Οι 10 καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών του 2023 για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο

Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμφωνούν ομόφωνα ότι η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένα κρίσιμο συστατικό της συνολικής υγείας. Η ενυδάτωση επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, τη λειτουργία του εγκεφάλου, πέψη , μυϊκή υγεία, υγεία του δέρματος , ύπνος , κι αλλα. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει Το 75% των Αμερικανών αγωνίζεται με την ενυδάτωση 1 . Επειδή η ισορροπία μετάλλων είναι το κλειδί για τις οδούς ενυδάτωσης στο σώμα μας, οι καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αναπληρώσετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν.

News flash: Το νερό δεν είναι ο μόνος παράγοντας που παίζει ρόλο στην ενυδάτωση. Όταν το σώμα σας χάνει νερό και αφυδατώνεται, χάνετε και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως το νάτριο (το οποίο απαιτείται από το σώμα για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας υγρών).

Παρακάτω, μάθετε από ειδικούς για τη σημασία των ηλεκτρολυτών και τα οφέλη της ισορροπίας ηλεκτρολυτών και βρείτε τις επιλογές μας για τις καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών του 2023.

• Καλύτερη χαμηλή ζάχαρη: Εμείς Sports Electrolyte Drink Tablets
• Το καλύτερο για αθλητές αντοχής: Skratch Labs Hydration Mix
• Καλύτερη φυτική βάση: Cure Hydrating Electrolyte Mix
• Το καλύτερο χωρίς ζάχαρη: Xtend Υγιεινή Ενυδάτωση
• Το καλύτερο για εν κινήσει: Μίγμα ποτών ηλεκτρολυτών LMNT
• Το καλύτερο για καθαρή διατροφή: Όργανα Hydro Boost
• Καλύτερο προγεννητικό: Seedlyfe Prenatal Powder + Ηλεκτρολύτες
• Καλύτερο με κολλαγόνο: Πακέτα Vital Proteins Hydration + Collagen Powder
• Το καλύτερο για τον τρόπο ζωής κετο: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus
• Το καλύτερο για την αποκατάσταση του Σαββατοκύριακου: Waterboy Hydration + Ανάκτηση Σαββατοκύριακου

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

«Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας», συμφωνεί Jennifer Hankenson, M.D ., γιατρός φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης του Yale Medicine και επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής και αποκατάστασης στο Yale School of Medicine. Εκτός από το νερό, το σώμα σας χρειάζεται απαραίτητα μέταλλα για τη ρύθμιση της ισορροπίας των υγρών και τη ρύθμιση των κυτταρικών διεργασιών στο σώμα. «Αυτά τα μέταλλα ονομάζονται ηλεκτρολύτες και περιλαμβάνουν νάτριο, χλωρίδιο, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και μαγνήσιο », εξηγεί ο Χάνκενσον.

Ουσιαστικά, λέει, «Οι ηλεκτρολύτες λειτουργούν ως φύλακες που ρυθμίζουν τις κυτταρικές δραστηριότητες όπως η συστολή των μυών, ο έλεγχος της ισορροπίας του pH και πολλές άλλες κρίσιμες σωματικές λειτουργίες».

Jackie Newgent, RDN, CDN , γαστρονομικός διατροφολόγος για τα φυτά, προσθέτει ότι το ανθρώπινο σώμα κάνει καταπληκτική δουλειά στη φυσική ρύθμιση των ηλεκτρολυτών — αλλά μπορούν να ξεφύγουν όταν αλλάξει η ποσότητα του νερού στο σώμα σας. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, θα πρέπει να στοχεύετε να λαμβάνετε την ίδια ποσότητα νερού που χάνετε. Πολύ λίγο νερό θα οδηγήσει σε αφυδάτωση και πολύ, υπερυδάτωση. «Αν αντιμετωπίσετε μια πιο σοβαρή διαταραχή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, είτε πολύ χαμηλή είτε πολύ υψηλή, μπορεί να έχει δυνητικά σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στον καρδιακό σας παλμό, αφού η καρδιά σας είναι τελικά ένας μυς», λέει ο Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , ένας πιστοποιημένος αθλητικός διαιτολόγος, προσθέτει ότι οι ηλεκτρολύτες χάνονται συχνότερα μέσω του ιδρώτα ή όταν η ισορροπία των υγρών σας δεν είναι αποτέλεσμα άλλων περιστάσεων υγείας.

Σε ορισμένες από αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από ένα ψηλό ποτήρι νερό. 'Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αντιμετωπίζετε αφυδάτωση, όπως από υπερβολική εφίδρωση, σημαίνει ότι έχετε ανισορροπία ηλεκτρολυτών και σωματικών υγρών, όχι μόνο υγρών', εξηγεί ο Newgent. «Η ισορροπία υγρών-ηλεκτρολυτών είναι αυτό που είναι σημαντικό για τη σωστή ενυδάτωση».

Εδώ μπαίνει μια σκόνη ηλεκτρολυτών, η οποία συνήθως έρχεται σε μεμονωμένα πακέτα έτοιμα να αναμειχθούν με νερό ή άλλο υγρό. «Βοηθά στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνουμε»,* επιβεβαιώνει ο Collingwood.

Τα οφέλη μιας σκόνης ηλεκτρολυτών

Το μεγαλύτερο όφελος των σκονών ηλεκτρολυτών είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνει το σώμα σας μέσω του ιδρώτα ή μιας ανισορροπίας υγρών, λέει ο Collingwood. Στην πραγματικότητα, λέει ότι το πόσιμο νερό ενισχυμένο με σκόνη ηλεκτρολυτών είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών.*

* 67 νόημα

Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν πιθανά μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σκέφτεστε να αγοράσετε μια σκόνη ηλεκτρολύτη. Σύμφωνα με τον Hankenson, ενώ το νάτριο είναι ένας πολύ σημαντικός ηλεκτρολύτης, 'σε υψηλές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες για την υγεία, όπως η κατακράτηση υγρών, ειδικά σε άτομα με συγκεκριμένα ζητήματα υγείας που επηρεάζουν τα νεφρά ή την καρδιά.' Επιπλέον, θα πρέπει να προσέχετε τα σάκχαρα, τα τεχνητά γλυκαντικά και τις συνθετικές βαφές. Όπως με κάθε συμπλήρωμα διατροφής, φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα των συστατικών.

Ποιος πρέπει να χρησιμοποιεί ηλεκτρολύτη σε σκόνη;

Ο Collingwood λέει ότι πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούν σκόνη ηλεκτρολυτών, καθώς ο γενικός πληθυσμός λαμβάνει άφθονο νάτριο και συχνά λαμβάνει επαρκείς ποσότητες άλλων μεταλλικών στοιχείων ηλεκτρολυτών εάν καταναλώνει μια υγιεινή διατροφή από φυσικές πηγές, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων .

Η Hankenson συνιστά συμπληρώματα ηλεκτρολυτών σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, εάν ασκείστε στη ζέστη, κάνετε παρατεταμένη άσκηση, εάν επισκέπτεστε ή ζείτε σε μεγάλο υψόμετρο (συμπεριλαμβανομένων των ταξιδιών με αεροπλάνο) ή σε άλλες περιπτώσεις σημαντικής απώλειας νερού.

Όταν παίρνετε μια σκόνη ηλεκτρολυτών, έχει επίσης σημασία ακριβώς όταν τους ενσωματώνετε στη ρουτίνα ενυδάτωσης σας. «Τα περισσότερα άτομα δεν επωφελούνται από την προ-ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες πριν από την προπόνηση και είναι καλύτερο να προσκολλώνται στο νερό μέχρι την προπόνησή σου», λέει ο Hankenson. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επωφεληθείτε από την ενυδάτωση με επιλογές ενισχυμένες με ηλεκτρολύτες, εάν ασκείστε σε μια ζεστή μέρα ή με υψηλή υγρασία. Θα ωφεληθείτε επίσης από την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών ξεκινώντας από 45 έως 60 λεπτά σε μια έντονη προπόνηση.*

«Μετά την προπόνηση είναι η πιο επιτακτική στιγμή για ενυδάτωση, καθώς θέλετε να επαναφέρετε το χαμένο σωματικό βάρος σε υποβέλτιστη ενυδάτωση», προσθέτει ο Hankenson. «Οι μετατοπίσεις ηλεκτρολυτών μετά από έντονες παρατεταμένες προπονήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία, γι' αυτό τα υγρά ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες μπορούν να είναι η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την κρίσιμη περίοδο αποκατάστασης».

Σημάδια ότι η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας είναι απενεργοποιημένη

Λοιπόν, πώς ξέρετε αν πρέπει να συμπληρώσετε με μια σκόνη ηλεκτρολύτη; Διάφοροι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του μεγέθους του ατόμου, του ρυθμού ιδρώτα, της διάρκειας της άσκησης και της συγκέντρωσης του ιδρώτα, θα επηρεάσουν το αν πρέπει ή όχι να χρησιμοποιείτε σκόνη ηλεκτρολυτών — καθώς και πόσο συχνά. Εάν δεν είστε σίγουροι, σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή το γιατρό σας. Οι ανησυχίες που σχετίζονται με την έλλειψη ισορροπίας ηλεκτρολυτών περιλαμβάνουν ζάλη, κούραση, στομαχικές διαταραχές και μυϊκές κράμπες, εξηγεί ο Collingwood. Άλλα σημάδια μπορεί να είναι πιο σοβαρά (στο ιατρικό πεδίο) και να αφορούν ακόμη και την καρδιαγγειακή υγεία, επομένως η συνεργασία με έναν επαγγελματία υγείας είναι βασική σε αυτές τις περιπτώσεις.

Πώς να επιλέξετε μια σκόνη ηλεκτρολύτη

Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου έχετε υπερβολική απώλεια υγρών, η Hankenson συνιστά να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών που περιλαμβάνει τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. 'Ένα καλό συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών θα έχει νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί επίσης να περιέχουν χλώριο, φώσφορο ή άλλες βιταμίνες και μέταλλα', λέει. Επειδή ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν τα επίπεδα πρόσληψης νατρίου, όσοι έχουν προσωπικές ανησυχίες για την υγεία τους θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.

Στο μέτωπο της ζάχαρης, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένες σκόνες ηλεκτρολυτών περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Ενώ ο Hankenson λέει, «Αυτά τα σάκχαρα μπορούν να είναι χρήσιμα για αθλητές που όχι μόνο χρειάζονται να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες αλλά και ωφελούνται από υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια για να διατηρήσουν παρατεταμένη φυσική δραστηριότητα», πολλοί άνθρωποι είναι καλύτερα να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα ποτά.

Τέλος, ορισμένες σκόνες ηλεκτρολυτών περιέχουν καφεΐνη. «Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως οι αθλητικές επιδόσεις, η καφεΐνη μπορεί να είναι ευεργετική», λέει ο Hankenson. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν λαμβάνετε αυτά τα συμπληρώματα, επειδή η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση (ειδικά με την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης) ή σε 'τρεμματισμό' της καφεΐνης για ορισμένους.

Πώς διαλέξαμε:

Κάθε επωνυμία που επιλέξαμε έχει ισχυρή φήμη στον τομέα της υγείας, της φυσικής κατάστασης ή της ευεξίας—και πολλά από τα προϊόντα υποβάλλονται σε πιστοποίηση τρίτων για δοκιμές ή άλλα αξιοσημείωτα χαρακτηριστικά.

Πήραμε συνέντευξη από τρεις ειδικούς, χρησιμοποιώντας τις συμβουλές και τις γνώσεις τους για να καθοδηγήσουμε τις επιλογές των προϊόντων μας. Αυτές οι επιλογές έχουν επίσης αναθεωρηθεί από τον αντιπρόεδρό μας για επιστημονικές υποθέσεις Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .

Ένα προϊόν είναι τόσο καλό όσο τα συστατικά του, γι' αυτό δώσαμε μεγάλη προσοχή σε κάθε συστατικό που αναφέρεται. Επειδή δεν υπάρχει ένα προϊόν που να ταιριάζει σε όλα, επιλέξαμε τις καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών για διάφορους τρόπους ζωής και ανησυχίες.

Η εισροή των καταναλωτών έχει σημασία. Διερευνήσαμε εκατοντάδες κριτικές όταν επιλέγαμε τις καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών, δίνοντας προσοχή στο τι άρεσε και τι όχι στους πελάτες για κάθε ένα από τα προϊόντα που ερευνήθηκαν.

Οι επιλογές μας για τις καλύτερες σκόνες ηλεκτρολυτών του 2023:

Καλύτερη χαμηλή ζάχαρη: Nuun Sport Electrolyte Drink Tablets

Πλεονεκτήματα:

• Χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο
• Δοκιμασμένο και πιστοποιημένο από τρίτο μέρος χωρίς γλουτένη, vegan, kosher και μη ΓΤΟ
• Διατίθεται σε σκευάσματα με καφεΐνη και χωρίς καφεΐνη

Μειονεκτήματα:

• Περιλαμβάνει πρόσθετες (φυσικές) γεύσεις και στέβια
• Μερικοί παραπονιούνται ότι η γεύση είναι 'αχνή'

Η Hankensen συνιστά το NUUN επειδή είναι ελεγμένο σε εργαστήριο τρίτου μέρους και εύκολο στη χρήση. Απλώς ρίξτε το δισκίο σε ένα ποτήρι νερό, αφήστε το να διαλυθεί και πιείτε. «Αυτό το συμπλήρωμα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γλυκαίνει με στέβια», λέει. Ωστόσο, επειδή έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λέει ότι μπορεί να μην είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για αθλητές που κάνουν περισσότερα από 60 λεπτά έντονης άσκησης. Ενώ υπάρχουν ορισμένα πρόσθετα συστατικά (όπως η στέβια, οι φυσικές γεύσεις, το κιτρικό οξύ και η δεξτρόζη), η λίστα συστατικών είναι αρκετά καθαρή και η μάρκα χρησιμοποιεί ακόμη και σκόνη χυμού τεύτλων για χρωματισμό.

Οι αναθεωρητές του Amazon βαθμολογούν τα tablet Nuun με 4,5 συνολικά, με περισσότερες από 37.000 συνολικές αξιολογήσεις. Ωστόσο, τα σχόλια παραμένουν ανάμεικτα όσον αφορά τη γεύση. Μερικοί λένε ότι έχει υπέροχη γεύση και λατρεύουν το γεγονός ότι δεν είναι πολύ γλυκό, αλλά άλλοι εύχονται να υπήρχε μια πιο γλυκιά γεύση.

4 Μαρτίου ζώδιο

Ο Hankenson προτείνει να αποφεύγετε τις γεύσεις που περιέχουν καφεΐνη εάν έχετε γνωστή ευαισθησία στην καφεΐνη.

Το καλύτερο για αθλητές αντοχής: Skratch Labs Hydration Mix

Πλεονεκτήματα:

• Περιέχει υδατάνθρακες για ενέργεια
• Υψηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο
• Χρησιμοποιεί λάδι λεμονιού και λάιμ και χυμούς για γεύση

Μειονεκτήματα:

• Όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγουν
• 19 γρ προσθήκη ζάχαρης

Σύμφωνα με τον Hankenson, το Skratch είναι εξαιρετικό για αθλητές αντοχής επειδή περιέχει υδατάνθρακες για αναζωογόνηση κατά τη διάρκεια μακράς προπόνησης.* Κάθε μεζούρα προσφέρει 380 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 39 χιλιοστόγραμμα καλίου, 44 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και 39 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου που χάνεται. στον ιδρώτα.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό έρχεται με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, με 19 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ανά μερίδα. Ο Hankenson λέει ότι αυτό το κάνει μια καλή επιλογή για άτομα που δεν αγαπούν τη γεύση της στέβιας, αλλά είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να προσέχετε εάν περιορίζετε την πρόσληψη ζάχαρης. Επιπλέον, ορισμένες γεύσεις περιέχουν καφεΐνη, οπότε φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες.

Καλύτερη φυτική βάση: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Πλεονεκτήματα:

• Όλα τα φυτικά συστατικά
• Καθαρή και πρωτοποριακή φόρμουλα με συστατικά υψηλής ποιότητας
• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης

Μειονεκτήματα:

• Η σκόνη τείνει να συσσωματώνεται αν δεν αναμιγνύεται καλά
• Περιέχει στέβια (βιολογική)

Το νερό καρύδας είναι ένα από τα πιο ενυδατικά ροφήματα της φύσης , και είναι γεμάτο ηλεκτρολύτες. Αυτό που κάνει το Cure Hydrating Electrolyte Mix μοναδικό είναι η καθαρή και καινοτόμος σύνθεσή του, η οποία περιλαμβάνει βιολογικό νερό καρύδας, ροζ αλάτι Ιμαλαΐων και χυμό λεμονιού. Το μείγμα χωρίς προσθήκη ζάχαρης περιέχει βιολογική στέβια και φρούτα μοναχού για γλυκύτητα.

Τα μπαστούνια μονής σερβιρίσματος χωράνε άνετα στην τσέπη ή την τσάντα σας, καθιστώντας τα μια εξαιρετική φορητή επιλογή. Οι κριτικοί ενθουσιάζονται με τη γεύση. Ένας αγοραστής του Amazon γράφει , 'Ορισμένες άλλες μάρκες έχουν λίγο αλμυρή γεύση (το καταλαβαίνω) αλλά αυτή η μάρκα δεν είναι, τη χρησιμοποιώ καθημερινά.' Ένας προβληματισμός είναι ότι μερικοί άνθρωποι λένε ότι η σκόνη συσσωρεύεται στο νερό. Αποφύγετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρικό σύρμα χειρός ή ανακατεύοντάς το στα smoothies ή τους χυμούς σας.

Καλύτερη χωρίς ζάχαρη: Xtend Healthy Hydration

Πλεονεκτήματα:

• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης
• Σκόνες χυμού φρούτων και λαχανικών για χρώμα
• Διαθέτει μείγμα ενυδάτωσης αμινοξέων

Μειονεκτήματα:

• Περιέχει φυσικές γεύσεις
• Περιέχει στέβια

Ενώ το μείγμα Xtend περιέχει μερικές μη ιδανικές προσθήκες, όπως φυσικές γεύσεις, η μάρκα χρησιμοποιεί μοναδικά συστατικά όπως σκόνες χυμού φρούτων και λαχανικών για χρωματισμό. Αυτή η σκόνη διατίθεται σε τρεις γεύσεις, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και διαθέτει ένα μείγμα ενυδάτωσης αμινοξέων με έξι βασικούς ηλεκτρολύτες. Παρέχει επίσης βιταμίνη D και βιταμίνες Β6 και Β12.

Δεν υπάρχουν ακόμη πολλές κριτικές για αυτό το προϊόν στο Amazon, αλλά διατηρεί μια συνολική βαθμολογία 4,5 στα πέντε αστέρια, με σχεδόν 70 συνολικά αξιολογήσεις. Οι άνθρωποι λένε ότι απολαμβάνουν τη γεύση και το πόσο καλά διαλύεται στο νερό. Ένας κριτικός γράφει , «Παρότι δεν έχει ζάχαρη, είναι ακριβώς μια φυσική γεύση βατόμουρου. Χρησιμοποιώ πακέτα σκόνης ενυδάτωσης κυρίως μετά το τρέξιμο ή πριν από την ελεύθερη κατάδυση όπου υπάρχει πάντα σημαντική απώλεια νερού. Οι περισσότερες μάρκες χρησιμοποιούν ζάχαρη για τη μεταφορά ηλεκτρολυτών. Η χρήση [Xtend] BCAA είναι εξαιρετική. Χωρίς ζάχαρη, λεία γεύση και ένας νέος/διαφορετικός τρόπος ενυδάτωσης. Αυτό είναι το νέο μου ταξίδι!»

Το καλύτερο για εν κινήσει: Μίγμα ποτών ηλεκτρολυτών LMNT

Πλεονεκτήματα:

• Λιτή λίστα συστατικών + μηδέν πρόσθετα σάκχαρα
• Κέτο φιλικό, χωρίς γλουτένη και vegan
• Φορητά πακέτα

Μειονεκτήματα:

• Η αλμυρή γεύση δεν είναι για όλους
• Περιλαμβάνει στέβια και πρόσθετες (φυσικές) γεύσεις

Η κορυφαία επιλογή της Collingwood για μια σκόνη ηλεκτρολύτη, το LMNT προσφέρει μια εξαιρετική ισορροπία θρεπτικών συστατικών, με κάθε πακέτο να περιλαμβάνει 1000 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 200 χιλιοστόγραμμα καλίου και 60 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Ενώ η σκόνη περιλαμβάνει στέβια και πρόσθετες (φυσικές) γεύσεις, η λίστα συστατικών είναι γενικά άπαχη και καθαρή, χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, γλουτένη ή ζωικά προϊόντα. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για vegans ή όσους ακολουθούν ειδικές δίαιτες, όπως κετο, παλαιό ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Πολλά από τα μέλη της ομάδας μας mindbodygreen είναι θαυμαστές του LMNT, σημειώνοντας την απολαυστική γεύση, την πληθώρα γεύσεων, τη λίστα καθαρών συστατικών και την αίσθηση αναπλήρωσης που παρέχει.* Απλώς σημειώστε: Αν δεν σας αρέσει η αλμυρή γεύση, αυτή δεν είναι t για σένα.

Το καλύτερο για καθαρή διατροφή: Orgain Hydro Boost

Πλεονεκτήματα:

• Βιολογικά πιστοποιημένα από το USDA. χωρίς τεχνητά συστατικά
• Φτιαγμένο με μείγμα σκόνης superfoods (βιολογικό) μήλο, φράουλα, τάρτα κεράσι, βατόμουρο, βατόμουρο, βατόμουρο

Μειονεκτήματα:

• 8 γραμμάρια προσθήκης ζάχαρης
• Περιέχει στέβια

Ένα μειονέκτημα πολλών σκονών ηλεκτρολυτών είναι ότι συχνά περιέχουν τεχνητά συστατικά που τείνουν να αποφεύγουν οι καθαροί καταναλωτές. Ωστόσο, αυτή η πιστοποιημένη βιολογική φόρμουλα παρασκευάζεται με συστατικά με βάση τα τρόφιμα, καθιστώντας την μια πιο καθαρή επιλογή. Τούτου λεχθέντος, περιλαμβάνει στέβια και πρόσθετα σάκχαρα.

Πολλοί κριτικοί προτιμούν τη γεύση αυτής της σκόνης έναντι άλλων ηλεκτρολυτών, σημειώνοντας ότι δεν είναι ούτε πολύ γλυκό ούτε αλμυρό. «Τα περισσότερα από αυτά τα είδη προϊόντων έχουν τόσο νόστιμη ή τεχνητή γεύση. Έχει νόστιμη γεύση και είναι εξαιρετικά δροσιστικό.» σημειώνει ένας κριτικός της Amazon , ο οποίος προσθέτει ότι «τους αρέσει πολύ που τα συστατικά είναι επίσης πολύ πιο καθαρά και όλα πιστοποιημένα βιολογικά».

Καλύτερο προγεννητικό: Seedlyfe Prenatal Powder + Electrolytes

Πλεονεκτήματα:

• Παρασκευάζεται ως προγεννητική πολυβιταμίνη (με κορυφαίες μορφές συστατικών)
• Περιέχει 25 βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένων φυλλικού οξέος και σιδήρου και πέντε ηλεκτρολύτες με βάση τα τρόφιμα
• Προστέθηκαν φυσικές γεύσεις

• Περιέχει στέβια (μπορεί να προκαλέσει επίγευση σε ορισμένους)
• Περιέχει είμαι (αλλεργιογόνο)

Αυτή η φόρμουλα δημιουργήθηκε από τη ντούλα της Kate Hudson, τη Lori Bregman και τη διατροφολόγο Jessica Diamond για να υποστηρίξει τις διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών. Το προϊόν προορίζεται να χρησιμεύσει ως προγεννητική βιταμίνη, με κάθε μερίδα να περιέχει 25 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα , συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου και του φυλλικού οξέος—συν, έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ενυδάτωσης πέντε ηλεκτρολυτών με βάση τα τρόφιμα.

Ενώ είναι διαθέσιμο μόνο σε μία γεύση (λεμονάδα), οι κριτικοί του Amazon ενθουσιάζονται με τη γεύση, περιγράφοντάς το ως «πολύ απαλό, ελαφρύ και δροσιστικό». Ένα άτομο γράφει , «Μου αρέσει που παίρνω όλες τις βιταμίνες που χρειάζομαι πέρα ​​από τους ηλεκτρολύτες, ώστε να ενυδατώνομαι πραγματικά.»*

Αυτό είναι πιο ακριβό από τις πιο βασικές σκόνες ηλεκτρολυτών, αλλά πληρώνετε και για μια υψηλής ποιότητας προγεννητική βιταμίνη.

Καλύτερο με κολλαγόνο: Vital Proteins Hydration + Πακέτα σκόνης κολλαγόνου

Πλεονεκτήματα:

• Περιέχει 880 mg ηλεκτρολυτών
• Περιέχει 5 γραμμάρια κολλαγόνου

Μειονεκτήματα:

• Μερικοί κριτικοί παραπονιούνται για τη γεύση
• Περιέχει 1 γραμμάριο προσθήκη ζάχαρης

Αυτό το έξυπνο παρασκεύασμα από τη Vital Proteins συνδυάζει μια ποικιλία ηλεκτρολυτών με πέντε γραμμάρια κολλαγόνου που τρέφεται με χόρτο, που εκτρέφεται από βοσκότοπους. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν α θετική επίδραση στην ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματός σας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι Όσοι έλαβαν συμπλήρωμα κολλαγόνου είχαν επίπεδα υγρασίας στο δέρμα σημαντικά υψηλότερα από τους συμμετέχοντες που δεν το έκαναν

Η επίδραση του κολλαγόνου ξεπερνά το δέρμα σας. δείχνει η έρευνα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν πιθανή υγεία του εντέρου και οφέλη της πέψης , υγεία των αρθρώσεων και των οστών βελτιώσεις και προνόμια για τα μαλλιά σας και νύχια , πολύ.*

Αυτό το μείγμα κολλαγόνου-ηλεκτρολύτη διατίθεται σε δύο γεύσεις (λεμόνι λάιμ και τροπικό blast) και έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο από άλλες σκόνες ηλεκτρολυτών (που, πάλι, θα μπορούσε να είναι υπέρ ή αρνητικό ανάλογα με τις ανάγκες σας). Απλώς σημειώστε: Επειδή αυτό το προϊόν περιλαμβάνει βόειο κολλαγόνο, όσοι ακολουθούν φυτική διατροφή θα πρέπει να το αποφεύγουν.

αριθμός αγγέλου 646

Το καλύτερο για τον τρόπο ζωής κετο: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Πλεονεκτήματα:

• 6 ηλεκτρολύτες σε μείγμα
• Φιλικό προς την κετογένεση και μη ΓΤΟ χωρίς τεχνητά συστατικά

Μειονεκτήματα:

• Περιέχει στέβια
• Δεν προορίζεται για πολλές μερίδες την ημέρα

Αυτή η φόρμουλα αναπλήρωσης είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα κετο. Εκτός από έξι βασικούς ηλεκτρολύτες, η σκόνη περιέχει 12 βιταμίνες και μέταλλα, μηδενική προσθήκη ζάχαρης και χωρίς τεχνητά συστατικά. Ο Hankenson αποκαλεί αυτό το ένα μεγάλο μπαμ για τα χρήματα, σημειώνοντας ότι είναι λιγότερο ακριβό από πολλά άλλα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών με παρόμοια περιεκτικότητα. «Περιέχει βασικούς ηλεκτρολύτες και μηδενική ζάχαρη και είναι επίσης ελεγμένο από τρίτους και πιστοποιημένο με NSF», σημειώνει.

Η περιεκτικότητα σε νάτριο είναι ελαφρώς χαμηλότερη από τις άλλες επιλογές, οι οποίες, όπως λέει, θα μπορούσαν να είναι υπέρ ή αρνητικές, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η σκόνη περιέχει επίσης 188% συνιστώμενη ημερήσια αξία βιταμίνης C και μπορεί να διπλασιαστεί ως α συμπλήρωμα βιταμίνης C .*

Το καλύτερο για την αποκατάσταση του Σαββατοκύριακου: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Πλεονεκτήματα:

• Χωρίς προσθήκη ζάχαρης
• Το τζίντζερ βοηθά στη ναυτία
• Φορητός
• Αλμυρή γεύση

Μειονεκτήματα:

• Περιέχει στέβια
• Η αλμυρή γεύση δεν είναι για όλους

Αυτό το μείγμα ηλεκτρολυτών παρασκευάζεται χωρίς προσθήκη ζάχαρης και περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να βοηθήσει το σώμα σας να ανανεωθεί και να ανακάμψει. Η μάρκα έχει δύο προϊόντα: ένα προσανατολισμένο στην αποκατάσταση μετά από ένα κουραστικό Σαββατοκύριακο και ένα άλλο σχεδιασμένο για αθλητές που χρειάζονται κάποια επιπλέον υποστήριξη μετά από μια έντονη προπόνηση. Και οι δύο φόρμουλες είναι χωρίς ζάχαρη, με βιταμίνη Β-12 και C για πρόσθετη ώθηση ενέργειας.

Το πακέτο αποκατάστασης του Σαββατοκύριακου περιέχει επίσης τζίντζερ για να βοηθήσει στη ναυτία και L-θεανίνη για χαλάρωση. Αν και μας αρέσει το γεγονός ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα σάκχαρα, η μάρκα χρησιμοποιεί στέβια, η οποία θα μπορούσε να είναι αποτρεπτική για ορισμένους.

Οι εμπορικοί συντάκτες μας είναι μεγάλοι θαυμαστές της γεύσης Waterboy και εντυπωσιασμένοι από τα συστατικά. Η Carleigh Ferrante, μαραθωνοδρόμος και αυτοαποκαλούμενη λάτρης του αλατιού, λέει ότι αυτό έχει την τέλεια ισορροπία αλμυρού και γλυκού και της δίνει την ώθηση που λαχταρά μετά από μια δύσκολη μέρα προπόνησης.

FAQ:

Το takeaway

Η ενυδάτωση είναι ένα κρίσιμο μέρος της συνολικής υγείας - και μερικές φορές μπορεί να απαιτεί περισσότερα από την κατανάλωση μιας συγκεκριμένης ποσότητας νερού κάθε μέρα. Για όσους χρειάζονται λίγη επιπλέον υποστήριξη, όπως οι αθλητές αντοχής, οι πούδρες ηλεκτρολυτών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε την ενυδάτωση σας.* Παρόμοια με σκόνες πρωτεΐνης , για να επιλέξετε την καλύτερη σκόνη ηλεκτρολύτη για εσάς, λάβετε υπόψη τον συνολικό τρόπο ζωής και τις ανάγκες σας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σωστή ενυδάτωση, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 10 λόγοι για να πίνετε περισσότερο νερό .