4 συμβουλές για να καρφί Chaturanga στη ροή Vinyasa σας
Χαταρούνγκα , επίσημα γνωστό ως chaturanga dandasana, είναι ουσιαστικά μια χαμηλή σανίδα (ορισμένοι θέλουν να το ονομάσουν «yoga pushup»). Είναι μια δύσκολη στάση για να βγάλεις και, δυστυχώς, είναι εύκολο να κάνεις με ακατάλληλη φόρμα.
Παρόλο που προήλθε από ένα αθλητικό υπόβαθρο - έπαιζα ποδόσφαιρο, σόφτμπολ και τένις καθ 'όλη τη διάρκεια της παιδικής μου ηλικίας - αγωνίστηκα με τον chaturanga Το άνω μέρος του σώματός μου ήταν αδύναμο και μπορούσα να πω ότι δεν το έκανα σωστά. Χρειάστηκε κάποια σοβαρή πρακτική για να γίνει σωστά.
Είτε ασκείστε εδώ και χρόνια είτε μόλις ξεκινήσετε πρακτική γιόγκα , μην φοβάστε: Εσείς μπορώ κύριος chaturanga. Στην πραγματικότητα, εσύ πρέπει ιεραρχήστε το να το κυριαρχήσετε εάν ασκείτε πολλά βινυάσα - Το να κάνεις chaturanga με ακατάλληλη φόρμα μπορεί να σε θέσει σε κίνδυνο τραυματισμοί στον ώμο ή υπερβάλλετε τις αρθρώσεις σας. Όταν γίνει σωστά, ωστόσο, το chaturanga χρησιμεύει για την ενίσχυση ολόκληρου του πυρήνα και του άνω μέρους του σώματός σας.
άγγελος αριθμός 71
Ακολουθούν οι συμβουλές μου για το πώς να κάνω chaturanga με τον σωστό τρόπο:
1.Ξεκινήστε με τα γόνατά σας προς τα κάτω.
Δεν υπάρχει ντροπή να κατεβάζετε τα γόνατά σας ενώ εξακολουθείτε να εργάζεστε για τη δύναμη του άνω σώματος. Η σωστή ευθυγράμμιση είναι πολύ πιο σημαντική από το να μπορείτε να κρατάτε σε χαμηλή σανίδα με τις αρθρώσεις σας παντού. Φέρτε τα γόνατά σας προς τα κάτω στο χαλί προτού χαμηλώσετε στη μέση.
Εικόνα απόAva Johanna Pendl
Διαφήμιση
δύο.Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στο κλουβί σας.
Η πιο συνηθισμένη κακή ευθυγράμμιση που βλέπω στην τάξη είναι οι μαθητές να πέφτουν σε μια ευρεία οπτική θέση όταν κάνουν chaturanga. Αντί να φέρετε τους αγκώνες ευρέως, εστιάστε στην κόλληση των αγκώνων και στις δύο πλευρές του σώματος καθώς χαμηλώνετε αργά. Θέλετε οι αγκώνες σας να λυγίζουν προς τα πίσω και όχι προς την πλευρά του χαλάκι.
Εικόνα απόAva Johanna Pendl
3.Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες σας.
Εάν θέλετε να αποφύγετε τον τραυματισμό, βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτετε οι ώμοι σας κάτω από τους αγκώνες σας σαν ένα δελφίνι που βουτάει στο νερό. Το σώμα πρέπει να είναι σε μια μακρά γραμμή από το στέμμα του κεφαλιού σας μέχρι τις πλάτες των τακουνιών σας. Θέλετε να αποφύγετε την πεζοπορία στο κάτω μέρος του σώματός σας και να αφήσετε τους ώμους σας να γέρνουν. Κρατήστε το βλέμμα κάτω και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης μακρύ.
Εικόνα απόAva Johanna Pendl
Τέσσερις.Κινούμαι αργά.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε έναν τραυματισμό είναι να κινηθείτε αργά και σκόπιμα μέσα από τη στάση του σώματος αντί να σπεύσετε να φτάσετε σκύλος προς τα κάτω .
Όπως αναφέρθηκε, το chaturanga είναι η χαμηλή θέση σανίδας. Δεν είναι ολόκληρη η ροή από την υψηλή σανίδα μέσω του σκύλου προς τα πάνω προς τον σκύλο προς τα κάτω. Όταν βιαστούμε όλη αυτή την ακολουθία αναπνοής προς κίνηση, μπορούμε εύκολα να παραμείνουμε εκτός ευθυγράμμισης. Καλώ πάντα τους μαθητές μου να παραμείνουν στο chaturanga μέχρι την επόμενη στάση στην ουρά, ώστε να μπορούν να αισθανθούν πλήρως τον πυρήνα τους και να βρουν την καλύτερη ευθυγράμμισή τους σε κάθε στάση.
Πώς να περάσετε μέσω του chaturanga σε σκύλο προς τα πάνω:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους αγκώνες σας και τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας.
- Τραβήξτε τα κοιλιακά σας και εμπλέξτε τον πυρήνα σας.
- Σπρώξτε τους μηρούς σας και τακούνια προς τα πίσω.
- Περιστρέψτε προς τα εμπρός στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας κάνουν γωνία 90 μοιρών.
- Σταματήστε σε αυτό το σημείο, διατηρώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
- Ροή σε σκύλο προς τα πάνω.
Θυμηθείτε ότι αυτή είναι η πρακτική σας.
Πάνω απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η γιόγκα είναι η μοναδική σας πρακτική - η εμπειρία όλων είναι διαφορετική. Αν λοιπόν η συνομιλία δεν σας αρέσει, δεν χρειάζεται να το κάνετε! Μπορείτε πάντα να παραλείψετε τη στάση εντελώς και να προσθέσετε ένα pushup ή να μετακινήσετε τους γοφούς κατευθείαν πίσω στο σκυλί προς τα κάτω. Εάν αποφασίσετε να το ακολουθήσετε, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις συμβουλές την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο χαλί για να είστε πιο σκόπιμοι με αυτήν την ενισχυτική στάση - τελικά, το σώμα σας είναι ο καλύτερος οδηγός στην πρακτική σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
ωροσκόπιο 10 Οκτωβρίου
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
