9 λόγοι για τους οποίους ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλός και πώς να τον μειώσετε φυσικά
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι ένα ζωτικό σημάδι που συχνά παραβλέπεται και μπορεί να σας δώσει σημαντικές ενδείξεις για την κατάσταση της υγείας σας. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι χαμηλός, αισθάνεστε χαλαροί και είστε πιο ανθεκτικοί στο στρες και τις ασθένειες. Όταν είναι υψηλό, είστε πιο επιρρεπείς σε υπερένταση και καρδιακά προβλήματα.
Εάν έχετε ανακαλύψει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλός, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να τον μειώσετε φυσικά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το μειώσετε με την πάροδο του χρόνου, από καρδιολόγους.
Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και γιατί είναι σημαντικός;
Όπως ακούγεται, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR) αναφέρεται στον καρδιακό σας ρυθμό όταν είστε σε ηρεμία. Αντικατοπτρίζεται από τον αριθμό των καρδιακών παλμών που μπορούν να μετρηθούν σε ένα λεπτό, εξηγεί ο καρδιολόγος Elizabeth Claude, M.D. F.A.C.C. , ο ιδρυτής της Προληπτικής Καρδιολογικής Κλινικής.
«Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας θεωρείται «ζωτικό σημάδι» από τους γιατρούς επειδή δεν είναι μόνο αντανάκλαση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να αποτελεί ένδειξη για την παρουσία υποκείμενων προβλημάτων υγείας», λέει.
Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει τον χαμηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας με γενική υγεία και μακροζωία 1 . Από την άλλη πλευρά, ένα υψηλό ποσοστό ανάπαυσης θεωρείται ένα ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου 2 για καρδιακές παθήσεις σε κατά τα άλλα υγιή άτομα.
Περίληψη
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας όταν είστε σε ηρεμία. Θέλετε να διατηρήσετε αυτόν τον αριθμό χαμηλά για να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες.Μέτρηση καρδιακών παλμών ηρεμίας
Υπάρχουν δύο τρόποι για να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό: με συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών και χωρίς.
Τα όργανα παρακολούθησης καρδιακών παλμών συνδέονται στο σώμα είτε με ιμάντες στο στήθος, ένα περικάρπιο ή ένα δαχτυλίδι και μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα που προέρχεται από την καρδιά ή τους παλμούς των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με Michael Twyman, M.D ., ένας καρδιολόγος επικεντρώθηκε στην πρόληψη της καρδιακής προσβολής.
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑ: Οι καλύτερες συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών (από βασικές έως υψηλής τεχνολογίας)
Χρησιμοποιούνται συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών μη επεμβατική τεχνολογία φωτός , αλλά αν προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών ή δεν έχετε, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτό το ζωτικό σημάδι χειροκίνητα.
«Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία λαμβάνοντας τον σφυγμό σας στον καρπό σας πάνω από την ακτινωτή αρτηρία ή στο πλάι του λαιμού με την καρωτίδα. Ο πιο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό θα ήταν να μετρήσετε τον αριθμό των παλμών σε ένα πλήρες λεπτό, αλλά μια συντόμευση που είναι γενικά ακριβής όσο είστε σε φυσιολογικό φλεβοκομβικό ρυθμό είναι να μετρήσετε τον αριθμό των παλμών σε διάστημα 15 δευτερολέπτων και να πολλαπλασιάσετε κατά τέσσερις», λέει ο Twyman.
Ιδανικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό (bpm) για όλους τους ενήλικες, ανεξαρτήτως ηλικίας.
«Η ηλικία δεν είναι βασικός καθοριστικός παράγοντας για τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας», λέει ο Klodas. «Μάλλον, είναι ο βαθμός φυσικής κατάστασης που έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Τα πολύ κατάλληλα άτομα έχουν συνήθως καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία παρακάτω 60 bpm (άρα ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός δεν είναι απαραίτητα επικίνδυνος). Τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή μπορεί να έχουν καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία πάνω από 90 bpm».
Οτιδήποτε πάνω από 100 bpm θεωρείται υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για τους ενήλικες.
Λόγοι για τους οποίους ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι υψηλός
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να είναι υψηλός και διατρέχουν τη γκάμα από οξύ στρες και άγχος έως χρόνια υποκείμενα προβλήματα υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά.
1.Είσαι αφυδατωμένος
Όταν είστε αφυδατωμένοι, έχετε α χαμηλότερο όγκο αίματος 3 , και «χαμηλότερος όγκος αίματος σημαίνει ότι πρέπει να το μετακινήσετε πιο γρήγορα για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του σώματος», λέει ο Klodas. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, καθώς η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα.
2.Νιώθεις άγχος
Συναισθήματα μάχης ή φυγής όπως το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν οξείες αιχμές στον καρδιακό ρυθμό 4 . Εάν το άγχος και το στρες είναι χρόνια, μπορεί να προκαλέσει τον καρδιακό σας ρυθμό να παραμείνει υψηλός με την πάροδο του χρόνου. «Το άγχος και ο φόβος προκαλούν απελευθέρωση ορμονών που ενισχύουν τον συμπαθητικό τόνο και την απόκριση πάλης ή φυγής», λέει ο Klodas.
3.Έχετε αναιμία
Η αναιμία είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας έχει λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια από το κανονικό . «Εάν έχετε λιγότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, πρέπει να αντλείτε αίμα πιο γρήγορα για να διατηρείτε σταθερή την παροχή οξυγόνου», λέει ο Klodas.
4.Έχετε υπερθυρεοειδισμό
Όταν ο θυρεοειδής σας είναι σε υπερένταση, παράγει περισσότερη θυρεοειδική ορμόνη από όση χρειάζεστε και η θυρεοειδική ορμόνη οδηγεί σε ταχύτερο μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερους καρδιακούς παλμούς, σύμφωνα με τον Klodas.
5.Είστε καπνιστής, βαριά πότης ή χρήστης ναρκωτικών
Η νικοτίνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά λειτουργούν ως διεγερτικά. Ο καπνός του τσιγάρου μειώνει επίσης τα επίπεδα οξυγόνου στην κυκλοφορία. «Και οι δύο επιδράσεις αναμένεται να αυξήσουν τους καρδιακούς παλμούς», λέει ο Klodas.
6.Δεν είστε τόσο δραστήριοι όσο θα μπορούσατε
Το να είσαι λιγότερο σωματικά ικανός μπορεί επίσης να έχει επίδραση στον καρδιακό σου ρυθμό, αλλά συνήθως συμβαδίζει με άλλες αιτίες. ' Η έλλειψη φυσικής κατάστασης είναι περισσότερο ένας παράγοντας παρά ο μοναδικός λόγος για τον οποίο ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι πάνω από 100 bpm», λέει ο Klodas.
7.Έχετε μια πρωταρχική ανωμαλία του ρυθμού
Σύμφωνα με τον Klodas, πολλοί μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί όπως η κολπική μαρμαρυγή, ο κολπικός πτερυγισμός και η υπερκοιλιακή ταχυκαρδία θα παρουσιάζονται με υψηλούς καρδιακούς παλμούς ηρεμίας. «Αυτό συμβαίνει επειδή ο καρδιακός ρυθμός δεν ελέγχεται πλέον από το νευρικό σύστημα», λέει.
8.Τα φάρμακά σας επηρεάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό
Ένας υψηλότερος από το κανονικό καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να είναι παρενέργεια ενός φαρμάκου που παίρνετε. Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί μηχανισμοί που παίζουν εδώ, αλλά αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας εάν παίρνετε συνταγή.
9.Έχετε πυρετό ή ασθένεια
Η οξεία ασθένεια μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά τον καρδιακό σας ρυθμό. «Η καρδιακή παροχή είναι ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου (ποσότητα αίματος που εκτοξεύεται από την καρδιά με κάθε καρδιακό παλμό) πολλαπλασιαζόμενο με τον καρδιακό ρυθμό. Όταν είστε άρρωστοι, η καρδιακή παροχή θα πρέπει γενικά να αυξηθεί για να συμβαδίσει με τις μεταβολικές απαιτήσεις του σώματος», λέει ο Twyman.
Πώς να μειώσετε γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
Προς το παρόν, ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία ή χτυπήματα καρδιάς, δύσπνοια και ζαλάδα. Αν ψάχνετε για άμεση ανακούφιση, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό.
1.Πάρτε βαθιές ανάσες
Σύμφωνα με τον Twyman, αργή, χαλαρωτική αναπνοή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό.
«[Αυτό] βοηθά στην εξισορρόπηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος αυξάνοντας πνευμονογαστρικός τόνος και επιβράδυνση του καρδιακού παλμού», λέει. Και μάλιστα απλά πέντε λεπτά 5 κάνει τεράστια διαφορά.
Ακολουθεί μια γρήγορη ρουτίνα για να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός:
- Εισπνεύστε για 15 δευτερόλεπτα (ή όσο μπορείτε)
- Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα (ή ίσο χρονικό διάστημα)
- Εκπνεύστε αργά για 15 δευτερόλεπτα (ή ίσο χρονικό διάστημα). Ο στόχος είναι να κάνετε την εισπνοή, το κράτημα και την εκπνοή στο ίδιο μήκος και όσο το δυνατόν πιο αργά.
Ενυδρο
Εάν είστε αφυδατωμένοι, η κατανάλωση μη καφεϊνούχων, μη αλκοολούχων υγρών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μεταλλικό νερό 6 μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση του χαμένου ηλεκτρολύτες .
3.Πάει έξω
Το να είσαι στη φύση μπορεί να βοηθήσει ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος 7 , που μπορεί να μειώσει το άγχος, να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες και να μειώσετε τη μεταβλητότητα τόσο του καρδιακού παλμού όσο και του καρδιακού ρυθμού (περισσότερα γι' αυτό αργότερα).
Το περπάτημα στη φύση, που επιστημονικά αναφέρεται ως «πράσινη άσκηση», έχει επίσης αποδειχθεί βελτίωση της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της νύχτας 8 . Μπορεί επίσης να βελτιώσει σχεδόν αμέσως την ευεξία.
4.Σκέπτομαι
Αυτό συνδέεται με τη βαθιά αναπνοή, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί επίσης να προωθήσει θετικές βραχυπρόθεσμες αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό. Σε μια μικρή μελέτη 9 , οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα ήταν νέα στον διαλογισμό και η άλλη ομάδα ήταν έμπειροι διαλογιστές. Κάθε ομάδα πήρε ένα μάθημα διαλογισμού 1,5 ώρας, με τον καρδιακό ρυθμό και τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού να μετρώνται πριν και μετά. Όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση στον καρδιακό ρυθμό αμέσως μετά το ένα μάθημα.
Πώς να μειώσετε μακροπρόθεσμα τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας
Ενώ η εξάσκηση τρόπων μείωσης του καρδιακού παλμού αυτή τη στιγμή είναι ιδανική για οξύ στρες και υπερένταση, ο στόχος είναι πραγματικά να μειώσετε μακροπρόθεσμα τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία, μειώνοντάς τον σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο να εμφανίσετε καρδιακά επεισόδια. Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι μακροπρόθεσμα πρακτικές. Μπορεί να πάρει μερικούς μήνες ( τρεις κατά μέσο όρο 10 ) για να δείτε αποτελέσματα και πρέπει να συνεχίσετε με την εξάσκηση εάν θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός να παραμείνει χαμηλός.
Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό:
1.Περάστε περισσότερο χρόνο στη ζώνη 2 cardio
Ζώνη 2 καρδιο είναι η ελαφριά αερόβια άσκηση που εκτελείται εντός του 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας παλμού (MHR). Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τζόκινγκ με ταχύτητα όπου μπορείτε ακόμα να κάνετε άνετα μια συνομιλία.
Με τη Ζώνη 2 καρδιο, ο όγκος του εγκεφαλικού επεισοδίου (ο όγκος του αίματος που αντλεί η καρδιά σας με κάθε χτύπο) αυξάνεται ενώ ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη καρδιοαναπνευστική αντοχή με την πάροδο του χρόνου. «Η αύξηση της καρδιο άσκησης Ζώνης 2 θα βοηθήσει με την πάροδο του χρόνου να διατηρήσει χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο αποτελεσματικά έντεκα στην παραγωγή ενέργειας», λέει ο Twyman.
2.Διατηρήστε μια πρακτική γιόγκα
Σύμφωνα με έρευνες, η γιόγκα μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη επίδραση στον καρδιακό ρυθμό και στον παρασυμπαθητικό τόνο ή στο πόσο καλά λειτουργούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και το πνευμονογαστρικό νεύρο.
Αυτό έχει να κάνει πολύ με το βαθιά ανάσα 12 σχετίζεται με την πρακτική, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την παρασυμπαθητική δραστηριότητα και να μειώσει αυτή την απόκριση πάλης ή φυγής. Σε μια μελέτη 13 κοιτάζοντας άτομα που είχαν ήδη υπάρχουσα καρδιακή ανεπάρκεια, μια πρακτική γιόγκα 12 εβδομάδων μείωσε τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την κατανάλωση οξυγόνου.
3.Εξασκηθείτε στη συνοχή του καρδιακού ρυθμού
Η συνοχή της καρδιάς είναι όταν όλα τα συστήματα του σώματός σας - η αναπνοή, ο εγκεφαλικός ρυθμός, η ορμονική απόκριση και οι καρδιακοί ρυθμοί, είναι σε συγχρονισμό μεταξύ τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις 14 , που έχουν αντίκτυπο στον καρδιακό σας ρυθμό. HeartMath , ένα πρόγραμμα προπόνησης συνοχής, είναι ένας από τους κύριους τρόπους που προτείνει ο Twyman για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του καρδιακού ρυθμού.
4.Αποφύγετε το αλκοόλ και τη νικοτίνη
Δεδομένου ότι το αλκοόλ και η νικοτίνη μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, η αποφυγή τους (ή ο περιορισμός τους όσο το δυνατόν περισσότερο) μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το RHR μακροπρόθεσμα.
5.Σκεφτείτε να αλλάξετε φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως οι β-αναστολείς και οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου, θα μειώσουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό. Αυτά τα φάρμακα θα κάνουν επίσης πιο δύσκολη την επίτευξη στόχου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και ανησυχείτε για την επίδρασή τους στον καρδιακό σας ρυθμό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
29ος ζωδιακός κύκλος
Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας έναντι μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού
Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας και μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού είναι δύο όροι που μπορεί να βλέπετε συχνά να συνδέονται μεταξύ τους. Και ενώ δεν είναι το ίδιο πράγμα, έχουν μια στενή σχέση.
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μετρά τον συνολικό αριθμό των καρδιακών παλμών που ανιχνεύθηκαν σε διάστημα ηρεμίας, ενώ το HRV εξετάζει τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γειτονικών παλμών. Και όσο μεγαλύτερη είναι η διακύμανση σε αυτά τα χρονικά διαστήματα, τόσο υψηλότερο είναι το HRV.
«Ο καρδιακός ρυθμός και η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) είναι αντιστρόφως ανάλογες, που σημαίνει ότι όταν αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, ο HRV θα μειωθεί», λέει ο Twyman.
Ο HRV είναι συνήθως υψηλότερος σε νεότερα άτομα και σε άτομα που είναι σωματικά κατάλληλα, σημειώνει ο Klodas. «Έτσι, υψηλότερο HRV παρατηρείται συχνά σε άτομα με χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας και είναι συνήθως ένας δείκτης υψηλότερου παρασυμπαθητικού τόνου, πιο αποτελεσματικού καρδιαγγειακού συστήματος και καλύτερης συνολικής υγείας», λέει.
Από την άλλη πλευρά, το χαμηλότερο HRV μπορεί αυξήσει τα ποσοστά θνησιμότητας δεκαπέντε και σας κάνει πιο επιρρεπείς στις επιπτώσεις του στρες και των ασθενειών.
Η κύρια εξαίρεση εδώ είναι σε άτομα με αρρυθμίες. Σε αυτήν την περίπτωση, τα διαστήματα μεταξύ των παλμών δεν έχουν καμία σχέση με τον παρασυμπαθητικό τόνο ή τη φυσική κατάσταση.
Ο Twyman προσθέτει ότι αν θέλετε να έχετε μια ακριβή εικόνα του τι συμβαίνει, είναι καλύτερο μέτρηση HRV όταν είστε σε χαλαρή κατάσταση και ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. «Κατά τη διάρκεια της άσκησης, όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται με το φόρτο εργασίας, το HRV θα γίνει πολύ χαμηλό καθώς ενεργοποιείται ο συμπαθητικός κλάδος του αυτόνομου νευρικού συστήματος», λέει.
Περίληψη
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μετρά τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των καρδιακών παλμών. Καθώς αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, το HRV σας μειώνεται. Το να έχετε χαμηλό HRV σε ηρεμία είναι ένα καλό σημάδι υψηλότερου παρασυμπαθητικού τόνου και καρδιαγγειακής ικανότητας.Πότε να δείτε γιατρό
Ο Twyman συνιστά να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία είναι πάνω από 100 bpm ή εάν έχετε συμπτώματα κόπωσης, δύσπνοιας, πόνου/πίεσης στο στήθος, δυσανεξία στην άσκηση, ζάλη / ζάλη, αίσθημα παλμών ή λιποθυμία.
Ωστόσο, ο Klodas λέει ότι κάποια μεταβλητότητα στον καρδιακό ρυθμό είναι φυσιολογική και μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας που είναι μεγαλύτερος από 100 bpm. «Δεν ταιριάζουν όλοι καλά στο φυσιολογικό εύρος. Ακριβώς όπως τα υγιή άτομα μπορούν να έχουν χαμηλότερους από τους κανονικούς καρδιακούς παλμούς σε ηρεμία, άλλα υγιή άτομα μπορεί να έχουν καρδιακούς παλμούς ελαφρώς υψηλότερους από τον κανονικό», λέει.
Περίληψη
Εάν έχετε υψηλούς καρδιακούς παλμούς πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, δεν χρειάζεται να πανικοβληθείτε, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε έλεγχο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστούν.Συχνές Ερωτήσεις
Το takeaway
Ένας χαμηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας συνδέεται συνήθως με τη γενική υγεία και τη μακροζωία, ενώ ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων συναφών προβλημάτων. Ο στόχος είναι να ενσωματωθούν τακτικές πρακτικές, όπως η προπόνηση καρδιο Ζώνης 2, η γιόγκα και η προπόνηση συνοχής στον καρδιακό ρυθμό, που μπορούν να μειώσουν αργά τον καρδιακό σου ρυθμό με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ενώ εργάζεστε προς αυτό, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία αναπνέοντας βαθιά, ενυδατώνοντας και κάνοντας μια βόλτα στη φύση .
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
