Το μόνο πράγμα που πρέπει να βγάλετε το κομοδίνο σας για να κοιμάστε καλύτερα (όχι, όχι το τηλέφωνό σας)

Εάν έχετε ταλαιπωρηθεί με τον ύπνο στο παρελθόν, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ακούσει τη συμβουλή να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Σύμφωνα με Matthew Walker, Ph.D. , διάσημος ερευνητής ύπνου και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Μπέρκλεϋ, υπάρχει ένα ακόμη χαρακτηριστικό που ανήκει στη λίστα: Το δωμάτιό σας θα πρέπει επίσης να είναι χωρίς ρολόι.

Γιατί πρέπει να αφαιρέσετε τα ρολόγια από την κρεβατοκάμαρά σας εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο.

'Αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, αφαιρέστε όλες τις όψεις του ρολογιού από την κρεβατοκάμαρά σας', συμβουλεύει ο Walker σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του podcast του Peter Attia, M.D. Βόλτα με αυτοκίνητο . «Δεν θα σε βοηθήσει να ξέρεις ότι τώρα είναι 2:35 π.μ. και ακόμα δεν έχεις καταφέρει να κοιμηθείς». Όχι μόνο δεν θα είναι χρήσιμο να δεις τι ώρα είναι, λέει, αλλά μπορεί πραγματικά να μπερδέψει την ικανότητά σου να απομακρυνθείς.

taurus γυναίκα virgo άντρας

Για στοιχεία, επισημαίνει μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Σε αυτό, 30 «καλοί» κοιμώμενοι και 30 «φτωχοί» έλαβαν οδηγίες είτε να παρακολουθούν ένα ρολόι είτε να μην παρακολουθούν ένα ρολόι για μια νύχτα καθώς προσπαθούσαν να αποκοιμηθούν. Αξιολόγησαν τα δικά τους επίπεδα ανησυχίας και φορούσαν μια φορητή οθόνη ύπνου για να μετρήσουν πώς η παρακολούθηση του ρολογιού επηρέαζε ή όχι την ανάπαυσή τους.

'Σε σύγκριση με μη οθόνες, οι οθόνες ρολογιού ανέφεραν μεγαλύτερη ανησυχία πριν από τον ύπνο και παρουσίασαν μεγαλύτερη καθυστέρηση έναρξης ύπνου', αναφέρεται στην αναφορά. Είναι αρκετά ενδιαφέρον ότι αυτό ίσχυε και για τους δύο φτωχούς και καλοί ύπνοι. Σε μια μελέτη παρακολούθησης που επικεντρώθηκε μόνο σε άτομα με κακή ύπνο και επέκτεινε το ερευνητικό παράθυρο σε τρεις νύχτες αντί για μία, το ρολόι εξακολουθούσε να αποτελεί πηγή ανησυχίας πριν τον ύπνο.

Η ερευνητική ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ρολόγια χρησιμεύουν για να τροφοδοτούν τις ανησυχίες για τον ύπνο, παρομοιάζοντας το να κρατάς το ένα κρεβάτι με τον «κοιμό με τον εχθρό».

Τι να κάνεις χωρίς αυτά.

Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η αφαίρεση των ρολογιών από την κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να κάνει τον ύπνο (ή να ξανακοιμηθείτε) λίγο λιγότερο νευρικό. Χωρίς το συνεχές τικ, μπορεί να είναι λίγο πιο εύκολο να απομακρυνθείτε χωρίς ανησυχία.

υποστήριξη ύπνου+

(373)

Αριθμός αγγέλου 722

Για να το κάνετε αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το σώμα σας φτιάχτηκε για ύπνο και ότι ο ύπνος είναι κάτι που ξέρει να κάνει ενστικτωδώς. (Αγαπάμε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο που η ολιστική ψυχίατρος Ellen Vora, M.D., χρησιμοποιεί στο δικό της υπνοδωμάτιο .) Αν περάσουν πάνω από 20 λεπτά (δώστε ή πάρτε, αφού δεν θα έχετε ρολόι να σας πει!) και είστε ακόμα ξύπνιοι, να σηκωθεί για να κάνει κάτι άλλο μέχρι να νιώσετε πιο κουρασμένοι μπορεί να σας βοηθήσει. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αρχίσετε να συνδέετε το κρεβάτι σας με την αϋπνία και μπορεί να παραμείνει η καθορισμένη ζώνη ανάπαυσης. Αλλά και πάλι, προσπαθήστε να μην κοιτάτε το ρολόι μόλις φύγετε από το δωμάτιο.

Και τι γίνεται να έρθει το πρωί, όταν χάνεις το ξυπνητήρι σου; Ιδανικά, το δικό σου πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης θα είναι τόσο συνεπής που δεν χρειάζεστε πραγματικά ένα και μπορείτε να ξυπνήσετε φυσικά. Αλλά αν δεν είσαι αρκετά εκεί όμως, αυτές τις μέρες μπορείτε επίσης να βρείτε εναλλακτικές λύσεις που δεν έχουν όψεις ρολογιού, όπως ακουστικά ύπνου με ενσωματωμένους συναγερμούς ή φώτα που σας ξυπνούν μιμούμενοι την ανατολή του ηλίου . Φυσικά, η τοποθέτηση του συναγερμού σας σε όλο το δωμάτιο, όπου δεν θα μπορείτε να το κρυφοκοιτάτε, λειτουργεί επίσης ελάχιστα.

Το takeaway.

Το να κοιτάς το ρολόι αργά τη νύχτα και μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες μπορεί να πυροδοτήσει βρόχους αρνητικών σκέψεων - αυτό ακριβώς που δεν θέλεις όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Αφαιρέστε τον πειρασμό απομακρύνοντας το τηλέφωνο και το ξυπνητήρι από το κρεβάτι σας, ώστε να κοιμηθείτε την ώρα σας.

υποστήριξη ύπνου+

(373)