Ποια είναι η σύσταση του σώματός σας; Εδώ είναι μια συμβουλή για να μάθετε (χωρίς σαρώσεις υψηλής τεχνολογίας)

Ορισμένες καινοτομίες υψηλής τεχνολογίας επέτρεψαν στους ανθρώπους να καταλάβουν περισσότερα για το σώμα τους πέρα ​​από έναν αριθμό στην κλίμακα. Μια ημι-κοινή τεχνολογία είναι μια διπλή απορρόφηση ενέργειας ακτίνων Χ, που ονομάζεται εν συντομία σάρωση DEXA.

Αν και αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, σίγουρα δεν είναι προσβάσιμο για όλους. Ωστόσο, γιατρός λειτουργικής ιατρικής Gabrielle Lyon, D.O. , συγγραφέας του Για πάντα δυνατός , μοιράστηκε μια ευκολότερη μέθοδο στο mindbodygreen podcast . Βρείτε τη διαδικασία βήμα προς βήμα παρακάτω.

Πώς να καθορίσετε τη σύσταση του σώματός σας στο σπίτι

Η Λυών προτείνει να δοκιμάσετε έναν υπολογισμό από τη μέση έως το ύψος για να προσδιορίσετε την κατανομή του λίπους. Δείτε πώς:

• Συγκεντρώστε τα δεδομένα σας: Μετρήστε το ύψος και την περίμετρο της μέσης σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ίντσες ή εκατοστά, αλλά φροντίστε να τηρείτε την ίδια μονάδα μέτρησης και στα δύο.
• Υπολογίζω: Στη συνέχεια, διαιρέστε την περίμετρο της μέσης σας με το ύψος σας. Για παράδειγμα, κάποιος που είναι 5'7' και έχει μέση 30 ιντσών θα έκανε 30/67 (ίντσες) για να πάρει 0,44, ή 44%.
• Αξιολογώ: Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αριστείας Υγείας και Φροντίδας (NICE), μπορεί να θέλετε στόχος κάτω από 50% , ή το ήμισυ του σωματικού σας βάρους για να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Η Λυών απηχεί αυτό το προτεινόμενο εύρος.

Αλλά όπως κάθε μέτρηση, αυτό είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης όταν πρόκειται για τη σύνθεση του σώματος, και επομένως τη συνολική υγεία. Αυτή η εξίσωση δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη διάγνωση οποιουδήποτε είδους κατάστασης υγείας, αλλά να χρησιμεύει ως εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους για όσους θέλουν να μάθουν και δεν έχουν πρόσβαση σε κάτι σαν σάρωση DEXA.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί εδώ ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε μετρήσεις μέσης σε περιόδους όπως μήνες μετά τον τοκετό, φούσκωμα ή προβλήματα πέψης κ.λπ. Θέλετε να στοχεύσετε σε μια φυσική, τυπική μέτρηση για να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματά σας.

6 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Όσον αφορά την άλιπη μυϊκή μάζα, οι σημειώσεις της Λυών συνιστούν να παρακολουθείτε πόσα push-ups ή καταλήψεις μπορείτε να κάνετε. Απέχει πολύ από την τέλεια επιστήμη (και δεν υπάρχει καθορισμένο εύρος αναφοράς), αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να μετρήσετε τη βελτίωσή σας. Ας θυμηθούμε: Οι μύες σας πρέπει να αισθάνονται «κουρασμένοι» για να αναπτυχθούν. Εάν οι μύες σας χρειάζονται όλο και περισσότερο χρόνο για να νιώσουν αυτή την κούραση, είναι πολύ καλό σημάδι ότι μεγαλώνετε τη μυϊκή σας μάζα.

15 Δεκεμβρίου

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε κάποια εργασία αίματος στο γραφείο του γιατρού σας ή μέσω μιας προαιρετικής υπηρεσίας. Η Lyon προτείνει ορισμένες από τις μετρήσεις, ειδικά αυτές που σχετίζονται με τη γλυκόζη, την ινσουλίνη και τα τριγλυκερίδια, μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το εύρος της σκελετικής μυϊκής μάζας που έχετε.

«Αυτό που είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε είναι πού βρίσκονται και να κάνουμε βελτιώσεις», λέει η Lyon. Επομένως, μην παρασυρθείτε πολύ από τους αριθμούς, εάν μπορείτε να το βοηθήσετε. Καμία μέτρηση της σύστασης του σώματος δεν είναι τέλειος δείκτης της συνολικής υγείας. Τέλος, εάν ανησυχείτε για την άλιπη μυϊκή σας μάζα ή θέλετε να μάθετε πιο συγκεκριμένες πληροφορίες, είναι πάντα καλή ιδέα να επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Το takeaway

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σάρωση DEXA ή κάτι παρόμοιο, ο υπολογισμός της αναλογίας μέσης προς ύψος (συν το πόσες επαναλήψεις προπόνησης ενδυνάμωσης μπορείτε να εκτελέσετε) μπορεί να προσφέρει κάποια εικόνα για τη σύσταση του σώματός σας. Για συμβουλές οικοδόμησης μυών, συντονιστείτε στο παρακάτω επεισόδιο!