Η μελατονίνη σας κάνει να αισθάνεστε θολή και ομιχλώδης; Δεν είσαι μόνος - Να γιατί

Η συμπληρωματική μελατονίνη είναι ένα δημοφιλές προϊόν να πάρω την ώρα του ύπνου ( τουλάχιστον στις ΗΠΑ ), αλλά μπορεί να οδηγήσει σε κάποια δυσάρεστη εμφάνιση το πρωί.

«Η «δυσθυμία» αναφέρεται μερικές φορές μετά τη χρήση μελατονίνης, μαζί με πονοκέφαλο, ζάλη, στομαχικές διαταραχές, ακόμη και αλλαγές στη διάθεση, όπως προσωρινή αίσθημα δυσφορίας ή μεγαλύτερη ανησυχία», σημειώνει η Ellen Wermter, FNP-BC, οικογενειακή νοσοκόμα και εκπρόσωπος του Συμβούλιο καλύτερου ύπνου . Ζωντανά όνειρα, αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ακόμη ορμονική διαταραχή είναι επίσης δυνατά.

Εδώ είναι ένα primer για τις πιθανές παρενέργειες της μελατονίνης και πώς να τις αποφύγετε.

Γιατί τα συμπληρώματα μελατονίνης προκαλούν νωθρότητα και άλλες παρενέργειες;

«Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει η επίφυση στον εγκέφαλό μας ως απόκριση στο αμυδρό φως», εξηγεί ο Wermter. «[Βοηθά] στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας σηματοδοτώντας ότι σύντομα θα είναι ώρα για ύπνο». Η λήψη επιπλέον, συμπληρωματικής μελατονίνης μπορεί να ενισχύσει το σήμα ότι η ώρα του ύπνου είναι εδώ.

Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε περίσσεια μελατονίνης στο σύστημά σας μέχρι να ξυπνήσετε, είναι πιθανό να αισθάνεστε λίγο νωθρός και υπνηλία.

Αυτό είναι βέβαιο ότι θα συμβεί αφού πάρετε πολύ υψηλές δόσεις μελατονίνης, εξηγεί ο κορυφαίος ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D. Ενώ η μελατονίνη είναι γενικά αναγνωρισμένο ως ασφαλές μέχρι 10 χιλιοστόγραμμα, ο Breus λέει ότι είναι περισσότερο δεν καλύτερα όταν πρόκειται για συμπλήρωμα με την ορμόνη, εκτός εάν σας υποδείξει διαφορετικά ο γιατρός.

Ακόμη και δόσεις στην περιοχή από 1 έως 5 χιλιοστόγραμμα μπορεί να οδηγήσουν σε επίπεδα ορού αίματος 10 έως 100 φορές υψηλότερο από αυτό που φτιάχνει το σώμα μας φυσικά, επισημαίνει ο Βέρμτερ. Έτσι, η λήψη περίπου 0,5 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης θα πρέπει να είναι αρκετή για να βοηθήσει στη ρύθμιση της κιρκάδιος ρυθμός —χωρίς να προκαλεί τόσο μεγάλη ανησυχία ή πρωινή κόπωση.

τυχερό ωροσκόπιο για σήμερα

Laura Erlich, LAc, FABORM, ειδικός στη γονιμότητα και τη μαιευτική και ιδρύτρια του Η μητέρα φροντίζει την ευεξία , προσθέτει ότι η λήψη μελατονίνης πολύ κοντά στην επιθυμητή ώρα ύπνου μπορεί επίσης να σας δημιουργήσει ομίχλη. Η κατανάλωση συμπληρωματικής μελατονίνης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο (ή 12 ώρες αφότου ξυπνήσετε) θα πρέπει να ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα να παραμένει στο σύστημά σας από το πρωινό σας ξυπνητήρι, λέει ο Wermter.

Τέλος, η Christina Graham, R.N., εγγεγραμμένη νοσοκόμα και Προπονητής Νουμ , σημειώνει ότι η γενετική μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο γρήγορα επεξεργάζεστε τη μελατονίνη και επομένως πώς το σώμα σας αντιδρά σε αυτήν.

Άλλοι τρόποι για τη βελτίωση του ύπνου, χωρίς νωθρότητα.

Πέρα από το ενδεχόμενο δυσάρεστων παρενεργειών, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να αποφύγετε τη στροφή στη μελατονίνη για τακτική υποστήριξη του ύπνου.

υποστήριξη ύπνου+

(357)

«Είναι πιο χρήσιμο για την προσαρμογή του χρόνου ύπνου—μετατόπιση των περιόδων ύπνου σε περιπτώσεις όπως jet lag, εργασία με βάρδιες ή διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού», λέει ο Wermter για το συμπλήρωμα. «Τα στοιχεία για τη χρήση μελατονίνης για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, να παραμείνετε κοιμισμένοι περισσότερο και για την αποτελεσματικότητα του ύπνου (πόσο χρόνο κοιμάστε πραγματικά κοιμάστε) είναι αδύναμα, και ως εκ τούτου η μελατονίνη είναι δεν συνιστάται για κανέναν από αυτούς τους σκοπούς .'

Revée Barbour, N.D., M.S., φυσιοπαθητικός γιατρός και ιδιοκτήτης του Ο Δρ Α.Σ. Ray, N.D. (1999). , στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια, αντηχεί ότι αν το σώμα σας παράγει ήδη αρκετή μελατονίνη από μόνο του, η λήψη ενός συμπληρώματος δεν θα υποστηρίξει απαραίτητα τον ύπνο σας και θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό .

Έτσι, ενώ μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να πακετάρετε σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων, η μελατονίνη δεν θα πρέπει να λαμβάνεται ως βοήθημα νυχτερινού ύπνου - ειδικά όχι σε υψηλότερες δόσεις. Αντίθετα, είναι καλύτερο να υποστηρίζετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα και βγαίνοντας έξω νωρίς, αποφεύγοντας τα βαριά γεύματα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου και μένοντας μακριά από τις οθόνες το βράδυ.

Και αν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα για να προσθέσετε στην ήδη υγιή ρουτίνα ύπνου σας, αναζητήστε ένα μη ορμονική επιλογή αρέσει υποστήριξη ύπνου mbg+ , το οποίο οι κριτικοί λένε ότι έχει βαθύνει δραματικά την ανάπαυσή τους χωρίς τις παρενέργειες της μελατονίνης.*

Το takeaway.

Η συμπληρωματική μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει ανησυχία, ζάλη και μια σειρά από άλλες παρενέργειες - ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές ποσότητες πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Η λήψη του σε μικρότερες δόσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο θα συμβάλει στην ελαχιστοποίηση αυτών, αν και εξακολουθείτε να μην θέλετε να λαμβάνετε την ορμόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν ζητάτε υποστήριξη για νυχτερινό ύπνο, καλύτερα να το καθαρίσετε ρουτίνα ώρας ύπνου (και αφύπνισης). για να υποστηρίξετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας.

υποστήριξη ύπνου+

(357)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: