Bandhas for Beginners: Εισαγωγή στις εσωτερικές κλειδαριές της Yoga
Εκείνοι από εσάς που με ξέρετε έχουν ακούσει για το πρώτο μου γιόγκα τάξη. Για όσους από εσάς δεν το κάνετε (ακόμα), θα σας ελευθερώσω το άθλιο και θα το πω - ήταν κωμικό και βασανιστικό. Έφτασα με σορτς μπάσκετ στα γόνατά μου και παλιό μπλουζάκι XL Stussy. Τα μοντέλα προχώρησαν ανώδυνα στα χαλιά τους, ενώ τραγανά με κλειστά μάτια έκαναν ήχους τύπου λάμαζ στο παρασκήνιο. Και ο δάσκαλος συνέχισε και συνεχίζει να έρχεται σε επαφή με τα σεξουαλικά σας όργανα ενώ αξιοποιεί την εσωτερική σας δύναμη και ενέργεια όπως οι Ινδουιστές θεοί. Στα μισά της κατηγορίας, ψεύτηκα μια κράμπα για να ξεφύγω με κάποια «αξιοπρέπεια». Ω, και είχα πυροβολήσει έναν διπλό εσπρέσο πριν από το χέρι για να «βοηθήσω να ιδρώω». Περιττό να πω - καταστροφή. Αλλά ευτυχώς η ζωή και οι άνθρωποι εξελίσσονται.
Πήγα πίσω στο δάσκαλο, και στο στούντιο, μια εβδομάδα αργότερα, και μέσα σε 3 μήνες ασκούσα κάθε μέρα, ναι, ακόμα στα μπαλαρίκια μου και στο mega Ts. Ήμουν «καλύτερος» - δύσκολο όχι όταν αρχίζεις να μην μπορώ να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου και μόλις μπορούσα να κρατήσω σανίδα - αλλά δεν ήμουν στα ύψη. Στην πραγματικότητα, μόλις καταλάβαινα ποια μπάντα ήταν ότι η πρακτική μου εξελίχθηκε πραγματικά, στο εσωτερικό και στο εξωτερικό.
Μπάντα; Το Bandha είναι μια λέξη που άκουσα τους καθηγητές μου να λένε καθημερινά στην τάξη, μια λέξη που έγραψα ως «γιόγκι χίππι χάλια» μέχρι που κατάλαβα τελικά βιωματικά τι ήταν το θέμα. Και δεδομένου ότι χρειάστηκε αρκετός χρόνος (πάνω από ένα χρόνο πρακτικής 7 ημερών την εβδομάδα), θα το σχεδιάσω για εσάς, ώστε εσείς και η πρακτική σας να απογειώσετε το συντομότερο δυνατόν.
Στα Σανσκριτικά μπάντα σημαίνει το κλείδωμα, το κράτημα ή το σφίξιμο. Αναφέρεται επίσης σε μια κλειδαριά από μόνη της. Υπάρχουν 3 βασικές μπάντες στο σώμα και ένα τέταρτο που τα συνδέει όλα μαζί. Οι αρχαίοι φιλόσοφοι γιόγκι είπαν, και συμφωνώ, ότι όταν κυριαρχήσετε στις κλειδαριές, ο κύριος σας την πρακτική της γιόγκα, η πρακτική στο εξωτερικό - επιπλέει μέσα και έξω από ασάνες , κράτημα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, και διαχείριση νέων θέσεων - και η πρακτική στο εσωτερικό - συνεπής συγκέντρωση με ένα μυτερό σημείο, σταθερή και μακρά αναπνοή και ήρεμο, καθαρό μυαλό. Και με μια ευθεία, μοντέρνα, δυτική έννοια, οι μπάντες σας βοηθούν να ρυθμίσετε και να ελέγξετε όλα τα εσωτερικά σας συστήματα, ορμονικά, σεξουαλικά, μεταβολικά, πεπτικά και πολλά άλλα. Είτε ενδιαφέρεστε για την ανατολή, τη δύση ή και τα δύο, οι μπάντες αποτελούν κρίσιμο παράγοντα για έναν δολοφόνο σας και για τη γιόγκα. Σημειώστε ότι δεν πρέπει να ασκείτε μπάντες ενώ είστε έγκυος.
Μούλα Μπάντα: Κατά κάποιο τρόπο το Mula Bandha είναι το πιο εύκολο να εξηγήσει. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη μέση μιας κυκλοφοριακής συμφόρησης 3 ωρών προς το αεροδρόμιο, ο αυτοκινητόδρομος έχει μετατραπεί σε χώρο στάθμευσης και πρέπει να κατουρήσετε. Ή, κυρίες, είστε σε λευκά σορτς περπατώντας μέσα από το πάρκο και παίρνετε την περίοδό σας μια μέρα νωρίς. Οι μύες που συστέλλονται ενστικτωδώς για να σηκωθούν και να συγκρατηθούν σε ό, τι πεθαίνει να ξεχειλίσουν μπορούν γενικά να θεωρηθούν Mula Bandha, ή τουλάχιστον η περιοχή Mula Bandha.
Εικόνα απόσπέρματα/ Stocksy
Στα σανσκριτικά mula σημαίνει ρίζα και έτσι το Mula Bandha είναι το κλειδί ρίζας. Για να το βρείτε, να καθίσετε, να σταθείτε, ή ακόμα και να είστε σε ένα asana, και αν είστε άντρας, συσφίξτε την περιοχή μεταξύ του πρωκτού και των όρχεων. Εάν είστε γυναίκα, συσφίξτε τους μύες στο κάτω μέρος του πυελικού εδάφους, πίσω από τον τράχηλο. Αρχικά ο πρωκτικός σφιγκτήρας θα συρρικνωθεί, αλλά με τον χρόνο και την πρακτική θα μπορείτε να ακονίσετε την περιοχή Mula Bandha και να αφήσετε τα υπόλοιπα στην άκρη.
Τώρα μην φρικάρεις! Θυμηθείτε, σκέφτηκα ότι όλα αυτά ήταν επίσης χόμπι. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το Mula Bandha πρέπει να κρατηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της πρακτικής σας στη γιόγκα. Αυτό είναι σωστό - ολόκληρη ώρα ή μισή ώρα. Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι, αλλά απλά σκεφτείτε το ως το κλείδωμα που επιτρέπει την ενέργειά σας να ρέει προς τα πάνω, όχι προς τα κάτω και προς τα έξω. Εάν η ενέργειά σας αναγκάζεται να ρέει και να μείνει μέσα σας, για αυτό το θέμα, θα αυξηθεί εκθετικά, αφήνοντάς σας με αυτό το καταπληκτικό αίσθημα «αιωρούμενου» καθώς βγείτε έξω από την τάξη. Θα σας επιτρέψει επίσης να επιπλεύσετε στην τάξη IN, καθώς ο αρραβωνιασμένος Mula Bandha σάς επιτρέπει να είστε ελαφρύτεροι στα άκρα σας και επομένως ελαφρύτεροι στο χαλί σας. Αυτή η ελαφρότητα σάς εμποδίζει να κουραστείτε όταν αυτός ο δάσκαλος, γνωστός και ως εμένα, σε κάνει να κρατάς κάτι για αυτό που μοιάζει για πάντα και μια μέρα, ή κάνεις το δέκατο τέταρτο Chatarunga. Με μια πιο φυσιολογική έννοια, η Mula Bandha διεγείρει τα πυελικά νεύρα, το γεννητικό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα και το σύστημα αποβολής. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα και την κατάθλιψη.
Εικόνα απόΆνθρωποι Εικόνες/ iStock
Ούντιγιανα Μπάντα: Προχωρώντας από το mula bandha έχουμε το δεύτερο bandha, τον Uddiyana. Στα Σανσκριτικά uddiyana σημαίνει να πετάς προς τα πάνω, ή να σηκώσεις. Αυτό το «πέταγμα προς τα πάνω» αφορά λοιπόν τα εσωτερικά σας που πετούν προς τα πάνω, άυλα σημαίνει την ενέργειά σας, που σημαίνει απλώς το διάφραγμα, το στομάχι και τα κοιλιακά σας όργανα.
Για να βρείτε τον Uddiyana Bandha αρχίστε να στέκεστε ψηλά, σε απόσταση περίπου ενός μέτρου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και φτάστε τα χέρια σας πάνω από τα αυτιά σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας και διπλώστε προς τα εμπρός τοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Χωρίς εισπνοή, κλείστε τα χείλη σας, ισιώστε τους αγκώνες σας και αισθανθείτε το κοιλιακό τοίχωμα και τα όργανα σας να σπρώχνουν προς τα πάνω και προς τα πίσω προς την πλάτη σας. Θα πρέπει να αισθάνεται κάπως αναρρόφηση πίσω και πάνω από τα πάντα στο εσωτερικό. Εάν το κάνετε σωστά και τυχαίνει να κοιτάξετε το προφίλ σας σε έναν καθρέφτη, θα πρέπει να δείτε τη μέση σας Μέριλιν Μονροε - στυλ μικροσκοπικό winy, με τα πλευρά να προεξέχουν αισθητά πάνω και μπροστά από την κοιλιά ή το κουμπί της κοιλιάς σας. Κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο, και βγείτε από το μπάντα με εισπνοή μέσω της μύτης σας και στέκεται όρθια, σηκώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος των αυτιών σας, και εκπνεύστε ξανά από τη μύτη σας καθώς κινείτε τα χέρια σας προς τα κάτω.
Το Uddiyana Bandha μπορεί να είναι μια από τις πιο μεταμορφωτικές πτυχές της πρακτικής σας στη γιόγκα, ειδικά καθώς προχωράτε περισσότερο. Μετακινεί την ενέργεια προς τα πάνω με πολύ περισσότερη δύναμη από τη Mula Bandha, επιτρέποντάς σας έτσι να αναστρέφετε και να πηδάτε πιο εύκολα, καθώς και να επιπλέετε πιο ελαφριά προς τα εμπρός και πίσω και να περιστρέφετε πιο βαθιά. Επειδή το κοιλιακό τοίχωμα πιέζει τα όργανα και τους ιστούς της κοιλιακής κοιλότητας προς τα πίσω, το Uddiyana Bandha δημιουργεί ένα απαλό μασάζ για τους βαθύτερους εσωτερικούς μύες της κάτω πλάτης.
Με μια πιο καθημερινή έννοια, το Uddiyana Bandha είναι το απόλυτο φάρμακο για κοιλιακές και στομαχικές παθήσεις, από δυσκοιλιότητα έως δυσπεψία. Διεγείρει τους πεπτικούς χυμούς σας, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας και τονώνει τα υπερβολικά κοιλιακά όργανα. Εξισορροπεί επίσης το επινεφρίδιο, ανακουφίζοντας από το άγχος, τον λήθαργο και την ένταση. Και το καλύτερο απ 'όλα, είναι ο σίγουρος τρόπος για να αποκτήσετε επίπεδες κοιλιακούς χωρίς να κάνετε ποτέ δυσλειτουργίες.
Jalandhara Bandha: Το Jalandhara Bandha είναι σχεδόν το μόνο διπλό πηγούνι που θα θέλατε και προσπαθήστε να έχετε. Στα σανσκριτικά jal σημαίνει λαιμός, ο δρόμος σημαίνει δίχτυ και ο dharan σημαίνει ροή ή ροή. Έτσι, με την πιο βασική έννοια, το Jalandhara Bandha μπορεί να θεωρηθεί κλειδαριά λαιμού που ελέγχει τη ροή ενέργειας στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία του λαιμού.
Για να βρείτε το Jalandhara Bandha, σηκωθείτε ψηλά, είτε σε μια άνετη στάση με σταυροπόδι είτε στις κνήμες σας με το πισινό σας γιατρεύει. Τοποθετήστε την παλάμη των χεριών σας στα γόνατά σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας και, στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς το λαιμό σας και σηκώστε το στέρνο σας τόσο ελαφρώς. Πιέστε προς τα κάτω τα χέρια σας και ισιώστε τους αγκώνες σας, τραβήξτε το πηγούνι σας πιο πίσω και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Για έξοδο σηκώστε το πηγούνι σας, εισπνεύστε το υπόλοιπο της χωρητικότητας στους πνεύμονές σας και εκπνεύστε. Εάν αισθανθήκατε ένα άσχημο διπλό πηγούνι ή τονίζατε ότι κάποιος τραβούσε μια φωτογραφία του προφίλ σας, το κάνατε σωστά!
Σε αντίθεση με τα δύο πρώτα, το Jalandhara Bandha εκτελείται συνήθως σε συνδυασμό με συγκεκριμένες πρακτικές αναπνοής και σπάνια γίνεται από μόνη της. Τούτου λεχθέντος, είναι εξαιρετικά ισχυρό, καθώς συμπιέζει τους κόλπους στις κύριες αρτηρίες του λαιμού και με αυτόν τον τρόπο βοηθά στη ρύθμιση του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήματος. Η πίεση στο λαιμό βοηθά στην εξισορρόπηση του θυρεοειδούς και του μεταβολισμού. Και αν κανείς δεν σας κοιτάζει στη δουλειά, εμπλέξτε τη Jalandhara Bandha ως στιγμιαία ώθηση για ψυχική χαλάρωση, καθώς και ανακούφιση από το άγχος και τον θυμό.
Maha Bandha: Αυτό είναι το μεγάλο Kahuna. Το Maha στα Σανσκριτικά σημαίνει υπέροχο και το Maha Bandha είναι ο συνδυασμός και των τριών προαναφερθέντων μπάντας.
Καθίστε σε ένα άνετο κάθισμα, στα πόδια σας ή σταυροπόδι, παλάμες των χεριών στους μηρούς ή τα γόνατα. Εισπνεύστε πλήρως μέσω της μύτης σας και εκπνεύστε πλήρως μέσω της μύτης σας. Πιέστε τη συμπίεση μέχρι να πέσει κάθε τελευταία σταγόνα. Χωρίς εισπνοή, εμπλέξτε τη Μούλα Μπάντα, τότε βρείτε τον Ούντιγιανα Μπάντα. Εισπνεύστε λίγο και σηκώστε το στήθος σας, και από εκεί εμπλέξτε τη Jalandhara Bandha. Κρατήστε, πιέζοντας τις παλάμες σας προς τα κάτω, όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν είχατε αρκετό, σηκώστε το κεφάλι σας, εισπνεύστε πλήρως και ελευθερώστε όλα τα μπάντα.
Το Maha Bandha δίνει τα οφέλη και των τριών bandhas και ρυθμίζει ολόκληρο το ενδοκρινικό σύστημα. Και ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, σας κάνει πολύ καλύτερο κολυμβητή, δρομέα και φυσικά πλαστογράφο Little Mermaid.
Τοξότης γυναίκα leo leo
Αυτό είναι αυτό! Πολύ απλό. Επομένως, κλειδώστε τα όλα και παρακολουθήστε πώς θα εξασκηθεί η πρακτική της γιόγκα και το σώμα σας! Για μαθήματα στο σπίτι που σας παρουσιάζουν τα μπάντα με έναν απλό και προσιτό τρόπο, ρίξτε μια ματιά ΕΙΜΑΙ ΕΣΥ. στο iTunes !
Διαφήμιση
