6 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου

Μπορεί να σκεφτείτε τον καρκίνο ως ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, αλλά επηρεάζει πολύ τους νέους-ειδικά καρκίνο του παχέος εντέρου . Αυτός ο καρκίνος είναι τώρα ο κύρια αιτία θανάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο Για τους άνδρες κάτω των 50 ετών και είναι η δεύτερη κύρια αιτία για γυναίκες κάτω των 50 ετών (πίσω από τον καρκίνο του μαστού). 

Και η επικράτησή του αυξάνεται μόνο. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι μέχρι το 2030 1 , οι διαγνώσεις καρκίνου του παχέος εντέρου αναμένεται να αυξηθούν κατά 90-124% για τα 20-34 ετών και κατά 28-46% για τα 35 έως 49 έτη. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι υπάρχει ένας μεγάλος τρόπος ζωής και περιβαλλοντικό συστατικό της νόσου.

Στην πραγματικότητα, τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι γύρω 50% των περιπτώσεων καρκίνου του παχέος εντέρου 2 μπορεί να αποφευχθεί μέσω τροποποιήσεων του τρόπου ζωής. Και καθώς ο καρκίνος μπορεί να διαρκέσει δεκαετίες για να προχωρήσει, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να αρχίσει να σκέφτεται την πρόληψη. 

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για τον καρκίνο του παχέος εντέρου και έξι συνήθειες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου σας.

Τα γρήγορα γεγονότα για τον καρκίνο του παχέος εντέρου

Πριν βυθίσουμε σε τρόπους που υποστηρίζονται από την έρευνα για να αποτρέψουμε τον καρκίνο του παχέος εντέρου, ας ευθυγραμμιστούμε στα βασικά: 

• Καρκίνο του παχέος εντέρου 3 προκύπτει όταν τα μη φυσιολογικά κύτταρα αναπτύσσονται ανεξέλεγκτα στην επένδυση του παχέος εντέρου (εάν αυτά τα κύτταρα εξαπλωθούν στο ορθό τότε ο όρος είναι καρκίνος του παχέος εντέρου ).
• Οι συστάδες αυτών των κυττάρων ονομάζονται πολύποδες. Μπορεί να γίνουν καρκινικοί και εξαπλωμένοι.
• Οι κολονοσκοπίες είναι το κύριο εργαλείο διαλογής για τον καρκίνο του παχέος εντέρου για τον εντοπισμό πολύποδων.
• Τη συνιστώμενη ηλικία για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν τους Η πρώτη κολονοσκόπηση είναι 45 .
• Η εξέταση σε νεότερες ηλικίες δικαιολογείται εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου ή προϋπάρχουσας κατάστασης όπως η ελκώδη κολίτιδα ή η νόσος του Crohn.

Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται, εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις συνήθειες του τρόπου ζωής που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου:

Διατηρήστε μια υγιή σύνθεση σώματος

Ενώ μεταφέροντας υπερβολικό σωματικό βάρος 4 Γενικά είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου, η συσσώρευση του λίπους της κοιλιάς ειδικότερα μπορεί να είναι ένας πιο οδυνηρός οδηγός. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2017 διαπίστωσε ότι η ύπαρξη υψηλότερης περιφέρειας της μέσης συσχετίστηκε με ένα 53% αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου 5 . 

Αυτό συμβαίνει επειδή βάζει το σώμα σε κατάσταση φλεγμονή χαμηλής ποιότητας 6 και συχνά συνοδεύεται από αλλαγές στο μικροβιοκτόνο του εντέρου, καθώς και αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης. Αυτό το μη ρυθμισμένο περιβάλλον μπορεί να τροφοδοτήσει την ανώμαλη ανάπτυξη των κυττάρων. 

Δεκ 2 ζωδιακού κύκλου

Η βελτίωση της σύνθεσης του σώματος συχνά αναφέρεται  Χάνοντας λίπος και κερδίζοντας μυς . Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και η ενσωμάτωση της κατάρτισης αντοχής στη ρουτίνα σας είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι με την επιστήμη για να κάνετε ακριβώς αυτό. Και οι δύο διεγείρουν σύνθεση πρωτεϊνών μυών και μπορεί να βοηθήσει την ανάπτυξη των μυών. 

Έχοντας περισσότερη άπαχη μάζα σημαίνει εσείς καίει περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία . Συνδέστε αυτό με ένα δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι μετά από ένα γεύμα και δημιουργεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ένα έλλειμμα θερμίδων (και σας εγγυάται ότι χάνετε λίπος και όχι μυς).

Η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία, όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος ή προσωπικός εκπαιδευτής, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου σχεδίου για το πώς εσείς μπορεί να το επιτύχει καλύτερα. 

Μέχρι την πρόσληψη ινών 

Η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι καλή για την υγεία του παχέος εντέρου, αλλά πολλοί από εμάς πέφτουν πολύ μικρότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη ινών. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει μόνο 16 γραμμάρια την ημέρα 7 , ενώ οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 21-28 γραμμάρια την ημέρα 8 (Περισσότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού) και οι άνδρες χρειάζονται 30-38 γραμμάρια (αν και ακόμη περισσότερα μπορεί να είναι καλύτερα). 

Η ίνες είναι καλή για το κόλον γιατί αυτό επηρεάζει θετικά τα μικρόβια Αυτό κατοικεί εκεί - και η σύνθεση μικροβίων εντέρου έχει συνδεθεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Οι ίνες βρίσκονται επίσης κυρίως σε φρούτα και λαχανικά και προσφέρουν πολλά άλλα οφέλη, όπως οι πολυφαινόλες και τα αντιοξειδωτικά που είναι καλά για το έντερο. 

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ινών σας ενσωματώνοντας μερικά από αυτά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στην καθημερινή σας διατροφή, κάνοντας απλές ανταλλαγές όπως Τρώγοντας φακές αντί για ρύζι , ή συμπεριλαμβανομένου υψηλής ποιότητας Συμπλήρωμα ινών όπως αυτές οι ειδικές επιλογές . 

Περιορίστε τα επεξεργασμένα κρέατα (και χρόνο μαγειρέματος)

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ταξινομεί τα επεξεργασμένα κρέατα (αυτά που έχουν αλατιστεί, θεραπεύονται ή καπνίζονται) ως καρκινογόνο τύπου 1 9 . 

Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν σημαντικά στοιχεία που συνδέουν την κατανάλωση αυτών των τροφίμων με τον καρκίνο. Μια ανάλυση 10 μελετών εκτιμά ότι κάθε τμήμα 50 γραμμάρια (ή 1,8 ουγκιά) του επεξεργασμένου κρέατος που καταναλώνεται καθημερινά αυξάνει το Κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου κατά 18% 10 .

Ο χρόνος μαγειρέματος και η μέθοδος όλων των ζωικών πρωτεϊνών έχουν σημασία. Όταν μαγειρεύονται σε υψηλές θερμοκρασίες, ορισμένες χημικές ουσίες σχηματίζονται στο κρέας και αυτές έχουν συνδεθεί με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. 

Σεπ 13 ζώδιο

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η υψηλή κατανάλωση καλά, τηγανητά ή μπάρμπεκιου κρέατος σχετίζεται με αυξημένους κινδύνους του καρκίνου του παχέος εντέρου (καθώς και με τον καρκίνο του παγκρέατος και του προστάτη). 

Διατηρώ μεταποιημένο κρέας κατανάλωση όσο το δυνατόν πιο ελάχιστη. Το μη επεξεργασμένο κρέας και τα πουλερικά, από την άλλη πλευρά, είναι μεγάλες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Ενώ αυτά τα τρόφιμα μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να μην τους καταργήσετε εντελώς και να εξισορροπήσετε το πιάτο σας με πολλά λαχανικά και δημητριακά. 

Μετακινήστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η απόκτηση περισσότερων σωματικών δραστηριότητας σε καθημερινή (και ακόμη και εβδομαδιαία βάση) έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο ξανά και ξανά τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι συμμετείχαν σε περισσότερες από επτά ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερος κίνδυνος 11 του καρκίνου του παχέος εντέρου. 

Αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι ψυχαγωγική (όπως το περπάτημα γύρω από τη γειτονιά) ή το χρόνο που ξοδεύεται σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Η μετακίνηση περισσότερο βοηθά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα 12 , βελτιώνει τη φλεγμονή και υποστηρίζει το μικροβιοκτόνο του εντέρου - όλα τα καλά πράγματα για την υγιή λειτουργία του παχέος εντέρου. 

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εδώ είναι Ένας οδηγός για την κατάρτιση δύναμης (και κινήσεις καρδιο ) Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. 

Παρακολουθήστε την πρόσληψη βιταμίνης D

Έχοντας ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, τον ύπνο και την υγεία των οστών. Αλλά αποδεικνύεται Η πρόσληψη βιταμίνης D συνδέεται επίσης με τον καρκίνο του παχέος εντέρου .

Μια συγκεντρωμένη ανάλυση 2021 με περισσότερες από 31 μελέτες διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν την υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης D (μέσω τροφίμων και συμπληρώματα) είχαν ένα 25% χαμηλότερος κίνδυνος 13 του καρκίνου του παχέος εντέρου από εκείνους που καταναλώνουν το ελάχιστο ποσό της βιταμίνης. 

Γύρω 41% των ενηλίκων 14 Στις ΗΠΑ έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D (λιγότερο από 30 ng/mL σε εξέταση αίματος). Ενώ μερικά τρόφιμα και ηλιοφάνεια μπορούν να σας βοηθήσουν στο τμήμα βιταμίνης D, παίρνοντας την κατάστασή σας σε ένα Πραγματικά βέλτιστο επίπεδο 50 ng/mL γίνεται καλύτερα μέσω της βοήθειας ενός συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας τουλάχιστον 5.000 IU την ημέρα . 

Προσθέστε αυτό το επιπλέον σκελίδα σκόρδου 

Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να εξελίσσεται, Τρώτε περισσότερο σκόρδο 15 συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο-περίπου 20-29% ανάλογα με τη μελέτη-του καρκίνου του παχέος εντέρου. Τούτου λεχθέντος, άλλες μελέτες δεν έχουν επίσης δείξει σημαντική μείωση. 

Σκόρδο Συσκευάζει πολλή διατροφική αξία σε κάθε σκελίδα. Περιέχει αντιοξειδωτικά 16 Αυτό βοηθά με την αποτοξίνωση, θρέψτε τα βακτήρια του εντέρου, την φλεγμονή της εξάπλωσης και ενισχύστε τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Έτσι, αν αποφασίσετε αν θα ρίξετε ή όχι αυτό το επιπλέον σκελίδα σκόρδου στο επόμενο πιάτο σας, πηγαίνετε για αυτό. 

Η διαδρομή

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής επηρεάζουν έντονα τον κίνδυνο για τον καρκίνο του παχέος εντέρου και η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών μπορεί να έχει τεράστιες δεκαετίες αποδόσεων κάτω από το δρόμο. Φυσικά, ένας υγιής τρόπος ζωής δεν το κάνει εξαλείφω Όλος ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου και τακτικές προβολές είναι απαραίτητα για την έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία σχετικά με τα ευρήματα.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου στην οικογένειά σας ή εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τις πρώτες προβολές.