Αυτή η ροή γιόγκα 15 λεπτών θα απελευθερώσει μήνες έντασης

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένα απίστευτο εργαλείο για ηρεμία άγχος και άγχος. Η προσθήκη ακόμη και μιας σύντομης ακολουθίας γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο κέντρο και απαλλαγμένοι από διεισδυτικές ανησυχητικές σκέψεις. Η εξάσκηση το πρωί θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας από ένα μέρος ηρεμίας και σαφήνειας. Η εξάσκηση το βράδυ θα σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε από το άγχος της καθημερινής ζωής.

Πώς λειτουργεί; Η γιόγκα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο ηρεμεί το σώμα και το μυαλό. Μια τακτική πρακτική γιόγκα σάς επιτρέπει επίσης τον χρόνο να αποσυνδεθείτε από τον κόσμο και να συνδεθείτε με την αναπνοή σας, και τα δύο μπορεί να είναι πολύτιμα για διατηρώντας μια κατάσταση εσωτερικής ηρεμίας .

Αυτή είναι η αγαπημένη μου ροή γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος. Μπορεί να γίνει κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή άγχος: πρωί, μεσημέρι ή νύχτα.

Προώθηση διπλώματος

Η προς τα εμπρός αναδίπλωση θα απελευθερώσει την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και των άνω μηρών σας. Σας βοηθά επίσης να απενεργοποιήσετε τον κόσμο για λίγα λεπτά καθώς η ενέργειά σας τραβάει προς τα μέσα.

Σταθείτε σε ορεινή στάση με τα δύο πόδια να φυτεύονται σταθερά στο έδαφος, τα χέρια στους γοφούς σας. Εκπνεύστε και αναδιπλώστε αργά προς τα εμπρός από τις αρθρώσεις του ισχίου σας, επιμηκύνοντας το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε σε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Ελαφρώς ταλαντεύεται από πλευρά σε πλευρά, εάν αισθάνεται καλά. Κρατήστε για τουλάχιστον 1 λεπτό.

Malasana οκλαδόν

Αυτή η στάση μειώνει όλη την ενέργειά σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γειωμένοι και λιγότερο ανήσυχοι. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου ή περισσότερο - το σημαντικό είναι ότι τα τακούνια σας είναι επίπεδα και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν. Χαμηλώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να κάθεται ανάμεσα στους μηρούς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπλοκ για επιπλέον υποστήριξη. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κέντρο της καρδιάς και κρατήστε το για 10 βαθιές αναπνοές.

Πόζα προσώπου αγελάδας με όπλα αετού

Πολλοί από εμάς πάσχουν από σφιχτό λαιμό, πλάτη και ώμους λόγω του χρόνου που ξοδεύουμε στον υπολογιστή και στα τηλέφωνά μας. Αυτή η στάση θα βοηθήσει στην ανακούφιση όλης της έντασης που κρατάτε στο πάνω μέρος του σώματός σας όλη την ημέρα.

Ξεκινώντας από όλα τα τέσσερα, περάστε το δεξί σας γόνατο πάνω από τα αριστερά σας, στοιβάζοντας το ένα πάνω από το άλλο. Ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια και χαλαρώστε απαλά τους γοφούς σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια και στρέψτε το δεξί σας χέρι κάτω από το αριστερό σας χέρι. Πιέστε σταθερά τα αντιβράχια σας, σηκώνοντας τους αγκώνες σας, διατηρώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Πατήστε τις παλάμες σας μαζί. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε με τα χέρια και τα πόδια αντίστροφα.

30 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Περιστέρι πόζα

Τα ισχία σας διατηρούν μια απίστευτη ποσότητα συναισθηματικής έντασης. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος της ημέρας, ακόμη και από πράγματα που έχουν δημιουργηθεί πάνω από εβδομάδες ή χρόνια.

Ξεκινώντας από το σκυλί προς τα κάτω, φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός και τοποθετήστε το σύμφωνα με το δεξί σας χέρι. Ο αστράγαλος σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το αριστερό σας χέρι, το πόδι σας παράλληλα με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω και στηρίξτε το γόνατο και το πάνω μέρος του ποδιού σας στο έδαφος. Τετραγωνίστε τους γοφούς σας και διπλώστε προς τα εμπρός στηρίζοντας το μέτωπό σας στα χέρια σας. Κρατήστε για 2 έως 5 λεπτά σε κάθε πλευρά.

Παιδική στάση

Αυτή είναι η απόλυτη ηρεμιστική στάση. Καθίστε, αναπνεύστε και απενεργοποιήστε τον κόσμο για λίγα λεπτά. Αφού ασκήσετε αυτήν τη στάση, θα νιώσετε πολύ πιο ισορροπημένη τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας πλατιά και τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζοντας. Χαμηλώστε την κοιλιά σας μεταξύ των μηρών σας και στηρίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω τις παλάμες σας, και επιμηκυνθείτε από τους γοφούς σας μέσω των δακτύλων σας. Αναπνεύστε απαλά σε αυτή τη στάση και κρατήστε το οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά.

Ξαπλωμένη θεά

Αυτή είναι η αγαπημένη μου αποκαταστατική στάση. Μόλις λίγα λεπτά σε μια κεκλιμένη θεά θα σας αφήσει να νιώσετε σαν ένα εντελώς νέο άτομο.

Ξαπλώστε πίσω και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί καθώς αφήνετε τα γόνατά σας να χαλαρώσουν ανοιχτά στις πλευρές. Τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα από τις πλευρές σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Αναπνεύστε τη στάση για οπουδήποτε από 2 έως 30 λεπτά.

12 Νοεμβρίου ζώδιο

Τα πόδια στον τοίχο

Αυτή η απλή αντιστροφή θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος σχεδόν αμέσως. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ανακατέψτε το δάχτυλό σας κοντά στον τοίχο καθώς σύρετε τα πόδια σας στον τοίχο. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια σας λυγισμένα. Στηρίξτε τους ώμους και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας άνετα στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα πάνω Κλείστε τα μάτια σας και ξεκουραστείτε για 5 έως 10 λεπτά.

Καθισμένος Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για να βγάλεις το κεφάλι σου από το χάος και σε ένα μέρος ήρεμης σαφήνειας. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή. Κρατήστε. Εκπνεύστε αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Για απελευθέρωση άγχους, μπορείτε να εστιάσετε την εισπνοή σας σε περιοχές όπου αισθάνεστε ότι έχετε αυξήσει την ένταση από την ημέρα - τα ισχία και οι ώμοι είναι οι πιο κοινές περιοχές έντασης. Στην εκπνοή, φανταστείτε όλη την ένταση να απελευθερώνεται. Ξεκινήστε με 5 έως 20 λεπτά καθημερινού διαλογισμού και συνεχίστε να χτίζετε την πρακτική σας.

Μόλις ολοκληρώσετε την ακολουθία, αφιερώστε λίγο χρόνο για να συντονιστείτε στο σώμα σας. Πως αισθάνεσαι? Είστε ακόμα τεταμένοι ή αισθάνεστε ελαφρύτεροι; Είναι οι σκέψεις σας λιγότερο διάσπαρτες και πιο ξεκάθαρες; Αισθάνεσαι ενεργοποιημένος ; Μήπως έφερε επιπλέον συναισθήματα; Η τακτική άσκηση αυτής της ροής θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος σε πιο μόνιμο επίπεδο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: