Iyengar Yoga 101: Τι είναι, οφέλη για την υγεία και πώς να εξασκηθείτε

Ενώ ο Iyengar μπορεί να μην είναι τόσο κοινό όνομα όπως το vinyasa ή το yin, είναι στην πραγματικότητα το πιο ευρέως εφαρμοζόμενο (και αναμφισβήτητα το πιο προσιτό) στυλ γιόγκα στον κόσμο. Αλλά τι το κάνει διαφορετικό από άλλους τύπους - και γιατί το αγαπούν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι προχωρημένοι γιόγκι; Παρακάτω είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Iyengar yoga, μαζί με συμβουλές που πρέπει να ξεκινήσετε να το ασκείτε για τον εαυτό σας.

Πρώτον, τι είναι η γιόγκα Iyengar;

Το Iyengar είναι μια μορφή γιόγκα hasa που εστιάζει στη σωστή ευθυγράμμιση και την ακριβή τεχνική. Μέσα από πιο αργές κινήσεις και έμφαση στην ποιότητα έναντι της ποσότητας, το Iyengar yoga συνδυάζει asanas (πόζες) και pranayama (αναπνοή) για να χτίσει δύναμη, αντοχή και ευελιξία.

Ιδρύθηκε από Β.Κ. Iyengar στη δεκαετία του 1960 (και αργότερα διαδόθηκε με το βιβλίο του, Φως στη Γιόγκα ), Η Iyengar yoga βασίζεται στα σούτρα γιόγκα και λειτουργεί για να ενισχύσει τη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου. «Η Γιόγκα μάς διδάσκει να θεραπεύουμε ό, τι δεν χρειάζεται να υπομείνουμε και να υποφέρουμε αυτό που δεν μπορεί να θεραπευτεί», κάποτε ο Iyengar είπε . Πίστευε ότι ένα ισορροπημένο σώμα οδήγησε σε ένα ισορροπημένο μυαλό - εξ ου και το μοναδικό μείγμα τόσο του διαλογισμού όσο και της κίνησης του Iyengar yoga.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι επιλέγουν να ασκήσουν γιόγκα Iyengar, συμπεριλαμβανομένων των πολλών φυσικών, ψυχικών και ψυχολογικών οφελών της. Αυτά είναι επτά από τα πιο κοινά, όπως φαίνεται από την επιστημονική έρευνα:

1.Χτίζει δύναμη.

Κρατώντας κάθε πόζα για περισσότερο (συχνά πάνω από ένα λεπτό) θα ενισχύω και τονώστε τους μυς σας. Οι όρθιες στάσεις, ιδίως - όπως η στάση του δέντρου ή ο πολεμιστής 2 - μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη του κάτω σώματος και του πυρήνα σας.

δύο.Αυξάνει την ευελιξία.

Η γιόγκα, γενικά, είναι γνωστή για τη βελτίωση της ευελιξίας - και ο Iyengar δεν αποτελεί εξαίρεση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μόλις έξι εβδομάδες εξάσκησης στο Iyengar, οι συμμετέχοντες είδαν μια σημαντική αύξηση στο ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και στηρίγματα .

Σεπ 21 ζώδιο

3.Βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Με την έντονη εστίαση στην ευθυγράμμιση, μια τακτική πρακτική Iyengar μπορεί να σας βοηθήσει αναπτύξτε καλύτερη στάση του σώματος . Επικεντρώνεται στη διόρθωση ασθενέστερων ή σκληρότερων περιοχών του σώματός σας, ειδικά στο λαιμό και την πλάτη σας.

Τέσσερις.Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.

Μία μελέτη - η οποία ανέλυσε τις επιδράσεις του Iyengar σε ασθενείς με χρόνια αναπνευστική νόσο - αποκάλυψε ότι με την πρακτική της γιόγκα, οι ασθενείς παρατήρησαν μείωση της κόπωσης τους . Αυτό μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση ενδορφινών ή στην αυξημένη ροή αίματος στον εγκέφαλό σας.

γυναίκα libra άντρας Σκορπιός

5.Μειώνει το άγχος και το άγχος.

Το Iyengar yoga αυξάνει την παραγωγή μιας χημικής ουσίας που ενισχύει τη διάθεση γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) στον εγκέφαλό σας, ανακαλύφθηκε πρόσφατη μελέτη. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και καλύτερη συνολική ευεξία μετά από τρεις μήνες γιόγκα Iyengar.

6.Μειώνει τον χρόνιο πόνο.

Πολύς χρόνιος πόνος προκαλείται από ακατάλληλη ευθυγράμμιση , είτε σκουπίζει είτε χάνεται. Το Iyengar ευθυγραμμίζει ξανά το σώμα σας (ειδικά στον αυχένα, την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη) το οποίο, σύμφωνα με έρευνα, μπορεί μειώστε δραματικά τους πόνους και τους πόνους .

7.Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι η γιόγκα Iyengar ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης στο σώμα σας (σε αντίθεση με την ανταπόκριση μάχης ή πτήσης). Αυτό επιβραδύνει τόσο τον καρδιακό σας ρυθμό όσο και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, και τα δύο μπορούν να διατηρήσουν την καρδιά σας υγιή και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πώς να εξασκηθείτε.

Για να εξασκηθείτε σε αυτό το στυλ γιόγκα στο σπίτι, θα πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια ακολουθία χρησιμοποιώντας το πάνω από 200 διαφορετικές πόζες και 14 τεχνικές αναπνοής που υπάρχουν στο Iyengar. Ενώ μπορείτε να συνδυάσετε και να ταιριάξετε τις πόζες όπως εσείς επιλέγετε, η γιόγκα Iyengar ξεκινά συνήθως με μια διαλογιστική προθέρμανση, ακολουθούμενη από όρθιες στάσεις και, στη συνέχεια, τελειώνει με αποκαταστατικές, ύπτια στάσεις.

Πολλά μαθήματα Iyengar έχουν επίσης μια «κορυφαία στάση» που υπαγορεύει ποιες στάσεις επιλέγετε να εξασκηθείτε οδηγώντας σε αυτήν. Για παράδειγμα, εάν η κορυφή σας είναι στάση αετού, η ακολουθία σας μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες στάσεις εξισορρόπησης με ένα πόδι για να προετοιμάσετε το σώμα σας, ενώ εάν η στάση κορυφής σας είναι περιστέρι king, θα θελήσετε να συμπεριλάβετε περισσότερα ανοίγματα ισχίου και οπίσθια ράχη.

Σε αντίθεση με τα στιλ γιόγκα της vinyasa, στο Iyengar, δεν θα περάσετε από πόζες σε κίνηση - αντ 'αυτού, θα τα κρατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να μπείτε στη σωστή ευθυγράμμιση και στη συνέχεια να προχωρήσετε βαθύτερα σε κάθε στάση.

Τα στηρίγματα είναι επίσης απίστευτα κοινά σε μια τάξη Iyengar, καθώς κάνουν τις πόζες πιο προσιτές για αρχάριους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλοκ, ιμάντες, μπουλόνια και κουβέρτες για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη σωστή ευθυγράμμιση.

Μια άλλη επαγγελματική συμβουλή: Υπάρχουν πολλοί πόροι για την εξάσκηση του Iyengar στο σπίτι. Ωστόσο, αν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα Iyengar στο παρελθόν, αξίζει να πάρετε μια τάξη σε ένα στούντιο πρώτα. Όλοι οι δάσκαλοι του Iyengar πρέπει να παρακολουθήσουν αυστηρή εκπαίδευση και θα είναι σε θέση να σας δώσουν καθοδήγηση και προσαρμογές που δεν θα κάνετε σε μια πρακτική στο σπίτι.

Για ποιον είναι καλό;

Επειδή βασίστηκε στην πεποίθηση ότι η γιόγκα πρέπει να είναι για όλους, η γιόγκα Iyengar είναι ιδανική για οποιονδήποτε ηλικίας ή επιπέδου δεξιοτήτων. Επιπλέον, από όλα τα διαφορετικά στυλ, το Iyengar είναι το πιο ιδανικό για άτομα που τους αρέσει η ποικιλία στην πρακτική τους, καθώς κάθε τάξη είναι διαφορετική (σε αντίθεση με το Bikram ή το Ashtanga, για παράδειγμα, τα οποία έχουν ορίσει ακολουθίες).

Το Iyengar είναι επίσης ευεργετικό για όσους έχουν τραυματισμούς ή χρόνιο πόνο, χάρη στις πιο αργές κινήσεις και την προσοχή στη μορφή και την ευθυγράμμιση.

γυναίκα Υδροχόος άντρας Σκορπιός

Η κατώτατη γραμμή.

Ανεξάρτητα από το ποιος είστε, αν σας ενδιαφέρει να ξεκινήσετε (ή να εμβαθύνετε) την πρακτική σας στη γιόγκα, η γιόγκα Iyengar είναι μία από τις καλύτερες επιλογές σας. Όχι μόνο θα έχετε μια καλή φυσική προπόνηση, αλλά θα μάθετε επίσης να είστε πιο προσεκτικοί και αυτοσυνείδητοι, τόσο εντός όσο και εκτός του χαριτωμένου σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: