Οι περισσότερες χώρες δεν χρησιμοποιούν μελατονίνη όπως εμείς στις ΗΠΑ: Ένας Ιρλανδός διαιτολόγος ζυγίζει
Κάντε μια γρήγορη βόλτα στους διαδρόμους των φαρμακείων στις Η.Π.Α. και πιθανότατα θα δείτε συμπληρώματα μελατονίνης σε πολλές μορφές — από ταμπλέτες ταχείας διάλυσης έως γλυκά τσίχλα. Οι περισσότεροι Αμερικάνοι δεν θα το βρουν αυτό ασυνήθιστο, αλλά είναι βέβαιο ότι θα ενθουσιάσει τους ειδικούς υγείας που προέρχονται από το εξωτερικό, όπως Cliona Byrnes, R.D. , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος που εργαζόταν στο παρελθόν στο Δουβλίνο.
'Στην Ιρλανδία, δεν μπορείτε να αγοράσετε μελατονίνη στο ράφι ή στο διαδίκτυο. Πρέπει να συνταγογραφηθεί από γιατρό', εξηγεί ο Byrnes. Αφού λάβουν υπόψη τις ανάγκες και το ιστορικό υγείας του πελάτη, προσθέτει, οι περισσότεροι γιατροί το συνταγογραφούν μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση. Εάν προσπαθήσετε να παραγγείλετε συμπληρώματα μελατονίνης μέσω Διαδικτύου, κινδυνεύετε να κατασχεθούν από το τελωνείο. Και αυτό δεν είναι μόνο ότι η Ιρλανδία είναι άσκοπα αυστηρή. στις περισσότερες χώρες εκτός των ΗΠΑ και του Καναδά απαιτείται ιατρική συνταγή για το βοήθημα ύπνου.
Λοιπόν, γιατί η μελατονίνη ρυθμίζεται τόσο αυστηρά οπουδήποτε αλλού;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα μας παράγει φυσικά σε μικρές ποσότητες ( περίπου 0,3 χιλιοστόγραμμα ) για να ορίσουμε τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης. Όταν η μελατονίνη απελευθερώνεται από την επίφυση του εγκεφάλου μας και μερικά άλλα όργανα, αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία. Αλλά εάν παίρνετε τακτικά εξωγενή (γνωστή και ως συμπληρωματική) μελατονίνη, δεν είναι σαφές πώς αυτό θα επηρεάσει τις υπόλοιπες ορμόνες σας. Υπάρχουν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία ορμονών όπως οιστρογόνα και ανδρική αυξητική ορμόνη , για παράδειγμα.
Και ενώ η λήψη μελατονίνης για γρήγορη επαναφορά (εάν ταξιδεύετε σε πολλές ζώνες ώρας, για παράδειγμα) μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε σε μια νέα ώρα ύπνου, υπάρχει ελάχιστα αξιόπιστα στοιχεία ότι θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Αντίθετα, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε ταραχώδης, ομιχλώδης και θαμπωμένος την επόμενη μέρα μετά από μια υποβρύχια ανάπαυση - ένας άλλος λόγος που δεν είναι τόσο ευρέως διαθέσιμο σε άλλες χώρες.
«Το κύριο μέλημα για μένα», προσθέτει ο Byrnes, «είναι ότι μπορείς να αναπτύξεις μια ανοχή σε αυτό, οπότε με την πάροδο του χρόνου χρειάζεσαι μεγαλύτερη και μεγαλύτερη δόση. Μακροπρόθεσμα, απλώς κάνεις πολύ πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς Φυσικά.'
12 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια
Όταν η Byrnes έφτασε στις Ηνωμένες Πολιτείες για να εργαστεί ως διατροφολόγος στο mbg, εξεπλάγη όταν βρήκε όχι μόνο τη μελατονίνη στο διαδίκτυο και στα ράφια των καταστημάτων που επισκέφτηκε — αλλά και πολύ υψηλές δόσεις από αυτήν. Μερικά συμπληρώματα μελατονίνης περιέχουν 10 χιλιοστόγραμμα ορμόνης ή περισσότερο — αυτό είναι 33 φορές υψηλότερη από την ποσότητα που παράγει το σώμα σας φυσικά. «Μου τράβηξε λίγο το μυαλό, για να είμαι ειλικρινής», λέει. «Η αντίθεση ήταν τόσο έντονη».
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.
Εναλλακτικές λύσεις μελατονίνης που θα υποστηρίξουν με ασφάλεια την ποιότητα του ύπνου.
Στην Ιρλανδία, όταν κάποιος έχει πρόβλημα να κοιμηθεί όλη τη νύχτα, αντί να παίρνει υψηλές δόσεις μελατονίνης, μπορεί να κατευθυνθεί να κάνει μια σειρά από τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής.
Για παράδειγμα, αποφεύγοντας να φάτε το δείπνο πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου , μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ , και κόβοντας νωρίς την καφεΐνη όλα μπορούν να προάγουν βαθύτερο ύπνο. Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη (γαλοπούλα, κοτόπουλο, αυγά, σπόροι κολοκύθας, φασόλια, φιστίκια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά) ή/και μαγνήσιο (δημητριακά ολικής αλέσεως, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, μπανάνες, γιαούρτι και γάλα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προετοιμασία σώμα για ύπνο, οπότε ο Byrnes τα προτείνει ως νυχτερινά σνακ. Ένα απαραίτητο μέταλλο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, το μαγνήσιο υποστηρίζει ακόμη και την παραγωγή ορισμένων ηρεμιστικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της μελατονίνης !*
Και για όσους αναζητούν ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα για να συμπληρώσουν τη ρουτίνα τους πριν τον ύπνο—ένα που είναι μη ορμονικό και ασφαλές για λήψη κάθε βράδυ— ο Byrnes επιλέγει υποστήριξη ύπνου mbg+ πάνω από μελατονίνη οποιαδήποτε μέρα. «Ο συνδυασμός μαγνησίου, τζιτζιφιού και PharmaGABA® υποστηρίζεται από την επιστήμη και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, ώστε να κοιμάστε πιο γρήγορα, να κοιμάστε περισσότερο και να ξυπνάτε νιώθοντας αναζωογονημένοι»,* λέει.
Σε αντίθεση με τα συμπληρώματα μελατονίνης, η υποστήριξη ύπνου+ δεν προκαλεί επίσης συνήθεια και έχει λίγες έως καθόλου παρενέργειες σύμφωνα με εκατοντάδες κριτικές πελατών .*
3 ΝοεμβρίουΔιαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.
Το takeaway.
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι καθολικά, αλλά οι λύσεις μας σίγουρα δεν είναι. Οι περισσότερες χώρες δεν επιτρέπουν να πωλείται ελεύθερα η μελατονίνη, καθώς είναι μια ορμόνη και έχει μια σειρά από πιθανά μειονεκτήματα. Όσον αφορά τις λύσεις νυχτερινού ύπνου, υπάρχουν καλύτερες —και ασφαλέστερες— επιλογές εκεί έξω .
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
