Τι είναι η Vinyasa Yoga; Θέσεις, οφέλη και πώς να εξασκηθείτε

Εάν είστε αρχάριος στο mat, μπορεί να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το διαφορετικοί τύποι γιόγκα . Για παράδειγμα, ποια ποικιλία γιόγκα πρέπει να επιλέξετε για μια πιο έντονη προπόνηση;

Εάν είστε στην αγορά για μια γρήγορη ροή, θεωρήστε το vinyasa yoga την εκδοχή σας. Προτού το δοκιμάσετε - σε στούντιο ή εικονική τάξη - μάθετε ακριβώς τι συνεπάγεται αυτός ο τύπος γιόγκα, τα πιθανά οφέλη για την υγεία και πώς να εξασκηθείτε.

• 1 Τι να περιμένεις 2 τύποι πόζες
• 3 Η Vinyasa ρέει στο σπίτι 4 Οφέλη για την υγεία
• 5 Πρέπει να το δοκιμάσετε;

Τι είναι η γιόγκα vinyasa;

«Η γιόγκα Vinyasa σημαίνει πόζες που συνδέονται μεταξύ τους από την αναπνοή», εξηγεί Λίζα Μαρία, RYT-200 , εθνικός διευθυντής εργαστηρίου στο YogaWorks και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. Αυτό σημαίνει ότι όλες οι κινήσεις σε μια τάξη vinyasa συντονίζονται με την αναπνοή σας και δεν υπάρχει διάλειμμα ανάμεσα στις πόζες. Αντ 'αυτού, «κινείστε δυναμικά από το ένα στο άλλο», λέει η Μαρία.

Tara Stiles , mbg συλλογικό μέλος και ιδρυτής του Στράλα Γιόγκα συμφωνεί. «Αφήστε το σώμα σας να κινηθεί μαζί με την ανάσα της αναπνοής σας», λέει στο mbg's Πλήρης οδηγός για το μάθημα γιόγκα . «Άρα η εισπνοή σου σε σηκώνει κυριολεκτικά και σε ανοίγει σε κίνηση, και η εκπνοή σου στρίβει κυριολεκτικά ή σε μετακινεί λίγο πιο μακριά, όποια κι αν είναι η κίνηση».

Αυτή η δυναμική κίνηση μπορεί να ρέει με γρήγορο ρυθμό - ή μπορεί να είναι πολύ αργή. Όποια και αν είναι η ταχύτητα, όλες οι τάξεις vinyasa μοιράζονται «αυτό το στοιχείο της δυναμικής κίνησης με την αναπνοή», λέει ο Stiles.

Τι να περιμένετε σε ένα μάθημα γιόγκα vinyasa.

Όλα τα μαθήματα vinyasa πιθανότατα θα ξεκινήσουν με μια φάση καθορισμού προθέσεων και θα τελειώσουν σε τελική χαλάρωση. Αλλά στο μεταξύ, η μορφή, ο ρυθμός και άλλες πτυχές θα αποκλίνουν από τάξη σε τάξη.

Σε ορισμένα μαθήματα vinyasa, ο δάσκαλος μπορεί να εμφανίσει πόζες με την προσδοκία ότι οι μαθητές θα ξέρουν πώς να τα κάνουν. Σε άλλες τάξεις vinyasa, όπως σε τάξεις vinyasa που βασίζονται σε ευθυγράμμιση, οι εκπαιδευτικοί θα παρέχουν περισσότερες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης στάσεων. Υπάρχουν επίσης μαθήματα vinyasa που συνδυάζουν vinyasa με άλλους τύπους γιόγκα, όπως το yin ή το restorative, και μερικά στούντιο vinyasa που θερμαίνονται, λέει η Μαρία.

Καθώς προχωράτε στην τάξη σας vinyasa, μην ωθείτε τον εαυτό σας σε πόζες που δεν γνωρίζετε. Εάν όλοι οι συμμαθητές σας εξαντλούνται βάσεις κεφαλής , για παράδειγμα, και δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, τώρα δεν είναι η πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε.

522 αριθμός αγγέλου

Αντ 'αυτού, σεβαστείτε το τρέχον επίπεδό σας και εάν πρέπει να κάνετε μια ανάσα, κάντε το χωρίς ανησυχία. «Είναι απολύτως αποδεκτό να κάνεις ένα διάλειμμα», λέει η Μαρία. «Είναι σεβαστό. δείχνει ότι κάποιος φροντίζει τον εαυτό του. '

Τύποι θέσεων vinyasa (asanas).

Συνήθως, θα ενσωματωθούν τάξεις vinyasa μια ποικιλία στάσεων , ή asanas. Σκεφτείτε όρθια, καθιστή και ύπτια στάση, ανατροπές, εξισορρόπηση, εμπρός πτυχές, αντιστροφές και οπίσθιες στροφές.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα πόζων και ακολουθιών που μπορεί να δείτε στην τάξη (επιδεικνύεται από εκπαιδευτή γιόγκα Κλερ Γκρίβε ):

Plank, chaturanga

Εικόνα απόΚλερ Γκρίβε

Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω, σκύλος με ένα πόδι, γόνατο στη μύτη

Εικόνα απόΚλερ Γκρίβε

Θέση καρέκλας, πόζα βάρκα

Εικόνα απόΚλερ Γκρίβε

Επίσης τυπικό: Τα περισσότερα μαθήματα θα κινούνται προς μια «κορυφαία στάση» χρησιμοποιώντας μια ακολουθία κινήσεων που ανοίγουν προοδευτικά το σώμα, εξηγεί η Μαρία (σκεφτείτε πόζα κοράκι ή στήριγμα κεφαλής).

Κατά τη διάρκεια του μαθήματος vinyasa, μπορεί να ακούσετε τον δάσκαλο να λέει τη λέξη «vinyasa», η οποία γενικά προκαλεί στους ανθρώπους να εκτελούν μια επαναλαμβανόμενη ακολουθία χαιρετισμού στον ήλιο που ξεκινά με συνομιλία και καταλήγει σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω. Εάν συμβεί αυτό και είστε μπερδεμένοι, απλώς ακολουθήστε όσο καλύτερα μπορείτε, προτείνει η Μαρία. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά για να κάνετε το δικό σας πράγμα εντελώς, όπως το κράτημα a σανίδα , μετακινηθείτε σε σκύλο προς τα κάτω ή ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού .

Η γιόγκα Vinyasa ρέει στο σπίτι.

Δεν μπορείτε να φτάσετε σε στούντιο; Ή απλώς θέλετε να δοκιμάσετε πρώτα το vinyasa στο σπίτι; Δοκιμάστε μία από αυτές τις υπέροχες προπονήσεις γιόγκα:

• Ροή γιόγκα που ενισχύει τον πυρήνα για να σας κάνει να νιώσετε ισχυροί και αυτοπεποίθηση
• 10-Minute Yoga Flow για να εξαλειφθεί ο μεταβολισμός σας
• Ροή γιόγκα 15 λεπτών για την καλλιέργεια της αυτο-αγάπης

Πιθανά οφέλη για την υγεία.

Η γιόγκα Vinyasa, γενικά, είναι καλή για την οικοδόμηση αντοχής και ευελιξίας, λέει η Μαρία. Ταχύτερα μαθήματα vinyasa μπορούν επίσης να προσφέρουν περισσότερες από μια καρδιο πρόκληση από άλλες τύποι γιόγκα , όπως η Χάσα, που περιλαμβάνει διαλείμματα ανάμεσα στις πόζες. Μια μελέτη που μετρούσε τους καρδιακούς παλμούς 38 ατόμων που έλαβαν μαθήματα vinyasa 50 λεπτών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα vinyasa είναι κυρίως αερόβια δραστηριότητα έντασης φωτός (αν και οι μεμονωμένες αποκρίσεις ποικίλλουν).

Πρέπει να δοκιμάσετε το vinyasa;

Η Vinyasa είναι ιδανική για ιδιαίτερα αθλητικούς, λέει η Μαρία. «Τείνει να είναι μια πιο έντονη τάξη», εξηγεί. Η Vinyasa θα μπορούσε επίσης να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που είναι κάπως ανήσυχα, προσθέτει, καθώς σας επιτρέπει να μετακινείστε περισσότερο από ό, τι θα κάνατε σε μια πιο αργή μορφή γιόγκα (όπως ορισμένα μαθήματα hada, για παράδειγμα).

Εάν είστε ολοκαίνουργιος στη γιόγκα, ίσως θελήσετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα φιλικό για αρχάριους (όπως κάποια μαθήματα hada) ή ένα Τάξη Iyengar (μια μορφή χάσα που εστιάζει στη σωστή ευθυγράμμιση και την ακριβή τεχνική) πριν πηδήξει στη βινυάσα, λέει η Μαρία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε σωστά τις πόζες προτού τις ασκήσετε στη μορφή γρήγορης ροής του vinyasa.

Τέλος, οι επίπονες, γρήγορες τάξεις vinyasa δεν είναι καλή ιδέα εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο, τον ώμο ή το λαιμό, λέει η Μαρία. Και φυσικά, εάν έχετε κάποιο είδος τραυματισμού, χρόνια ασθένεια ή ιστορικό πόνου - εάν είστε έγκυος - πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το vinyasa για πρώτη φορά.

Η κατώτατη γραμμή.

Το Vinyasa yoga έχει να κάνει με ρυθμικές κινήσεις που χρονολογούνται στην αναπνοή. Ανάλογα με το ρυθμό, το vinyasa μπορεί να είναι πιο έντονο από άλλα στυλ γιόγκα, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για αθλητές που πηγαίνουν στην τάξη. Εάν θέλετε να βρείτε μια (πιθανώς) ιδρωμένη ροή, σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη vinyasa.

1123 αριθμός αγγέλου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: