5 καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου + πώς να τους χρησιμοποιήσετε, από ειδικούς ύπνου

Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συμφωνούν: Η καλύτερη μέτρηση για το πώς κοιμάστε είναι το πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε. Αλλά αν επιθυμείτε περισσότερα αναλυτικά δεδομένα για την αναβολή σας, οι ιχνηλάτες ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμοι για μερικούς ανθρώπους. Εξοπλισμένοι με αισθητήρες που μετρούν μεταβλητές όπως ο καρδιακός ρυθμός και η κίνηση, υπολογίζουν τον χρόνο που περνάτε στον ύπνο και σε διάφορες στάδια ύπνου , δίνοντάς σας μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της ξεκούρασής σας και του πώς αυτή αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.

Αν και δεν είναι 100% ακριβής, η τεχνολογία ύπνου γίνεται όλο και πιο προηγμένη μέρα με τη μέρα, και υπάρχουν πολλά συναρπαστικά νέα προϊόντα διαθέσιμα για τους περίεργους δεδομένων. Για να σας βοηθήσουμε να διακρίνετε ποιες αξίζουν τον χρόνο και τα χρήματά σας—και ποιες είναι ολικές αναβολές—συμβουλευτήκαμε δύο ειδικούς της ιατρικής ύπνου με πιστοποίηση: Michael Breus, Ph.D. , και Nishi Bhopal, M.D.

Μας βοήθησαν να βρούμε τα κορυφαία trackers στην αγορά και εξήγησαν πώς να τα χρησιμοποιήσουμε για να επιτύχουμε την καλύτερη ξεκούραση.

Γρήγορη λίστα:

Πώς διαλέξαμε.

Καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, οι συσκευές παρακολούθησης ύπνου συλλέγουν δεδομένα για πράγματα όπως ο καρδιακός ρυθμός, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, η κίνηση και η θερμοκρασία για να εκτιμήσουν πότε ήσασταν ξύπνιοι, πότε κοιμόσασταν και τι συνέβη στο ενδιάμεσο. Ορισμένοι το κάνουν αυτό με μεγαλύτερη ακρίβεια από άλλους, γι' αυτό κάναμε κοσκίνι στην έρευνα για να επισημάνουμε τις συσκευές που θα σας δώσουν μια ανάγνωση που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Σημασία αριθμού αγγέλου 919

Τίποτα δεν αναιρεί το σκοπό ενός ιχνηλάτη ύπνου όπως ένας άβολος που εμποδίζει το snooze σας! Οι επιλογές στη λίστα μας είναι κομψές και ελαφριές για μια αίσθηση που δεν υπάρχει. Έχουν επίσης μεγάλη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, ώστε να μην χρειάζεται πάντα να ανησυχείτε για τη φόρτισή τους πριν τον ύπνο.

Πέρα από τυπικούς παράγοντες όπως ο καρδιακός ρυθμός και ο αναπνευστικός ρυθμός, ορισμένοι ιχνηλάτες επόμενης γενιάς διαθέτουν μετρήσεις μπόνους όπως τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα για να σας δώσουν μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα των συνηθειών ύπνου και εγρήγορσης. Αν και δεν είναι εντελώς απαραίτητα, αυτά μπορεί να είναι ωφέλιμα για εσάς ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους υγείας.

Οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς να ερμηνεύσουμε έναν τόνο ακατέργαστων δεδομένων ύπνου, επομένως επισημαίνουμε τους ιχνηλάτες που κάνουν την αναλυτική εργασία για εσάς. Συνοψίζουν τα αποτελέσματά σας σε αναγνώσεις ύπνου που είναι εύκολα κατανοητές και παρέχουν ακόμη χρήσιμες συμβουλές και τροποποιήσεις με βάση το πού θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κάποια βοήθεια η αναβολή σας.

Οι επιλογές του mbg για τους καλύτερους ανιχνευτές ύπνου του 2022

Καλύτερο συνολικά: Oura Ring Gen3

Πλεονεκτήματα:

• Ακριβείς και εργαστηριακά ελεγμένες μετρήσεις
• Καθημερινές βαθμολογίες για ύπνο, ετοιμότητα και πολλά άλλα
• Πρόσβαση σε εξατομικευμένες πληροφορίες και εκπαιδευτικό περιεχόμενο
• Κομψή και διακριτική σχεδίαση

Μειονεκτήματα:

• Ακριβά και έχει μηνιαίες χρεώσεις για πρόσβαση σε εφαρμογές
• Το κιτ μεγεθών δαχτυλιδιών είναι σπάταλο
• Το σχέδιο δαχτυλιδιών δεν είναι για όλους

Το Oura Ring Gen3 ανταποκρίνεται στο μότο του 'A sleep lab wrapped around your finger' για να κερδίσει την καλύτερη συνολική θέση στη λίστα μας.

Ας ξεκινήσουμε με το σχέδιο του ιχνηλάτη: Ένα κομψό δαχτυλίδι που είναι ελάχιστα μεγαλύτερο από ένα γαμήλιο συγκρότημα, αλλά γεμάτο με εξαιρετικά ευαίσθητους αισθητήρες για τη μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματος, των παλμών και της κίνησης όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια υπολογίζει πόσο χρόνο ξοδεύετε βαθύτερα στάδια ύπνου όπως το REM να σας εκχωρήσει βαθμολογία ύπνου σε κλίμακα 100. Και το κάνει με μεγάλη ακρίβεια. Όταν αντιμετώπισε ένα τεστ πολυυπνογραφίας (PSG), το χρυσό πρότυπο για τις δοκιμές ύπνου σε ένα εργαστήριο, το τελευταίο Oura Ring είχε επίπεδα ακρίβειας έως 92,6% στη μέτρηση βασικών μετρήσεων ύπνου. Τόσο ο Breus όσο και ο Bhopal εμπιστεύονται το διακριτικό δαχτυλίδι με την παρακολούθηση του ύπνου τους. «Δεν μου αρέσει να φοράω ρολόι και θεωρώ ότι είναι πολύ πιο άνετο να φοράω ένα δαχτυλίδι κατά τη διάρκεια του ύπνου και είναι επίσης μια από τις πιο ακριβείς συσκευές στη μέτρηση του συνολικού χρόνου ύπνου και της απόδοσης ύπνου», λέει ο Bhopal στο mbg.

Τα δαχτυλίδια Oura έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται όλη την ημέρα, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Παρακολουθούν επίσης τη θερμοκρασία και τα μοτίβα κίνησής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μετρήσουν την απόδοση του σώματός σας και πόση ενέργεια πρέπει να δώσετε (την οποία στη συνέχεια σας δείχνει σε μια ημερήσια βαθμολογία ετοιμότητας). Η έκδοση Gen3 χρησιμοποιεί ακόμη και αυτά τα δεδομένα για να εκτιμήσει πότε μπορεί να αρρωστήσετε και πότε οι γυναίκες μπορούν να περιμένουν να έχουν περίοδο.

Αυτές οι αναγνώσεις είναι προσβάσιμες σε πραγματικό χρόνο στην εφαρμογή Oura. Εκεί, μπορείτε να δείτε τις βαθμολογίες ύπνου και ετοιμότητάς σας, πώς έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και εξατομικευμένες συμβουλές για το πώς μπορείτε να τις βελτιστοποιήσετε για να προχωρήσουν. Η Oura δημιουργεί επίσης μια βιβλιοθήκη εκπαιδευτικού περιεχομένου σχετικά με τον τρόπο ερμηνείας των σημάτων που σας στέλνει το σώμα σας ενώ είστε ξύπνιοι και κοιμάστε.

Όταν παραγγείλετε το πρώτο σας δαχτυλίδι, η Oura θα σας στείλει ένα δωρεάν κιτ μεγεθών που περιλαμβάνει μερικούς κρίκους δοκιμής. Μόλις βρείτε το μέγεθός σας, το δαχτυλίδι σας θα φτάσει με σταθμό φόρτισης (έχει εντυπωσιακή διάρκεια ζωής μπαταρίας επτά ημερών) και πρόσβαση στην εφαρμογή Oura. Είναι δωρεάν για τους πρώτους έξι μήνες. τότε θα πρέπει να πληρώσετε 5,99 $/μήνα. Με 299 $ συν αυτές τις μηνιαίες χρεώσεις, το Oura είναι μια επένδυση, αλλά για έναν τόσο μικρό και βολικό ιχνηλάτη, προσφέρει απαράμιλλα δεδομένα ύπνου και υγείας.

Καλύτερο smartwatch: Fitbit Versa 4

Πλεονεκτήματα:

• Ενσωματωμένο GPS για την παρακολούθηση της άσκησης
• Πρόσβαση σε μηνύματα και κλήσεις, λειτουργίες φωνής και μουσική
• Δυνατότητα προσαρμογής του στυλ μπάντας σας
• Πρόσβαση σε ήρεμους διαλογισμούς

Μειονεκτήματα:

• Ακριβά και πρέπει να αγοράσετε συνδρομή premium (9,99 $) για πρόσβαση σε λεπτομερή βαθμολογία ύπνου
• Ο σχεδιασμός του ρολογιού δεν είναι για όλους
• Ελαφρώς λιγότερο ακριβείς και λεπτομερείς ενδείξεις ύπνου από την Oura

Εάν μπορείτε να συνηθίσετε να φοράτε ρολόι στο κρεβάτι, το Fitbit Versa 4 είναι η καλύτερη επιλογή σας για παρακολούθηση ύπνου. Μετρά τις περισσότερες από τις ίδιες μετρήσεις με το δαχτυλίδι Oura - καρδιακό ρυθμό, μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, αναπνευστικό ρυθμό, επίπεδα οξυγόνου στο αίμα - για να σας δώσει μια ιδέα για το πόσο χρόνο κοιμόσασταν κάθε βράδυ. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι δίνει πολύ ακριβείς αναγνώσεις την ώρα της αφύπνισης έναντι της ώρας του ύπνου σε ερευνητικές δοκιμές. 'Εάν αναζητάτε δεδομένα ακρίβειας, το Fitbit και το Oura έχουν την καλύτερη αξιοπιστία δεδομένων για τον ύπνο, το ξύπνημα και τον συνολικό χρόνο ύπνου, σύμφωνα με τη βιβλιογραφία', λέει ο Breus στο mbg.

Εάν πληρώσετε επιπλέον 9,99 $ για μια συνδρομή Premium, το Fitbit θα σας δώσει επίσης μια εκτίμηση του χρόνου που αφιερώσατε σε διάφορα στάδια ύπνου και μια αναφορά για τα επίπεδα θορύβου. Επιπλέον, θα έχετε πρόσβαση σε Η βιβλιοθήκη διαλογισμών ύπνου του Calm για να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Ένα άλλο ωραίο χαρακτηριστικό είναι ότι μπορείτε να προγραμματίσετε το ρολόι σας ώστε να λειτουργεί ως το πρωινό σας ξυπνητήρι ώστε να μπορείτε ελαχιστοποιήστε άλλες συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας .

Αλλά το πραγματικό σημείο πώλησης του Versa 4 είναι τα χαρακτηριστικά δραστηριότητάς του. Ένα ενσωματωμένο GPS θα σας ακολουθεί στις προπονήσεις σας και η παρακολούθηση του καρδιακού παλμού θα σας δώσει μια αναφορά για την ένταση της προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να αναπαράγετε μουσική, να πραγματοποιείτε κλήσεις και να χρησιμοποιήσετε τον φωνητικό βοηθό Alexa από το αδιάβροχο ρολόι σας, καθιστώντας αυτό την κορυφαία επιλογή για όσους θέλουν να ασκηθούν χωρίς το τηλέφωνό τους στο χέρι. Όλα αυτά που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια της ημέρας θα κάνουν βελτιώστε τον ύπνο σας τη νύχτα!

Καλύτερο συγκρότημα: Fitbit Inspire 3

Πλεονεκτήματα:

• Προμηθευτός
• Μεγάλη διάρκεια ζωής μπαταρίας
• Πιο άνετο στον ύπνο παρά πιο ογκώδες ρολόι

Μειονεκτήματα:

• Λείπουν ορισμένες από τις λειτουργίες δραστηριότητας του Versa 4 (GPS, φωνητικός βοηθός)
• Πρέπει να αγοράσετε premium συνδρομή (9,99 $) για πρόσβαση σε λεπτομερή βαθμολογία ύπνου

Το Inspire 3 είναι πιο κομψό από το Versa 4 και λιγότερο ογκώδες για ύπνο. Λείπουν μερικά από τα κουδούνια και οι σφυρίχτρες όπως το ενσωματωμένο GPS και η Alexa, αλλά θα σας πει τα βασικά για το πόσο χρόνο κοιμάστε κάθε βράδυ. Και με μια συνδρομή Premium, θα εκτιμήσει πόσο καιρό σε φως, βαθύς και ο ύπνος REM επίσης. Αν θέλετε απλώς να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και ενδιαφέρεστε λιγότερο για την παρακολούθηση της άσκησης, αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή σημείου εισόδου για εσάς. Διαθέτει επίσης εντυπωσιακή διάρκεια μπαταρίας 10 ημερών, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τη φόρτισή της πριν από τον ύπνο κάθε βράδυ.

Καλύτερη εφαρμογή: Εξώφυλλο Eight Sleep Pod 3

Πλεονεκτήματα:

• Παρακολουθεί τον ύπνο σας χωρίς φορητό
• Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου σε εργαστηριακές δοκιμές
• Ενσωματωμένος συναγερμός & έλεγχος θερμοκρασίας
• Επιτρέπει στους συνεργάτες του κρεβατιού να προσαρμόσουν τις δικές τους ρυθμίσεις

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός
• Συμμετέχουσα ρύθμιση

Έτσι, το Eight Sleep είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια εφαρμογή. Το κάλυμμα υψηλής τεχνολογίας θα θερμαίνει και θα δροσίζει το στρώμα σας στη βέλτιστη θερμοκρασία σας όλη τη νύχτα και θα προσαρμόζεται αυτόματα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Θα σας ξυπνήσει επίσης το πρωί με μια απαλή δόνηση και διαθέτει χειριστήρια δύο όψεων, ώστε όσοι έχουν συντρόφους στο κρεβάτι να μπορούν να προσαρμόσουν τις ρυθμίσεις τους. Είναι όμως σε αυτήν τη λίστα για τις δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου: Κατά τη διάρκεια της νύχτας, συλλέγει δεδομένα για τον καρδιακό σας ρυθμό, τον HRV και τον αναπνευστικό σας ρυθμό και παρέχει στο τηλέφωνό σας μια βαθμολογία φυσικής κατάστασης ύπνου σε κλίμακα από 0 έως 100 κάθε πρωί. Η συνοδευτική εφαρμογή παρακολουθεί επίσης τις βαθμολογίες ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου και σας κάνει ping με προτάσεις για το πώς να βελτιώσετε τη βαθμολογία σας.

Σύμφωνα με εσωτερικές δοκιμές από την εταιρεία , οι άνθρωποι αναφέρουν 32% καλύτερη ποιότητα ύπνου (με βάση τις βαθμολογίες ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις διακοπές ύπνου και την έναρξη του ύπνου) όταν κοιμούνται σε στρώμα Pod. Ωστόσο, η εταιρεία δεν διαθέτει τη δοκιμή ακρίβειας μετρήσεων ύπνου των Fitbit και Oura.

Φυσικά, υπάρχουν φθηνότεροι τρόποι για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, αλλά εάν η προοπτική του εξατομίκευση της θερμοκρασίας σας Και ο διαχωρισμός των ρυθμίσεων ύπνου από τον σύντροφό σας σας αρέσει και έχετε τα χρήματα, αξίζει να το κάνετε. Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι η ρύθμιση είναι λίγο επίπονη και το κάλυμμα του pod είναι βαρύ και δυσκίνητο. Αλλά μόλις το βάλετε στο κρεβάτι σας, είστε έτοιμοι να παρακολουθείτε τον ύπνο σας χωρίς να το φοράτε.

Καλύτερος προϋπολογισμός: Amazon Halo View fitness tracker

Πλεονεκτήματα:

• Προσιτό (αν και πρέπει να πληρώσετε για συνδρομή μετά από 1 χρόνο)
• Συνοδεύεται από εκτενή βιβλιοθήκη πόρων υγείας
• Πιο άνετο στον ύπνο παρά πιο ογκώδες ρολόι

Μειονεκτήματα:

• Οι βαθμολογίες ύπνου δεν είναι τόσο ακριβείς
• Λιγότερη ικανότητα παρακολούθησης του ύπνου με την πάροδο του χρόνου

Για το πιο προσιτό πρόγραμμα παρακολούθησης στη λίστα, το Amazon Halo View προσφέρει έναν εντυπωσιακό αριθμό λειτουργιών. Πέρα από την παρακολούθηση ύπνου, το συγκρότημα διαθέτει επίσης πρόσβαση σε μια εκτενή βιβλιοθήκη πόρων, όπως σχόλια για τον τρόπο βελτίωσης της κινητικότητας, δυνατότητες παρακολούθησης φαγητού, μέτρηση σωματικού λίπους, ακόμη και αναλυτικά στοιχεία για τον τόνο της φωνής σας. Είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για όποιον ξεκινά μια πιο υγιεινή ζωή συνολικά, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Σας επιτρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, να παίζετε μουσική και να χρησιμοποιείτε την Alexa—όλα από μια πολύ απλή και διαισθητική οθόνη ρολογιού. Όλες αυτές οι δυνατότητες είναι δωρεάν για ένα χρόνο και στη συνέχεια διατίθενται με συνδρομή 3,99 $/μήνα.

Με αυτό, οι δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου είναι αρκετά βασικές. Η Προβολή Halo δεν θα σας δείξει πώς αλλάζει η βαθμολογία ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου ούτε θα προσφέρει εξατομικευμένες συμβουλές ύπνου. Οι αναθεωρητές σημειώνουν ότι οι ενδείξεις ύπνου του μπορεί επίσης να χτυπηθούν ή να χαθούν και δεν έχει την ίδια ακρίβεια με τα πιο ακριβά μοντέλα της λίστας. Αλλά αν θέλετε να βουτήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον κόσμο της παρακολούθησης ύπνου (ενώ απολαμβάνετε πολλά άλλα προνόμια υγείας), είναι μια σταθερή επιλογή εκκίνησης.

Πώς να επιλέξετε.

Δυσκολεύεστε να επιλέξετε από αυτή τη λίστα με τις πέντε κορυφαίες επιλογές; Δείτε πώς προτείνουν οι Breus και Bhopal να περιορίσετε την αναζήτησή σας:

Σκεφτείτε τι θέλετε να παρακολουθήσετε.

Όλοι αυτοί οι ιχνηλάτες θα σας πουν πόση ώρα κοιμάστε κάθε βράδυ και πόσο καιρό μείνατε σε διάφορα στάδια ύπνου. Μαζί, αυτές οι μετρήσεις θα σας δώσουν μια καλή ιδέα για το δικό σας συνολική ποιότητα ύπνου . Αλλά πέρα ​​από αυτό, κάποιοι θα παρακολουθούν επίσης την καθημερινή σας δραστηριότητα, θα σας πουν να επιβραδύνετε όταν το σώμα σας αγχωθεί και ακόμη και να προβλέψουν την επόμενη περίοδο σας.

Θα θελήσετε να εξετάσετε εάν κάποια από αυτές τις μετρήσεις μπόνους είναι σημαντική για εσάς ή αν πραγματικά απλά ψάχνετε κάτι για να φορέσετε στο κρεβάτι.

Σκεφτείτε την άνεση.

Μερικοί άνθρωποι δεν αντέχουν να κοιμούνται φορώντας ένα ρολόι χειρός, επομένως σκεφτείτε το επίπεδο άνεσης σας με διάφορα wearables πριν επενδύσετε. Οι περισσότερες από τις επιλογές σε αυτήν τη λίστα είναι αρκετά κομψές που δεν θα πρέπει να προκαλούν μεγάλο πρόβλημα, αν και μπορεί να χρειαστείτε μερικές νύχτες για να προσαρμοστείτε σε αυτές.

Πάρτε τα αποτελέσματα με λίγο αλάτι.

Ενώ οι ιχνηλάτες ύπνου στο σπίτι γίνονται πιο ακριβείς μέρα με τη μέρα, τόσο ο Bhopal όσο και ο Breus σημειώνουν ότι πραγματικά δεν μπορούν να συγκριθούν με τις εργαστηριακές δοκιμές. Για το λόγο αυτό, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση μιας διαταραχής ύπνου. Η έρευνα έχει βρει ότι είναι ακόμη λιγότερο ακριβείς όταν πρόκειται για τη μέτρηση του ύπνου σε άτομα που έχουν αϋπνία, σημειώνει ο Bhopal, επειδή τα άτομα με αϋπνία τείνουν να μένουν ακίνητα όταν προσπαθούν να αποκοιμηθούν.

Οπότε, όποια επιλογή κι αν κάνετε, μην περιμένετε να είναι τέλεια. Και πάλι, το πιο ακριβές μέτρο ύπνου είναι το πώς νιώθετε το πρωί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ιχνηλάτη σας, σύμφωνα με τους ειδικούς ύπνου.

Μόλις βγει από το κουτί του ο υπέροχος νέος σας tracker, δείτε πώς οι Breus και Bhopal συνιστούν να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε πραγματικά τον ύπνο σας με την πάροδο του χρόνου:

• Δώστε προσοχή στα βασικά : 'Λέω στους ασθενείς μου να εξετάσουν μερικές μετρήσεις όπως το πρόγραμμα ύπνου τους, την ποσότητα του ύπνου που κοιμούνται και την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους ή το ποσοστό του χρόνου που κοιμούνται όταν είναι στο κρεβάτι', λέει ο Bhopal. Αυτές οι μετρήσεις τείνουν να είναι πιο ακριβείς από τον χρόνο στον ύπνο REM ή τον βαθύ ύπνο. Αν και είναι βασικό, η ώρα του ύπνου και η ώρα του ξυπνήματος είναι πραγματικά εξαιρετικά σημαντικά να προσέχετε, καθώς ο Breus σημειώνει ότι η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι ο ο καλύτερος τρόπος να βελτιώστε τον ύπνο σας .
• Δείτε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου: «Είναι πιο σημαντικό να παρακολουθούμε τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου παρά τις μεμονωμένες νύχτες», σημειώνει ο Bhopal. 'Μην προσηλώνεστε στην προσπάθεια να έχετε 'τέλειο' ύπνο γιατί αυτό δεν υπάρχει. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τα δεδομένα για να σας καθοδηγήσουν στη βελτιστοποίηση των συνηθειών ύπνου σας.' Ο Breus συμφωνεί ότι οι τάσεις στα δεδομένα τείνουν να είναι οι πιο χρήσιμες, καθώς σας επιτρέπουν να κατανοήσετε πώς διαφορετικές συμπεριφορές (όπως τρώγοντας δείπνο σε διαφορετικές ώρες ή πινοντας αλκοολ ) επηρεάζουν τον ύπνο σας από το βράδυ μέχρι το βράδυ.
• Μην αγχώνεστε για μια χαμηλή βαθμολογία : 'Μην εστιάζετε σε μια παρτιτούρα ή σε έναν συγκεκριμένο αριθμό λεπτών μιας σκηνής - αυτά τα πράγματα απλά δεν έχουν σημασία και μπορεί να σας αγχώσουν', λέει ο Breus. Αντίθετα, κοιτάξτε μια χαμηλή βαθμολογία στο πλαίσιο του ύπνου σας με την πάροδο του χρόνου, σκεφτείτε τι θα μπορούσε να την προκάλεσε και προχωρήστε ανάλογα. Αν είχε να κάνει με το γεγονός ότι εσείς Doomscrolled στο τηλέφωνό σας μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες, είναι πολύτιμες πληροφορίες για να δουλέψετε.

Ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί ιχνηλάτες ύπνου;

Η Bhopal σημειώνει ότι έχει δει μερικούς ασθενείς να προσηλώνονται τόσο στο να επιτύχουν υψηλό βαθμό ύπνου που τους προκάλεσε «άγχος που σχετίζεται με τον ύπνο και μια ανθυγιεινή ενασχόληση με την ποιότητα του ύπνου, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο». Εάν είστε κάποιος που τείνει να χτυπάει τον εαυτό σας για μια κακή νύχτα ύπνου, ίσως να θέλετε να τον αποφύγετε. Άτομα που έχουν ήδη άγχος που σχετίζεται με τον ύπνο— σαν αυτούς με αϋπνία — μπορεί επίσης να διαπιστώσουν ότι κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Συχνές ερωτήσεις

Το takeaway.

Οι ιχνηλάτες ύπνου προσφέρουν λεπτομερείς πληροφορίες για τις συμπεριφορές ύπνου σας και, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα για ξεκούραση. Ορισμένες είναι πιο ακριβείς και φιλικές προς το χρήστη από άλλες, και οι πέντε επιλογές σε αυτήν τη λίστα είναι οι καλύτερες στην αγορά αυτή τη στιγμή. Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν να τα χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τα μοτίβα ύπνου με την πάροδο του χρόνου και να μην κολλάτε πολύ σε μια ανάγνωση. Από εκεί, μπορείτε να εφαρμόσετε τα δεδομένα για να καταλήξετε τη ρουτίνα του ύπνου των ονείρων σας .