3 υποτιμημένες μετρήσεις υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε (ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά)

Εάν είστε καλά γνώστες του χώρου του biohacking, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το έχετε ακούσει ΞΕΦΩΝΗΤΟ . Η τεχνολογία φορητών συσκευών έχει αιχμαλωτίσει τις καρδιές αμέτρητων ατόμων που προωθούν την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών αθλητών, των CEO του Fortune 500, του στρατιωτικού προσωπικού, των εργαζομένων στον τομέα της υγείας και, μου.

Φοράω το WHOOP μου κάθε μέρα τα τελευταία τρία χρόνια — οπότε αρκεί να πω ότι είμαι ενθουσιασμένος που το έχω Ο Γουίλ Αχμέντ , ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της WHOOP, στο σημερινό επεισόδιο της mindbodygreen podcast να μιλήσουμε για όλα τα πράγματα ανάκτηση και απόδοση.

αριθμός αγγέλου 181

Είναι κάτι που πρέπει να το ακούσει όποιος ενδιαφέρεται να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και τη γενική του υγεία, αλλά προς το παρόν, ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα πιο υποτιμημένα βιομετρικά στοιχεία για να παρακολουθήσετε:

Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού

Σε αντίθεση με ό,τι νομίζετε, η καρδιά σας δεν χτυπά με τέλειο, κανονικό ρυθμό. Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) είναι ο χρόνος —μετρούμενος σε χιλιοστά του δευτερολέπτου— μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού και της χρονικής διακύμανσης μεταξύ των διαστημάτων παλμών σε κτύπους. Και σύμφωνα με τον Ahmed, παρέχει έναν φακό στο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα.

«Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι αυτή η εκπληκτικά ισχυρή μέτρηση για να κατανοήσετε, σε κάθε δεδομένη στιγμή, την κατάσταση του σώματός σας και πόσο χαλαρό ή ενεργοποιημένο μπορεί να είναι», εξηγεί. Όσο μεγαλύτερη μεταβλητότητα έχετε, τόσο το καλύτερο, καθώς αυτό είναι σημάδι ότι το σώμα σας μπορεί να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του παρά τους στρεσογόνους παράγοντες. «Μετράμε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού ενώ κοιμάστε, κάτι που δημιουργεί αυτόν τον έλεγχο κάθε βράδυ και μας δίνει τελικά αυτόν τον φακό για το πόσο ανακτημένο [αισθάνεται] το σώμα σας», προσθέτει.

Ωστόσο, όπως τα περισσότερα καλά πράγματα, το HRV σας μειώνεται φυσικά με την ηλικία. «Επομένως, αν μπορείτε να διατηρήσετε το HRV σας ίδιο για αρκετά χρόνια ή ακόμα και να το αυξήσετε, αυτό ουσιαστικά βελτιώνει τη βιολογική σας ηλικία», σημειώνει. Και ναι, είναι δυνατό να αυξηθεί η HRV με παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής—βλ εδώ για τον πλήρη οδηγό μας.

Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας

Στη συνέχεια, έχουμε καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (ή RHR) . «Συνήθως μιλώντας, όσο χαμηλότερα [είναι] τόσο το καλύτερο», σημειώνει ο Ahmed. Ένα χαμηλότερο RHR είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας αισθάνεται πιο χαλαρό, σε αντίθεση με την άνοδο τη στιγμή που κάνετε μερικές σκάλες.

Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει ένας μαγικός αριθμός για να στοχεύσετε. 'Μας αρέσει να εξετάζουμε τις μετρήσεις σε σχέση με τη γραμμή βάσης σας', λέει ο Ahmed σχετικά με το WHOOP. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι κάποιος έχει μέσο καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία 50 παλμούς ανά λεπτό. «Αν ένα πρωί ξυπνήσουν και έχουν καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 65, αυτό είναι μια τεράστια αύξηση από την αρχική τους γραμμή», εξηγεί ο Ahmed. «Είναι πιθανώς ένα σήμα ότι το σώμα τους έχει καταρρεύσει».

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε απαραίτητα εξαντλημένοι, η κατανόηση της προσωπικής σας βάσης είναι ζωτικής σημασίας. «Ειδικά οι άνθρωποι που περνούν μια περίοδο χρόνιου στρες ή ασθένειας, μερικές φορές το μυαλό σας βαθμονομείται σε ένα διαφορετικό συναίσθημα», εξηγεί ο Ahmed. «Ώστε στην πραγματικότητα δεν παρατηρείτε καν ότι η βασική γραμμή του σώματός σας μπορεί να είναι πολύ μακριά». Εκεί είναι που μετρήσεις όπως το RHR μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες.

Ρυθμός αναπνοής

Τέλος, ο Ahmed συνιστά να μετράτε τον αναπνευστικό σας ρυθμό ή τον αριθμό των αναπνοών σας ανά λεπτό. «Το μετράμε ενώ κοιμάσαι», λέει όσον αφορά το WHOOP, και πάλι, ο «τέλειος» αριθμός σου εξαρτάται από τη βασική σου γραμμή.

οικονομικό ωροσκόπιο libra

Για να μην αναφέρουμε, αυτός ο αριθμός δεν αλλάζει πάρα πολύ από μέρα σε μέρα. Επομένως, αν συμβεί αυτό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ασθένεια. «Αυτό ήταν που έκανε τον COVID πολύ ενδιαφέρον στο WHOOP επειδή αποδείχθηκε ότι οι άνθρωποι που προσβλήθηκαν από τον COVID είχαν αυτή την τεράστια αύξηση στον αναπνευστικό τους ρυθμό», μοιράζεται. «Μιλάμε για άτομα που είχαν αναπνευστικό ρυθμό 14 για έξι συνεχόμενους μήνες και ξαφνικά ξυπνούσαν και έβλεπαν αναπνευστικό ρυθμό 17 ή 18 ανά λεπτό».

15η Ιουλίου

Και όπως οι προαναφερθείσες μετρήσεις υγείας, οι αλλαγές στον αναπνευστικό ρυθμό δεν είναι κάτι που οι άνθρωποι αισθάνονται συνήθως στο σώμα τους. 'Είναι κάτι που συμβαίνει τόσο παθητικά. Θέλω να πω, πόσο οι άνθρωποι σκέφτονται ενεργά τον ρυθμό της αναπνοής τους;' Ο Αχμέτ ποζάρει. «Επομένως, το να μπορείς να το δεις αυτό είναι κάτι σαν αφύπνιση».

Το takeaway

Με τα καινοτόμα εργαλεία biohacking στα χέρια μας, δεν ήταν ποτέ ευκολότερο να παρακολουθείτε τις ανεπαίσθητες αλλαγές στην υγεία σας. Αλλά στο τέλος της ημέρας, ο Ahmed τονίζει τη σημασία της νοοτροπίας — ανεξάρτητα από το τι μπορεί να δείχνουν τα δεδομένα σας. «Οι πληροφορίες έχουν σχεδιαστεί για να είναι εργαλείο για εσάς», μοιράζεται. «Όπως κάθε εργαλείο, πρέπει να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε και να αξιοποιείτε στο έπακρο».

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο με χορηγία ΞΕΦΩΝΗΤΟ ! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !