Πώς να κάνετε Downward Dog (Cute Infographic!)

Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια από τις πιο κοινές πόζες που θα βρείτε στα περισσότερα μαθήματα γιόγκα. Είναι μέρος των ακολουθιών χαιρετισμού του ήλιου, και επίσης μια εξαιρετική στάση για μετάβαση μεταξύ άλλων κινήσεων. Από μόνη της, το σκυλί προς τα κάτω είναι ένα μεγάλο τέντωμα που ενεργοποιεί πολλούς μυς στο σώμα σας.

Δείτε πώς να το κάνετε κάτω σκυλί σωστά, καθώς και συμβουλές, τροποποιήσεις και τα οφέλη που μπορείτε να περιμένετε όταν ασκείτε τακτικά αυτήν τη στάση.

Πώς να κάνετε Downward Facing Dog, Adho mukha svanasana :

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ξεκινήστε με επιτραπέζια επιφάνεια, με τους ώμους να στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας και τους γοφούς στοιβάζονται πάνω από τα γόνατα.
2. Πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο χαλί, πιέστε τα δάχτυλά σας κάτω και στείλτε τους γοφούς σας προς την οροφή. Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση πλάτους ισχίων.
3. Δώστε μια γενναιόδωρη κάμψη στα γόνατα και γείρετε τους γοφούς σας προς τα πάνω, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.
4. Στείλτε τα τακούνια σας προς τα κάτω, ισιώνοντας τα πόδια σας, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη θέση των γοφών που γέρνουν προς τα πάνω.
5. Περιστρέψτε τις ωμοπλάτες σας προς τα έξω και προς τα πάνω, δημιουργώντας χώρο στο πάνω μέρος της πλάτης. Οι δικέφαλοι βλέπουν προς τα εμπρός
6. Αφήστε το κεφάλι να κρέμεται βαρύ, κοιτάζοντας πίσω προς τα πόδια σας.
7. Συνεχίστε να πατάτε ενεργά στα χέρια, με τα μεσαία δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός, εμπλέκοντας τους τρικέφαλους.
8. Αναπνεύστε, συνεχίζοντας να γέρνετε τους γοφούς προς τα πάνω και να ισιώνετε τη σπονδυλική στήλη.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Αν σας το πάνω μέρος της πλάτης αισθάνεται στρογγυλεμένο , διατηρήστε μια κάμψη στα γόνατα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κλίση των γοφών προς τα πάνω. Μην ανησυχείτε εάν τα τακούνια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα.
• Αγκαλιάστε τον ομφαλό σας πάνω και μέσα , για να βοηθήσετε στην ανοδική κίνηση των γοφών.
• Η άσκηση των πτυχών προς τα εμπρός μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα κορδόνια σας εάν είναι σφιχτά.
• Προσέξτε σε αυτή τη στάση εάν έχετε τραυματισμούς στον καρπό ή στον ώμο.

Ποια είναι τα οφέλη;

Πάνω απ 'όλα, το σκυλί προς τα κάτω είναι ένα τεράστιο τέντωμα και για τα δύο τα κορδόνια και τα μοσχάρια. Τονώνει επίσης τα χέρια και τα πόδια σας και ενισχύει τους καρπούς σας, την πλάτη, ακόμη και τον τένοντα του Αχιλλέα.

Αν εσύ έχετε πόνο στην πλάτη , τα αποτελέσματα επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης του σκύλου μπορεί σίγουρα να είναι ευεργετικά. Επιπλέον, μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ένταση πονοκεφάλων, καθώς σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το κεφάλι και το λαιμό. Θα είστε επίσης σίγουροι ότι θα αισθανθείτε την κυκλοφορία ολόκληρου του σώματος που συνοδεύει αυτήν τη στάση.

Είναι πιθανό να το κάνετε αυτό στο επόμενο Βινιάσα τάξη που κάνετε - και πολλές φορές - όπως χρησιμοποιείται σε όλη τη διάρκεια πολλές ροές γιόγκα . Επειδή κάνει συχνές εμφανίσεις, είναι καλή ιδέα να το κάνετε αυτό σωστά - και με αυτές τις συμβουλές, θα είστε χρυσοί.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: