Αυτό το Smoothie με φυτικές ίνες (22 γραμμάρια) σίγουρα θα κάνει τα έντερά σας να κινούνται το πρωί

Η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας ειλικρινά μυρίζει (ελλείψει καλύτερης λέξης). Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα χορτάτοι (ακόμα και αν πεινάτε), νωθροί και ακόμη και λίγο συνειδητοποιημένοι.

Ακριβώς όπως πιθανότατα χρειάζεστε ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει και να σας βγάλει από το σπίτι το πρωί, τα έντερά σας μπορεί να εκτιμήσουν μια παρόμοια κλήση αφύπνισης. Αν συμβαίνει αυτό, έχουμε την τέλεια συνταγή για smoothie για να θρέψετε το έντερό σας και να το καθαρίσετε έγκαιρα.

Γιατί είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και την ενυδάτωση το πρωί

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τις σπάνιες κινήσεις του εντέρου είναι η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή και η κακή ενυδάτωση.

Πρέπει να ξέρετε ότι λαμβάνεται υπόψη κανονικός να έχει οπουδήποτε από τρεις κενώσεις μια μέρα έως τρεις την εβδομάδα. Αν και αυτό είναι ένα ευρύ φάσμα, λιγότερο από αυτό θεωρείται πολύ σπάνιο. Και ακόμα κι αν πηγαίνετε κάθε τρεις μέρες, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα σε ένα πιο καθημερινό πρόγραμμα.

Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να κάνετε κακώσεις προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα σας (επειδή δεν χωνεύεται) και ρυθμίζοντας τον χρόνο διέλευσης του εντέρου (γνωστός και ως πόσος χρόνος χρειάζεται για να περάσει η τροφή). Τροφές πλούσιες σε αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να επιταχύνουν αυτόν τον χρόνο διέλευσης και να προσελκύσουν νερό στο έντερο – τελικά να διευκολύνουν τη διέλευση των κοπράνων.

Διαλυτές ίνες προσθέστε επίσης όγκο στα κόπρανα και υποστηρίξτε την κανονικότητα. Και οι δύο τύποι φυτικών ινών είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη. Τα περισσότερα ινώδη τρόφιμα περιέχουν συνδυασμό αυτών των ινών.

Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν τις φυτικές ίνες που χρειάζονται. Πολλοί ενήλικες των ΗΠΑ τρώνε μόνο γύρω 16 γραμμάρια μια μέρα αντί για το συνιστάται 21 έως 38 γραμμάρια (ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας).

Το Νο. 1 τροπικό smoothie που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο Νο. 2

Τα συστατικά αυτής της συνταγής για smoothie δίνουν προτεραιότητα σε φυτικές ίνες (για να έχετε 22 γραμμάρια!) και σε νερό, καθώς και σε προβιοτικά και φυσικά πεπτικά ένζυμα .*

2424 αριθμός αγγέλου

Συστατικά

Σερβίρει 1

• ½ φλιτζάνι παπάγια ( 1 3 ½ 3 γραμμάρια 3 ίνα)
• ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μάνγκο (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο) ( 1,3 γρ 4 ίνα)
• ½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά ( 1 γραμμάριο 5 ίνα)
• 1 scoop οργανικές ίνες potency+ (ίνες)
• ½ αβοκάντο (χρησιμοποιήστε 1 αβοκάντο για μια επιλογή με περισσότερες θερμίδες) ( 6,7 γρ 6 ίνα)
• 3 παϊδάκια σέλινο
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia ( 4 γραμμάρια 7 ίνα)
• 3 δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσι, προαιρετικά ( 1 8 ½ 3 γραμμάρια 8 ίνα)
• ½ φλιτζάνι Κεφίρ (ή γιαούρτι φυτικής προέλευσης), προαιρετικά
• Μια μεζούρα από την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης, προαιρετικά
• Νερό καρύδας, νερό ή γάλα επιλογής για αραίωση
• Πάγος, κατά βούληση

Μέθοδος

• Προσθέστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Τι κάνει αυτά τα συστατικά τόσο υπέροχα για να κινούν τα πράγματα;

Τώρα, ας αναλύσουμε τα οφέλη για την υγεία κάθε συστατικού.

Παπάγια, ανανάς και μάνγκο

Αυτή η τριάδα φρούτων θα σας μεταφέρει αυτόματα (τουλάχιστον διανοητικά) στους τροπικούς! Όχι μόνο το γευστικό προφίλ κάθε φρούτου είναι συμπληρωματικό, αλλά ο συνδυασμός παρέχει επίσης μια ύπουλη ποσότητα νερού και διάφορα πεπτικά ένζυμα, όπως:

1. Papain: Οι παπάγια περιέχουν ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη που μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της πρωτεΐνης στο πεπτικό σας σύστημα. Έρευνες δείχνουν ότι αυτό το ένζυμο μπορεί να βοηθήσει διαχειριστείτε το φούσκωμα και επιταχύνετε τη διέλευση της χωνεμένης τροφής 9 μέσω των εντέρων.
2. Βρομελίνη: Αυτό είναι ένα πεπτικό ένζυμο που βρίσκεται στους ανανάδες. Η βρωμελίνη στοχεύει επίσης τη διάσπαση των πρωτεϊνών για να βοηθήσει την πέψη και η έρευνα δείχνει επίσης ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες 10 που μπορεί να προστατεύσει την γαστρεντερική οδό (και άλλους ιστούς) από το οξειδωτικό στρες.
3. Αμαλάσες: Μάγκο παρέχουν μια ομάδα πεπτικών ενζύμων που ονομάζονται αμυλάσες, τα οποία διασπούν τους σύνθετους υδατάνθρακες σε απλά σάκχαρα (όπως η γλυκόζη). Αυτό σημαίνει κάποια επιπλέον υποστήριξη για την πέψη των φυσικών σακχάρων από αυτό το smoothie και την αποφυγή οποιουδήποτε σταματήματος στο έντερο.

Αυτά τα φρούτα προσθέτουν επίσης κάποιες φυτικές ίνες, αλλά δεν είναι φρούτα με τις περισσότερες φυτικές ίνες εκεί έξω (τα σμέουρα διεκδικούν αυτό το σημείο). Αλλά αυτό είναι εντάξει, καθώς τα επόμενα συστατικά μας είναι εργοστάσια παραγωγής ενέργειας από ίνες.

δυναμικό οργανικών ινών+

Το mindbodygreen's συσκευάζει εντυπωσιακά 6 γραμμάρια φυτικών ινών—κυρίως από φασόλια γκουάρ—σε μία μικρή σέσουλα.

Το χαρακτηριστικό συστατικό του, ίνα φασολιού γκουάρ , έχει ερευνηθεί καλά και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την χαλάρωση.*

Πράγματι, μια μελέτη που περιελάμβανε 49 άτομα που παρουσίαζαν δύσκολες και σπάνιες περιττώσεις διαπίστωσε ότι η προσθήκη ινών γκουάρ στη διατροφή τους επιταχυνόμενος χρόνος διέλευσης του εντέρου , μείωσε την αντιληπτή πίεση στην τουαλέτα και βελτίωσε τον αριθμό των εβδομαδιαίων κενώσεων (γιάι!).*

Αυτή η ίνα συνδυάζεται με ίνες από μια τριάδα βιολογικών μανιταριών, βιολογικό πράσινο ακτινίδιο και ένα μοναδικό προβιοτικό στέλεχος. Το προβιοτικό Bacillus subtilis Το ATCC122264 βοηθά μειώσει το φούσκωμα , βοηθούν την κοιλιακή άνεση και βελτιώνουν τη συνοχή των κοπράνων.*

Και μπόνους πόντους γιατί οι φυτικές ίνες βελτιώνουν επίσης τον κορεσμό και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.*

Έτσι, η προσθήκη μιας μπάλας σκόνης (ανέφερα χωρίς γεύση;) στο smoothie σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αύξησης του σακχάρου στο αίμα ως αποτέλεσμα των φυσικών σακχάρων του φρούτου και να μετατρέψει αυτό το smoothie σε ένα χορταστικό πρωινό.*

Αβοκάντο

Αβοκάντο είναι ένα άλλο φρούτο (ναι τεχνικά είναι φρούτο) που κρύβει μια συγκλονιστική ποσότητα φυτικών ινών μέσα στο δέρμα του.

αριθμός 31 έννοια

Μισό αβοκάντο παρέχει περίπου 6,7 γρ τόσο των διαλυτών όσο και των αδιάλυτων ινών. Προσθέτει επίσης υγιή μονοακόρεστα λιπαρά στο smoothie σας καθώς και μια λαχταριστή κρεμώδη υφή.

Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα λαχανικό που συχνά παραβλέπεται και αναμειγνύεται άψογα σε οποιοδήποτε smoothie - χάρη στο ότι υπάρχει τριγύρω 99% νερό .

Και το μέρος του σέλινου που δεν είναι νερό είναι πιθανή ίνα .

Αυτή η συνταγή δίνει μια αρκετά συντηρητική ποσότητα σέλινου, οπότε αν θέλετε να ρίξετε περισσότερο στο μπλέντερ σας, προχωρήστε!

Σπόροι Chia

Μόνο 1 κουταλιά της σούπας από αυτά μικροσκοπικοί σπόροι παρέχει την ίδια ποσότητα φυτικών ινών με ½ φλιτζάνι βρώμη (περίπου 4 γραμμάρια).

Περιέχουν επίσης ωμέγα-3 φυτικής προέλευσης και λίγη πρωτεΐνη.

Όταν μουλιάζονται σε υγρό, οι σπόροι chia μετατρέπονται σε σύσταση πουτίγκας. Αλλά για smoothies, απλώς ρίξτε τους ξηρούς σπόρους απευθείας στο μπλέντερ.

Δαμάσκηνα

Τέλος, αν αισθάνεστε Πραγματικά με υποστήριξη, δεν είναι ντροπή να ρίξετε μερικά δαμάσκηνα.

Ενώ δαμάσκηνα ή ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε έναν παππού και γιαγιά, η κατανάλωση αυτού του φαγητού είναι ένας δοκιμασμένος και αληθινός τρόπος για την προώθηση της χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που βοηθά στην έλξη του νερού στο έντερο.

Γιατρός λειτουργικής ιατρικής Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen ότι, «Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο τρία έως τέσσερα δαμάσκηνα για να έχουν τακτικές κενώσεις του εντέρου».

Κάνοντας τη συνταγή δική σας

Το takeaway

Τίποτα δεν συγκρίνεται με το να ξεκινάς τη μέρα σου με πιο ανάλαφρη νότα. Και αν αισθάνεστε ότι έχετε υποστήριξη, τα πρώτα πράγματα που πρέπει να αξιολογήσετε είναι η πρόσληψη φυτικών ινών και νερού.

12 Ιανουαρίου

Τα smoothies μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να τσεκάρετε αυτά τα κουτιά αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Και διευκολύνει την αύξηση της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες οποιουδήποτε πρωινού—συμπεριλαμβανομένου βρώμη και γιαούρτι συνταγές επίσης.*