Πόσο συχνή είναι η καρδιοπάθεια στις γυναίκες; Επιπλέον, υγιεινές συνήθειες για την καρδιά

Ενώ ορισμένες παθήσεις είναι πιο συχνές σε άνδρες ή γυναίκες, ένα πράγμα παραμένει αληθινό: Η εκπαίδευση για την υγεία γύρω από την πρόληψη ασθενειών δεν έχει φύλο ή φύλο. Επιπλέον, είναι σημαντικό για όλους να φροντίζουν τη γενική υγεία τους ανεξάρτητα από τον κίνδυνο ασθένειας.

Σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , γιατρός με επίκεντρο τη μακροζωία  Peter Attia, M.D. , συγγραφέας του  Επιζώ , διαλύει μια κοινή παρανόηση σε αυτό το διάστημα: Οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν σημαντικά περισσότερο τους άνδρες από τις γυναίκες . Σύμφωνα με την Attia, αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο ψευδές.

Μπροστά, εξηγεί την πραγματικότητα των καρδιακών παθήσεων και πώς ο καθένας μπορεί να ενθαρρύνει μια πιο υγιή καρδιά από νωρίς.

Πόσο συχνή είναι η καρδιοπάθεια στις γυναίκες;

«Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς τις καρδιακές παθήσεις ως αρσενική ασθένεια, αλλά στην πραγματικότητα είναι ο κύριος δολοφόνος και των γυναικών», λέει η Attia. 

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη παραγωγή Apo-B, έναν από τους δείκτες κινδύνου ασθένειας. Το Apo-B είναι ένα πολύπλοκο σωματίδιο, αλλά εδώ είναι μια γρήγορη εξήγηση για το πώς επηρεάζει την υγεία της καρδιάς: Το Apo-B είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται σε πολλά λιπίδια εντός των αρτηριακών τοιχωμάτων και  υπερβολική ποσότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη 1 .

Εδώ περιπλέκεται: «Οι γυναίκες συνήθως βλέπουν α σημαντικό χτύπημα στο Apo-B τους καθώς περνούν στην εμμηνόπαυση 2 », λέει η Attia. «Και αυτό εξηγεί δύο πράγματα. Ενας, προεμμηνόπαυση Οι γυναίκες έχουν κάποια προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις που μπορεί να μετριαστούν ή να μεσολαβηθούν μέσω των οιστρογόνων. Δεύτερον, τελικά οι γυναίκες καλύπτουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μόλις χάσουν την προστασία των οιστρογόνων». 

Ουσιαστικά, οι γυναίκες μπορεί να διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου πριν από την εμμηνόπαυση, αλλά ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Επομένως, το να λέμε ότι η καρδιακή νόσος επηρεάζει περισσότερους άντρες από ό,τι γυναίκες είναι μια εντελώς παρανόηση.

Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο

Όπως κάθε ασθένεια, υπάρχουν περισσότερα από ένα κομμάτια του παζλ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη σχέση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και του Apo-B. Ίσως μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις, ώστε να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε την καρδιά σας για να διασφαλίσετε ότι αποδίδει τα μέγιστα, ανεξάρτητα από τη φάση της ζωής στην οποία βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, που υποστηρίζονται από ειδικούς και έρευνες:

Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες

Βουτάμε βαθιά μέσα η σχέση μεταξύ φυτικών ινών και καρδιακών παθήσεων εδώ , αλλά ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση: Σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση από το BMJ , οι καταναλωτές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες έχουν α 20% χαμηλότερος κίνδυνος 3 ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου (CVD) σε σύγκριση με καταναλωτές με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Επιπλέον, παρατηρήθηκε σημαντικά μειωμένος κίνδυνος 9% τόσο για καρδιαγγειακή νόσο όσο και για στεφανιαία νόσο (CHD) ανά 7 γραμμάρια ινών που καταναλώνονταν καθημερινά.

19 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

Σύμφωνα με το Εθνικές Ακαδημίες , οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες τουλάχιστον 38 γραμμάρια. Γνωρίζοντας ότι Το 95% των Αμερικανών αποτυγχάνει να καταναλώνει αρκετές φυτικές ίνες κάθε μέρα , είναι δίκαιο να πούμε ότι όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγο περισσότερο.

Επομένως, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλέστε συμπληρώματα φυτικών ινών εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. 

Χτίστε μυς

Όταν σκέφτεστε τη σύσταση του σώματος και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, πιθανότατα θα μεταβείτε στο ποσοστό σωματικού λίπους ως κύριος μετρητής. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη στο Φύση στόχευε να ρίξει λίγο φως σε ποιες επιρροές υγεία της καρδιάς στις γυναίκες 4 : Παραδόξως, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος δεν ήταν στην κορυφή της λίστας. Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα μπορεί να παίξει πιο σημαντικό ρόλο.

Η μελέτη ανέλυσε 146 γυναίκες μεταξύ 16 και 58 ετών. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα των συμμετεχόντων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας ένα τεστ άσκησης και οι ερευνητές συνέλεξαν επίσης το ποσοστό σωματικού λίπους τους, τον δείκτη μάζας χωρίς λίπος (ένα μέτρο του ιστού χωρίς λίπος - όπως τα οστά, μυς και υγρό), και μέση αρτηριακή πίεση (δηλαδή, αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες).

Για να συνοψίσουμε τα αποτελέσματα: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ποσότητα μάζας χωρίς λίπος (όπως μυς) που μεταφέρετε μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία της καρδιάς από το σωματικό λίπος ή το συνολικό σωματικό βάρος. Διαπίστωσαν ότι η ηλικία παίζει επίσης έναν παράγοντα, κάτι που είναι σημαντικό να τονίσουμε, καθώς οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν.

Όλα αυτά για να πούμε ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι ένα σημαντικό βήμα για τη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς. Εάν εσείς δώστε προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεΐνης και λάβετε μέρος σε ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης όπως προπόνηση με αντιστάσεις , θα ξεκινήσετε πολύ καλά. 

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για αυτήν τη μελέτη, δείτε την πλήρη επεξήγηση μας εδώ , και μην διστάσετε να ακολουθήσετε Το πρόγραμμα προπόνησης της Attia που ενισχύει τη μακροζωία .

Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3

Εκτός από την πρωτεΐνη, θα θελήσετε να δώσετε προτεραιότητα στα ωμέγα-3. Συγκεκριμένα, τα θαλάσσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA & DHA βρίσκονται κυρίως σε ψάρια και συμπληρώματα ιχθυελαίου. Γιατί; Η έρευνα δείχνει ότι αυτά είναι βασικά συνώνυμα με την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία.

Από την υποστήριξη υγιή επίπεδα τριγλυκεριδίων 5 να ενίσχυση της κυκλοφορίας , αυτά τα ολιστικά (και υποκαταναλώνεται σοβαρά ) τα υγιή λίπη αποδίδουν βαθιά καρδιαγγειακά οφέλη 6 που έχουν μόνιμη επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας.

Η κατανάλωση τόσο EPA όσο και DHA έχει βρεθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, η οποία Ο FDA αναγνωρίζει ως τρόπο 7 για τη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, παράγοντα κινδύνου για ΣΝ.

Για βέλτιστα οφέλη για την υγεία της καρδιάς, βρείτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου βιώσιμης προέλευσης που έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και αποδίδει τουλάχιστον 500 χιλιοστόγραμμα (ιδανικά, πιο κοντά στο 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα , ή 1 έως 1,5 γραμμάρια) EPA συν DHA.

Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι μια επιμελημένη λίστα των καλύτερα συμπληρώματα καρδιάς στην αγορά , σύμφωνα με ένα Ph.D. 

Το takeaway

Η καρδιακή νόσος είναι μια πολύπλοκη κατάσταση με πολλούς παράγοντες που συμβάλλουν. Όπως δείχνουν οι μελέτες, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση συχνά βλέπουν ένα σημαντικό εξόγκωμα στα σωματίδια Apo-B, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής νόσου κατά τη διάρκεια και μετά τη μετατόπιση της ζωής. Εάν ανησυχείτε για τις καρδιακές παθήσεις, συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να εξετάσετε. Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές οι παραπάνω τροποποιήσεις θα σας βοηθήσουν να μπείτε στο σωστό δρόμο.

102 αριθμός αγγέλου