PSA: Η λήψη περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων έως και 50%

Οι καρδιαγγειακές παθήσεις (δηλαδή, νόσος της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων—συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου, γνωστή και ως CHD) ευθύνονται για 33% όλων των θανάτων 1 στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από καρδιακές παθήσεις, αλλά ένας υδατάνθρακας είναι ιδιαίτερα χρήσιμος όταν πρόκειται για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD): οι φυτικές ίνες.

Πώς οι φυτικές ίνες επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Σύμφωνα με συστηματική ανασκόπηση από το BMJ , οι καταναλωτές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες έχουν α 20% χαμηλότερος κίνδυνος 2 για την ανάπτυξη καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με καταναλωτές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

21 Ιανουαρίου προσωπικότητα γενεθλίων

Πιο συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε σημαντικά μειωμένος κίνδυνος 9% τόσο για καρδιαγγειακή νόσο όσο και για στεφανιαία νόσο ανά 7 γραμμάρια ημερήσιας κατανάλωσης φυτικών ινών. Σύμφωνα με το Εθνικές Ακαδημίες , οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, ενώ οι άνδρες τουλάχιστον 38 γραμμάρια.

20 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Αυτό σημαίνει ότι απλά παίρνοντας επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών Κάθε μέρα, οι γυναίκες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και στεφανιαίας νόσου κατά 32%, και οι άνδρες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 49%. 

Το πρόβλημα είναι ότι 95% των Αμερικανών 3 αποτυγχάνουν να καταναλώνουν αρκετές φυτικές ίνες κάθε μέρα. Αυτό το σοβαρό χάσμα θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο στον επιπολασμό των καρδιαγγειακών παθήσεων στις ΗΠΑ από ό,τι συνειδητοποιούμε. 

Πώς να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες:

7 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

• Τροφή: Βεβαιωθείτε ότι ένα ή δύο τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες προστίθενται σε κάθε καθημερινό σας γεύμα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες.
• Συμπληρώματα: Πολλά συμπληρώματα φυτικών ινών υψηλής ισχύος περιέχουν 5 έως 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών που βρίσκονται πιο συχνά σε μορφή σκόνης μπορούν εύκολα να προστεθούν σε smoothies, καφέ και τσάι για να σας βοηθήσουν να φτάσετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών. Για τις αγαπημένες επιλογές του mindbodygreen, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας τα καλύτερα συμπληρώματα φυτικών ινών .

Η επίτευξη των ημερήσιων στόχων σας σε φυτικές ίνες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μην ανησυχείτε—με τη βοήθεια τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας, μπορείτε να φτάσετε εύκολα τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.

Το takeaway

Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και στεφανιαίας νόσου. Επιπλέον, η λήψη επαρκών διαιτητικών ινών είναι κρίσιμη για εσάς υγεία του εντέρου , κινήσεις του εντέρου , και αποτοξίνωση επίσης. (Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα αναρίθμητα οφέλη των φυτικών ινών για την υγεία εδώ .)