Ανεβείτε τη σανίδα σας στο επόμενο επίπεδο με τα γόνατα

Με τα απασχολημένα χρονοδιαγράμματα και τις μεγάλες λίστες που πρέπει να κάνετε, είναι αδύνατο να ασκηθείτε σε μια προπόνηση όταν γνωρίζετε ότι πρέπει πραγματικά. Όλοι ήμασταν εκεί - γι 'αυτό αγαπάμε μια καλή άσκηση σε όλο το σώμα που κάνει μια απλή, γρήγορη και το πιο σημαντικό, αποτελεσματικός προπόνηση.

Οι σανίδες είναι μία από αυτές τις κινήσεις που παρέχουν ακριβώς αυτό, λειτουργώντας τα χέρια, τα πόδια και τον πυρήνα σας. Έτσι, για να προχωρήσετε στην εξάσκηση σανίδων στο επόμενο επίπεδο, επισημαίνουμε τις βρύσες του γόνατος - συμπεριλαμβανομένου του πώς να τα κάνετε και γιατί λειτουργούν.

Πως να το κάνεις.

Επειδή αυτή η στάση ενσωματώνει το σπονδυλική στήλη που μοιάζει με γάτα-αγελάδα , πάρτε μερικούς γύρους για να ζεσταθείτε, καθώς θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε βαθύτερα σε αυτήν την κίνηση.

Ξεκινήστε με σανίδα, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς και ο λαιμός είναι ουδέτερος. Το σώμα σας θα σχηματίσει μια ευθεία γραμμή καθώς πιέζετε ελαφρά τους γλουτούς και τα μπλουζάκια σας και εμπλέκετε τον πυρήνα σας. Θα πρέπει να νιώσετε μια μακρά γραμμή ενέργειας από το στέμμα του κεφαλιού σας μέχρι τα τακούνια σας.

leo man virgo γυναίκα

Από εδώ, κρατώντας τη σανίδα, φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Καθώς πιέζετε τον πυρήνα και τη δεξιά σας πλάγια όψη, νιώστε αυτήν την ισομετρική λαβή και κρατήστε τους ώμους σας στοίβες πάνω από τους καρπούς σας. Στη συνέχεια, κρατώντας το γόνατό σας εκεί που βρίσκεται, χτυπήστε αργά το δεξί σας γόνατο στο χαλί καθώς εισπνέετε.

Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το γόνατό σας προς τη μύτη σας κάνοντας μια σπονδυλική στήλη σαν γάτα, κυριαρχώντας στους ώμους σας και δημιουργώντας χώρο στον άνω θώρακα. Καθώς πιέζετε τον πυρήνα σας, το πίσω μέρος του σώματός σας θα έχει περισσότερο χώρο για να ανοίξει.

Σεπ 20

Επιστρέψτε για να εισπνεύσετε και να αλλάξετε πλευρές. Συνεχίστε καθώς συνδέετε την αναπνοή σας με την κίνηση.

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

Όταν γίνει σωστά, οι σανίδες και όλες οι υπέροχες παραλλαγές τους λειτουργούν στους μυς σε όλο το σώμα. Κάνετε αυτήν την κίνηση τακτικά και μπορείτε να περιμένετε να δείτε κάποια κέρδη στους τρικέφαλους μυς, τον πυρήνα και τους γλουτούς σας. Και όχι μόνο αυτό, αλλά όλος ο χώρος που προσκαλείτε στον άνω θώρακα είναι ιδανικός για κουρασμένος άνω πλάτη .

Το γεγονός είναι ότι όλοι έχουμε πράγματα που θα μπορούσαμε να δώσουμε προτεραιότητα σε σχέση με την επεξεργασία. Αλλά με απλές κινήσεις σαν αυτές , περισσότερο Προπονήσεις HIIT που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε , δεν ήταν ποτέ πιο εύκολο να μπεις λίγη κίνηση.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

26 Σεπ Ζωδιακό