Ίσως έχετε ακούσει για το «Οξειδωτικό Στρες» - Αλλά ξέρετε τι είναι;

Κάποτε, η περιποίηση του δέρματος αφορούσε τοπικά προϊόντα όπως μάσκες και γραφίτη. Όμως, καθώς η έρευνα σκάβει βαθύτερα στη σχέση μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής υγείας, καθίσταται σαφές ότι η επιτυχημένη φροντίδα του δέρματος έχει τις ρίζες της κυτταρική ομορφιά . Το πρώτο βήμα? Καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες, μία από τις κύριες αιτίες της κυτταρικής βλάβης και της πρόωρης γήρανσης.

Τι είναι το οξειδωτικό στρες;

Το οξειδωτικό στρες ξεκινά με μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες . Δημιουργούνται ως κανονικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού των κυττάρων ή από έκθεση σε πηγές όπως οι ακτίνες Χ, μόλυνση του αέρα , το κάπνισμα και τα φυτοφάρμακα. Οι ελεύθερες ρίζες έχουν επίσης έναν άνισο αριθμό ηλεκτρονίων, το οποίο θέτει ένα πρόβλημα - επειδή τα ηλεκτρόνια «θέλουν» να είναι ζεύγη. Αυτό σημαίνει ότι οι ελεύθερες ρίζες θα κλέψουν τα ηλεκτρόνια από υγιή μόρια για να σταθεροποιηθούν. Ω, και μαντέψτε τι συμβαίνει ότι μόριο? Μετατρέπεται σε ελεύθερη ρίζα και η αλυσιδωτή αντίδραση συνεχίζεται.

Ωστόσο, το σώμα μας έχει φυσικούς τρόπους για να διατηρεί υπό έλεγχο τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, οι ελεύθερες ρίζες δεν είναι απαραίτητα κακόβουλες. Σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες, μπορούν να προσφέρουν. Για παράδειγμα, ονομάστηκαν λευκά αιμοσφαίρια Τα φαγοκύτταρα δημιουργούν και αποθηκεύουν ελεύθερες ρίζες . Εάν οι μικροοργανισμοί που προκαλούν ασθένειες εισβάλλουν στο σώμα σας, τα φαγοκύτταρα μπορούν να τα σκοτώσουν απελευθερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες.

Το ζήτημα είναι όταν υπάρχουν πάρα πολλά. Οι υπερβολικές ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν τις κυτταρικές δομές, συμπεριλαμβανομένων των DNA και κυτταρικές μεμβράνες . Και εάν η παραγωγή ελευθέρων ριζών του σώματός σας υπερβαίνει την ικανότητά του να τις ελέγχει, το αποτέλεσμα είναι το οξειδωτικό στρες.

Πώς επηρεάζει το οξειδωτικό στρες το δέρμα;

Μια παρατεταμένη κατάσταση οξειδωτικού στρες προάγει το διαδικασία γήρανσης του δέρματος . Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην απώλεια κολλαγόνου και ελαστικών ινών, με αποτέλεσμα λεπτές ρυτίδες. Το οξειδωτικό στρες εμπλέκεται επίσης στη μειωμένη λειτουργία φραγμού, στη μειωμένη υγρασία και στον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος λόγω των μεταλλάξεων του DNA.

Ουσιαστικά, το δέρμα σας - και το υπόλοιπο σώμα σας - δεν είναι οπαδός του συνεχούς οξειδωτικού στρες.

30 Ιουλίου

Πώς καταπολεμάτε το οξειδωτικό στρες;

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα σκέφτεστε: Πώς μπορώ να το σταματήσω; Κατ 'αρχάς, περιορίστε την έκθεση στις ελεύθερες ρίζες σας - μερικά είναι υπό τον έλεγχό μας (κάπνισμα τσιγάρων) ενώ άλλα δεν είναι τόσο πολύ (ατμοσφαιρική ρύπανση). Τότε οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το οξειδωτικό στρες - και τελικά, κυτταρική ομορφιά .

1. Προσθέστε προσαρμογείς στη διατροφή σας.

Τα Adaptogens είναι βότανα που βοηθούν το σώμα σας να προσαρμοστεί σε στρες όπως το οξειδωτικό στρες. Είναι «αντιοξειδωτικά εργοστάσια παραγωγής ενέργειας», εξηγεί Jessie Cheung, MD ., δερματολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο. «Τα Adaptogens βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών, στην αύξηση της κυτταρικής αντοχής στο στρες και στη βελτίωση της αντοχής στις τοξικές χημικές ουσίες».

Οπως και Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , σημειώσεις, ' Τα Adaptogens λειτουργούν σαν buffers για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο γρήγορα. ' Για τον ταύρο στο κατάστημα της Κίνας, η κατανάλωση προσαρμογέων είναι σαν την εγκατάσταση πιο ασφαλών ραφιών και την τοποθέτηση φρουρών ασφαλείας μπροστά, λέει. Βότανα σαν ashwagandha και Rhodiola rosea είναι γνωστό ότι έχουν εξαιρετικά ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες επίσης. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, Rhodiola rosea , ειδικότερα, είναι ένα εκτεταμένο μελετημένο προσαρμογόνο που εξουδετερώνει το οξειδωτικό στρες στο σώμα. *

2. Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.

Αντιοξειδωτικά είναι μόρια που σταθεροποιούν τις ελεύθερες ρίζες δωρίζοντας ένα ηλεκτρόνιο. Ή, θα μπορούσαν να κάνουν τις ελεύθερες ρίζες ακίνδυνες διασπώντας τις. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά δεν το κάνουν μετατρέπονται σε ελεύθερες ρίζες μετά τη διανομή ενός ηλεκτρονίου. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά δίαιτα, λέει Michele Green, M.D. , αισθητικός δερματολόγος. «Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το εσωτερικό και το εξωτερικό δέρμα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες», εξηγεί. «Παρέχουν επίσης προστασία από τον ήλιο και βοηθούν στην επισκευή των κυττάρων».

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορεί να συνοψιστεί με μία λέξη: φυτά. Πολλά από αυτά. Τα φυτά έχουν αντιοξειδωτικά για να προστατευθούν από το οξειδωτικό στρες, ένα προνόμιο που μπορείτε επίσης να απολαύσετε τρώγοντας ένα φυτική διατροφή γεμάτο φρούτα, λαχανικά, βότανα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα όπως ασταξανθίνη και βιταμίνη C .

3. Περιορίστε τα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή.

Σε αυτό το σημείωμα, ορισμένα τρόφιμα συμβάλλουν στο οξειδωτικό στρες προκαλώντας φλεγμονή . Αυτό επειδή οξειδωτικό στρες και φλεγμονή αλληλεξαρτώνται, με αποτέλεσμα έναν φαύλο κύκλο. Οι ελεύθερες ρίζες ενεργοποιούν τα προφλεγμονώδη γονίδια, τα οποία απελευθερώνουν έναν καταρράκτη προοδευτικής φλεγμονής, «Cheung. «[Αυτό προκαλεί] πρόσληψη ανοσοκυττάρων άλλα ανοσοκύτταρα στις κατεστραμμένες περιοχές, δημιουργώντας περισσότερο οξειδωτικό στρες και κυτταρικό τραυματισμό ».

Για να καταστείλει αυτόν τον κύκλο, περιορίστε τα φλεγμονώδη τρόφιμα όπως ζάχαρη, κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα, και εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και το άσπρο ρύζι. Περνώντας ξανά επεξεργασμένα σνακ και το γρήγορο φαγητό θα βοηθήσει επίσης.

4. Εφαρμόστε τοπικά αντιοξειδωτικά.

Από δερματικό οξειδωτικό στρες συνεισφέρει σε φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις , είναι επίσης καλύτερο να χρησιμοποιείτε τοπικά αντιοξειδωτικά. «Τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος με αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία του δέρματος», λέει ο Green. Συνιστά να εστιάσετε σε θρεπτικά συστατικά όπως η νιασιναμίδη, γλουταθειόνη και βιταμίνες A, C και E.

Το Green προτείνει επίσης τη χρήση CoQ-10 , ένα φυσικό αντιοξειδωτικό στο σώμα. Το ενσωματωμένο αποθεματικό μας υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, την ελαστικότητα και την υφή. Ωστόσο, «καθώς μεγαλώνουμε, το αποθεματικό μας μειώνεται. Η χρήση προϊόντων πλούσιων σε CoQ-10 μπορεί να επαναφέρει τη νεανικότητα στο δέρμα », σημειώνει ο Green. Αλλά θυμίσου, χρησιμοποιώντας τοπικά αντιοξειδωτικά δεν αντικαθιστά την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Ο στόχος είναι να ενισχύσετε τις συνολικές άμυνες του σώματός σας καταναλώνοντας και εφαρμογή αντιοξειδωτικών.

5. Να φοράτε αντηλιακό τακτικά.

Εάν είστε φανατικός της φροντίδας του δέρματος, πιθανότατα το είδατε. Εξάλλου, η εξωτερική γήρανση τροφοδοτείται κυρίως από UV ακτινοβολία - και το οξειδωτικό στρες που συνοδεύει. Το Hilsabeck συγκρίνει αυτήν την επίδραση στο δέρμα σας με έναν ταύρο σε ένα κατάστημα της Κίνας. «Η υπεριώδης ακτινοβολία μπαίνει, χτυπά τα ηλεκτρόνια και δημιουργεί αρνητικές αλυσιδωτές αντιδράσεις», λέει. Αυτό εξαντλεί τα αντιοξειδωτικά σας καταστήματα, προσθέτει ο Cheung, ο οποίος προκαλεί βλάβη στα κύτταρα και προκαλεί δερματικό, ζαρωμένο δέρμα.

Λοιπόν, για αυτό αντηλιακό . «Το αντηλιακό πρέπει να φοριέται κάθε μέρα, βροχή ή λάμψη, καθώς η ακτινοβολία του ήλιου χτυπά πάντα τη γη και βομβαρδίζει το δέρμα σας», μοιράζεται ο Cheung. 'Ευρύ φάσμα αντηλιακά με αναστολείς ορυκτών είναι οι πιο σταθεροί, έναντι των χημικών αποκλειστών, οι οποίοι θα απενεργοποιηθούν με τη συνεχή έκθεση στον ήλιο ».

6. Προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Ψυχολογικό άγχος δεν βλάπτει μόνο την καρδιά και το μυαλό σας. Προκαλεί επίσης κυτταρική βλάβη προωθώντας οξειδωτικό στρες στο δέρμα . Εάν αυτό επιμείνει, μπορεί να υπερνικήσει την αντιοξειδωτική άμυνα του δέρματος, οδηγώντας σε καταστάσεις όπως η πρόωρη γήρανση.

Επίσης, όταν είστε άγχος, το σώμα σας βάζει την υγεία του δέρματος στον πίσω καυστήρα. «Το συναισθηματικό και διανοητικό στρες προκαλεί α απόκριση μάχης ή πτήσης »εξηγεί ο Χίλσαμπεκ. Και αν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε αυτήν την κατάσταση άγχους, θα δώσει προτεραιότητα στην επιβίωση, λέει. «Το δέρμα σας θα υποφέρει κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου στρες, καθώς το όμορφο δέρμα δεν αποτελεί υψηλή προτεραιότητα για το σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ανταπόκρισης σε μάχη ή πτήση».

Ιανουάριος 30 ζωδιακός κύκλος

7. Στόχος να κοιμηθείτε καλύτερα.

Υπάρχει ένας λόγος που υπάρχει ο όρος «ύπνος ομορφιάς». Σύμφωνα με τον Green, ανεπαρκής ύπνος εμποδίζει το δέρμα να επισκευαστεί σωστά. Επίσης προκαλεί οξειδωτικό στρες , λέει, αφήνοντας το δέρμα να φαίνεται ρηχό. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ρυτίδες, αλλαγές στη χρώση και άλλα σημάδια γήρανσης.

Επιπλέον, ο κακός ύπνος συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα αμυντικών αντιοξειδωτικών , διευκολύνοντας τις ελεύθερες ρίζες να κάνουν τη δουλειά τους. Και πάρτε αυτό: Μελατονίνη - η «ορμόνη ύπνου» - είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό. ΕΝΑ ολόκληρο το βράδυ (και έκθεση στο σκοτάδι) είναι απαραίτητη για την παραγωγή αρκετής μελατονίνης. Βασικά, χωρίς αρκετό κλειστό μάτι, η κυτταρική ομορφιά θα χτυπήσει.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: