Σε θέματα καρδιάς, οι γυναίκες πρέπει να ανησυχούν περισσότερο για τους μύες παρά για το λίπος

Ως κοινωνία, μας απασχολεί το βάρος και το τι σημαίνει η κατάσταση του βάρους μας για την υγεία μας. Αλλά όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν έχει τόση σημασία όσο άλλοι παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Φύση στόχευε να ρίξει λίγο φως στις επιρροές υγεία της καρδιάς στις γυναίκες 1 . Παραδόξως, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος δεν ήταν στην κορυφή της λίστας. Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα μπορεί να παίξει πιο σημαντικό ρόλο.

66 αριθμός αγγέλου αγάπη

Η μυϊκή μάζα έχει σημασία για την υγεία της καρδιάς.

Στη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να δουν τι έπαιξε μεγαλύτερο ρόλο στην αρτηριακή δυσκαμψία (δείκτης της υγείας της καρδιάς) για τις γυναίκες: καρδιοαναπνευστική (καρδιά και πνεύμονες) φυσική κατάσταση ή σύνθεση σώματος .

Η μελέτη ανέλυσε 146 γυναίκες μεταξύ 16 και 58 ετών. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα των συμμετεχόντων μετρήθηκε χρησιμοποιώντας ένα τεστ άσκησης και οι ερευνητές συνέλεξαν επίσης το ποσοστό σωματικού λίπους, τον δείκτη μάζας χωρίς λίπος (ένα μέτρο του ιστού χωρίς λίπος - όπως τα οστά, μυς και υγρό), και μέση αρτηριακή πίεση (δηλαδή, αρτηριακή πίεση στις αρτηρίες).

Στη συνέχεια, αυτά τα ευρήματα αναλύθηκαν παράλληλα με την αρτηριακή ακαμψία των συμμετεχόντων για να δούμε ποιες συσχετίσεις (αν υπάρχουν) ξεχώρισαν.

Οι δύο μεγαλύτεροι παράγοντες που σχετίζονται με την αρτηριακή ακαμψία ήταν ο δείκτης μάζας χωρίς λίπος και η μέση αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, μια υψηλότερη μάζα χωρίς λίπος και μια χαμηλότερη μέση αρτηριακή πίεση συνδέθηκαν και τα δύο με χαμηλότερη αρτηριακή ακαμψία.

Αυτό παρέμεινε σταθερό στη μελέτη, ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά η μεγαλύτερη ηλικία συνδέθηκε με την αρτηριακή ακαμψία. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα μάζας χωρίς λίπος (όπως μυς) που μεταφέρετε μπορεί να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία της καρδιάς από το σωματικό λίπος ή το συνολικό σωματικό βάρος, αλλά η ηλικία παίζει επίσης έναν παράγοντα (κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου, καθώς οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα καθώς γερνούν).

Χτίσιμο μυών μέσω στοχευμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής - π.χ. προπόνηση με βάρη και τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη —είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να αυξήσετε τη μάζα σας χωρίς λιπαρά.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μελέτη ήταν παρατηρητική, επομένως δεν μπορούμε να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ότι η βελτίωση της μυϊκής μάζας θα έχει πάντα ως αποτέλεσμα καλύτερη υγεία της καρδιάς.

Η μεταβολική υγεία είναι κάτι περισσότερο από το βάρος.

Αρτηριακή δυσκαμψία 2 είναι πρόδρομος της καρδιακής νόσου και θα μπορούσε να σηματοδοτήσει και άλλα προβλήματα υγείας. Οι υγιείς αρτηρίες είναι εύκαμπτες, επιτρέποντάς τους να διευρύνονται ή να συστέλλονται εύκολα για να ρυθμίσουν τη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να υποστηρίξουμε την αρτηριακή και μεταβολική μας υγεία για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, χωρίς να δίνουμε στο σωματικό βάρος περισσότερη προσοχή από ό,τι του αξίζει.

Προπόνηση αντίστασης.

Προπόνηση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία προσφέρει τεράστια μεταβολικά οφέλη 3 .

Εάν δεν είστε λάτρης των βαρών ή των τυπικών κινήσεων με σωματικό βάρος, δεν πειράζει. Προπονήσεις όπως το barre, το Pilates και η γιόγκα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη.

Τρώτε για υγεία, όχι βάρος.

Πρέπει να τρώμε για υγεία – όχι για απώλεια βάρους. Κάνοντας την επιλογή να τρώτε ολόκληρο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα 4 μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει πιο υγιές, ακόμα κι αν το βάρος σας δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες της κοινωνίας.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει άφθονα πρωτεΐνη από υψηλής ποιότητας ζωικές ή φυτικές πηγές διασφαλίζει ότι διαθέτετε τις απαραίτητες πρώτες ύλες χτίστε νέους μυς 5 .

Εξετάστε τα στοχευμένα βιοενεργά.

Συστατικά όπως το εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το πιπέρι καγιέν, οι κόκκοι του παραδείσου και το εκχύλισμα αγριοστάφυλου μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της μεταβολικής υγείας ολιστικά, ενισχύοντας περαιτέρω τους στόχους μυϊκής μάζας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα συστατικά (και άλλα all-star) στο αγαπημένο μας συμπληρώματα μεταβολικής υγείας, που βρίσκονται εδώ ).

Το takeaway.

Το βάρος δεν πρέπει να είναι το μόνο που εξετάζετε όταν πρόκειται για την υγεία. η μεταβολική υγεία είναι πολύπλευρη και πολύ πιο διαφοροποιημένη. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερα να εστιάσετε πρώτα σε υγιεινές συμπεριφορές.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη από Φύση , η μυϊκή μάζα μπορεί να είναι ένας μοχλός που μπορούν να ελέγξουν οι γυναίκες για να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς τους —ειδικά αργότερα στη ζωή τους. Για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε προπόνηση δύναμης τακτικά και τρώγοντας άφθονη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε τη μεταβολική σας υγεία; Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα μεταβολισμού υψηλής ποιότητας στο πρόγραμμα ευεξίας σας. τρώτε καλά δίνοντας προτεραιότητα σε θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα. ενυδατώστε σωστά? και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά βαθύ, ξεκούραστο. Με απλά λόγια, το βάρος σου δεν χρειάζεται να έχει τόσο μεγάλο βάρος στην εξίσωση.