5 Εύκολες στάσεις γιόγκα που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας

Η εξισορρόπηση των πόζων μπορεί να είναι ένα από τα πιο ευχάριστα μέρη ενός μαθήματος γιόγκα. Και αποδεικνύεται ότι το να στέκεσαι σε ένα πόδι ενώ απομακρύνεσαι παράξενα και υπέροχα σχήματα είναι επίσης φανταστικό την υγεία του μυαλού και του σώματός σας .

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που προέρχονται από τη βελτίωση του υπολοίπου σας, όπως:

• Βελτιωμένη ιδιοδεκτικότητα (η αίσθηση του πού βρίσκεται το σώμα σας στο διάστημα)
• Αυξημένη ευαισθητοποίηση, έλεγχος και συντονισμός του σώματος
• Σταθεροποιημένα πόδια και αστραγάλους, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
• Ισχυρότερος πυρήνας , που προστατεύει από τον πόνο στη μέση
• Πιο ανεπτυγμένες δυνάμεις εστίασης και συγκέντρωσης
• Χτίζει πνεύμα και αποφασιστικότητα που μεταφέρονται σε άλλους τομείς της ζωής σας
• Ηρεμεί το μυαλό, το οποίο σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος

Με άλλα λόγια, υπάρχει τόσα πολλά να κερδίσεις από στάσεις ισορροπίας - και, περιττό να πούμε, μπορεί επίσης να βελτιώσει την πρακτική σας στη γιόγκα.

Η σύνδεση μεταξύ ισορροπίας και γιόγκα

Όχι μόνο μια καλή αίσθηση ισορροπίας μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού , αλλά η κακή ισορροπία σχετίζεται στενά με γνωστική εξασθένηση . Και αν εκπαιδεύσετε ισορροπείτε τον τρόπο γιόγκι, θα έχετε όλα τα οφέλη που προέρχονται μια ολοκληρωμένη και ολιστική πρακτική . Εδώ είναι μερικά από αυτά τα πλεονεκτήματα:

• Στη γιόγκα, ασκούμε την εξισορρόπηση των στάσεων χωρίς παπούτσια, που κρατά τους μηχανικούς υποδοχείς στα πόδια σας που παίρνουν τις λεπτές αισθήσεις της κίνησης που ανταποκρίνονται και συντονίζονται.
• Συνδυάζουμε την εκπαίδευση ισορροπίας μας με ευκαμψία , δύναμη και κινητικότητα λειτουργούν για να δημιουργήσουν μια στρογγυλεμένη, λειτουργική σωματική διάπλαση.
• Προκαλούμε την ισορροπία μας τόσο σε στατικές όσο και σε δυναμικές ακολουθίες, γεγονός που βελτιώνει την ικανότητά μας να κινηθούμε με συντονισμό, χάρη και ευκινησία.
• Χρησιμοποιούμε το δικό μας drishti , η σανσκριτική λέξη για το «εστιασμένο βλέμμα», για να ενσωματώσουμε το σώμα και το μυαλό στην πρακτική και να αναπτύξουμε τις δυνάμεις εστίασης και συγκέντρωσης.

Τι πρέπει να γνωρίζετε προτού ξεκινήσετε την εξάσκηση.

Πριν μπείτε στον κόσμο των θέσεων ισορροπίας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε. Το πρώτο είναι ότι υπάρχουν τρεις τύποι πόζες εξισορρόπησης γιόγκα: πόζες εξισορρόπησης με ένα πόδι, ζυγοσταθμίσεις και προχωρημένες ανατροπές.

αριθμός 57 έννοια

Έχω συνθέσει την παρακάτω λίστα ελέγχου, την οποία πρέπει σίγουρα να ακολουθήσετε πριν αντιμετωπίσετε τις παρακάτω πόζες. Λάβετε υπόψη αυτούς τους δείκτες καθώς εξασκείτε αυτές τις πόζες για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε δεξιά:

1. Βρείτε το drishti σας (ή εστιασμένο βλέμμα). Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο στην ευθεία, που δεν κινείται, για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
2. Στρέψτε όλη την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Αυτό είναι Διαλογισμός .
3. Μην αποθαρρύνεστε αν πέσετε. Απλά μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό και δοκιμάστε ξανά.
4. Όταν αρχίσετε να γίνετε πραγματικά καλοί, μπορείτε να παίξετε με το κλείσιμο των ματιών σας.

Είστε έτοιμοι να εργαστείτε; Εδώ είναι οι πόζες.

Αετός

Εικόνα απόΣυνεισφέρων/ Συντελεστής

• Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και τοποθετήστε τη σόλα του αριστερού ποδιού σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας, με τα δάχτυλα που δείχνουν ευθεία προς τα κάτω. Είναι σημαντικό το ανυψωμένο πόδι σας να ακουμπά πάνω ή κάτω και όχι επί το γόνατο σου.
• Διασχίστε το αριστερό σας χέρι δεξιά, λυγίστε τους αγκώνες σας, τυλίξτε τα αντιβράχια σας και προσπαθήστε να ενώσετε τις παλάμες σας.
• Σφραγίστε τα χείλη σας και κρατήστε τη στάση ακίνητη για 5 έως 10 αργές αναπνοές.
• Αφήστε το πόζα και αλλάξτε τις πλευρές.

Πολεμιστής αεροπλάνου 3

Εικόνα απόΣυνεισφέρων/ Συντελεστής

• Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και αγκαλιάστε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας.
• Στρέψτε προς τα εμπρός τους γοφούς, κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι πίσω και επαναφέρετε τα χέρια σας πίσω από τις πλευρές σας - τις παλάμες προς τα πάνω.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας επίπεδο και δείξτε τα πίσω δάχτυλά σας ευθεία προς τα κάτω.
• Κρατήστε τη στάση όσο πιο ακίνητα μπορείτε για 3 έως 5 βαθιές αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας.
• Αφήστε το πόζα και αλλάξτε τις πλευρές.

Πλαϊνή σανίδα

Εικόνα απόΣυνεισφέρων/ Συντελεστής

• Ξεκινήστε από σανίδα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι και στην εξωτερική άκρη του δεξιού ποδιού σας.
• Στερεώστε το αριστερό σας πόδι πάνω δεξιά και λυγίστε και τα δύο πόδια.
• Στη συνέχεια, φέρτε τη σόλα του αριστερού σας στο δεξί εσωτερικό μηρό σας και φτάστε το πάνω χέρι σας πάνω και ξανά. Μπορείτε να πέσετε κάτω στο αντιβράχιο σας αν θέλετε.
• Σφραγίστε τα χείλη σας και κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας.
• Αφήστε το πόζα και αλλάξτε τις πλευρές.

Περιστρεφόμενη πλευρική γωνία

Εικόνα απόΣυνεισφέρων/ Συντελεστής

27 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

• Ξεκινήστε με χαμηλό στρίψιμο με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το πίσω γόνατο ακουμπισμένο στο χαλί.
• Σηκώστε τα χέρια σας από το χαλί και πιέστε τις παλάμες σας μαζί στο στήθος σας.
• Φέρτε τον δεξί σας αγκώνα στο εξωτερικό του αριστερού μηρού σας και στρίψτε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά.
• Περάστε τα πίσω δάχτυλά σας και σηκώστε το δεξί σας γόνατο από το χαλί.
• Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση ακίνητη για 3 έως 5 βαθιές αναπνοές σε κάθε πλευρά.

Candy Cane

Εικόνα απόΣυνεισφέρων/ Συντελεστής

• Ξεκινήστε με τον πολεμιστή 2 και, στη συνέχεια, φέρτε τα δεξιά σας δάχτυλα στο χαλί ή σε ένα μπλοκ.
• Ισιώστε το δεξί σας πόδι και σηκώστε το αριστερό σας πόδι μέχρι το ύψος του ισχίου.
• Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και κρατήστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι.
• Πιέστε το πάνω μέρος του ποδιού σας στην παλάμη σας και ανοίξτε το στήθος σας.
• Σφραγίστε τα χείλη σας και κρατήστε τη στάση για 3 έως 5 αναπνοές, μέσα και έξω από τη μύτη σας.
• Αφήστε το πόζα και αλλάξτε τις πλευρές.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: