Τι σημαίνει πραγματικά η εμπλοκή του πυρήνα σας + Πώς να ξέρετε αν το κάνετε
Όποιος έχει πάρει Pilates, γιόγκα , ή η τάξη barre κατά πάσα πιθανότητα άκουσε τη φράση 'δεσμεύστε τον πυρήνα σας'. Η δράση έχει ποικίλα υποστηρικτικά και φυσικά οφέλη, αλλά τι ακριβώς σημαίνει και πώς ξέρετε εάν το κάνετε σωστά;
Συμβουλευτήκαμε προσωπικούς εκπαιδευτές και ειδικούς στο γυμναστήριο για να βοηθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις πριν από την επόμενη προπόνησή σας.
Τι σημαίνει να ενεργοποιήσετε ή να εμπλακείτε στον πυρήνα σας;
Η λέξη «πυρήνας» κάνει τους περισσότερους ανθρώπους να σκεφτούν Ενότητα , αλλά ο πυρήνας στην πραγματικότητα περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από μία μόνο περιοχή του σώματος.
«Όταν μιλάμε για τον πυρήνα σας, σκεφτείτε το ως μια ομάδα μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική σας στήλη», λέει ο γυμναστής BB Arrington, NASM-CPT . Αυτό περιλαμβάνει το πίσω , κοιλιακούς, γλουτούς, μυς του πυελικού εδάφους, ακόμη και το διάφραγμα (μυς αναπνοής).
5η Απριλίου ζώδιο
Πιο συγκεκριμένα, τα «multididus, erectina spinae, rectus abdominis, εγκάρσια κοιλιακά, λοξός , και το πυελικό δάπεδο 'παίζει μεγάλο ρόλο, λέει,' και σε μικρότερο βαθμό, το latissimus dorsi, το τραπεζάκι και οι γλουτοί. '
Η ενεργοποίηση ή η εμπλοκή του πυρήνα σημαίνει ότι σφίγγετε όλους αυτούς τους μύες ταυτόχρονα.
Διαφήμιση
Ποια είναι τα οφέλη από τη συμμετοχή του πυρήνα σας;
Η εμπλοκή του πυρήνα σας είναι σημαντική κατά την άσκηση αλλά και κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. Προσωπικός εκπαιδευτής και καθηγητής διαλογισμού Jason Williams, NASM-CPT , λέει ότι βοηθά στη διατήρηση της υγιούς στάσης του σώματος, στην πρόληψη τραυματισμών στο κάτω μέρος της πλάτης και στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.
Κατά την άσκηση, η εμπλοκή του πυρήνα σας βοηθά να κινηθείτε πιο αποτελεσματικά, να αυξήσετε τη δύναμή σας και να αφαιρέσετε την πίεση (φορτίο) από τη σπονδυλική στήλη, λέει ο Arrington. «Όταν πρόκειται για τη ζωή σας έξω από το γυμναστήριο, ασχοληθείτε όταν υπάρχει μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσετε, όπως να σηκώσετε το παιδί σας ή να βάζετε τη βαλίτσα σας στον κάδο», λέει. Κάτι τέτοιο «σας βοηθά να γίνετε πιο σταθεροί και να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη».
Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να περπατήσετε με τον πυρήνα σας 24/7 Στην πραγματικότητα, το περπάτημα με τον «πυρήνα που τραβάει» όλη την ώρα, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία των μυών και άλλα ζητήματα.
Πώς ξέρετε αν το κάνετε σωστά;
Η κατανόηση του τι σημαίνει να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να ξέρετε πώς να το κάνετε είναι εντελώς διαφορετικό. Πώς είναι λοιπόν;
«Όταν ο πυρήνας είναι σωστά συνδεδεμένος, θα αισθανθείτε ανύψωση στο κέντρο του σώματος», λέει ο Williams. «Θα αισθανθεί επιμήκυνση στη σπονδυλική στήλη». Λέει να σκεφτείς να τεντώσεις από τη λεκάνη μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
Αφού ο ανελκυστήρας έρθει με φερμουάρ και στη συνέχεια σύσφιξη, λέει ο Arrington. «Όταν πρόκειται για την αίσθηση, το κουμπί της κοιλιάς σας θα πλησιάσει λίγο πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη, το πυελικό δάπεδο θα ανυψωθεί προς τα πάνω προς το στέμμα του κεφαλιού σας», λέει. «Ο κορμός σου θα αισθάνεται πιο άκαμπτος και θα νιώσεις την πίεση να αλλάζει εσωτερικά καθώς οι μύες σου σφίγγουν». Δεν είναι απλώς πιπίλισμα στην κοιλιά.
Η αναπνοή μπορεί επίσης να παίξει κρίσιμο ρόλο στην εμπλοκή του πυρήνα. Η εστίαση στην εισπνοή, την εκπνοή και τη ρύθμιση της αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην μυϊκή κόπωση και απόδοση, εξηγεί ο Williams. Δοκιμάστε τα πέντε ασκήσεις ενίσχυσης του πυρήνα για να δοκιμάσετε τις νέες σας γνώσεις.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
