Τα καλύτερα προϊόντα για την αϋπνία + Πώς λειτουργούν για τη βελτίωση του ύπνου

Η προτεραιότητα του ύπνου είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, καθώς τα πάντα, από την υγεία της καρδιάς έως τη λειτουργία του εγκεφάλου, μπορούν να ωφεληθούν από μια καλή ξεκούραση.

Αν και δεν υπάρχει μαγικός αριθμός για το πόσο ύπνο χρειαζόμαστε όλοι, το Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κλείνουν τα μάτια τους τουλάχιστον επτά ώρες κάθε μέρα. Η ποιότητα του ύπνου σας είναι επίσης απαραίτητη, και θα θέλετε να ξοδέψετε περίπου το 20% της αναβολής σας σε βαθύ ύπνο REM όπου συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα, οι μνήμες παγιώνονται και ο εγκέφαλος επαναφορτίζεται.

Ακούγεται αρκετά εφικτό, αλλά τα πολυάσχολα προγράμματα, οι αγχώδεις ρουτίνες και άλλες πτυχές της σύγχρονης ζωής σημαίνουν ότι περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών δεν κοιμούνται αρκετά σε συνεπή βάση, και 70 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με το CDC.

Εάν και εσείς αντιμετωπίζετε περιστασιακή αϋπνία και έχετε πρόβλημα να πέσετε ή/και να κοιμηθείτε, το πρώτο βήμα είναι να καθαρίστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα : Φροντίστε να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή, να αποφεύγετε τις οθόνες πριν τον ύπνο και να αφήνετε βαριά φαγητά το βράδυ. Αν και οι καλύτερες συμβουλές ύπνου τείνουν να είναι δωρεάν, υπάρχουν επίσης πολλά εργαλεία εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας φυσικά — χωρίς να χρειάζεται να πάρετε κανένα φάρμακα που προκαλούν ομίχλη και ομίχλη .

Αν και δεν θα θεραπεύσουν απαραίτητα τη χρόνια αϋπνία (θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό ύπνου εάν το πρόβλημα εμποδίζει τη ζωή σας), όλα αυτά τα προϊόντα υποστηρίζονται από την επιστήμη για να βοηθήσουν στην προώθηση του κλειστού ματιού. Έτοιμο, ρυθμισμένο, αναβολή.

Γρήγορη λίστα:

Πώς διαλέξαμε.

Εδώ στο mbg, γράφουμε για τον ύπνο πολύ και διαβουλεύονται συνεχώς με γιατρούς ύπνου και ερευνητές για να μάθουν πώς να το μεγιστοποιήσουν. Όλα τα εργαλεία που θα βρείτε σε αυτήν τη λίστα έχουν την έγκριση των ειδικών της τιμονιέρας μας.

Ο ύπνος σας είναι πολύτιμος, επομένως δεν πιστεύουμε ότι προτείνουμε προϊόντα ύπνου που δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Κάθε εργαλείο στη λίστα μας έχει έρευνα για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας — και μπορείτε να βρείτε μια περιγραφή του στην ενότητα 'πώς λειτουργεί' κάθε προϊόντος.

ωροσκόπιο τύχη χρημάτων

Φυσικά, αυτά τα εργαλεία πρέπει να αποδειχθούν χρήσιμα για πραγματικούς ανθρώπους με πραγματικά προβλήματα ύπνου. Συγκεντρώσαμε εκατοντάδες κριτικές πελατών για να βρούμε αυτές που βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα, να κοιμούνται περισσότερο, να ξυπνούν πιο γεμάτοι ενέργεια ή ιδανικά όλα τα παραπάνω.

Δεν έχουν όλοι την περιουσία να ξοδέψουν για το πιο πρόσφατο gadget ύπνου, γι' αυτό φροντίσαμε να συμπεριλάβουμε προϊόντα που ταιριάζουν σε κάθε προϋπολογισμό. Εξάλλου, μερικά από τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου είναι εξαιρετικά απλά και φθηνά (κοιτάζοντάς σας, μάσκες ματιών!).

Οι επιλογές του mbg για τα καλύτερα προϊόντα για την αϋπνία του 2022

Καλύτερο ξυπνητήρι ανατολής: Hatch Restore

Πλεονεκτήματα:

• 60 νύχτες δοκιμαστική περίοδος
• Φορητός
• Η συνοδευτική εφαρμογή έχει διαλογισμούς ύπνου και ήχους

Μειονεκτήματα:

• Ορισμένοι σημειώνουν ότι η ρύθμιση μπορεί να είναι δύσκολη
• Η λειτουργία ρολογιού μπορεί να προκαλέσει άγχος σχετικά με την ώρα του ύπνου

Γιατί λειτουργεί

• Χρησιμοποιεί φωτισμό φιλικό προς τον κιρκάδιο για να βοηθήσει το σώμα σας να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα και να ξυπνήσει πιο ανανεωμένο

Αντί να ξυπνάτε με ένα δυνατό ξυπνητήρι, τα ρολόγια με την ανατολή του ηλίου μιμούνται το φως του ήλιου για μια πιο σταδιακή αφύπνιση. Το Hatch είναι μια επιλογή που έρχεται επίσης με κάποια σοβαρά προνόμια τη νύχτα: Εκπέμπει ένα απαλό, κίτρινο φως ανάγνωσης που δεν θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας ή να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης πριν τον ύπνο. (Τα σκληρά μπλε φώτα—όπως αυτά του τηλεφώνου σας—μπορούν καταστείλει την πολύ σημαντική ορμόνη του σκότους .)

Επιπλέον, η συνοδευτική εφαρμογή του έχει μια επιλογή από διαλογισμούς και ηρεμιστικούς ήχους για να κοιμηθείτε. Σε μια πρόσφατη κλινική δοκιμή, το 59% των χρηστών Hatch ένιωσαν λιγότερο άγχος μετά τη χρήση της σειράς λειτουργιών του μηχανήματος.

Αν και είναι σίγουρα πιο ακριβό από τον μέσο συναγερμό σας, οι κριτικοί σημειώνουν ότι το υψηλής ποιότητας ηχείο, το χαλαρωτικό φως και η ολοκληρωμένη εφαρμογή του Hatch το κάνουν να αξίζει την επένδυση. Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν επίσης ότι είναι φορητό, ώστε να μπορείτε να το φέρετε μαζί σας βελτιώστε τον ύπνο σας καθώς ταξιδεύετε. Απλώς σημειώστε ότι εάν είστε κάποιος που αγχώνεται όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην ώρα σας, ίσως να μην θέλετε κρατήστε ένα ρολόι δίπλα στο κρεβάτι σας.

Καλύτερο μηχάνημα ήχου: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Πλεονεκτήματα:

• Ελαφρύ & φορητό
• Διαρκής

Μειονεκτήματα:

• Δεν έρχεται με τόσους ήχους όσο άλλα μηχανήματα θορύβου

Γιατί λειτουργεί

• Εκπέμπει ήχους που συγκαλύπτουν ενοχλητικούς θορύβους στην κρεβατοκάμαρά σας

Αδέσποτοι θόρυβοι όπως κορνάρισμα και δυνατοί άνεμοι έχουν τον τρόπο να μας ξυπνούν και κάποιοι μπορεί να δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν μετά. Μηχανήματα θορύβου εκπέμπουν διαφορετικές συχνότητες θορύβου για να πνίξετε αυτούς τους ήχους και να σας βοηθήσουν να μείνετε κοιμισμένοι όλο το βράδυ για να φτάσετε σε αυτά τα πολύ σημαντικά βαθύτερα στάδια ύπνου. Η ενεργοποίηση ενός μπορεί επίσης να είναι μια χρήσιμη ένδειξη ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο.

Αυτό το μηχάνημα της Dohm είναι ένα από τα αγαπημένα μας ηχητικά μηχανήματα για ύπνο χάρη στον κλασικό σχεδιασμό του που βοηθά τους ανθρώπους να πνίγουν τον θόρυβο εδώ και δεκαετίες. Είναι ανθεκτικό, φορητό (με βάρος λιγότερο από 2 κιλά) και προσαρμόσιμο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε τον τόνο και την ένταση του θορύβου που είναι πιο χαλαρωτικό για εσάς και το περιβάλλον του ύπνου σας εκείνη τη νύχτα. Αν και η συσκευή δεν έχει τόσες πολλές από τις φανταχτερές λειτουργίες ή τις προεπιλογές ήχου όσο ένα μηχάνημα υψηλής τεχνολογίας, είναι προσιτή και πολύ διαισθητική στη χρήση.

Καλύτερες κουρτίνες συσκότισης: Κουρτίνες συσκότισης Deconovo

Πλεονεκτήματα:

• Μπλοκάρισμα φωτός
• Μπλοκάρισμα θορύβου
• Διατίθεται σε 20 χρώματα

Μειονεκτήματα:

• Κατασκευασμένο από συνθετικά υλικά
• Δεν πλένεται στο πλυντήριο

Γιατί λειτουργεί

• Αποκλείει το φως που μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα

Υπάρχει ένας λόγος που πολλοί γιατροί και ειδικοί στον ύπνο ορκίζονται ότι χρησιμοποιούν κουρτίνες συσκότισης στα υπνοδωμάτιά τους. «Η επιστήμη πίσω από αυτό είναι ότι το σκοτάδι βοηθάει το σώμα σου παράγουν την ορμόνη μελατονίνη , που βοηθά στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας και στον ύπνο όλη τη νύχτα», ειδικός μακροζωίας Seema Bonney, M.D. ειπώθηκε προηγουμένως mbg . Μόλις έρθει το πρωί, μπορείτε να τα ανοίξετε για μια γρήγορη έκρηξη δυναμωτικού ηλιακού φωτός, το οποίο καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης.

Η Bonney συνιστά προσωπικά τις χοντρές, μονωμένες κουρτίνες της Deconovo επειδή είναι τόσο καλές στο να μπλοκάρουν τόσο το φως όσο και τον ήχο. Πωλούνται σε σετ των δύο, είναι επίσης εύκολο να εγκατασταθούν και διατίθενται σε 20 χρωματικές αποχρώσεις που ταιριάζουν με κάθε διακόσμηση. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι μπορούν να πλυθούν μόνο στο χέρι και είναι κατασκευασμένα από 100% πολυεστέρα, επομένως δεν είναι η πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή.

Καλύτερο κάλυμμα στρώματος: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Matress Topper

Πλεονεκτήματα:

• Πολλαπλές επιλογές πάχους
• Κατασκευασμένο από φυσικά & οργανικά υλικά
• 5 χρόνια εγγύηση

Μειονεκτήματα:

• Ορισμένοι κριτικοί σημειώνουν ότι το λατέξ έχει μια ελαφριά οσμή

Γιατί λειτουργεί

• Βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος σε χαμηλά επίπεδα για να μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία

Έρευνες δείχνουν ότι κοιμόμαστε καλύτερα σε πιο κρύες συνθήκες, γι' αυτό πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται ζεστά υποφέρουν από περιστασιακή αϋπνία. Τοπέρ για στρώματα ψύξης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς κοιμάστε και είναι πολύ πιο οικονομικά από ένα ολοκαίνουργιο στρώμα. 'Τα στρώματα ψύξης ρυθμίζουν τη θερμοκρασία μέσω παθητικής ψύξης... [Αυτές] διαχέουν τη θερμότητα του σώματος και διατηρούν μια άνετη επιφάνεια ύπνου», δήλωσε ο Po-Chang Hsu, M.D., M.S., ειδικός ιατρικού περιεχομένου στο Ωκεανός που κοιμάται , ειπώθηκε προηγουμένως mbg.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα φυσικά υλικά τείνουν να αναπνέουν, να απομακρύνουν την υγρασία και να είναι πιο βιώσιμα από τα συνθετικά όπως ο πολυεστέρας και ο συνθετικός αφρός—καθιστώντας αυτήν την 100% φυσική επιλογή λατέξ από το Sleep On Latex μια εξαιρετική επιλογή. Έρχεται σε πολλαπλά πάχη (1 ίντσες, 2 ίντσες ή 3 ίντσες) και επίπεδα σταθερότητας (μαλακό, μεσαίο ή σταθερό), ώστε να μπορείτε να βρείτε την πιο άνετη εφαρμογή για το δικό σας θέση ύπνου και προτιμήσεις. Το Sleep On Latex προσφέρει επίσης μια γενναιόδωρη εγγύηση, ώστε να μπορείτε να παραμένετε ψύχραιμοι για τα επόμενα χρόνια.

Καλύτερο μαξιλάρι: Μαξιλάρι από λατέξ από αβοκάντο

Πλεονεκτήματα:

• Κατασκευασμένο από υποστηρικτικά και ψυκτικά υλικά
• Η εταιρεία είναι αρνητική σε άνθρακα

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός
• Μπορεί να είναι πολύ σταθερό για κάποιους που κοιμούνται

Γιατί λειτουργεί

• Υποστηρίζει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για να απαλύνει τη δυσκαμψία και τον πόνο του αυχένα

Εάν ξυπνάτε συνεχώς με δυσκαμψία και πόνο στον αυχένα, υπάρχει πιθανότητα να φταίει το μαξιλάρι σας. Η εναλλαγή σε ένα που είναι εργονομικά σχεδιασμένο για να κρατά το κεφάλι ενώ κοιμάστε, θα σας βοηθήσει να προωθήσετε βαθύτερα και πιο άνετα zzz. Έρευνες δείχνουν ότι η ιδανικό μαξιλάρι για πόνους στον αυχένα πρέπει να είναι μαλακό αλλά όχι πολύ ψηλό, να παρέχει στήριξη στον λαιμό και να είναι ελεγμένο σε αλλεργίες και να πλένεται.

Αφού ψάξαμε ψηλά και χαμηλά για ένα μαξιλάρι που να ταιριάζει στον λογαριασμό, βρήκαμε αυτήν την επιλογή από τη βιώσιμη μάρκα Avocado. Κατάλληλο για στρωτήρες στην πλάτη, στο στομάχι και στο πλάι, το οργανικό του κέλυφος από λάτεξ παραμένει υποστηρικτικό με την πάροδο του χρόνου και δεν τελειώνει όπως πιο μαλακό ή memory foam (αν και μπορεί να αισθάνεται ελαφρώς πολύ σφιχτό για μερικούς που κοιμούνται). Επιπλέον, είναι φυσικά δροσερό, όπως το άλλο μας αγαπημένα μαξιλάρια ψύξης .

Καλύτερη μάσκα ματιών: IMAK Compression Pain Relief Mask και Eye Pillow

Πλεονεκτήματα:

• Πιο προσιτές από τις κουρτίνες συσκότισης
• Ασκήστε ελαφριά πίεση στα μάτια
• Αποκλείει όλο το φως

Μειονεκτήματα:

• Μόνο πλύσιμο χεριών
• Η λεπτή ταινία πρέπει να σφίγγεται με την πάροδο του χρόνου

Γιατί λειτουργεί

• Αποκλείει το φως που μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα

Θα παρατηρήσετε ότι πολλές από τις επιλογές σε αυτήν τη λίστα λειτουργούν για τον περιορισμό της έκθεσης στο φως τη νύχτα, και αυτό συμβαίνει επειδή πραγματικά δεν μπορείτε να υποτιμήσετε τη σημασία του σκοταδιού για τον ύπνο. 'Αν έχετε έκθεση στο φως το βράδυ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, είναι σχεδόν σαν ο εγκέφαλός σας να βλέπει μια ανατολή σε μια στιγμή που θα έπρεπε να δει ένα ηλιοβασίλεμα.' Daniel Rifkin, M.D., ο ιατρικός διευθυντής των Κέντρων Ιατρικής Ύπνου της Δυτικής Νέας Υόρκης, δήλωσε στο παρελθόν στο mbg. Εάν δεν έχετε όρεξη για κουρτίνες συσκότισης, οι μάσκες ματιών μπορούν να εξυπηρετήσουν παρόμοιο σκοπό να μπλοκάρουν το φως καθώς κοιμάστε (αν και προσέξτε, μπορεί να πέσουν ανάλογα με το πόσο μετακινείστε τη νύχτα).

Αυτή η επιλογή από την ΙΜΑΚ είναι μία από τις Οι καλύτερες μάσκες ματιών για ύπνο , καθώς όχι μόνο μπλοκάρει το φως, αλλά ασκεί άνετη πίεση στα μάτια καθώς χουχουλιάζετε. Αν και δεν πλένονται στο πλυντήριο και η ταινία τους μπορεί να χρειαστεί να σφίξει με την πάροδο του χρόνου, για λιγότερο από 20 $, είναι ένα συγκλονιστικά αποτελεσματικό εργαλείο ύπνου.

Καλύτερα PJs: Lunya Washable Silk Set

Πλεονεκτήματα:

• Πλένεται στο πλυντήριο
• Κατασκευασμένο από φυσικά ψυκτικά και αναπνεύσιμα υλικά

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός

Γιατί λειτουργεί

• Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ζεσταθεί ή να δροσιστεί όσο χρειάζεται όλη τη νύχτα

Ενώ οι πιτζάμες μπορεί να αισθάνονται ότι αφορούν περισσότερο το στυλ παρά την ουσία, οι ειδικοί συμφωνούν ότι μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στη συνολική ποιότητα του ύπνου. Nishi Bhopal, M.D. , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ολοκληρωμένος ψυχίατρος και γιατρός ύπνου, ειπώθηκε προηγουμένως mbg ότι τα χαλαρά PJ κατασκευασμένα από φυσικά υλικά τείνουν να είναι τα καλύτερα για ξεκούραση, καθώς είναι τόσο ελαφριά και αναπνέουν.

Το μετάξι είναι ένα πολυτελές υλικό PJ που αξίζει τον κόπο, καθώς είναι απίστευτα απαλό και άνετο. Και αυτό το σετ από την αγαπημένη λατρεία Lunya βρίσκεται στην κορυφή της λίστας μας με τα καλύτερα τα καλύτερα μεταξωτά σετ PJ εκεί έξω, χάρη στα υλικά που πλένονται στο πλυντήριο, τη φθαρμένη αίσθηση και τη μοναδική κοπή που έχει σχεδιαστεί για να σας κρατά δροσερούς όλη τη νύχτα.

Καλύτερη ζυγισμένη κουβέρτα: Casper Weighted Blanket

Πλεονεκτήματα:

• Βαμβακερό κάλυμμα που αναπνέει το κάνει πιο δροσερό
• Διατίθεται σε 3 επιλογές βάρους

Μειονεκτήματα:

• Μπορεί να είναι ακόμα πολύ ζεστό για κάποιους που κοιμούνται

Γιατί λειτουργεί

• Παρέχετε ελαφριά πίεση για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα

Οι ζυγισμένες κουβέρτες έχουν οφέλη ανακούφισης από το άγχος που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε για ύπνο. «Σε ό,τι αφορά τον τρόπο λειτουργίας τους, πιστεύεται ότι οι βαριές κουβέρτες παρέχουν βαθιά διέγερση πίεσης, η οποία ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό τμήμα ή το τμήμα «ξεκούρασης και πέψης» του νευρικού συστήματος», εξήγησε προηγουμένως στο mbg ο Nishi Bhopal, M.D.. Και ενώ όλο αυτό το βάρος μπορεί να ακούγεται σαν συνταγή για έναν ζεστό, ιδρωμένο ύπνο, Μερικές ζυγισμένες κουβέρτες έχουν σχεδιαστεί για ψύξη .

Το μοντέλο του Casper, για παράδειγμα, καλύπτεται με ένα βαμβακερό κέλυφος που αναπνέει για να βοηθήσει στην κυκλοφορία του αέρα μακριά από το σώμα σας και να σας κρατήσει δροσερό. Η καπιτονέ κουβέρτα διατίθεται επίσης σε τρεις επιλογές βάρους, ώστε να μπορείτε να την προσαρμόσετε για τις ανάγκες σας. (Η κοινή σύσταση είναι να επιλέξετε ένα σχέδιο που αντιστοιχεί περίπου στο 10% του σωματικού σας βάρους.)

jan 24 ζώδιο

Καλύτερος ανιχνευτής ύπνου: Oura Ring Generation 3

Πλεονεκτήματα:

• Ελαφρύ και άνετο σχέδιο
• Καταγράφει βασικές μετρήσεις ύπνου

Μειονεκτήματα:

• Μερικοί άνθρωποι με προβλήματα ύπνου θα θεωρήσουν ότι είναι αγχωτικό να χρησιμοποιούν μια συσκευή παρακολούθησης

Γιατί λειτουργεί

• Παρέχει πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας

Οι ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να σας δώσουν μια πιο λεπτομερή εικόνα της ποιότητας του ύπνου σας κάθε βράδυ. Ενώ μπορεί να αποδειχθούν αγχωτικά για εκείνους που τείνουν να κολλάνε μετά από μια νύχτα κακού ύπνου, άλλοι θα τα βρουν χρήσιμα για ακονίζοντας τις πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου . Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι πάντα περνούν λιγότερο χρόνο στον ύπνο REM αφού πιείτε αλκοόλ πριν τον ύπνο, μπορείτε να είστε πιο επιλεκτικοί σχετικά με αυτό το ποτήρι κρασί μετά το δείπνο.

Το Oura Ring είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ιχνηλάτες ύπνου εκεί έξω και για καλό λόγο. Μετρά τον μέσο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, τη θερμοκρασία του σώματος και τον παλμό για να εκτιμήσει με ακρίβεια τον χρόνο που περνάτε σε διαφορετικά στάδια ύπνου κάθε βράδυ. Το δαχτυλίδι Generation 3 διαθέτει επίσης εκτεταμένη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, δυνατότητα πρόβλεψης περιόδου και πιο λεπτομερείς πληροφορίες ύπνου—αλλά παραμένει εξαιρετικά αδιάφορο και άνετο για να το φοράτε καθώς αναβάλλετε και συνεχίζετε τη μέρα σας.

Καλύτερο φως νυκτός: Επιτραπέζιο φωτιστικό Philips Gradient Signe

Πλεονεκτήματα:

• Ρυθμιζόμενη φωτεινότητα
• Απεριόριστες χρωματικές αποχρώσεις

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός

Γιατί λειτουργεί

• Μιμείται καλύτερα τον φωτισμό στη φύση για να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού

Εάν το φωτιστικό του κομοδίνου σας εκπέμπει ένα έντονο, μπλε φως, ήρθε η ώρα για αναβάθμιση. Ο απαλός φωτισμός σε κίτρινη απόχρωση είναι πολύ ανώτερος για την προώθηση της χαλάρωσης, σύμφωνα με τους ειδικούς του κιρκάδιου ρυθμού . Ιδανικά, αυτό το φως θα λειτουργεί επίσης με ροοστάτη, ώστε να μιμείται ένα σταδιακό ηλιοβασίλεμα.

αριθμός αγγέλου 722

Η επιτραπέζια λάμπα Gradient Signe της Philip κάνει όλα αυτά και περισσότερα, επιτρέποντάς σας να επιλέξετε το τέλειο χρώμα φωτός και να ελέγχετε τη φωτεινότητά του χρησιμοποιώντας τη φωνή σας ή μια συνοδευτική εφαρμογή. Το κομψό, λεπτό φως μπορεί επίσης να εκπέμπει διαβαθμίσεις φωτός, όπως αυτές ενός ηλιοβασιλέματος ή ανατολής στη φύση. Αν και είναι ακριβό, η τιμή μειώνεται για κάθε επιπλέον λάμπα που αγοράζετε, επομένως δεν είναι κακή ιδέα να προμηθευτείτε ένα για το σαλόνι ή ένα άλλο δωμάτιο όπου συνηθίζετε να περνάτε χρόνο τη νύχτα.

Καλύτερο περιοδικό: Moleskine Classic Notebook

Πλεονεκτήματα:

• Ανθεκτικό και διαχρονικό σχέδιο
• Αδιάβροχο χαρτί

Μειονεκτήματα:

• Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι το ημερολόγιο σχετικά με τους φόβους τους κάνει ακόμα πιο αγχωμένους

Γιατί λειτουργεί

• Το να καταγράφετε τις ανησυχίες σας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις διανοητικές συζητήσεις που σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα

Μερικές φορές, το μυαλό έχει έναν τρόπο να ανεβάζει στροφές ακριβώς τη στιγμή που θέλουμε να ηρεμήσει: όταν μπαίνουμε στο κρεβάτι. Όταν συμβεί αυτό, το να αρπάξετε ένα χαρτί και ένα στυλό για μια «χωματερή εγκεφάλου» μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο διανοητικά καθαροί. Ως ειδικός στην ιατρική του ύπνου Shelby Harris, PsyD, DBSM που εξηγήθηκε προηγουμένως στο mbg, η εγγραφή μιας λίστας με τις υποχρεώσεις και/ή τις ανησυχίες είναι κλινικά δειχθεί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μπουν στον κατάλληλο χώρο για ύπνο.

Αν και δεν θα λειτουργήσει για όλους, το γράψιμο πριν τον ύπνο είναι μια άσκηση που αξίζει να δοκιμάσετε—και ποιο καλύτερο μέρος για να το κάνετε από ένα κλασικό Moleskin; Ένα αγαπημένο περιοδικό των απανταχού συγγραφέων , Τα Moleskins διαθέτουν κλασικό, ανθεκτικό σχέδιο και πολυτελώς λείο, αδιάβροχο χαρτί. Όποιοι και αν είναι οι φόβοι για την ώρα του ύπνου που πετάτε, αυτά τα ημερολόγια μπορούν να τους πάρουν.

Καλύτερη εφαρμογή διαλογισμού: Headspace

Πλεονεκτήματα:

• Προσφέρει μεγάλη γκάμα διαλογισμών ύπνου
• Δωρεάν δοκιμαστική περίοδος 14 ημερών

Μειονεκτήματα:

• Οι πιο έμπειροι διαλογιστές μπορεί να το βρουν επίσης 101

Γιατί λειτουργεί

• Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μειώνοντας το στρες

Υπάρχει έρευνα που το δείχνει ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου δίνοντάς μας τα απαραίτητα εργαλεία για να απεμπλακούμε από την εσωτερική φλυαρία και να απομακρυνθούμε από το άγχος. Αν είστε κάποιος που τείνει να μένει ξύπνιος τη νύχτα χαμένος σε ανήσυχες σκέψεις, αξίζει μια βολή.

Εμείς στο mbg θεωρούμε το Headspace η καλύτερη εφαρμογή διαλογισμού για αρχάριους διαλογιστές λόγω του διαισθητικού και φιλικού προς τον χρήστη σχεδίασής του, του εύρους των επιλογών καθοδηγούμενου διαλογισμού και της έμφασης στη διδασκαλία των θεμελίων της ενσυνειδητότητας. Μπορείτε να δοκιμάσετε το ευρύ φάσμα των διαλογισμών πριν τον ύπνο στην εφαρμογή Headspace δωρεάν για 14 ημέρες προτού δεσμευτείτε σε μηνιαία ή ετήσια συνδρομή. Απλώς αντισταθείτε στην επιθυμία να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας μετά, κάτι που θα γίνει νικήσει το σκοπό !

Καλύτεροι αποκλειστές μπλε φωτός: TrueDark Twilights Classic

Πλεονεκτήματα:

• Περιτυλίξτε τα πλαίσια για να μπλοκάρετε όλο το μπλε φως
• Υποστηρίξτε τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης

Μειονεκτήματα:

• Αστεία εμφάνιση

Γιατί λειτουργεί

• Αποκλείστε το μπλε φως για να υποστηρίξετε την παραγωγή μελατονίνης και να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα ήταν εύκολο να αποφύγετε τα ηλεκτρονικά (και το διεγερτικό μπλε φως που εκπέμπουν) τις ώρες πριν τον ύπνο. Αλλά δυστυχώς, μερικές φορές ο πειρασμός για κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνεται υπερβολικός και καταλήγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας αργότερα από ό,τι θα έπρεπε. Εκεί έρχονται να σώσουν τα μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως και η έρευνα δείχνει ότι μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά βελτίωση του ύπνου με την πρόκληση παραγωγής μελατονίνης .

Αυτή η επιλογή γυαλιών από το TrueDark—αν και φαίνεται ανόητη—είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Σε αντίθεση με παρόμοια γυαλιά, έχουν περιτυλιγμένα πλαίσια που εμποδίζουν το φως από κάθε γωνία. Εγώ, όπως και άλλοι ευχαριστημένοι πελάτες, παρατηρώ προσωπικά μια τεράστια διαφορά όταν τα φοράω πριν τον ύπνο. Όταν τα έχω αναμμένα, η τεχνολογία μου δεν μου δίνει δεύτερο αέρα και Μπορώ να κοιμηθώ πιο γρήγορα .

FAQ

Το takeaway.

Η περιστασιακή αϋπνία προκαλείται συχνά από το άγχος, την έκθεση στο φως, τις ανθυγιεινές συνήθειες πριν τον ύπνο - ή ένα μείγμα και των τριών. Αυτά τα 13 εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τη ρίζα αυτών των διαταραχών του ύπνου, ώστε να μπορείτε να αναβάλλετε τη νύχτα λίγο πιο εύκολα. Παρόλο που δεν θα αντιμετωπίσουν μόνοι τους μια διαταραχή ύπνου (και θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τυχόν τρέχοντα προβλήματα ύπνου), όλα συνοδεύονται από την επιστήμη και συνιστώνται από τους ειδικούς. Επόμενη στάση: Ο βαθύτερος ύπνος σας ποτέ .