3 Συμβουλές για να κάνετε τους μύες σας να δράσουν νεότεροι, από έναν γιατρό λειτουργικής ιατρικής

Σύμφωνα με τον γιατρό λειτουργικής ιατρικής Gabrielle Lyon, D.O. , η μυϊκή μάζα είναι το εισιτήριο για μεγαλύτερη ζωή. «Οι μύες είναι το όργανο της μακροζωίας και υπαγορεύουν πραγματικά τα πάντα για την υγεία και την ευεξία», δηλώνει σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast . Οι μύες σας είναι τόσο αναπόσπαστοι για τη μακροπρόθεσμη υγεία, στην πραγματικότητα, που η Λυών ξεκίνησε ακόμη και ένα ' μυοκεντρική ιατρική 'Ασκηθείτε με έμφαση στο όφελος της μυϊκής σας υγείας μέσω μιας έξυπνης διατροφής με πρωτεΐνη, καθώς και της άσκησης και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Μερικές από αυτές τις εναλλαγές μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν τους ίδιους τους μύες σας να ενεργήσουν νεότεροι – έτσι μπορείτε να ζήσετε περισσότερο. Παρακάτω, βρείτε τρεις από τις συμβουλές της Λυών για μακροπρόθεσμη μυϊκή υγεία:

leo άνδρας γυναίκα Σκορπιός

Εστιασμένη εκπαίδευση.

«Αν δεν έχεις προπονηθεί με καμία εστίαση μέχρι τα 30, πρέπει να είσαι», λέει η Λυών. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, αλλά αν μπορείτε, συνιστά έναν συνδυασμό καρδιαγγειακής δραστηριότητας (συγκεκριμένα προπόνηση ζώνης 2) και προπόνηση αντίστασης . Η προπόνηση Ζώνης 2 αναφέρεται στην πραγματικότητα σε οποιαδήποτε προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης που κάνει την καρδιά σας να ανυψώνεται σε σημείο όπου μπορείτε ακόμα να συνομιλήσετε, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε. «Αυτή η προπόνηση στη ζώνη 2 είναι κρίσιμη για τα μιτοχόνδρια», σημειώνει η Λυών. «Είναι σημαντικό για τη χρήση της γλυκόζης για τα τρόφιμα που τρώτε και συνολικά παρέχει μια βάση».

Ωστόσο, δεν είναι αρκετό: «Στα 30 σου, πιστεύω πραγματικά ότι όλοι πρέπει να κάνουν τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα προπόνηση υπερτροφίας», προσθέτει. Η προπόνηση με υπερτροφία έχει να κάνει με την αύξηση της μυϊκής μάζας, συγκεκριμένα μέσω της προπόνησης με βάρη. «Σε αντίθεση με τη [χρησιμοποιώντας] πολύ μεγαλύτερο βάρος και χαμηλότερο όγκο, ο όγκος είναι σημαντικός», προσθέτει η Lyon. (Δηλαδή, περισσότερα σετ και επαναλήψεις με λιγότερη ένταση.) 'Αυτό είναι πραγματικά για την ανάπτυξη των μυών σας', σημειώνει, και οι δυνατοί μύες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μακροζωίας.

Πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.

Μερικό σε μετά την προπόνηση ρόφημα πρωτείνης ? Λοιπόν, σύμφωνα με τη Λυών, μόνο ένα επιλεγμένο σετ χρειάζεται πραγματικά να ανεφοδιαστεί αμέσως μετά την άσκηση. 'Εάν είστε νεότεροι, το παράθυρο μετά την προπόνηση για πρωτεΐνη δεν έχει πραγματικά σημασία', εξηγεί, υποθέτοντας ότι μπορείτε να ανταποκριθείτε γενικούς πρωτεϊνικούς στόχους για την ήμερα. Ωστόσο, «Καθώς μεγαλώνετε, η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται μετά την προπόνηση και υπάρχει πολύ καλά δεδομένα για να προτείνει ότι ο μεγαλύτερος μυς μπορεί να ανταποκριθεί σαν νεότερος μυς μετά την προπόνηση με την προσθήκη διατροφικής πρωτεΐνης».

Τούτου λεχθέντος, 'θα έλεγα ότι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνηση είναι μια εξαιρετική στρατηγική για σχεδόν όλους', προσθέτει. Και πάλι, ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες και σημεία αναφοράς, αλλά αν σκέφτεστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη μετά την προπόνηση στη ρουτίνα σας, συνιστά να βεβαιωθείτε ότι η σκόνη πρωτεΐνης σας έχει υψηλή ποσότητα λευκίνης. «Αυτό το αμινοξύ μιας κλαδικής αλυσίδας, η λευκίνη, είναι ένας μηχανισμός ενεργοποίησης που ενεργοποιεί τους σκελετικούς μυς », σημειώνει η ίδια.

virgo άνδρας γυναίκα Σκορπιός

Προκάλεσε τον εαυτό σου.

«Ο μεγαλύτερος κίνδυνος που βλέπω καθώς οι άνθρωποι μεταβαίνουν από τα 40 στα 50 είναι ότι έρχεται μια στιγμή που σταματούν να πιέζουν [τον εαυτό τους]», λέει η Lyon. Είναι τόσο εύκολο να κάνετε απλά τις κινήσεις με την άσκηση, αλλά δεν θέλετε οι μύες σας να βολευτούν ποτέ. Θέλετε να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εαυτό σας με τις προπονήσεις σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε. «Δεν μπορείς να εμφανιστείς στα 60 και τα 70 σου και να κάνεις τις κινήσεις», προσθέτει η Λυών. «Πρέπει να έχεις επίγνωση της πραγματικής προσπάθειας και της προόδου».

Η κατώτατη γραμμή? Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε πραγματικά (αυτός είναι ο MO μας εδώ στο mindbodygreen), αλλά φροντίστε να συνεχίσετε να προοδεύετε και να γίνεστε πιο δυνατοί με τον καιρό. Δεν θέλεις ποτέ να εφησυχάσεις.

Το takeaway.

Έχουμε συζητήσει πολλά τρόφιμα που υποστηρίζουν τη μακροζωία και τις συνήθειες του τρόπου ζωής εδώ στο mindbodygreen. Αλλά σύμφωνα με τη Λυών, οι μύες παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στο δρόμο για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και θα πρέπει να δίνουμε περισσότερη προσοχή στη μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε. 'Οι μύες είναι ένας από τους μόνους ιστούς που μπορούμε να ελέγξουμε. Έχουμε συνειδητό έλεγχο αυτού του συστήματος οργάνων', σημειώνει. «Οι μύες είναι η κορυφή, όχι η περιφέρεια, της υγείας και της ευεξίας».

χαλαρωμένος άνδρας leo γυναίκα

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !