Αυτή η 'αθώα' συνήθεια πριν από τον ύπνο μπλέκει σοβαρά με τα επίπεδα μελατονίνης σας

Αν και κάποιοι το γνωρίζουν ως ένα συμπλήρωμα ύπνου , η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που το σώμα μας παράγει φυσικά για να μας προετοιμάσει για ύπνο. Η μελατονίνη (γνωστή και ως ορμόνη του σκότους) που απελευθερώνεται ως απόκριση στον αμυδρό φωτισμό, στέλνει ένα σήμα ότι είναι ώρα να σβήσει. Στην ιδανική περίπτωση, τα επίπεδα μελατονίνης θα αυξηθούν μετά τη δύση του ήλιου, θα κορυφωθούν γύρω στις 2 με 4 το πρωί και θα πέφτουν με το πρωινό φως. Αυτό θεωρείται ένα υγιές, σταθερό κιρκάδιος ρυθμός — αλλά πολλές πτυχές της σύγχρονης ρουτίνας μας το απορρίπτουν.

Η επιστήμη διαπιστώνει ότι μια συνήθεια πριν τον ύπνο, συγκεκριμένα, μπορεί πραγματικά να αναστατώσει την ενδογενή (φυσική) παραγωγή μελατονίνης. Και είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε κάθε βράδυ χωρίς δεύτερη σκέψη.

Γιατί η χρήση του τηλεφώνου σας τη νύχτα είναι τόσο τρομερή για τη μελατονίνη και την ποιότητα του ύπνου.

Το να ρίξετε μια τελευταία ματιά στα email σας ή να περάσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν τον ύπνο μπορεί να φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά η έρευνα διαπιστώνει ότι μπορεί πραγματικά να κάνει πολλά στην παραγωγή μελατονίνης.

«Τα έντονα φώτα [του τηλεφώνου] δεν αφήνουν το σώμα μας να δημιουργήσει την απαραίτητη μελατονίνη για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε», είπε ο Sudeep Singh, M.D., παθολόγος με Apprize Medical , λέει η mindbodygreen. Το γεγονός ότι τείνουμε να κρατάμε τα τηλέφωνά μας κοντά στο πρόσωπό μας κάνει τα πράγματα χειρότερα, πλημμυρίζοντας τα μάτια μας με μπλε φως που καταστέλλει τη μελατονίνη.

Μάιος 20ο ζώδιο

Σύμφωνα με μια σαρωτική συστηματική ανασκόπηση σχετικά με τη σχέση μεταξύ φωτός και ύπνου, οι μελέτες συνεχίζουν να διαπιστώνουν ότι το μπλε φως των κινητών τηλεφώνων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την έκκριση μελατονίνης τη νύχτα. Μία δοκιμή του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ρολόγια & ύπνος πήγε ένα βήμα παραπέρα για να μελετήσει πώς η χρήση κινητού τηλεφώνου επηρεάζει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Αφού 33 άνδρες διάβασαν είτε στο κινητό τους είτε από ένα φυσικό βιβλίο πριν τον ύπνο, η τηλεφωνική ομάδα είχε σημαντικά λιγότερα βαθύς ύπνος αργών κυμάτων νωρίς το βράδυ από την ομάδα βιβλίων. Ξεχωριστός έρευνα σε φοιτητές ιατρικής διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (ανεξαρτήτως χρονισμού) είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό με απρόβλεπτα επίπεδα μελατονίνης.

Όταν το σώμα μας δεν παράγει αρκετή μελατονίνη, νιώθουμε ξύπνιοι σε μια περίοδο που θα έπρεπε να κοιμόμαστε – κάτι που μπορεί να μας κάνει να βασιστούμε στη συμπληρωματική μελατονίνη για μια γρήγορη λύση. Αλλά όχι μόνο η λήψη μελατονίνης ως συμπλήρωμα νυχτερινού ύπνου δεν λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους ; μπορεί να πετάξει το σώμα σας ικανότητα να παράγει τη δική του μελατονίνη στο περασμα του χρονου.

«Πολλά από τα υποτιθέμενα οφέλη από τη λήψη μελατονίνης είναι ανέκδοτα και, ενώ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βοηθήματα ύπνου, υπάρχουν λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση μελατονίνης εκτός εάν έχετε κάποιες συγκεκριμένες συνθήκες ή περιστάσεις», σημειώνει η Christina Graham, R.N., εγγεγραμμένη νοσοκόμα. και Προπονητής Νουμ .

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα μελατονίνης σας ανεβαίνουν κάθε βράδυ είναι να λαμβάνετε μέτρα για να υποστηρίξετε τη φυσική παραγωγή της ορμόνης από το σώμα σας.

Πώς να επαναφέρετε τα επίπεδα μελατονίνης σε καλό δρόμο.

Το έχετε ακούσει στο παρελθόν, αλλά ελπίζουμε, τώρα έχετε λίγο περισσότερο πλαίσιο για το γιατί είναι τόσο καλή συμβουλή ύπνου: Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το κινητό σας πριν τον ύπνο!

υποστήριξη ύπνου+

(358)

Μειώστε την έκθεσή σας στο μπλε φως τη νύχτα, κλείνοντας τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν θελήσετε να κοιμηθείτε. Η μείωση του φωτισμού όλων των φώτων στο σπίτι σας θα δημιουργήσει περαιτέρω τη βάση για την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης. Εάν δεν είναι πραγματικά δυνατό να αποσυνδεθείτε πριν τον ύπνο, ο Graham σημειώνει ότι ενεργοποιώντας το φίλτρο μπλε φωτός στις συσκευές σας ή φορώντας ένα ζευγάρι γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε πρέπει να βοηθήσει και λίγο.

Επαγγελματική συμβουλή: Ως αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων του mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , που εξηγήθηκε προηγουμένως σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast , ορισμένες τροφές και συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν περαιτέρω τη φυσική παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν εκχύλισμα τάρτας κερασιού καθώς μαγνήσιο , ένα βασικό ορυκτό που θα βρείτε στα mbg's Υποστήριξη ύπνου + συμπλήρωμα . Αυτή η μη ορμονική φόρμουλα συνεργάζεται με το σώμα σας για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τον πιο γρήγορο ύπνο και τον ύπνο βαθύτερα όλη τη νύχτα.*

Το takeaway.

Η κύλιση στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι μπορεί να φαίνεται αρκετά αθώα, αλλά η συνήθεια μπορεί να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας και να εμποδίσει τον ύπνο σας στη διαδικασία. Απενεργοποίηση νωρίτερα το βράδυ και λήψη ενός συμπληρώματος που υποστηρίζει τη μελατονίνη όπως υποστήριξη ύπνου+ μπορεί να σας βοηθήσει να αναβάλλετε πιο γρήγορα από όσο μπορείτε να πείτε 'Siri, ανοίξτε το TikTok.'*

υποστήριξη ύπνου+

(358)

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: