Adaptogens 101: Τι είναι + Πώς μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος και την κόπωση
Κρίνοντας από τον πολλαπλασιασμό των καταστημάτων καφέ και κέικ που εμφανίζονται σήμερα, σαφώς η καφεΐνη και η ζάχαρη είναι αυτά που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να προσπαθήσουν να καταπολεμήσουν άγχος και κόπωση .
Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι γρήγορες διορθώσεις δεν λειτουργούν. Η συντριβή δεν είναι ποτέ πολύ πίσω - οπότε επιστρέφει στον καφέ για να ξεκινήσει ξανά ο κύκλος, μετατρέποντας την ημέρα σας σε μια βόλτα με ψηλά και υψηλά επίπεδα. Ευτυχώς, υπάρχουν πιο υγιείς τρόποι για να περάσετε την ημέρα. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι με προσαρμογόνα - βότανα που βοηθήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στο άγχος και αντισταθείτε στην κόπωση. * Συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο ιατρό πριν λάβετε οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με την υγεία σας. Αυτός είναι ο οδηγός προσαρμογής με μια ματιά:
Προσαρμογή-τι;
Τα Adaptogens είναι μια μοναδική ομάδα φυτικά συστατικά χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν την υγεία του επινεφριδικού σας συστήματος - το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση της ορμονικής απόκρισης του σώματος στο στρες. * Αυξάνουν την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το άγχος αργά και απαλά, χωρίς τραυματισμούς ή συγκρούσεις. * Ονομάζονται προσαρμογόνα λόγω τη μοναδική ικανότητά τους να «προσαρμόζουν» τη λειτουργία τους σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματός σας. Αν και τα αποτελέσματά τους μπορεί αρχικά να είναι λεπτά, είναι πραγματικά και αναμφισβήτητα.
Διαφήμιση
Πού ήταν όλη μου η ζωή;
Τα Adaptogens δεν γεννήθηκαν χθες. Στην πραγματικότητα, έχουν χρησιμοποιηθεί στην κινεζική και ινδική ιατρική Αγιουρβέδα για αιώνες. Πρόσφατα, αρκετές μελέτες έχουν βρει αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτό που ήδη γνωρίζαμε όσοι από εμάς στον τομέα της βιώσιμης ευεξίας - ότι τα προσαρμογόνα προσφέρουν θετικά οφέλη και είναι ασφαλή για μακροχρόνια χρήση. *
Πώς λειτουργούν τα προσαρμογόνα;
Τα Adaptogens λειτουργούν λίγο σαν θερμοστάτης. Όταν ο θερμοστάτης αισθάνεται ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ υψηλή, τον κατεβάζει και όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, τον ανεβάζει. Τα Adaptogens μπορούν να σας ηρεμήσουν και να ενισχύσουν την ενέργειά σας ταυτόχρονα χωρίς υπερδιέγερση. * Υποστηρίζοντας τη λειτουργία των επινεφριδίων, μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες και να διατηρήσουν την ισορροπία στο σώμα. * Υποστηρίζουν τα κύτταρα να εξαλείψουν τοξικά υποπροϊόντα της μεταβολικής διαδικασίας , αποκτήστε περισσότερη ενέργεια και χρησιμοποιήστε οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
Ποια προσαρμογογόνα πρέπει να χρησιμοποιώ;
Τα ακόλουθα είναι τέσσερα βότανα προσαρμογόνου που θεωρώ πιο σημαντικά. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα προσαρμογόνα μεμονωμένα ή σε συνδυασμό, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να τα παίρνετε και δώστε προσοχή στις προφυλάξεις που έχω αναφέρει παρακάτω.
15 Σεπτεμβρίου
Ασιατικό Τζίνσενγκ
Για χιλιάδες χρόνια, το Asian Ginseng υπήρξε ένα από τα πιο πολύτιμα (και πιο ακριβά) φαρμακευτικά φυτά στον κόσμο. Ήταν σπούδασε εκτενώς για την ικανότητά του να βοηθά το σώμα να αντέχει στο άγχος και πιστεύεται ότι επηρεάζει το μεταβολισμό στα μεμονωμένα κύτταρα. * Δυτικοί βοτανολόγοι ας πούμε ότι βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσοαπόκρισης του σώματος και στηρίζει την ανάπτυξη φυσιολογικών κυττάρων.
Συνιστώμενη δόση: 100 έως 200 mg ημερησίως τυποποιημένου εκχυλίσματος - τα περισσότερα τυποποιημένα εκχυλίσματα ginseng παρέχουν περίπου 4 έως 7% ginsenosides. Ή 1 έως 2 γραμμάρια την ημέρα της ξηράς, σκόνης ρίζας, που λαμβάνεται συνήθως σε κάψουλες ζελατίνης.
Προσοχή: Το Ginseng είναι γενικά ασφαλές στη συνιστώμενη δόση, αλλά περιστασιακά μπορεί να προκαλέσει διέγερση, αίσθημα παλμών ή αϋπνία. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης με μεγάλες ποσότητες ginseng μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερδιέγερσης και γαστρεντερικής αναστάτωσης. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθείται κατά τη λήψη. Το Ginseng δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Eleuthero
Το Eleuthero χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για μυϊκούς σπασμούς, πόνο στις αρθρώσεις, προβλήματα ύπνου και κόπωση. Στη Γερμανία, η χρήση του έχει εγκριθεί για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, μειωμένη συγκέντρωση και ανάρρωση μετά από ασθένεια. * Δυτικοί βοτανολόγοι Σημειώστε ότι ενισχύει τη μνήμη, τα αισθήματα ευεξίας και μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση. *
Συνιστώμενη δόση: 2 έως 3 γραμμάρια την ημέρα της αποξηραμένης ρίζας.
Προσοχή: Όπως με το Asian Ginseng, το Eleuthero είναι γενικά ασφαλές, αλλά περιστασιακά έχει συσχετιστεί με διέγερση, αίσθημα παλμών ή αϋπνία σε ασθενείς με καρδιαγγειακές διαταραχές. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθείται κατά τη λήψη. Γενικά δεν το προτείνω σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παρόλο που η περιορισμένη έρευνα δεν δείχνει καμία ένδειξη επιβλαβών επιπτώσεων στο έμβρυο.
Ashwagandha
Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στην ιατρική Αγιουρβέδα. Όπως το Asian Ginseng, το ashwagandha χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της ζωτικότητας, της ενέργειας, της αντοχής και της αντοχής και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. * Σήμερα, οι βοτανολόγοι το συνιστούν συχνά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ύπνου, κόπωση και ανικανότητα που σχετίζονται με το στρες ή την εξάντληση. * Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενδοκρινική λειτουργία, ειδικά στον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια.
Συνιστώμενη δόση: 3 έως 6 γραμμάρια την ημέρα της αποξηραμένης ρίζας
Προσοχή: Αποφύγετε εάν είστε έγκυος, παίρνετε ηρεμιστικά ή έχετε σοβαρό γαστρικό ερεθισμό ή έλκη. Άτομα που είναι ευαίσθητα στο ομάδα φυτών nighthade (δηλ. πατάτες, μελιτζάνες, ντομάτες και πιπεριές) θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν λαμβάνετε επίσης Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea βοηθά στη διατήρηση του επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας όπως απαιτείται. * Επιπλέον, η Rhodiola έχει αποδείξει ένα αξιοσημείωτη ικανότητα για να υποστηρίξει τον μεταβολισμό της κυτταρικής ενέργειας και να ενισχύσει τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου. * Σύμφωνα με την εμπειρία μου, οι περισσότεροι ασθενείς που λαμβάνουν rhodiola αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα μέσα σε λίγες εβδομάδες έως ένα μήνα.
Συνιστώμενη δόση: 100 έως 600 mg ημερησίως Rhodiola rosea.
Μάιος 3ο ζώδιο
Προσοχή: Αποφύγετε εάν έχετε μανιακή κατάθλιψη ή είστε διπολικός . Το Rhodiola δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Αν και είναι ασυνήθιστο, η ροδιόλα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε υψηλές δόσεις.
