Πώς να (Τέλος) Καρφί ένα από τα πιο δημοφιλή ισορροπία βραχίονα της γιόγκα: Crow Pose

Εάν δεν έχετε αρχίσει ακόμη να βουτάτε σε ισορροπίες στην πρακτική της γιόγκα σας, μπορεί να αισθάνεται εκφοβιστικό όταν ένας εκπαιδευτής καλεί έναν προχωρημένη κίνηση γιόγκα σαν κοράκι πόζα στη μέση της τάξης. Ναι, πρέπει να στηρίξετε ολόκληρο το σώμα σας στα χέρια σας, και ναι, αισθάνεται σαν να μπορούσατε να πέσετε στο πρόσωπό σας στην αρχή.

4141 αριθμός αγγέλου

Όπως όλα τα υπόλοιπα βραχιόνων, το κοράκι απαιτεί πάνω μέρος του σώματος και Δύναμη πυρήνα με ισχυρή πνευματική εστίαση, ένα άγγιγμα θάρρους και πολλή υπομονή. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε, μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε και γιατί αυτή η στάση μπορεί να είναι μια ωφέλιμη προσθήκη στην πρακτική σας.

Πώς να κάνετε πόζα κοράκι (bakasana):

1. Ελάτε σε μια χαμηλή στάση με πόδια πλάτος ισχίου, τακούνια ανυψωμένα και αγκώνες στο εσωτερικό των γονάτων σας.
2. Αρχίστε να κλίνει αργά προς τα εμπρός, βάζοντας τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας, πλάτος ώμου και δάχτυλα απλωμένα. Εμπλέξτε τον πυρήνα και όπλα.
3. Κρατώντας το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε να κάνουν γωνία 90 μοιρών, ωθώντας τα χέρια σας στο πάτωμα και γέρνοντας τους γοφούς σας προς τα πάνω. Τα πόδια σας θα αρχίσουν να θέλουν να βγουν από το έδαφος.
4. Σηκώστε αργά το ένα πόδι, διατηρώντας την ανύψωση στους γοφούς και τη δέσμευση του πυρήνα και των βραχιόνων.
5. Μόλις είστε σταθεροί με το ένα πόδι σηκωμένο, αρχίστε να σηκώνετε το άλλο. Κρατήστε το βλέμμα σας στο πάτωμα μπροστά σας και κρατήστε την κάμψη 90 μοιρών στους αγκώνες σας. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να στέλνετε τους γοφούς.
6. Κρατήστε για πέντε γεμάτες αναπνοές και βγείτε βάζοντας τα πόδια σας κάτω και επιστρέφοντας στη χαμηλή στάση.

Συμβουλές για να θυμάστε:

• Φροντίστε να Ζεσταίνουμε πρώτα τους καρπούς .
• Χρησιμοποιήστε ένα λουρί γύρω από τα άνω χέρια σας για να αποφευχθούν οι αγκώνες από τα πλάγια.
• Πρακτική εξισορρόπηση τοποθετώντας ένα μπλοκ γιόγκα στη κοντότερη πλευρά του κάτω από τα πόδια σας. Αντί να προσπαθείτε να σηκώσετε και τα δύο πόδια, εστιάστε στην ανύψωση ενός κάθε φορά για μερικούς γύρους.
• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το πρόσωπό σας, εάν αισθάνεστε φόβο να πέσετε.
• Εστιάστε στην ανύψωση των γοφών σας ψηλά, σχεδόν σαν τα γόνατά σας να σηκώνονται από τους αγκώνες σας.

Ποια είναι τα οφέλη;

Το Crow είναι μια εντυπωσιακή στάση που, ενώ προκαλεί, είναι προσβάσιμη με ένα ισχυρή, σταθερή πρακτική γιόγκα . Ενισχύει τους βραχίονες, πρώτα απ 'όλα, αλλά όλες οι ισορροπίες των βραχιόνων απαιτούν επίσης πυρήνα για να υποστηρίξουν το σώμα σας. Ενισχύει επίσης τους καρπούς, τους ώμους και την άνω πλάτη. Επιπλέον, ανοίγει τους γοφούς (κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν κάθεστε όλη την ημέρα).

Και επιπλέον, η εστίαση στην συγκέντρωση που απαιτείται για τη στάση του κοράκι το καθιστά εξαιρετικό για την κάμψη των ψυχικών μυών σας. Μπορεί να είναι ανησυχητικό για τον κίνδυνο πτώσης, αλλά η υπέρβαση αυτού του φόβου είναι μέρος του ταξιδιού.

Έτσι, την επόμενη φορά που η στάση κοράκι θα εμφανιστεί στην τάξη, δοκιμάστε! Μόλις το πιάσετε, θα βρείτε ότι μπορείτε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, ίσως 10 δευτερόλεπτα την επόμενη φορά και ούτω καθεξής. Από εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε αυτήν τη στάση στην τακτική σας πρακτική για επιπλέον δύναμη και ισορροπία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: