Αποδεικνύεται ότι υπάρχει η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου

Ορισμένες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με το φαγητό, άλλες το πρώτο πράγμα το πρωί, και για κάποιες (ή μάλλον, τις περισσότερες), δεν έχει μεγάλη σημασία.

Μέχρι πρόσφατα, το κολλαγόνο ήταν σε αυτή την τελευταία κατηγορία. Ωστόσο, νέα έρευνα δείχνει ότι ένα χρονικό πλαίσιο μπορεί να έχει ακόμη περισσότερα οφέλη από την απλή υποστήριξη της γήρανσης του δέρματος. 

Στη συνέχεια, αυτά τα ευρήματα, πώς να μεταφέρετε το κολλαγόνο στη ρουτίνα σας και μια νόστιμη συνταγή για να δοκιμάσετε.

Γιατί το κολλαγόνο μπορεί να λαμβάνεται καλύτερα πριν τον ύπνο

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition βρήκε ότι Τα πεπτίδια κολλαγόνου μείωσαν τις αφυπνίσεις και βελτίωσαν τη γνωστική λειτουργία 1 σε μια ομάδα αθλητών ανδρών με αναφερόμενες ανησυχίες για τον ύπνο.

Η μελέτη χρησιμοποίησε ένα τυχαιοποιημένο, crossover σχέδιο που περιελάμβανε 13 συμμετέχοντες που κατανάλωναν είτε 15 γραμμάρια πεπτιδίων κολλαγόνου είτε ένα εικονικό φάρμακο μία ώρα πριν τον ύπνο για επτά συνεχόμενες νύχτες. 

Ωροσκόπιο 14 Νοεμβρίου

Η ποιότητα του ύπνου αξιολογήθηκε μέσω υποκειμενικών ημερολογίων ύπνου, τεχνολογίας φορητών συσκευών και μελέτης ύπνου. Επιπλέον, μετρήθηκαν οι γνωστικές, φλεγμονώδεις και ενδοκρινικές λειτουργίες, μαζί με την υποκειμενική υπνηλία και κόπωση.

«Αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει ότι η συμπλήρωση CP [πεπτιδίου κολλαγόνου] μπορεί να μειώσει τον κατακερματισμό του ύπνου στους αθλητές και προτείνει ότι η CP θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως μια μη φαρμακολογική στρατηγική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στους αθλητές και ενδεχομένως σε άλλους πληθυσμούς με προβλήματα ύπνου». ανέφεραν οι ερευνητές σε δελτίο τύπου.

Ο λόγος πίσω από τη συσχέτιση, ωστόσο, είναι ακόμα άγνωστος. «Ο κύριος μηχανισμός με τον οποίο υποθέσαμε ότι η CP θα τροποποιούσε την ποιότητα και την αρχιτεκτονική του ύπνου σχετιζόταν με την υψηλή περιεκτικότητά της σε γλυκίνη και την επίδρασή της στους κιρκαδικούς ρυθμούς», εικάζουν οι ερευνητές. 

Η γλυκίνη είναι ένα κύριο συστατικό του κολλαγόνου και βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρέας, τα φιστίκια, τα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά, για να αναφέρουμε μερικά. Προηγούμενη έρευνα το επιβεβαιώνει  Η γλυκίνη βελτιώνει τον ύπνο 2 με την ενεργοποίηση των υποδοχέων NMDA στο SCN, ο οποίος ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς και μειώνει τη νυχτερινή θερμοκρασία του πυρήνα , υποστηρίζοντας την προτεινόμενη εξήγηση της ομάδας.

Με τον βελτιωμένο ύπνο έρχεται και η βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, όπως έχουν επιβεβαιώσει αμέτρητες προηγούμενες μελέτες. Όσο για το αν τα πεπτίδια κολλαγόνου ενίσχυσαν τη γνωστική λειτουργία που δεν σχετίζεται με τον ύπνο, θα χρειαστούμε περισσότερη έρευνα.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Η καλύτερη ώρα για λήψη 15 βιταμινών και συμπληρωμάτων: Ένας οδηγός με δυνατότητα σάρωσης

Σημείωση του συντάκτη

Μια γρήγορη συνταγή latte για τον ύπνο

Φυσικά, δεν είναι κάθε συμπλήρωμα κολλαγόνου κατάλληλο για μια τελετουργία πριν τον ύπνο. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποφύγετε σκόνες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή προπαρασκευασμένα ροφήματα με καφεΐνη από τσάι ή καφέ, εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τα πιθανά οφέλη του ύπνου.

Μπορείτε να βρείτε Τα κορυφαία συμπληρώματα κολλαγόνου μας εδώ , που θα πρότεινα για την παρακάτω συνταγή. 

Συστατικά: 

14η Φεβρουαρίου αστρολογικό σημάδι

• 2 φακελάκια τσαγιού χαμομήλι
• 1 ½ φλιτζάνι γάλα επιλογής
• 1 κουταλιά σκόνη κολλαγόνου χωρίς γεύση
• Μια μπουκιά κανέλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή αγαύη 

Οδηγίες: 

1. Βάλτε τα 2 φλιτζάνια γάλα να βράσουν στο μάτι της κουζίνας.
2. Προσθέστε τα φακελάκια τσαγιού χαμομηλιού σας, καλύψτε, χαμηλώστε τη φωτιά στη χαμηλότερη ρύθμιση και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.
3. Στύψτε έξω τα φακελάκια τσαγιού και πετάξτε τα.
4. Προσθέστε μια δόση κανέλας και μια μπάλα σκόνη κολλαγόνου.
5. (Προαιρετικά) Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό σύρμα ή ένα σύρμα matcha αντί για ένα κουτάλι για να αποτρέψετε τη συσσώρευση της σκόνης κολλαγόνου.

Αυτή η συνταγή δεν φέρνει μόνο τα οφέλη της σκόνης κολλαγόνου ( για όλα αυτά μπορείτε να διαβάσετε εδώ ) αλλά και παρέχει ιδιότητες υποστήριξης του ύπνου από τα άνθη του χαμομηλιού 3 . Επιπλέον, είναι ένας υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.

Το takeaway

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου μείωσαν τις αφυπνίσεις στον ύπνο και βελτίωσαν τη γνωστική λειτουργία σε μια ομάδα αθλητών ανδρών, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα σε διαφορετικούς πληθυσμούς.

Ωστόσο, σίγουρα δεν είναι κακό να παίρνετε το συμπλήρωμά σας το βράδυ, ειδικά αν το συνδυάζετε με άλλα ηρεμιστικά συστατικά όπως το χαμομήλι. Εδώ, μια υγιεινή, γεμάτη κολλαγόνο συνταγή ζεστού κακάο που είναι πιο γρήγορη .