Οι 6 καλύτερες οθόνες HRV του 2023 για να βελτιστοποιήσετε τις μέρες (και τις νύχτες σας)

Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) είναι μια μέτρηση που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της ετοιμότητας και της προσαρμοστικότητας του σώματός μας σε συνθήκες στρες, μετρώντας το χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών—και η κατανόηση αυτής της μέτρησης μπορεί απλώς να είναι το κλειδί για βελτιωμένη απόδοση άσκησης, καλύτερο ύπνο. λιγότερο άγχος , και μια μεγαλύτερη, πιο ανθεκτική ζωή. Οι καλύτερες οθόνες HRV αξιολογούν με ακρίβεια τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας (ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε) για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας.

Ο καθένας θα έχει διαφορετική βασική γραμμή, αλλά όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της απόδοσης του σώματός σας, ο γενικός στόχος είναι να αυξήσετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού με την πάροδο του χρόνου. Ένα χαμηλότερο HRV έχει συνδεθεί με διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις, φλεγμονές, παχυσαρκία και ψυχιατρικές διαταραχές , αλλά η αύξηση του HRV σας βοηθά να ηρεμήσετε το σώμα σας, ελαχιστοποιήστε το άγχος και βελτιώστε τον ύπνο, την πέψη, τη συγκέντρωση και, τελικά, τη ζωτικότητά σας. Εγγραφείτε για όλα τα παραπάνω.

Σήμερα, υπάρχουν ιχνηλάτες για την παρακολούθηση της καρδιάς σας ενώ κοιμάσαι , γυμναστείτε και οπουδήποτε στο ενδιάμεσο. 'Ένας ιμάντας στήθους χρησιμοποιείται συνήθως για τη συλλογή αυτών των δεδομένων, αλλά τώρα υπάρχουν ιχνηλάτες γυμναστικής που φοριούνται στον καρπό ή στο δάχτυλο που μπορούν να καταγράψουν και να υπολογίσουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού', λέει. Sanul Corrielus, M.D., πιστοποιημένος καρδιολόγος και συγγραφέας του Θεραπεύοντας τον Σπαρτιάτη.

Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο πτυχές όπως η διατροφή, η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος επηρεάζουν τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού (και την απόδοση του σώματός σας), αναζητήσαμε τις καλύτερες οθόνες HRV στην αγορά σήμερα, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την υγεία σας στα χέρια σας.

Μια γρήγορη ματιά στις καλύτερες οθόνες HRV του 2023:

Μια γρήγορη ματιά στις καλύτερες οθόνες HRV του 2023:

HRV έναντι HR.

Πριν βουτήξουμε, ας αναλύσουμε τι πραγματικά μας λέει το HRV μας. Ενώ σας ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ μετριέται με τον αριθμό των παλμών της καρδιάς σας ανά λεπτό, η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού μετρά (σε χιλιοστά του δευτερολέπτου) το χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών σας. Αυτό μας λέει η τρέχουσα έρευνα Η παρακολούθηση του HRV μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε πώς το νευρικό μας σύστημα επηρεάζει τη συνολική υγεία της καρδιάς μας , ειδικά σε σχέση με στρες και σωματική δραστηριότητα.

«Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μια μέτρηση της ισορροπίας μεταξύ των συμπαθητικών και παρασυμπαθητικών κλάδων του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος», εξηγεί ο πιστοποιημένος καρδιολόγος. Michael Twyman, M.D. «Η χαμηλή μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με αυξημένο στρες και χαμηλότερο παρασυμπαθητικό τόνο, ενώ η υψηλή μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού σχετίζεται με μειωμένο στρες και υψηλότερο παρασυμπαθητικό τόνο».

Ο Corrielus προσθέτει ότι το HRV σας μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. «Αν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ μεταβλητός, σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πολύ προσαρμόσιμο στο πού βρίσκεστε και στο τι κάνετε», λέει. 'Οι άνθρωποι που είναι χαρούμενοι και λιγότερο αγχωμένοι έχουν υψηλότερη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Ομοίως, εκείνοι που είναι αγχωμένοι και ταραγμένοι τείνουν να έχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και χαμηλή μεταβλητότητα καρδιακών παλμών.'

Εάν έχετε συνηθίσει να αναφέρετε τον υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ως ένδειξη άγχους, η έννοια του υψηλού HRV ως α Καλός το πράγμα μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένο. Θυμηθείτε: Η υψηλή μεταβλητότητα σημαίνει ότι είστε εξαιρετικά προσαρμοστικοί ή, με άλλα λόγια, έτοιμοι να αναλάβετε ό,τι σας βάλει η ζωή.

Οφέλη από την παρακολούθηση του HRV σας.

Το HRV μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την κατανόηση της συνολικής ετοιμότητας και προσαρμοστικότητάς σας. «Ενώ μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να μετρήσετε τον σφυγμό σας, [δυστυχώς] δεν θα μπορείτε να μετρήσετε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού χωρίς μια συσκευή που μπορεί να μετρήσει ξεκάθαρα την ηλεκτρική σας δραστηριότητα από την καρδιά σας», λέει ο Twyman.

Παρακάτω είναι μερικές βασικές πληροφορίες που μπορείτε να αποκτήσετε αν παρακολουθείτε τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού:

Αθλητικές επιδόσεις και υπερπροπόνηση: Το HRV συνιστάται εδώ και καιρό ως εργαλείο για προειδοποίηση για υπερπροπόνηση και για βελτιστοποίηση της απόδοσης σε αθλητές όλων των επιπέδων . Ορισμένες οθόνες HRV σάς στέλνουν ακόμη και ειδοποιήσεις όταν τις πιέζετε πολύ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και άγχους.

Ασθένεια: Μια πτωτική τάση στο HRV μπορεί να σηματοδοτήσει ότι δεν κοιμάστε επαρκώς ή ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο. «Μια μείωση στη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι μερικές φορές ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι ότι πρόκειται να αρρωστήσετε», επιβεβαιώνει ο Twyman.

Στρες: Η έρευνα δείχνει ότι οι φευγαλέες στρεσογόνες στιγμές, όπως η λήψη αποφάσεων που είναι ευαίσθητες στο χρόνο, η δημόσια ομιλία ή η εξέταση, μπορούν να μειώνουν σημαντικά τον HRV . Η παρακολούθηση του HRV σας δίνει μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σε αυτές τις καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε σωστά εργαλεία για την αντιμετώπιση αυτού του οξέος στρες .

«Δεν υπάρχουν κίνδυνοι ή σημαντικά μειονεκτήματα στη μέτρηση της μεταβλητότητας του καρδιακού σας ρυθμού», επιβεβαιώνει ο Twyman. Σημειώνει, ωστόσο, ότι το HRV σας είναι πολύ προσωπικό και είναι καλύτερο να το συγκρίνετε πάντα με αυτό τα δικα σου γραμμή βάσης έναντι κάποιου άλλου.

'Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για να μετρήσετε την υγεία σας - αλλά όπως κάθε άλλο εργαλείο, πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή', συμφωνεί ο Corrielus. 'Ενώ δεν υπάρχει κίνδυνος στην παρακολούθηση του HRV, οι πληροφορίες πρέπει να ελέγχονται για ακρίβεια, ανάλογα με τη χρήση της συσκευής (ορισμένες είναι πιο αξιόπιστες από άλλες) και οι πληροφορίες πρέπει να ενταχθούν στο πλαίσιο της πλήρους κλινικής εικόνας.'

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας ή τα δεδομένα που βλέπετε από έναν φορητό ιχνηλάτη, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να επιλέξετε την καλύτερη οθόνη HRV.

Απεικόνιση: Σκεφτείτε πώς προτιμάτε να διαβάζετε τα δεδομένα σας. Ορισμένες οθόνες HRV διαθέτουν οθόνη προβολής, ενώ άλλες συλλέγουν δεδομένα μέσω αισθητήρων και στέλνουν αυτές τις πληροφορίες για προβολή σε εφαρμογές ή διάφορες συσκευές.

Ο σημερινός ταύρος λατρεύει το ωροσκόπιο

Δραστηριότητα και αντοχή: Μερικοί ιχνηλάτες είναι απλώς πιο ανθεκτικοί από άλλους. Για παράδειγμα, το Apple Watch ήρθε α μακρύς με την ανθεκτικότητά του, αλλά μια ραγισμένη οθόνη από σύγκρουση ή μεγάλη πτώση εξακολουθεί να είναι μεγάλο κακό. Σε τελική ανάλυση, η καλύτερη συσκευή για εσάς θα εξαρτηθεί από το γιατί τη χρησιμοποιείτε. Για παράδειγμα, εάν ελπίζετε να παρακολουθήσετε το HRV σας μέσω δραστηριοτήτων όπως το κολύμπι, θα χρειαστείτε κάτι αδιάβροχο.

Πού θα το φορέσετε: Τα δαχτυλίδια είναι εύκολο να κοιμηθούν, αλλά μπορεί να μην είναι τα καλύτερα για την άρση βαρών. Τα ρολόγια είναι υπέροχα για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να αισθάνονται άβολα στον ύπνο. Οι ιμάντες στο στήθος είναι ιδανικοί για άσκηση, αλλά είναι απίθανο να θέλετε να φορέσετε ένα και σχεδόν όλη την ημέρα (ή να κοιμηθείτε, για αυτό το θέμα).

Κόστος: Σκεφτείτε πόσα χρήματα θέλετε να ξοδέψετε για το πρόγραμμα παρακολούθησης και αν θα προτιμούσατε να είναι μια εφάπαξ αγορά ή εάν είστε διατεθειμένοι να πληρώνετε ένα τέλος συνδρομής κάθε μήνα. Ορισμένες συσκευές (όπως το WHOOP) απαιτούν μηνιαία πληρωμή, αλλά δεν έχουν προκαταβολικό κόστος. Άλλα (όπως το Fitbit Inspire 3) έχουν χαμηλό κόστος εκ των προτέρων, αλλά εξακολουθούν να απαιτούν μηνιαία πληρωμή για να αξιοποιήσουν τα περισσότερα δεδομένα από τη συσκευή σας.

Πώς διαλέξαμε:

Φήμη μάρκας

Εστιάσαμε σε επωνυμίες που είναι γνωστές για την ποιοτική τεχνολογία και τα αξιόπιστα δεδομένα. Αν και είναι πάντα καλύτερο να παρακολουθείτε προσεκτικά την τεχνολογία φορητών συσκευών σας, αυτές οι μάρκες είναι γνωστές για την παραγωγή ποιοτικών προϊόντων. Πολλά έχουν δοκιμαστεί από εμάς προσωπικά.

Προσιτότητα

Είτε προτιμάτε μια βαθιά κατάδυση στα δεδομένα σας είτε έναν απλό δείκτη της συνολικής υγείας, υπάρχει ένας ανιχνευτής σε αυτήν τη λίστα για όλους.

Τιμή

Ορισμένοι ιχνηλάτες είναι απλές αγορές μίας χρήσης, ενώ άλλοι απαιτούν μηνιαίες συνδρομές για συνεχή πρόσβαση στα δεδομένα. Επιλέξαμε οθόνες HRV σε μια σειρά από σημεία τιμών.

Σκοπός

Επιλέξαμε προϊόντα που ταιριάζουν σε κάθε τρόπο ζωής και προτίμηση όσον αφορά το πού φοριούνται και τις δραστηριότητες για τις οποίες μπορείτε να τα φορέσετε.

Οι επιλογές μας από τις καλύτερες οθόνες HRV του 2023:

Καλύτερη εφαρμογή hrv: WHOOP

Πλεονεκτήματα:

• Άνετη, κομψή μπάντα που βγαίνει σε διάφορα χρώματα
• Πληροφορίες για τον ύπνο, τη δραστηριότητα και την ανάρρωσή σας
• Το HRV παρακολουθείται και στις προβολές Recovery & Health Monitor

Μειονεκτήματα:

• Μηνιαίο κόστος για την προβολή τυχόν μετρήσεων

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Το WHOOP εμφανίστηκε στη σκηνή μόνο από το 2015, αλλά έγινε γρήγορα δημοτικό τόσο στους επαγγελματίες αθλητές όσο και στους πολεμιστές που προπονούνται το Σαββατοκύριακο. Το νεότερο μοντέλο, το WHOOP 4.0, είναι ένα απρόσωπο, άνετο πλεκτό συγκρότημα, με αισθητήρες που παρακολουθούν δεδομένα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενώ κοιμάστε. Όλα τα δεδομένα φιλοξενούνται στην εφαρμογή WHOOP, η οποία παρέχει μια ημερήσια βαθμολογία για την απόδοση ύπνου, την αποκατάσταση και την καταπόνηση (ή τη σωματική άσκηση), ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητά σας ανάλογα.

Το HRV σας παρακολουθείται μέσω της καρτέλας 'Ανάκτηση', μαζί με μια νεότερη λειτουργία, την 'Παρακολούθηση υγείας', η οποία προσδιορίζει τον τυπικό καρδιακό σας ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, τη θερμοκρασία του δέρματος και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Το βραχιολάκι σας θα στέλνει ακόμη και ειδοποιήσεις όταν παρεκκλίνετε από τα τυπικά σας επίπεδα.

Μια πρακτική λήψη από τον συγγραφέα:

'Φορούσα το WHOOP 3.0 για περίπου ένα χρόνο. Μου άρεσε η διαισθητική πλατφόρμα και πόσα δεδομένα υπήρχαν για να μελετήσω κάθε μέρα. Επίσης, απλώς φαίνεται δροσερό και είναι πραγματικά άνετο στη χρήση. Ένα πράγμα που με εμπόδισε, όμως, ήταν ο ψυχολογικός παράγοντας των βαθμολογιών Strain and Recovery. Δεν μου άρεσαν οι λίγες μέρες που η ψυχική μου κατάσταση ( Είμαι έτοιμος να γυμναστώ! ) δεν ταίριαζε με αυτό που μου έλεγε η εφαρμογή ( πρέπει πραγματικά να ανακάμψετε ). Επίσης, δεν μου αρέσει να κοιμάμαι σε φορητές συσκευές, κάτι που είναι το κλειδί για τη λήψη των πιο ακριβών και ισχυρών δεδομένων σχετικά με την ανάκτησή σας. Τούτου λεχθέντος, μου αρέσει που το 4.0 είναι 33% μικρότερο από το τελευταίο μοντέλο που φορούσα — το οποίο ήταν ήδη αρκετά κομψό!».

Αύγουστος 17ος ζωδιακός κύκλος

Το WHOOP εμφανίστηκε στη σκηνή μόνο από το 2015, αλλά έγινε γρήγορα δημοτικό τόσο στους επαγγελματίες αθλητές όσο και στους πολεμιστές που προπονούνται το Σαββατοκύριακο. Το νεότερο μοντέλο, το WHOOP 4.0, είναι ένα απρόσωπο, άνετο πλεκτό συγκρότημα, με αισθητήρες που παρακολουθούν δεδομένα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενώ κοιμάστε. Όλα τα δεδομένα φιλοξενούνται στην εφαρμογή WHOOP, η οποία παρέχει μια ημερήσια βαθμολογία για την απόδοση ύπνου, την αποκατάσταση και την καταπόνηση (ή τη σωματική άσκηση), ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητά σας ανάλογα.

Το καλύτερο για ύπνο: Oura Ring

Πλεονεκτήματα:

• Το HRV παρακολουθείται εύκολα μέσω των πληροφοριών ετοιμότητας και ύπνου
• Διακριτικό tracker με πολλαπλές επιλογές χρώματος & φινιρίσματος
• Παρακολουθεί τον ύπνο, τους 30+ τύπους δραστηριότητας και την ανάκαμψη

Μειονεκτήματα:

• Απαιτείται συνδρομή για την προβολή δεδομένων (6$ το μήνα)
• Ελαφρύ, αλλά μπορεί να αισθάνεστε αδέξια σε μικρότερα χέρια (ειδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης)

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Ένα από τα πάντα μας αγαπημένοι ιχνηλάτες ύπνου , αυτό το μικρό δαχτυλίδι συλλέγει έναν τόνο δεδομένων μέσω του δακτύλου σας και τα στέλνει στην αντίστοιχη εφαρμογή για να το δείτε (με συνδρομή επί πληρωμή). Θα βρείτε το HRV στην ενότητα 'Ετοιμότητα' της εφαρμογής Oura, μαζί με πληροφορίες όπως ο αναπνευστικός ρυθμός, η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. Η εφαρμογή σάς δίνει μια 'Βαθμολογία ετοιμότητας' κάθε μέρα, για να μετρήσετε πόσο ξεκούραστοι είστε—ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την ημέρα ή να την κάνετε εύκολα.

Άλλες λειτουργίες περιλαμβάνουν αυτόματη παρακολούθηση δραστηριότητας για περισσότερους από 30 τύπους δραστηριότητας, παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού κύκλου μέσω της θερμοκρασίας του σώματός σας και μια λειτουργία 'Κατάσταση ανάπαυσης', η οποία σας επιτρέπει να εξαιρεθείτε από την παρακολούθηση τις ημέρες που είστε άρρωστοι ή υπερβολικά αγχωμένοι (αν και αυτές οι πληροφορίες μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε!).

Μια πρακτική λήψη από τον συγγραφέα:

'Δοκίμασα το Oura Ring πριν από λίγο καιρό και είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Τα δεδομένα, ειδικά από τον ύπνο , είναι εξαιρετικά εμπεριστατωμένο, ενώ εξακολουθεί να είναι φιλικό προς τον χρήστη για τον μέσο άνθρωπο, όπως εγώ. Ενώ η πλατφόρμα είναι πολύ δροσερή, σταμάτησα να τη φοράω γιατί είμαι δρομέας και προτιμώ ένα tracker με πρόσωπο. Έχω επίσης μικρότερα χέρια (είμαι 5'3') και το δαχτυλίδι αισθάνθηκα αδέξιο - ίσως να το είχα συνηθίσει αν δεσμευόμουν να το φοράω περισσότερο, ωστόσο.'

Ένα από τα πάντα μας αγαπημένοι ιχνηλάτες ύπνου , αυτό το μικρό δαχτυλίδι συλλέγει έναν τόνο δεδομένων μέσω του δακτύλου σας και τα στέλνει στην αντίστοιχη εφαρμογή για να το δείτε (με συνδρομή επί πληρωμή). Θα βρείτε το HRV στην ενότητα 'Ετοιμότητα' της εφαρμογής Oura, μαζί με πληροφορίες όπως ο αναπνευστικός ρυθμός, η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας. Η εφαρμογή σάς δίνει μια 'Βαθμολογία ετοιμότητας' κάθε μέρα, για να μετρήσετε πόσο ξεκούραστοι είστε—ώστε να μπορείτε να επιλέξετε να αντιμετωπίσετε την ημέρα ή να την κάνετε εύκολα.

Καλύτερο λουρί στήθους: Polar H10

Πλεονεκτήματα:

• Προσιτή επιλογή
• Ακριβής παρακολούθηση καρδιακών παλμών
• Συμβατό με fitness trackers από άλλες μάρκες

Μειονεκτήματα:

• Δεν είναι ιδανικό για ολοήμερη χρήση
• Χωρίς οθόνη (μπορεί να είναι επαγγελματίας για κάποιους)

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Αν και είναι σίγουρα οι καταλληλότεροι για δραστηριότητα σε σχέση με την ολοήμερη χρήση, η έρευνα δείχνει ότι Οι ιμάντες στήθους είναι η πιο ακριβής μέθοδος παρακολούθησης του καρδιακού παλμού . Το Polar H10 είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους αισθητήρες, καθώς χρησιμοποιεί ηλεκτρόδια ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα) (την ίδια μέθοδο που χρησιμοποιούν οι γιατροί για εξετάσεις ΗΚΓ στα νοσοκομεία) για να μετρήσουν την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας.

Ο ιμάντας μπορεί να συνδεθεί στο smartphone σας, να μεταδοθεί σε εξοπλισμό μέσω Bluetooth και να συγχρονιστεί με τις αγαπημένες σας εφαρμογές γυμναστικής. Όλες οι μετρήσεις είναι ορατές μέσω της δωρεάν αντίστοιχης εφαρμογής και μέσω του smartwatch της μάρκας (πωλείται χωριστά). Συνδυάζεται επίσης με τους περισσότερους άλλους ιχνηλάτες, ανεξάρτητα από τη μάρκα.

Με διάρκεια μπαταρίας έως και 400 ώρες, αυτός ο ιμάντας λαμβάνει εξαιρετικές κριτικές από αθλητές όλων των επιπέδων για αξιόπιστα δεδομένα και άνετη εφαρμογή. Το μόνο πιθανό μειονέκτημα είναι ότι αυτό το λουράκι προορίζεται να φορεθεί κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας σε σύγκριση με το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο, οπότε πιθανότατα δεν θα θέλετε να το φοράτε στη δουλειά ή στον ύπνο.

Αν και είναι σίγουρα οι καταλληλότεροι για δραστηριότητα σε σχέση με την ολοήμερη χρήση, η έρευνα δείχνει ότι Οι ιμάντες στήθους είναι η πιο ακριβής μέθοδος παρακολούθησης του καρδιακού παλμού . Το Polar H10 είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους αισθητήρες, καθώς χρησιμοποιεί ηλεκτρόδια ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα) (την ίδια μέθοδο που χρησιμοποιούν οι γιατροί για εξετάσεις ΗΚΓ στα νοσοκομεία) για να μετρήσουν την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς σας.

Καλύτερο ρολόι γυμναστικής: Garmin Forerunner 255

Πλεονεκτήματα:

• Δείτε την κατάστασή σας HRV στο ρολόι με την Πρωινή αναφορά
• Ιδανικό για παρακολούθηση δραστηριότητας, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους με GPS

Μειονεκτήματα:

• Το μεγαλύτερο προφίλ μπορεί να μην ταιριάζει στον ύπνο
• Οι μη συμμετέχοντες ενδέχεται να βρουν κάποια χαρακτηριστικά περιττά

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Η Garmin είναι ένα από τα μεγαλύτερα ονόματα στον τομέα της παρακολούθησης δραστηριοτήτων και η μάρκα είναι ευρέως δημοφιλής σε αθλητές όλων των επιπέδων. Η σειρά Forerunner είναι μια αγαπημένη από τους θαυμαστές (ειδικά μεταξύ δρομέων και τριαθλητών) για την ευρεία γκάμα χαρακτηριστικών που προσφέρει το ρολόι, συμπεριλαμβανομένης της ποιοτικής παρακολούθησης GPS για μια σειρά δραστηριοτήτων, της καθοδήγησης βάσει τεχνητής νοημοσύνης και της προαιρετικής ενσωματωμένης μουσικής βιβλιοθήκης.

Ενώ απευθύνεται σε δρομείς, δεν χρειάζεται να εκπαιδεύεστε για έναν αγώνα για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του ρολογιού. Πρόσθετες αξιοσημείωτες λειτουργίες περιλαμβάνουν: πρόσβαση στο ημερολόγιό σας, ειδοποιήσεις τηλεφώνου και ανεπαφικές πληρωμές. Με την 'Πρωινή αναφορά' του Forerunner 255, είναι εύκολο να δείτε το HRV και την κατάσταση ανάκτησης κατά τη διάρκεια της νύχτας στο ίδιο το ρολόι (υποθέτοντας ότι κοιμηθήκατε με αυτό) ή χρησιμοποιώντας τη δωρεάν εφαρμογή της μάρκας (για μια βαθύτερη κατάδυση).

Διατίθεται επίσης σε δύο διαφορετικά μεγέθη θήκης και μερικές διαφορετικές επιλογές χρωμάτων.

Πρακτικά από τον συγγραφέα:

'Φοράω και τρέχω με το Forerunner 245, ένα ελαφρώς διαφορετικό μοντέλο, και το λατρεύω πολύ. Είναι ένας εξαιρετικός ιχνηλάτης με σταθερή διάρκεια μπαταρίας, αξιόπιστο GPS και διαισθητική διεπαφή. Δυστυχώς, το 245 δεν έχει την ίδια παρακολούθηση HRV όπως το 255, οπότε δεν μπορώ να μιλήσω για αυτό το χαρακτηριστικό. Είναι επίσης ένα μεγαλύτερο ρολόι για ύπνο για μικρότερους ανθρώπους (δεν κοιμάμαι στο δικό μου).'

Η Garmin είναι ένα από τα μεγαλύτερα ονόματα στον τομέα της παρακολούθησης δραστηριοτήτων και η μάρκα είναι ευρέως δημοφιλής σε αθλητές όλων των επιπέδων. Η σειρά Forerunner είναι μια αγαπημένη από τους θαυμαστές (ειδικά μεταξύ δρομέων και τριαθλητών) για την ευρεία γκάμα χαρακτηριστικών που προσφέρει το ρολόι, συμπεριλαμβανομένης της ποιοτικής παρακολούθησης GPS για μια σειρά δραστηριοτήτων, της καθοδήγησης βάσει τεχνητής νοημοσύνης και της προαιρετικής ενσωματωμένης μουσικής βιβλιοθήκης.

Καλύτερη παρακολούθηση δραστηριότητας: Fitbit Inspire 3

Πλεονεκτήματα:

• Λιγότερο ακριβό
• Μικρότερο προφίλ με πολλά χαρακτηριστικά που περιλαμβάνονται

Μειονεκτήματα:

• Ορισμένες λειτουργίες απαιτούν συνδρομή Premium
• Τα δεδομένα δραστηριότητας μπορεί να μην ταιριάζουν σε πιο προχωρημένους αθλητές

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Αν και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για προχωρημένους αθλητές, αυτό το μικρότερο έξυπνο ρολόι είναι μια εξαιρετική, λιγότερο δαπανηρή επιλογή και δεν θέτει σε κίνδυνο τη μέτρηση δεδομένων. Έχει μικρότερη οθόνη, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει πολλές δυνατότητες, όπως παρακολούθηση δραστηριότητας GPS, ειδοποιήσεις push από το τηλέφωνό σας και συνεχή παρακολούθηση καρδιακού παλμού.

Η εφαρμογή της μάρκας παρέχει πληροφορίες για την απόδοση του ύπνου σας, τα στατιστικά της προπόνησης και (φυσικά) τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού. Αν και αυτές οι μετρήσεις είναι δωρεάν, μια premium συνδρομή (10 $ ανά μήνα) αποδεικνύει μια πιο προηγμένη αναφορά ευεξίας, έναν ημερήσιο 'Βαθμό ετοιμότητας', χαρακτηριστικά κοινότητας, διαλογισμούς επίγνωσης και προγραμματισμένες προπονήσεις.

Αν και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για προχωρημένους αθλητές, αυτό το μικρότερο έξυπνο ρολόι είναι μια εξαιρετική, λιγότερο δαπανηρή επιλογή και δεν θέτει σε κίνδυνο τη μέτρηση δεδομένων. Έχει μικρότερη οθόνη, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει πολλές δυνατότητες, όπως παρακολούθηση δραστηριότητας GPS, ειδοποιήσεις push από το τηλέφωνό σας και συνεχή παρακολούθηση καρδιακού παλμού.

Καλύτερος πολλαπλών χρήσεων: Apple Watch Series 8

Πλεονεκτήματα:

• Αισθητήρας ΗΚΓ για άμεση ενημέρωση
• Προσαρμόσιμο ρολόι με μεγάλη ποικιλία χαρακτηριστικών φυσικής κατάστασης και τρόπου ζωής

Μειονεκτήματα:

• Μπορείτε να δείτε τις τάσεις HRV μόνο μέσω της εφαρμογής Apple Health
• Μικρότερη διάρκεια ζωής της μπαταρίας
• Συμβατό μόνο με συσκευές iOS

Τύπος φορέματος:

Μπαταρία:

Αδιάβροχο:

Πού μπορείτε να δείτε το HRV:

Η τελευταία επανάληψη, η Σειρά 8, είναι το πιο εξαπατημένο ρολόι της Apple μέχρι σήμερα. Εκτός από την παρακολούθηση ύπνου και δραστηριότητας, GPS, προαιρετική υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας και αμέτρητα άλλα χαρακτηριστικά, περιλαμβάνει αισθητήρα ΗΚΓ που σας επιτρέπει να μετράτε ηλεκτροκαρδιογράφημα της καρδιάς σας. Αν και αυτή είναι μια δροσερή δυνατότητα για άμεση ενημέρωση σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη (δωρεάν) εφαρμογή Apple Health εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις τάσεις HRV με την πάροδο του χρόνου.

Άλλα ξεχωριστά χαρακτηριστικά του Apple Watch Series 8 είναι η ανίχνευση πτώσης, η παρακολούθηση θερμοκρασίας και εμμηνορροϊκού κύκλου και πολλές επιλογές για την προσαρμογή της εμφάνισης της ζώνης και του προσώπου του ρολογιού σας.

Τι λένε οι συντάκτες μας:

'Χρησιμοποιώ το Apple Watch Series 8 για να ενθαρρύνω την κίνηση και να παρακολουθώ την άσκησή μου. Το ρολόι διευκολύνει τις τρεξίματα χωρίς το τηλέφωνό μου και απολαμβάνω να κάνω ping τις πολυάσχολες εργάσιμες ημέρες που μου υπενθυμίζουν να σηκώνομαι και να περπατάω.' — Emma Loewe, ανώτερη συντάκτρια βιωσιμότητας

Η τελευταία επανάληψη, η Σειρά 8, είναι το πιο εξαπατημένο ρολόι της Apple μέχρι σήμερα. Εκτός από την παρακολούθηση ύπνου και δραστηριότητας, GPS, προαιρετική υπηρεσία κινητής τηλεφωνίας και αμέτρητα άλλα χαρακτηριστικά, περιλαμβάνει αισθητήρα ΗΚΓ που σας επιτρέπει να μετράτε ηλεκτροκαρδιογράφημα της καρδιάς σας. Αν και αυτή είναι μια δροσερή δυνατότητα για άμεση ενημέρωση σχετικά με την υγεία της καρδιάς σας, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τη (δωρεάν) εφαρμογή Apple Health εάν θέλετε να παρακολουθείτε τις τάσεις HRV με την πάροδο του χρόνου.

FAQ:

Το takeaway.

Μια φορητή οθόνη HRV είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ρίξετε μια πιο βαθιά ματιά στις τάσεις της υγείας του σώματός σας. Απλώς θυμηθείτε, ενώ αυτές οι μετρήσεις σας βοηθούν διαχειριστείτε το άγχος σας και οι αθλητικές επιδόσεις, είναι εξαιρετικά προσωπικές—αν ανησυχείτε καθόλου για τα δεδομένα σας και την υγεία της καρδιάς σας γενικά, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Η βελτιστοποίηση της ευημερίας σας είναι μια ολιστική πρακτική, οπότε μην το αποκλείετε φυσικές τεχνικές για τη διαχείριση του στρες και τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, όπως ο διαλογισμός ή α γείωση της ροής της γιόγκα .