Τι σας λέει στην πραγματικότητα το HRV σας; The 101 On This Buzzy Health Metric

Χάρη στην τεχνολογία, έχουμε έξυπνα ρολόγια, βραχιολάκια και άλλες φορητές συσκευές που μας βοηθούν να παρακολουθούμε την υγεία μας. Και μια από τις μετρήσεις τους που μπορεί να είναι νέα για εσάς είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού ή HRV.

Λοιπόν, τι ακριβώς είναι το HRV σας και τι σας λέει για την υγεία σας; Μιλήσαμε με έναν καρδιολόγο για να κατανοήσουμε καλύτερα τις λεπτομέρειες της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού και πώς να το διαχειριστούμε.

Τι είναι η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού;

Το HRV είναι α μέθοδος για την αξιολόγηση των αλλαγών στον καρδιακό κύκλο 1 . Με απλά λόγια, το HRV «αναφέρεται στο χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών», εξηγεί ο Bradley Serwer, MD, FACC, ένας πιστοποιημένος επεμβατικός καρδιολόγος και ο Chief Medical Officer του CardioSolution . «Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σχετικά κανονικό καρδιακό ρυθμό, υπάρχει πάντα κάποια διακύμανση στο χρόνο μεταξύ των μεμονωμένων παλμών».

Οκτώβριο ζώδιο 15

Όσο για το πώς λειτουργεί η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού, το αυτόνομο νευρικό σύστημα ή το ANS, ελέγχει τον καρδιακό σας ρυθμό 2 και, τελικά, το HRV σας. Το ANS περιλαμβάνει τις συμπαθητικές («πάλη ή φυγή») και παρασυμπαθητικές («ανάπαυση και πέψη») αποκρίσεις.

«Όταν το αυτόνομο νευρικό σύστημα βρίσκεται σε ισορροπία, τείνει να υπάρχει μεγαλύτερη χρονική μεταβλητότητα μεταξύ των καρδιακών παλμών», είπε ο Serwer. «Όταν το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι εκτός ισορροπίας είτε λόγω αυξημένου στρες (φυσιολογικού ή ψυχολογικού), ασθένειας ή δυσλειτουργίας του αυτόνομου συστήματος, η μεταβλητότητα μεταξύ των καρδιακών παλμών μειώνεται.

Το HRV σας ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, επομένως δεν υπάρχει ακριβής αριθμός αναφοράς (αυξάνεται επίσης με την πάροδο του χρόνου). Μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ακριβές εύρος που πρέπει να στοχεύσετε με βάση την υγεία σας.

Τι επηρεάζει το HRV σας;

Σύμφωνα με κριτική του 2021 3 , διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το HRV σας, όπως:

• Ηλικία 
• Γένος
• Κιρκάδιος κύκλος (κύκλος 24 ωρών με βάση το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας)
• Παθολογικές καταστάσεις όπως φλεγμονή και μόλυνση
• Χαμηλά επίπεδα μονοξειδίου του άνθρακα
• Κοινωνικό άγχος και θόρυβος
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Κάπνισμα τσιγάρων
• Αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές
• Γενεσιολογία 

Πώς να μετρήσετε το HRV σας

«Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας ένα τυπικό ηλεκτροκαρδιογράφημα, ΗΚΓ ή φωτοπληθυσμογραφία (PPG) όπως φαίνεται σε πολλά έξυπνα ρολόγια, smartphone και ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης», δήλωσε ο Serwer. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ένα Apple Watch , Fitbit , ιμάντας στήθους , ή άλλο πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για την παρακολούθηση του HRV και της συνολικής υγείας της καρδιάς τους.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Οι 6 καλύτερες οθόνες HRV του 2024 για να βελτιστοποιήσετε τις μέρες (και τις νύχτες σας)

Φεβ 7 ζώδιο

5 πράγματα που μπορεί να σας πει το HRV σας

Προειδοποιητικά σημάδια καρδιακών παθήσεων

Η παρακολούθηση του HRV σας μπορεί να εντοπίσει πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακών προβλημάτων. Σύμφωνα με μελέτη του 2019, α Ο χαμηλός HRV ήταν ισχυρός προγνωστικός παράγοντας ισχαιμίας του μυοκαρδίου , που συμβαίνει όταν η ροή του αίματος εμποδίζεται μερικώς ή πλήρως λόγω συσσώρευσης πλάκας.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με το HRV σας και τι σημαίνει για τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Επίπεδα στρες

Όταν αισθάνεστε άγχος, η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού αλλάζει. Το HRV σας μπορεί να υποδείξει εάν αντιμετωπίζετε άγχος λόγω της έκθεσης σε ορισμένα φυσιολογικά ή περιβαλλοντικά ερεθίσματα 4 , όπως αναφέρθηκε μια ανασκόπηση της μετα-ανάλυσης και της βιβλιογραφίας του 2018. 

Ανισορροπίες ANS

Η μέτρηση του HRV σας είναι ένας μη επεμβατικός τρόπος για να σας ειδοποιήσουμε για τυχόν ανισορροπίες στο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020, το HRV ήταν α έγκυρος δείκτης διαταραχής του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANSD) 5 σε ασθενείς με τέτανο.

Επιπλέον, το HRV μπορεί επίσης να ανιχνεύσει ψυχικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2018 αποκάλυψε ότι ANSD ευρετηριασμένο από HRV 6 Συχνά συνδέεται με δείκτες κατάθλιψης. 

Πώς σας επηρεάζουν ορισμένες συνήθειες

Η γνώση του HRV σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση της υγείας σας. Θα γνωρίζετε περισσότερο εάν ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής βελτιώνουν ή επιδεινώνουν την υγεία της καρδιάς σας. Επιπλέον, η παρακολούθηση του HRV σας μπορεί να σας παρακινήσει να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής.

Συναισθηματική ευεξία 

Ένα υψηλό HRV σχετίζεται με υψηλότερη συναισθηματική ευεξία 7 , που σημαίνει ότι υπάρχει βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση, σύμφωνα με ένα χειρόγραφο του 2019. Η καλή συναισθηματική ευεξία περιλαμβάνει χειρισμός στρεσογόνων καταστάσεων και προσαρμογή σε νέες αλλαγές 7 .

844 αριθμός αριθμού αγγέλου

Τρόποι για να διαχειριστείτε το HRV σας καθημερινά

Χρησιμοποιήστε ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης προς όφελός σας : Όπως αναφέρθηκε, ένας εύκολος τρόπος για να παρακολουθείτε το HRV σας είναι με έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης, όπως ένα Apple Watch ή ένα Fitbit, που μπορεί να δώσει στους χρήστες μια ημερήσια βαθμολογία φυσικής κατάστασης. «Αυτή η βαθμολογία φυσικής κατάστασης μπορεί να επηρεαστεί θετικά από την τακτική αερόβια άσκηση, την έλλειψη άγχους, την υγιεινή διατροφή και μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τον καθιστικό τρόπο ζωής, τα επίπεδα υψηλού στρες ή την ασθένεια», είπε ο Serwer.

Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία: Δεδομένου ότι το άγχος συμβάλλει σε χαμηλό HRV, η διασφάλιση ότι φροντίζετε την ψυχική σας υγεία είναι απαραίτητη. Μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε τη φροντίδα του εαυτού σας στη ρουτίνα σας είναι η ενασχόληση με πρακτικές ενσυνειδητότητας, η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα, λήψη συμπληρωμάτων για το άγχος και αναζήτηση θεραπείας εάν χρειάζεται.

Κοιμηθείτε αρκετά : Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιάσει αρκετά Zzz για το HRV σας. Μια μελέτη του 2020 πρότεινε Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει το HRV σας 8 , καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται επτά ή περισσότερες ώρες.

Το takeaway

Η μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού παρέχει μια στιγμιότυπο του τρόπου λειτουργίας του νευρικού σας συστήματος—και εάν το HRV σας είναι χαμηλό, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο. διαχείριση του άγχους και άλλους παράγοντες όπως η άσκηση και η διατροφή.

Το HRV σας είναι πάντα σε ροή, επομένως δεν είναι ποτέ αργά για να κάνετε μια αλλαγή προς το καλύτερο.