Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό HRV σας και 8 τρόποι για να το πλησιάσετε

Τι θα γινόταν αν υπήρχε τρόπος να μάθετε πόσο προετοιμασμένο ήταν το σώμα σας να κάνει μια σκληρή προπόνηση, να λύσει ένα περίπλοκο πρόβλημα ή να ξεπεράσει μια μεγάλη εργάσιμη ημέρα; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει: η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού (HRV) είναι μια αναφορά υγείας σε πραγματικό χρόνο που είναι συνεχώς στη διάθεσή σας.

Αν και είναι δελεαστικό να συγκρίνετε το HRV σας με κάποιο άλλο, η μέτρηση είναι εξαιρετικά προσωπική και επηρεάζεται από παράγοντες όπως η γενετική, η ηλικία, ακόμη και η κατάσταση εγκυμοσύνης ή εμμήνου ρύσεως. Ακριβώς επειδή έχετε «χαμηλό» HRV σε σύγκριση με τον φίλο σας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε σε κακή κατάσταση ή υπερβολικά αγχωμένοι.

Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε γραφήματα μεταβλητότητας μέσου καρδιακού ρυθμού, θα περιγράψουμε γιατί αυτή η μέτρηση είναι τόσο μεταβλητή και θα παρέχουμε συμβουλές για το πώς να επιτύχετε την καλύτερη βαθμολογία για εσείς.

Η ανάγκη να γνωρίζει:

• Όσο υψηλότερο, τόσο το καλύτερο: Το να έχετε υψηλότερο HRV σημαίνει ότι οι κλάδοι του νευρικού σας συστήματος λειτουργούν συντονισμένα και δεν υπερισχύουν μεταξύ τους. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε σε φόρμα, ξεκουράζεστε καλά και αναρρώνετε για αρκετό καιρό.
• Το HRV είναι προσωπικό: Σε αντίθεση με τις μετρήσεις όπως καρδιακός ρυθμός ηρεμίας , δεν υπάρχει ιδανικό εύρος για HRV, καθώς είναι τόσο μεταβλητό από άτομο σε άτομο. Ακόμη και ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές δεν έχουν ιδιαίτερα «υψηλά» HRV, χάρη στη γενετική τους.
• Μην το αφήνεις να σε αγχώνει: Το HRV σας αλλάζει πάντα — αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το ελέγχετε κάθε ώρα της ημέρας. Κοιτάξτε τη βαθμολογία σας μία φορά (κατά προτίμηση το πρώτο πράγμα το πρωί) και σημειώστε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου. Η πραγματοποίηση απλών αλλαγών, όπως η βαθύτερη αναπνοή ή το περισσότερο περπάτημα, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το HRV σας.

Τι είναι το HRV;

Η καρδιά σας δεν χτυπά σε ένα ομοιόμορφο κλιπ. περνούν διαφορετικά χρονικά διαστήματα μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μια μέτρηση αυτής της χρονικής διακύμανσης μεταξύ των καρδιακών παλμών σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Για να καταλάβετε γιατί είναι σημαντική αυτή η άψογη μέτρηση υγείας, πρέπει να γνωρίζετε για το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS). Εάν το HRV σας είναι ορχήστρα, το ANS σας είναι ο μαέστρος του.

Το ANS περιλαμβάνει τα παρασυμπαθητικά σας δίκτυα (ανάπαυση-και-πέψη) και συμπαθητική (μάχη-ή-φυγή). Αυτά τα δίκτυα στέλνουν συνεχώς σήματα που υπαγορεύουν πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τους πόρους. Όταν, για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε ένα κρυολόγημα, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπερισχύει του παρασυμπαθητικού. στέλνει ένα δυνατό και καθαρό σήμα που είναι τώρα δεν η ώρα για χαλάρωση.

Όσο πιο συντονισμένο είναι το HRV σας με αυτά τα σήματα, τόσο υψηλότερο θα είναι. Εάν έχετε υψηλό HRV, αυτό σημαίνει ότι τα σήματα από το παρασυμπαθητικό και το συμπαθητικό σύστημα είναι καλά ισορροπημένα και το σώμα σας ανταποκρίνεται γρήγορα σε αυτά. Εάν το HRV σας είναι χαμηλότερο, αυτό είναι σημάδι ότι το ένα σύστημα υπερισχύει του άλλου ( σχεδόν πάντα ο συμπαθής ) και καλώντας τους πυροβολισμούς.

«Το HRV μπορεί να είναι ένας δείκτης ότι το σώμα μας βρίσκεται υπό πίεση ή ανταποκρίνεται σε ασθένειες», λέει Aravind Natarajan, Ph.D ., φυσικός και ερευνητής του προσωπικού στο Fitbit.

Το HRV σας είναι βέβαιο ότι θα πέσει όταν αρρωστήσετε, έχετε κακό ύπνο ή τελειώσετε μια σκληρή προπόνηση. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θέλετε οι γενικές σας τάσεις HRV να είναι υψηλές. Το να έχετε σταθερά χαμηλό HRV υποδηλώνει ότι το σώμα σας βρίσκεται υπό χρόνιο στρες και θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό .

Όταν χρησιμοποιείται σωστά, το HRV μπορεί να είναι μια πολύτιμη μέτρηση βιοανάδρασης που παρέχει ενδείξεις για τον βαθύ ύπνο, τη βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και πολλά άλλα.

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά υψηλότερο HRV από άλλους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αρχική σας γραμμή μέσω της αλλαγής του τρόπου ζωής.

Περίληψη

Πίνακας μεταβλητότητας καρδιακών παλμών

Το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας για το HRV έχει εκτοξευθεί στα ύψη τις τελευταίες δεκαετίες και οι ερευνητικές μελέτες για αυτό έχουν αυξήθηκε κατά 500% από το 2000 . Ένα σημαντικό εύρημα από αυτή την έρευνα ήταν ότι ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν το HRV είναι εκτός ελέγχου μας, όπως η γενετική, η ηλικία και το φύλο.

Αυτό αποδεικνύεται από το παρακάτω διάγραμμα μεταβλητότητας καρδιακών παλμών, από α Μελέτη 2020 για δεδομένα Fitbit από 8 εκατομμύρια χρήστες Δεδομένα smartwatch. (Σημείωση: Το RMSSD είναι ισοδύναμο με HRV.)

Όπως μπορείτε να δείτε, οι μετρήσεις HRV μειώνονται πιο γρήγορα μεταξύ των ηλικιών 20 και 40 και στη συνέχεια εξισορροπούνται. (Ξεχωριστή έρευνα έχει βρει ότι όσοι φτάνουν τα 100 χρόνια τείνουν να βιώστε άλλη μια γρήγορη πτώση του HRV , κυρίως λόγω της γρήγορης μείωσης της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας.) Αυτό το διάγραμμα δείχνει επίσης ότι οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο HRV από τις γυναίκες μέχρι την ηλικία των 50 ετών, μετά την οποία δεν υπάρχουν διαφορές φύλου. Η γενετική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βαθμολογία HRV, όπως έδειξε έρευνα σε δίδυμα . Καταστάσεις όπως η καρδιακή αρρυθμία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις μετρήσεις του HRV, όπως και οι ορμονικές αλλαγές λόγω Εμμηνόρροια , εγκυμοσύνη , και εμμηνόπαυση .

Για αυτούς τους λόγους, δεν υπάρχει καθολικά 'καλό' ή 'κακό' HRV - είναι προσωπικό. Θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μια πανομοιότυπη ρουτίνα υγείας με κάποιον άλλο, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πολύ διαφορετικές μετρήσεις.

'Το HRV είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο, ποικίλλει καθημερινά και από άτομο σε άτομο. Αυτό που θεωρείται μια υγιής μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού διαφέρει για τον καθένα.' Poonam Desai, M.D ., ένας ολοκληρωμένος γιατρός που εστιάζει στην ιατρική μακροζωίας, λέει στο mindbodygreen.

Εδώ είναι τα μέσες μετρήσεις HRV για μερικές διαφορετικές ηλικίες από τη μελέτη Fitbit (όλες οι μετρήσεις λαμβάνονται μεταξύ 6 π.μ. και 7 π.μ.). Αλλά και πάλι, να θυμάστε ότι είναι άκρως προσωπικό και το σημαντικό είναι να εργαστείτε για να φτάσετε στο καλύτερο HRV για το σώμα σας.

Ανδρες:

• 25-26 ετών: 61 ms
• 30-31 ετών: 56 ms
• 35-36 ετών: 49 ms
• 40-41 ετών: 43 ms
• 45-46 ετών: 37 ms
• 50-51 ετών: 34 ms
• 55-56 ετών: 32 ms
• 60-61 ετών: 31 ms

Γυναίκες:

• 25-26 ετών: 57
• 30-31 ετών: 53
• 35-36 ετών: 47
• 40-41 ετών: 42
• 45-46 ετών: 37
• 50-51 ετών: 3. 4
• 55-56 ετών: 33
• 60-61 ετών: 31

Πώς να μετρήσετε και να παρακολουθήσετε το HRV

Όπως δείχνουν οι γραμμές στο διάγραμμα μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού, το HRV τείνει να είναι υψηλότερο το πρωί από το βράδυ. Αυτό συμβαίνει γιατί αμέσως μόλις ξυπνήσετε, το σώμα σας (ελπίζουμε) θα έχει ανακτηθεί πλήρως. Καθώς η μέρα περνάει, οι προπονήσεις και οι στρεσογόνοι παράγοντες θα επιβαρύνουν το νευρικό σας σύστημα και θα μειώσουν τη βαθμολογία σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνετε μια μέτρηση HRV πρώτο πράγμα το πρωί (μέσα σε πέντε λεπτά μετά το ξύπνημα) για να έχετε μια αίσθηση της βασικής σας γραμμής.

Συνηθίστε να διαβάζετε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να έχετε μια αίσθηση των τάσεων με την πάροδο του χρόνου. Οι αλλαγές στην εβδομαδιαία βαθμολογία σας μπορούν να σας πουν πώς τα πάτε στο τμήμα αποκατάστασης εκείνη την εβδομάδα, ενώ οι μηνιαίες αλλαγές σάς δίνουν μια ιδέα για το πώς εξελίσσεται η γενική φυσική σας κατάσταση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε μια ανάγνωση στο σπίτι είναι να χρησιμοποιήστε μια οθόνη HRV όπως το δαχτυλίδι Fitbit, WHOOP ή Oura. Αυτά τα wearables υπολογίζουν το HRV σας χρησιμοποιώντας μετρήσεις παλμού. Αν και δεν είναι τόσο ακριβείς όσο η μέτρηση του ηλεκτροκαρδιογραφήματος (ΗΚΓ), διευκολύνουν την παρακολούθηση του HRV σας με την πάροδο του χρόνου και την παρακολούθηση των αλλαγών του από το σπίτι.

Είναι καλύτερο να τα φοράτε κατά τη διάρκεια του ύπνου για πιο ακριβή ανάγνωση, αλλά και το να τα φοράτε το πρώτο πράγμα το πρωί λειτουργεί επίσης.

«Θα θελήσετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ημέρες που το HRV σας είναι εκτός της προσωπικής σας εμβέλειας», λέει ο Natarajan. Ας υποθέσουμε ότι το HRV σας είναι συνήθως στο εύρος 70-80, αλλά στη συνέχεια βυθίζεται στα 50 ένα πρωί. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι υπό ψυχική ή σωματική πίεση και είναι καιρός να δώσετε προτεραιότητα στην αποκατάσταση χρησιμοποιώντας τις παρακάτω ιδέες.

Περίληψη

Πώς να βελτιώσετε το HRV σας

Εάν το HRV σας είναι χαμηλότερο από αυτό που θα θέλατε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βοηθήσετε το ANS σας να ανακτήσει και να ανακτήσει την ισορροπία. Αλλά επειδή το HRV σας επηρεάζεται μερικώς γενετικά, μπορείτε μόνο να το αυξήσετε τόσο πολύ.

Ειδικός ιατρικής μακροζωίας Peter Attia, M.D ., εκτιμήσεις στο podcast του, Βόλτα με αυτοκίνητο , ότι είναι λογικό να περιμένετε να αυξήσετε τη βασική σας γραμμή κατά περίπου 50%. Έτσι, εάν ο μέσος όρος HRV σας είναι περίπου 20, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να το φτάσετε μέχρι τα 30.

Όσον αφορά το πόσο χρόνο χρειάζεται συνήθως για να αυξηθούν οι βαθμολογίες HRV, ο Natarajan σημειώνει ότι εξαρτάται από το τι προκαλεί την πτώση του HRV σας στην πρώτη θέση. 'Εάν είστε άρρωστος, μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να περιμένετε να αναρρώσετε. Εάν ο HRV σας ήταν χαμηλός επειδή είχατε πιει αργά το βράδυ, τότε το επόμενο βράδυ μπορεί να είναι μια ευκαιρία να ανακτήσετε τον HRV σας', λέει. Εάν το σώμα σας δεν βρίσκεται κάτω από έναν πρόσθετο στρεσογόνο παράγοντα, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να επιτύχετε μια σταθερά αυξημένη βαθμολογία.

Ακολουθούν μερικές προσιτές και προσιτές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε αισθητά το HRV σας. Αυτή η λίστα απλώς χαράζει την επιφάνεια κατά την ανάδειξη της βαθμολογίας σας— δείτε τον πλήρη οδηγό μας για τη βελτίωση του HRV σας εδώ .

• Τείνουν στην ψυχική υγεία: Η ψυχική μας υγεία επηρεάζει άμεσα τη σωματική μας υγεία και οι αγχωτικές εμπειρίες και τα τραύματα μπορούν απολύτως χαμηλότερο HRV 10 . Πρακτικές ευγνωμοσύνης, αναστοχαστικό ημερολόγιο έντεκα , και η θεραπεία ομιλίας μπορούν όλα να βοηθήσουν στην αύξηση του HRV σας μακροπρόθεσμα.
• Αντιμετωπίστε τη ζέστη ή/και το κρύο: Δεν είναι όλο το άγχος κακό για το HRV σας. Σάουνες και λουτρά πάγου είναι παραδείγματα ' ορμητικοί στρεσογόνοι παράγοντες ' που προκαλούν βραχυπρόθεσμο στρες και τελικά κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό. Και τα δύο ζεστό 12 και κρύο θεραπεία 13 έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τους κινδύνους για την καρδιαγγειακή υγεία και προάγει την ισορροπία του νευρικού συστήματος 14 . Εδώ είναι ένας οδηγός για να ξεκινήσετε κολύμβηση με πάγο ή σάουνα μούλιασμα ( ή και τα δύο !).
• Δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις: Η κοινωνικοποίηση με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε ασφάλεια και άνεση. Και πράγματι, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν υψηλότερο HRV τείνουν να αναφέρουν ότι έχουν πιο υγιείς, πιο δυνατές σχέσεις κατά μέσο όρο δεκαπέντε , ενώ η μοναξιά είναι παράγοντας κινδύνου για χαμηλότερο HRV 16 . Πολύ περισσότερος λόγος να επενδύστε στις φιλίες σας κάθε μέρα.
• Αναπνεύστε βαθιά: Ο συντονισμός στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος πολύ γρήγορα. Εάν αισθάνεστε ότι κουράζεστε, οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να χρησιμεύσουν ως «χειροκίνητη παράκαμψη» για το αυτόνομο νευρικό σύστημα, Emily Capodilupo, Ph.D ., ένας ερευνητής και επιστήμονας δεδομένων στο WHOOP λέει σχετικά με το WHOOP podcast . Το να κάνετε τις εκπνοές σας μεγαλύτερες από τις εισπνοές σας μπορεί να σας βοηθήσει ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και χαμηλότερα ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ , εξηγεί ο Capodilupo.
• Τρώτε μια υγιεινή δίαιτα ολικής άλεσης: Δεν φαίνεται να υπάρχει ένα ιδανικό διατροφικό πλάνο για τη βελτίωση του HRV, αλλά η προτεραιότητα σε ολόκληρα τρόφιμα και ο περιορισμός των επεξεργασμένων, λιπαρών, ζαχαρούχων προϊόντων είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Υπάρχει επίσης κάποια βιβλιογραφία που δείχνει ότι τα φυλλώδη πράσινα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι βιταμίνες Β, τα προβιοτικά και οι πολυφαινόλες μπορούν να ωφελούν την HRV οξεία και μακροπρόθεσμα 17 . Όπως το να διατηρείτε το πρόγραμμα ύπνου σας σταθερό, έτσι και η κατανάλωση των γευμάτων σας σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του στρες στο σώμα. Αποφύγετε να τρώτε πολύ κοντά στο κρεβάτι (μέσα σε δύο έως τρεις ώρες) για να διατηρήσετε τον βαθύ ύπνο σας.
• Κρατήστε τον ύπνο σας σταθερό: Ο ύπνος είναι όταν το σώμα σας ανακάμπτει, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα υποστηρίζουν έναν υγιή HRV 18 αρκετά. Διατήρηση τακτικού προγράμματος ύπνου (το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προωθήσετε τον βαθύ και σταθερό ύπνο.
• Ασκείστε συχνά — αλλά μην το παρακάνετε: Σε γενικές γραμμές (αλλά όχι πάντα), όσο πιο καλή φυσική κατάσταση είστε, τόσο υψηλότερο είναι το HRV σας. Ενώ το HRV σας θα μειωθεί μετά από μια προπόνηση λόγω της καταπόνησης του σώματός σας, θα πρέπει να αναπηδήσει (ελπίζουμε σε ακόμα υψηλότερο επίπεδο) μόλις αναρρώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να κάνετε ένα διάλειμμα στο σώμα σας μετά από μια σκληρή προπόνηση είναι τόσο απαραίτητο. 'Η άσκηση κάνει τη διαφορά, αλλά η έξυπνη άσκηση κάνει μεγαλύτερη διαφορά. Η έξυπνη άσκηση δεν σημαίνει υπερβολική άσκηση για πάρα πολλές ημέρες χωρίς να δίνεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει', λέει ο Desai. Ο Natarajan σημειώνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να κάνετε προπονήσεις HIIT για να αυξήσετε το HRV σας. Κάνοντας μερικά λεπτά ακόμα καρδιο προπόνηση ζώνης δύο ή το περπάτημα 200 ακόμη βήματα την ημέρα είναι αρκετό για να αυξήσετε τις αναγνώσεις σας με την πάροδο του χρόνου.
• Πίνετε άφθονο νερό: Μένοντας ενυδατωμένο (και συμπλήρωση με ηλεκτρολύτες όπως απαιτείται) μπορεί επίσης να αυξήσει τη βαθμολογία σας και μειώστε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία 19 . Will Ahmed, ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της ΞΕΦΩΝΗΤΟ , είπε ακόμη ότι η ενυδάτωση ήταν μια από τις πιο υποτιμημένες επιρροές στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού όταν σταμάτησε το mindbodygreen podcast .

Φώτα της επιστήμης:

Το mindbodygreen POV

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μια πολύτιμη μέτρηση για όσους θέλουν να βελτιστοποιήσουν την ανάρρωσή τους και να αποδώσουν τα μέγιστα. Διαβάστε: Λίγο πολύ όλοι μας! Σας προτείνουμε να ελέγχετε τη βαθμολογία σας κάθε πρωί για να έχετε μια ιδέα για το πώς μπορείτε να εμφανιστείτε για την επόμενη μέρα με τρόπο που λειτουργεί για το σώμα σας. Δεδομένου ότι το HRV είναι εξαιρετικά μεταβλητό, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε πώς αλλάζει η δική σας βαθμολογία με την πάροδο του χρόνου αντί να τη συγκρίνετε με αυτή άλλων ανθρώπων (και μας αρέσει κάπως αυτό το προσωπικό στοιχείο της).

Οι μειώσεις του HRV μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αρρωσταίνεις ή πρέπει να το πάρεις χαλαρά. Ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της καλής υγείας και μπορούν να σας προειδοποιήσουν ότι πρέπει δώστε περισσότερη προσοχή στο δικό σας , πολύ.

Αυτό δεν ισχύει για εσάς εάν:

Τούτου λεχθέντος, εάν ο έλεγχος της βαθμολογίας σας προκαλεί άγχος ή κάθε βουτιά σας προκαλεί ανησυχία, προτείνουμε να κάνετε ένα διάλειμμα από την παρακολούθηση HRV ή να το ξεχάσετε εντελώς. Εξάλλου, αν αγχώνεστε για το HRV σας, θα συνεχίσει να φέρνει τη βαθμολογία σας προς τη λάθος κατεύθυνση!

Όσοι έχουν καρδιακές αρρυθμίες ή κολπική μαρμαρυγή μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα δεδομένα HRV τους διαταράσσονται ή όχι απόλυτα ακριβής . Εάν έχετε καρδιακή πάθηση, συνεργαστείτε με τον καρδιολόγο σας για να δείτε εάν η παρακολούθηση HRV είναι κατάλληλη για εσάς.

αριθμός 66 έννοια

FAQ

Το takeaway

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μια πολύτιμη μέτρηση της υγείας του νευρικού συστήματος που μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε για να βελτιστοποιήσουμε την ανάρρωσή μας. Είναι δύσκολο να καταγραφεί ένα 'καλό' εύρος HRV, καθώς είναι διαφορετικό για τον καθένα και αλλάζει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία και η κατάσταση εγκυμοσύνης. Μια σταθερή αύξηση στην προσωπική σας βαθμολογία δείχνει ότι το σώμα σας έχει καρφώσει την ισορροπία της προσπάθειας και της ανάκαμψης. Είστε έτοιμοι να πάρετε τα διαβάσματά σας πιο σοβαρά; Ολοκλήρωση αγοράς τις πιο ακριβείς και λεπτομερείς οθόνες HRV της χρονιάς .