Πότε είναι η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμινών; Ένας οδηγός με δυνατότητα σάρωσης

Πόνοι στο στομάχι, ναυτία και κόπωση είναι μερικές από τις παρενέργειες που μπορεί να αισθανθείτε μετά τη λήψη των βιταμινών σας. Ωστόσο, η λήψη των συμπληρωμάτων σας τη σωστή ώρα της ημέρας ή της νύχτας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των παρενεργειών οριστικά.

Γνωρίζουμε ότι μπορεί να προκαλέσει σύγχυση να αποφασίσετε πότε θα λάβετε ορισμένες βιταμίνες (υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη εκεί έξω, τελικά), έτσι το κάναμε πιο εύκολο με αυτό το cheat sheet. Εδώ είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε κάθε βιταμίνη στο καθημερινό σας σχήμα.

virgo θηλυκό libra αρσενικό

Η ανάγκη να γνωρίζει:

• Οι βιταμίνες Β δεν πρέπει να λαμβάνονται τη νύχτα. Δεδομένου ότι τείνουν να είναι πιο ενεργητικά για ορισμένα άτομα, μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου σε μερικούς ανθρώπους. Αν και αυτό δεν ισχύει για όλους, άλλα συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο και το CBD είναι πιο κατάλληλα για την ώρα του ύπνου.
• Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με το φαγητό. Αυτό περιλαμβάνει βιταμίνες A, D, E και K. Η λήψη αυτών με τα γεύματα θα ενθαρρύνει τη σωστή απορρόφηση στο σώμα.
• Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα ενεργά συστατικά μπορεί να έχουν φαρμακευτικές αλληλεπιδράσεις , όπως η παρεμβολή στην απορρόφηση, επομένως ρωτήστε τον γιατρό σας πώς να χρονομετρήσετε τη δική σας με τις άλλες συνταγές σας για να είστε ασφαλείς.

Τι ώρα να πάρετε βιταμίνες και συμπληρώματα

Παρακάτω θα βρείτε μια ανάλυση των πιο σημαντικών οδηγιών για τη λήψη καθεμιάς από τις δημοφιλείς βιταμίνες. Θα σας ενημερώσουμε εάν πρέπει να λαμβάνεται με ή χωρίς φαγητό, ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη και οποιεσδήποτε συνήθεις αντενδείξεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Βιταμίνη Α: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

«Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη. Όπως όλες οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K), η βιοδιαθεσιμότητά τους αυξάνεται όταν λαμβάνονται με πηγή λίπους », εξηγεί ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Maya Feller, R.D., CDN.

Είτε πάρτε τη βιταμίνη Α με ένα πλήρες γεύμα που περιέχει υγιεινά λιπαρά ή φτιάξτε ένα σνακ με συστατικά όπως αβοκάντο, φυστικοβούτυρο κ.λπ. για να διασφαλίσετε ότι θα απορροφηθεί σωστά.

Ο Feller προσθέτει ότι οι άνθρωποι που είναι έγκυες ή έχουν ηπατική νόσο θα θέλουν να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α (ειδικά σε μορφή ρετινόλης). Ορισμένα φάρμακα για την αραίωση του αίματος μπορεί επίσης να έχουν αντενδείξεις με υψηλές δόσεις βιταμίνης Α, λέει, οπότε επισημάνετε τα στον γιατρό σας εάν τα παίρνετε κι εσείς.

Βιταμίνη C: Οποτεδήποτε, με ή χωρίς φαγητό

«Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τροφή για να αυξηθεί η βιοδιαθεσιμότητα», λέει ο Feller.

Ωστόσο, όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα γαστρεντερικής διαταραχής, όπως στομαχικές διαταραχές και χαλαρά κόπρανα όταν παίρνουν βιταμίνη C, οπότε να το έχετε υπόψη σας εάν δοκιμάζετε ένα νέο προϊόν.

Όποιος είναι επιρρεπής σε συγκεκριμένους τύπους πέτρες στα νεφρά θα θέλει να μιλήσει πρώτα με το γιατρό του.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης C εδώ .

Βιταμίνη D: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

Η βιοδιαθεσιμότητα της βιταμίνης D αυξάνεται όταν την παίρνετε με ένα γεύμα που περιέχει λίπος, λέει ο Feller. Ωστόσο, η ώρα της ημέρας δεν έχει τόση σημασία.

Ενώ η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης D είναι πραγματικά δεν ανησυχεί για τον μέσο άνθρωπο , είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να είστε σίγουροι.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ.

Βουτήξτε πιο βαθιά

Βιταμίνη Ε: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

Βιταμίνη Ε είναι μια άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη που πρέπει να λαμβάνεται με ένα γεύμα που περιέχει υγιή λίπη για να αυξηθεί η απορρόφηση.

Παρόμοια με τη βιταμίνη Α, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος θα θέλουν να μιλήσουν με το γιατρό τους για το πότε και αν θα το πάρουν.

Βιταμίνη Κ: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που λαμβάνεται καλύτερα με το φαγητό.

Ιατρός του τρόπου ζωής και ειδικός στη μακροζωία Poonam Desai, M.D. προτείνει τα άτομα με ανησυχίες για την υγεία των νεφρών να μιλήσουν με το γιατρό τους για το πότε και εάν πρέπει να πάρουν αυτή τη βιταμίνη.

Βιταμίνες Β: Το πρωί, με ή χωρίς φαγητό

«Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι υδατοδιαλυτές, επομένως μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας», λέει ο Desai.

Ωστόσο, προσθέτει ότι μερικοί άνθρωποι αναφέρουν δυσκολία στον ύπνο μετά τη λήψη κάποιων βιταμινών Β, επομένως συνιστά τη λήψη τους το πρωί για να είναι ασφαλής.

«Επιπλέον, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στον μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας - ένας άλλος λόγος που το πρωί είναι μια καλή στιγμή για να τις πάρετε», σημειώνει.

Βουτήξτε πιο βαθιά

Πολυβιταμίνη: Το πρωί, με φαγητό

Γιατί οι περισσότεροι πολυβιταμίνες περιέχουν βιταμίνες Β, η Desai συνιστά τη λήψη τους το πρωί για την αποφυγή διαταραχών του ύπνου.

Δεδομένου ότι οι πολυβιταμίνες συνήθως περιλαμβάνουν επίσης μερικές ή όλες τις λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E και K), θα πρέπει να τις λαμβάνετε και με το φαγητό.

Αγοράστε πολυβιταμίνες εδώ.

Προγεννητική βιταμίνη: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

Για βέλτιστη απορρόφηση, η Desai συνιστά τη λήψη προγεννητικών βιταμινών με το φαγητό. «Πολλές γυναίκες βιώνουν ναυτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παίρνουν α προγεννητική βιταμίνη με το φαγητό μειώνει την πιθανότητα ναυτίας, παλινδρόμησης οξέος και στομαχικών διαταραχών», προσθέτει.

Εάν το προγεννητικό σας περιέχει βιταμίνες Β, είναι καλύτερο να το λαμβάνετε το πρωί.

Πότε να παίρνετε άλλα συμπληρώματα

Τώρα που καλύψαμε την καλύτερη στιγμή για τη λήψη βιταμινών, ας δούμε πότε πρέπει να λαμβάνουμε άλλα δημοφιλή συμπληρώματα, όπως μέταλλα και προβιοτικά:

Σίδερο: Οποτεδήποτε, με φαγητό

' Σίδερο είναι ένα μέταλλο που μπορεί να ληφθεί με μια πηγή βιταμίνης C για να αυξηθεί η απορρόφησή του», λέει ο Feller. Οι βιταμίνες σιδήρου μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι, αλλά είναι καλύτερο να λαμβάνονται με το φαγητό.

Αυτό το ορυκτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι σε όσους είναι επιρρεπείς σε ανησυχίες για το γαστρεντερικό σύστημα, λέει. Εάν σας συμβεί αυτό, σκεφτείτε να συνδυάσετε το συμπλήρωμά σας με φαγητό (αλλά αποφύγετε υψηλές δόσεις ασβεστίου, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ή τη λήψη μαζί με φάρμακα για τον θυρεοειδή αποτρέψει πιθανές αλληλεπιδράσεις ).

Η δυσκοιλιότητα είναι επίσης μια πιθανή παρενέργεια των συμπληρωμάτων σιδήρου. Εάν έχετε δυσκολία να κινηθούν τα πράγματα μετά τη λήψη σιδήρου, ο Feller συνιστά τη μετάβαση σε ένα υγρό συμπλήρωμα σιδήρου που είναι πιο εύκολο στην πέψη.

Μαγνήσιο: Εξαρτάται από τον τύπο

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μαγνησίου και θα πρέπει να λαμβάνονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές:

• Δισγλυκινικό μαγνήσιο: Δισγλυκινικό μαγνήσιο έχει συγκεκριμένα οφέλη για την ποιότητα του ύπνου, επομένως θα πρέπει να λαμβάνεται περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτή η μορφή τείνει να είναι η πιο βιοδιαθέσιμη και εύκολο στην πέψη και δεν χρειάζεται να λαμβάνεται με τροφή.
• Κιτρικό μαγνήσιο : Καλύτερα να λαμβάνεται νωρίτερα την ημέρα με λίγο φαγητό.
• Οξείδιο του μαγνησίου: Καλύτερα να λαμβάνεται νωρίτερα την ημέρα με λίγο φαγητό.
• Μηλικό μαγνήσιο: Καλύτερα να λαμβάνεται το πρώτο πράγμα το πρωί με λίγο φαγητό.

Ο Feller επισημαίνει ότι όσοι έχουν προβλήματα καρδιάς, νεφρών ή γαστρεντερικών και όσοι λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν ένα συμπλήρωμα μαγνησίου σε υψηλή δόση.

Αγοράστε συμπληρώματα μαγνησίου εδώ .

Βουτήξτε πιο βαθιά

Ασβέστιο: Οποτεδήποτε, με το φαγητό

Το ασβέστιο είναι ένα άλλο διαφοροποιημένο συμπλήρωμα όσον αφορά τη σχέση του με άλλα φάρμακα (ιδιαίτερα το φάρμακο για τον θυρεοειδή), οπότε φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν το αγοράσετε και να εξετάσετε τη βέλτιστη ώρα της ημέρας για συμπλήρωμα για να αποφύγετε εμπόδια απορρόφησης ή παρενέργειες.

«Επιπλέον, τα άτομα με τεκμηριωμένη χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μην θέλουν να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση 1 », λέει ο Φέλερ.

Μια άλλη σημείωση είναι ότι η απορρόφηση του ασβεστίου περιορίζεται σε περίπου 500 mg τη φορά, επομένως είναι καλύτερο να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν καταναλώνετε υψηλότερες δόσεις (π.χ. για ανάγκες οστικής πυκνότητας).

Προβιοτικά: Οποτεδήποτε, με ή χωρίς φαγητό

Διαφορετικά προβιοτικά περιέχουν διαφορετικά τύπους βακτηριακών στελεχών, οπότε τα αποτελέσματά τους ποικίλλουν πολύ. Για το λόγο αυτό, ο Feller εξηγεί ότι δεν υπάρχει καθολική σύσταση για το πότε πρέπει να λαμβάνονται προβιοτικά συμπληρώματα. Κοιτάξτε την ετικέτα για να δείτε εάν το δικό σας πρέπει να λαμβάνεται μαζί με το φαγητό, το πρωί, κ.λπ.

Αγοράστε προβιοτικά συμπληρώματα εδώ.

Βουτήξτε πιο βαθιά

Σκόνη πρωτεΐνης: Οποτεδήποτε, κατά προτίμηση λίγο πριν ή μετά την προπόνηση

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη λαμβάνονται συχνά με το φαγητό. Μπορείτε εύκολα ανακατέψτε τα σε ένα σέικ ή τα ανακατεύουμε σε γιαούρτι , αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε σκόνη πρωτεΐνης με νερό μόνο εάν χρειάζεται.

Όσο για το χρονοδιάγραμμα, αυτό εξαρτάται πραγματικά από τον στόχο και το καθημερινό σας πρόγραμμα. Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε εκείνη την ημέρα, σκεφτείτε να πάρετε πρωτεΐνη μέσα σε λίγες ώρες πριν ή μετά την προπόνησή σας.

Εάν δεν ασκείστε εκείνη την ημέρα, αλλά θέλετε να πάρετε πρωτεΐνη σε σκόνη (ένα αξιόλογο σκαλοπάτι για να φτάσετε στόχοι ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης ), απλά πάρτε το όποτε θέλετε ένα σνακ ή προσθέστε το στο γεύμα σας.

Βουτήξτε πιο βαθιά

Κολλαγόνο: Οποτεδήποτε, με φαγητό

Το πρωτόκολλο για το κολλαγόνο ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τις μορφές που περιλαμβάνονται στο συμπλήρωμά σας, λέει ο Desai. Ωστόσο, τα περισσότερα από αυτά θα πρέπει να λαμβάνονται με τροφή για να αυξηθεί η απορρόφηση, σημειώνει. Δεδομένου ότι πολλά συμπληρώματα κολλαγόνου έρχονται σε μορφή σκόνης, είναι εύκολο να τα επεξεργαστείτε σε smoothies, lattes, γιαούρτι κ.λπ.

Σίγουρα δεν βλάπτει η λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου το πρωί, ωστόσο, αναδυόμενες έρευνες προτείνουν 2 ότι η λήψη πεπτιδίων κολλαγόνου πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό των ξυπνήσεων τη νύχτα .

Αγοράστε συμπληρώματα κολλαγόνου εδώ .

CBD που προέρχεται από κάνναβη: Όποτε θέλετε να χαλαρώσετε, με ή χωρίς φαγητό

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το CBD που προέρχεται από την κάνναβη έχει μια ηρεμιστική δράση, είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να το λαμβάνετε πριν τον ύπνο ή όταν θέλετε να νιώσετε χαλαροί.

Η έρευνα δείχνει ότι η απορρόφηση της CBD μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς όταν λαμβάνεται με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά 3 , αν και δεν χρειάζεται απαραίτητα να παίρνετε το δικό σας με ένα γεύμα.

Αυτό το συμπλήρωμα δεν συνοδεύεται από τόσες αντενδείξεις, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προσθέσετε το CBD στο σχήμα σας.

Αγοράστε CBD που προέρχεται από κάνναβη εδώ .

Βουτήξτε πιο βαθιά

Το mindbodygreen POV

Λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων μπορεί να είναι ένας πολύτιμος τρόπος για να καλύψετε τα κενά στη διατροφή σας και να δώσετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται το πρωί, ενώ άλλες είναι κατάλληλες για τη νύχτα. Θα θελήσετε επίσης να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα με τα τρόφιμα για να αυξήσετε τη βιοδιαθεσιμότητά τους (και να μειώσετε τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών).

Επίσης, θυμηθείτε να ελέγχετε ξανά τη ρουτίνα των συμπληρωμάτων σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, καθώς πολλές βιταμίνες και μέταλλα έχουν ένα ανεκτό ανώτατο όριο (UL) ή μέγιστη ημερήσια πρόσληψη που έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλή.

Αυτός ο οδηγός παρέχει ένα γενικό εκκινητή για το πότε πρέπει να παίρνετε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά σας, αλλά ανατρέξτε στην ετικέτα στο συγκεκριμένο προϊόν σας για να γνωρίζετε με βεβαιότητα.

Τέλος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επενδύσετε σε συμπληρώματα εάν παίρνετε φαρμακευτική αγωγή και ενημερώστε τον εάν έχετε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως προβλήματα γαστρεντερικού συστήματος, ναυτία και ούτω καθεξής.

FAQ

Το takeaway

Το να γνωρίζετε πότε πρέπει να παίρνετε τα συμπληρώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη τους. Αν και υπάρχουν χρήσιμες οδηγίες, είναι καλύτερο να ελέγξετε ξανά την ετικέτα του προϊόντος σας και να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι. Δεν είστε σίγουροι ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνετε αρχικά; Κάντε το κουίζ μας για μια εξατομικευμένη ρουτίνα συμπληρωμάτων που θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ευημερία σας.