Τα συμπληρώματα φυτικών ινών εξακολουθούν να είναι ωφέλιμα ακόμα κι αν κάνετε υγιεινή διατροφή;

Είμαι R.D. και δεν είναι μυστικό ότι λατρεύω (ΟΚ, οριακή εμμονή) τη σκόνη ινών μας, την ισχύ των οργανικών ινών+. Το έχω προσθέσει πλιγούρι βρώμης , smoothies , και γιαούρτι — οι δυνατότητες είναι πραγματικά ατελείωτες.

Πρόσφατα μίλησα με κάποιους φίλους γι' αυτό και όλοι με ρώτησαν το ίδιο πράγμα: «Τρώω υγιεινά, γιατί να χρειάζομαι συμπλήρωμα φυτικών ινών;» Αυτό είναι ένα δίκαιο σημείο. Ακόμη και εγώ μόλις άρχισα να παίρνω ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών πριν από μήνες.

Αλλά το γεγονός είναι ότι ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά (συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπριων κ.λπ.) μπορεί να μην πληρώνετε τις καθημερινές συστάσεις για φυτικές ίνες ή να μην λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες ορισμένων τύπων φυτικών ινών.

Να τι είπα στους φίλους μου για το πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε πραγματικά — και πώς να καταλάβετε εάν θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεστε πραγματικά;

Οι Εθνικές Ακαδημίες συνιστούν στις γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα (εκτός εάν είναι έγκυος ή θηλάζει, όταν οι συστάσεις είναι ακόμη υψηλότερες) και οι άνδρες πυροβολούν για τουλάχιστον 30 έως 38 γραμμάρια. Αλλά περίπου 95% των Αμερικανών δεν χτυπούν αυτό το σημείο - πόσο μάλλον να το ξεπεράσουν.

Ναι, μπορείτε να πάρετε επαρκείς φυτικές ίνες από τη διατροφή σας προσθέτοντας άφθονες ίνες φυτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι) σε κάθε γεύμα σας. Αυτά όμως τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να μην παρέχει τόσες φυτικές ίνες ανά μερίδα όσο νομίζετε. Ας δούμε μερικά παραδείγματα:

• ½ φλιτζάνι βρώμη ξερή: 4 γραμμάρια
• 1 φλιτζάνι κινόα: 4 γραμμάρια
• ½ φλιτζάνι μούρα: 4-8 γραμμάρια
• 1 φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών: 3 γραμμάρια

Όπως δείχνουν αυτοί οι αριθμοί, ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, υπάρχει ακόμα πιθανότητα να μην πληροίτε το συνιστώμενο (ή τα δικα σου βέλτιστη) πρόσληψη.

Σημάδια ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες

Αν και πιθανότατα δεν παρακολουθείτε κάθε γραμμάριο φυτικών ινών που καταναλώνετε, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να διαπιστώσετε εάν αυτό το θρεπτικό συστατικό λείπει στο πιάτο σας. (Και παρότρυνα τους φίλους μου να σκεφτούν αν έχουν βιώσει κάποιο από αυτά τα σημάδια.)

1. Πεινάτε αμέσως μετά το φαγητό: Δεδομένου ότι οι φυτικές ίνες είναι ένα μη αφομοιώσιμο μέρος των υδατανθράκων, γεμίζουν το έντερό σας και σας βοηθούν νιώθουν χορτάτοι και χορτασμένοι μετά από ένα γεύμα.
2. Δεν έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα κακών: Έχετε συχνά αντίγραφα ασφαλείας; Ή μήπως έχετε το αντίθετο πρόβλημα και πηγαίνετε στο Νο 2 πολύ συχνά; Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών γενικά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε τακτικοί και στα δύο σενάρια. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του πόσο γρήγορα η χωνεμένη τροφή κινείται μέσω του εντέρου και της σύστασης των κοπράνων.
3. Τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι υψηλότερα από ό,τι θα έπρεπε: Εάν κάνατε πρόσφατα μια εξέταση αίματος και παρατηρήσατε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας ανεβαίνουν αργά, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες συνδέονται με τη χοληστερόλη στο έντερο και τη συνοδεύουν ευγενικά έξω από το σώμα στα απόβλητα. Έτσι, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών βοηθά στη διατήρηση επίπεδα χοληστερόλης σε ένα υγιές εύρος.
4. Δυσκολεύεστε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος: Οι φυτικές ίνες είναι ένα θρεπτικό συστατικό που πρέπει να είστε τρώτε περισσότερο για να διατηρήσετε το βάρος σας ή ενθαρρύνουν την υγιή απώλεια βάρους. Όχι μόνο σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους από τα γεύματα προσθέτοντας αυτόν τον όγκο, αλλά έχει επίσης πολλαπλές επιδράσεις στο σώμα που προάγουν μια υγιή όρεξη. Δεκαετίες έρευνας δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να έχουν α υγιέστερο σωματικό βάρος 3 .

Πώς μπορεί να βοηθήσει το potency+ οργανικών ινών

Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών υψηλής ποιότητας μπορεί να διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους πρόσληψης φυτικών ινών και να βελτιώσετε τους στόχους του πεπτικού και της συνολικής υγείας σας.*

Η mindbodygreen έχει σχεδιαστεί για να κάνει ακριβώς αυτό.

Μια μερίδα (μόνο μια μικρή μεζούρα σκόνης χωρίς γεύση) παρέχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών από βιολογικά φασόλια γκουάρ, μια τριάδα μανιταριών και πράσινο ακτινίδιο. Αυτό είναι περίπου το 21% των ημερήσιων αναγκών σας εκεί.

Οι ίνες φασολιού γκουάρ, ειδικότερα, έχουν σωρεία μελετών που δείχνουν τον ευεργετικό τους ρόλο σε:*

• Αυξάνεται συχνότητα και ποιότητα των κενώσεων 4
• Διατήρηση υγιή μορφή, χρώμα και συχνότητα κοπράνων
• Μείωση της LDL 5 (γνωστός και ως «κακή») και ολική χοληστερόλη
• Στήριξη αισθήματα κορεσμού 6

Τα φασόλια γκουάρ παρέχουν επίσης πρεβιοτικές ίνες, που σημαίνει ότι τρέφουν τα μικρόβια του εντέρου που ζουν στο έντερό σας (όχι κακά βακτήρια ).* Δεν είναι όλες οι φυτικές ίνες πρεβιοτικά , και μια καλή πηγή πρεβιοτικών ήταν κάτι που ήξερα ότι έλειπε από τη διατροφή μου.

Έχω την τάση να προσθέτω στο πρωινό μου γεύμα. Και η μεγαλύτερη αλλαγή που παρατήρησα από το ρόπαλο ήταν πόσο ικανοποιημένος με κράτησε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Χωρίς γκρίνια στο στομάχι. Μετά από μερικούς ακόμη μήνες συνεχούς χρήσης, είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω την επίδραση που έχει στα επίπεδα χοληστερόλης μου.*

Το takeaway

Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες στο σώμα, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με την κανονικότητα του μπάνιου, τη ρύθμιση της όρεξης, τα επίπεδα χοληστερόλης και την υγεία του εντέρου. Και όπως οι περισσότεροι Αμερικανοί, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετά στη διατροφή σας αυτή τη στιγμή - ακόμα κι αν τρώτε γενικά υγιεινά.

Η επιλογή ενός συμπληρώματος ινών υψηλής ποιότητας είναι ένας έξυπνος (και εντελώς εύκολος) τρόπος για να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό φυτικών ινών σας και να βοηθήσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας να ευδοκιμήσει. Πάρτε το λοιπόν από έναν διαιτολόγο που ήταν στη θέση σας: Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν το κάνετε χρειάζομαι ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών, μπορεί να νιώσετε καλύτερα αφού το δώσετε.