Η ανάλυσή σας για το 2023 δεν πρέπει να είναι να χάσετε βάρος — Να γιατί

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το YouGov το 2019, Το 48% των ενηλίκων των Η.Π.Α που έκανε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς ήθελε να χάσει βάρος. Και ενώ δεν πρόκειται να κάτσω εδώ και να ενεργώ σαν να μην είναι σημαντική η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, σας ζητώ να αναρωτηθείτε τι ακριβώς ξεκίνησε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος.

Ως κάποιος που μεγάλωσα σε μια εποχή όπου μοντέλα με εξαιρετικά λεπτούς σκελετούς κυριαρχούσαν στα εξώφυλλα περιοδικών, στις διαφημιστικές πινακίδες και στις πασαρέλες της μόδας (από μια γυναίκα επηρεασμένη σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφική κουλτούρα της δεκαετίας του '80 και του '90, μπορώ να προσθέσω), έχω ένα κόκαλο να διαλέξω με την κοινωνική πίεση για απώλεια βάρους. Να γιατί:

Το βάρος και ο ΔΜΣ σας δεν σημαίνουν τίποτα χωρίς το πλαίσιο.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος και το βάρος για την εκτίμηση του ατόμου κατάσταση βάρους και παχυσαρκίας (δηλαδή λιποβαρή, υγιής, υπέρβαρη, παχυσαρκία). Αν και αυτή η μέτρηση είναι σίγουρα χρήσιμη για έρευνα σε ολόκληρο τον πληθυσμό και σε ορισμένες κλινικές ρυθμίσεις, δεν παρέχει ακριβή απεικόνιση της συνολικής μεταβολικής υγείας και ευημερίας ενός ατόμου.

Ο ΔΜΣ απορρίπτει επίσης το σεξ, τη φυλετική διαφορετικότητα και σύνθεση σώματος απόχρωση. Για παράδειγμα, ένας αθλητής υψηλής φυσικής κατάστασης με μυϊκή κατασκευή μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ως «υπέρβαρος» ή «παχύσαρκος» λόγω της μυϊκής του μάζας. «Το πρότυπο ΔΜΣ αναπτύχθηκε για έναν εξιδανικευμένο Καυκάσιο άνδρα και τα όρια παραμένουν μάλλον αγνοούμενα για σημαντικές αποκλίσεις που δικαιολογούνται από το φύλο και την εθνικότητα», πατέρας της λειτουργικής ιατρικής Jeffrey Bland, Ph.D. , προηγουμένως κοινοποιήθηκε με το mindbodygreen .

Όταν πρόκειται για μεταβολική υγεία (που πρέπει να είναι ο πραγματικός στόχος όταν στοχεύετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος), το πόσο ζυγίζετε δεν δίνει μια πλήρη εικόνα. ' Μεταβολισμός δεν είναι μόνο το βάρος. Στην πραγματικότητα έχει να κάνει περισσότερο με το πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί τα τρόφιμα που τρώμε και τα μετατρέπει σε καύσιμο για ενέργεια, διατροφολόγος λειτουργικής ιατρικής Brooke Scheller, DCN, CNS , προηγουμένως εξήγησε στο mindbodygreen .

Άλλες πτυχές της υγείας σας -όπως η ορμονική υγεία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το φύλο, η μυϊκή μάζα, η υγεία του εντέρου, οι ιατρικές παθήσεις και η γενετική- μπορούν να παίξουν τεράστιο ρόλο στο πώς, πού και γιατί το σώμα σας συγκρατεί το λίπος. Και πολλοί άνθρωποι που φαίνεται να είναι υγιείς μπορεί να αγωνίζονται σε άλλους τομείς της μεταβολικής ευεξίας.

Εναλλακτικές πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις.

Φέτος, σκεφτείτε να εστιάσετε σε α πιο επιδραστικός τομέας υγείας αντί να προσπαθείτε να χωρέσετε σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος τζιν ή να φτάσετε στο «βάρος των ονείρων σας». Είστε πολύ περισσότερα από το βάρος και τον ΔΜΣ σας!

Ακολουθούν ορισμένες πιθανές αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά που θα εμπνεύσουν το ταξίδι ευεξίας σας για το 2023:

• Εργαστείτε στο να αγαπάτε τον εαυτό σας άνευ όρων
• Να προσέχετε περισσότερο την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα
• Συνεργαστείτε με έναν ενδοκρινολόγο για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση των ορμονών σας
• Προσθέστε περισσότερη κίνηση στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας
• Κοιμηθείτε βαθύ και ξεκούραστο σε τακτική βάση
• Πίνετε περισσότερο νερό
• Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• Μάθετε περισσότερα για διάφορους παράγοντες μεταβολικής υγείας που επηρεάζουν το βάρος σας για να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία ολόκληρου του σώματός σας
• Δοκιμάστε ένα καθημερινό συμπλήρωμα μεταβολισμού για να υποστηρίξετε ολιστικά τη μεταβολική σας ευεξία (δείτε τον οδηγό μας για συμπληρώματα μεταβολισμού εδώ )

Το takeaway.

Εάν έχετε ξοδέψει τα τελευταία χρόνια (ή ίσως και μια ολόκληρη ζωή) θέτοντας αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά με επίκεντρο το βάρος σας, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε μια εναλλακτική που προέρχεται από έναν τόπο συμπόνιας και αγάπης για τον εαυτό σας. Λάβετε υπόψη τους παράγοντες που επηρεάζουν τη μεταβολική σας υγεία—όπως η σωματική δραστηριότητα, η τροφοδοσία του σώματός σας με θρεπτικές τροφές, τα ολιστικά συμπληρώματα διατροφής και ο επαρκής ύπνος—για να διασφαλίσετε ότι θα αισθάνεστε ο καλύτερος εαυτός σας όλο το 2023.