7 βήματα για να χτίσετε στενές φιλίες και να τις διατηρήσετε δυνατές

Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο ικανοποιητικά από το να έχεις μια στενή φιλία με κάποιον. Είτε δένεστε με τον συγκάτοικό σας στο κολέγιο είτε συναντάτε έναν παλιό φίλο που γνωρίζετε από την παιδική σας ηλικία, υπάρχει κάτι μοναδικό στο να έχετε μια ισχυρή σχέση με ένα άτομο που σας κάνει να νιώθετε ότι τον βλέπετε και τον ακούτε. Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι η προτεραιότητα της φιλίας συνδέεται με καλύτερη υγεία και ευεξία 1 και αυτό το αίσθημα σύνδεσης με τους άλλους μπορεί μειώστε τα επίπεδα άγχους σας .

Αν και δεν είναι μυστικό ότι η φιλία έχει σημασία για την υγεία και την ευτυχία μας, η διατήρηση στενών φιλιών δεν είναι πάντα εύκολη. Ίσως η εύρεση του κοινωνικού σας κύκλου στο κολέγιο ήταν απρόσκοπτη, αλλά κάνοντας φίλους ως ενήλικες αισθάνεται συντριπτική. Ίσως είστε πολύ απασχολημένοι και δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε ή μετακομίσατε πρόσφατα και σας λείπει να νιώθετε κοντά με τους φίλους σας στο σπίτι. Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας, αν λαχταράτε στενές φιλίες στη ζωή σας αυτή τη στιγμή, δεν είστε μόνοι.

Να τι κάνει ένα στενός φίλος και πώς να έρθετε πιο κοντά σε έναν φίλο, σύμφωνα με εξουσιοδοτημένους θεραπευτές.

Τι κάνει μια στενή φιλία;

Μια στενή φιλία χαρακτηρίζεται από αμοιβαία εμπιστοσύνη, σεβασμό και συναισθηματική οικειότητα, σύμφωνα με κλινικό ψυχολόγο Annia Raja, Ph.D. . «Είναι μια σχέση όπου μπορείς να νιώθεις άνετα να είσαι ο εαυτός σου και να μοιράζεσαι τις βαθύτερες σκέψεις και τα συναισθήματά σου χωρίς φόβο κρίσης ή απόρριψης», λέει στο mbg. «Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι με ισχυρές φιλίες είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ανθεκτικοί στο άγχος».

Σύμφωνα με Shani Gardner, LCSW , αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και ιδιοκτήτης του Soulful Grace Therapy , οι στενές φιλίες περιλαμβάνουν επίσης ειλικρίνεια, υποστήριξη και κατανόηση. «Οι στενοί φίλοι παρέχουν ασφάλεια, άνεση και μια βαθιά αίσθηση ευθυγράμμισης και οικειότητας», λέει στο mbg. «Οι στενές φιλίες είναι σημαντικές γιατί είμαστε κοινωνικά όντα και είμαστε συνδεδεμένοι με άλλους. Έχουμε μια φυσική επιθυμία να μας δουν και να μας καταλάβουν. Οι στενές φιλίες επιτρέπουν αυτή την επιθυμία να ικανοποιηθεί».

Υπό αυτή την έννοια, η ψυχολογία των στενών φιλιών καταλήγει στην ίδια την ανθρώπινη φύση μας. Jennifer Chain, Ph.D. , κλινική ψυχολόγος και ιδρυτής της πρακτικής ομαδικής θεραπείας Ευδοκιμείτε για τους ανθρώπους , λέει ότι οι άνθρωποι έχουν ευδοκιμήσει ως είδος λόγω της αλληλεξάρτησής μας μεταξύ μας. «Ως εκ τούτου, το να έχουμε ουσιαστικές και στενές φιλίες ικανοποιεί μία από τις θεμελιώδεις ανάγκες μας για σύνδεση και συμμετοχή».

Και όπως προσθέτει ο Chain, οι ουσιαστικές φιλίες συνδέονται με σημαντικά αποτελέσματα ευεξίας όπως ευτυχία, ικανοποίηση, αυτοεκτίμηση , βελτιωμένη μνήμη, μειωμένη μοναξιά , αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μακροζωία.

Ορισμός:

Σημάδια στενής φιλίας:

1. Έχετε μια αμοιβαία αίσθηση σεβασμού, εμπιστοσύνης και υποστήριξης.
2. Μπορείτε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ σας.
3. Αισθάνεστε άνετα να είστε ευάλωτοι και να μοιράζεστε τους αγώνες σας μαζί τους.
4. Μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι ο φίλος σας θα έχει την πλάτη σας.
5. Σε κάνουν να νιώθεις ασφάλεια, εκτίμηση και κατανόηση.
6. Μπορείτε να είστε ο εαυτός σας δίπλα τους χωρίς κρίση.
7. Νιώθετε καλά να περνάτε χρόνο μαζί και να απολαμβάνετε την παρέα τους.
8. Σε αποδέχονται για αυτό που είσαι και έχουν στο μυαλό τους τα καλύτερα συμφέροντά σου.
9. Μπορείτε να επιδιορθώσετε τυχόν συγκρούσεις παραγωγικά με υγιή επικοινωνία.
10. Ακόμα κι αν δεν έχετε δει τον φίλο σας για πολύ καιρό, νιώθετε ότι μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε.

Είδη φιλίας:

Υπάρχουν πολλά είδη φιλιών , από άτομα που γνωρίσατε κατά την παιδική σας ηλικία μέχρι τους συγκάτοικοι στο κολέγιο μέχρι τους φίλους της δουλειάς με τους οποίους πίνετε ποτά τα σαββατοκύριακα. Είναι σύνηθες να έχετε διαφορετικούς τύπους φίλων κατά τις διάφορες εποχές της ζωής σας, με κάθε φίλο να εξυπηρετεί διαφορετικό σκοπό. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους φιλιών:

• Κοινωνικοί φίλοι: Ένας κοινωνικός φίλος είναι κάποιος που έχετε την τάση να βλέπετε και να συναναστρέφεστε τακτικά μαζί του. Πιθανότατα κάνετε παρέα με έναν κοινωνικό φίλο για να περάσετε καλά και να συμμετάσχετε σε διασκεδαστικές δραστηριότητες, αν και μπορεί να μην εμπιστευτείτε απαραίτητα ή να αναζητήσετε βαθιά συναισθηματική υποστήριξη από αυτούς.
• Φίλοι ομάδας: Ο ομαδικός φίλος είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να βλέπετε ή να μιλάτε τακτικά ως μέλος μιας ομάδας φίλων, αν και μπορεί να μην περνάτε απαραίτητα χρόνο μαζί ένας προς έναν.
• Φίλοι σε κατάσταση: Ορισμένες φιλίες υπάρχουν στο πλαίσιο συγκεκριμένων καταστάσεων - για παράδειγμα, μπορεί να έχετε φίλους στη δουλειά, φίλους γιόγκα, φίλους πανεπιστημίου, φίλους παιχνιδιών ή ακόμα και γείτονα ή συγκάτοικο. Αυτές οι φιλίες τείνουν να υπηρετούν έναν συγκεκριμένο ρόλο ή σκοπό και μπορεί να είναι ή να μην είναι τόσο στενές όσο άλλοι τύποι φιλίας.
• Δια βίου φίλοι: Ένας δια βίου φίλος είναι κάποιος που γνωρίζεις για το μεγαλύτερο μέρος ή όλη σου τη ζωή. Ίσως μεγαλώσατε μαζί ή τους γνωρίσατε στο γυμνάσιο και οι κοινές σας εμπειρίες δημιούργησαν μια ισχυρή βάση. Μπορεί να χωρίζετε ή να μην βλέπετε ο ένας τον άλλο τόσο συχνά όσο μεγαλώνετε, αλλά εξακολουθείτε να έχετε μια θετική φιλία μαζί τους και να τα συναντάτε κάθε τόσο. Οι δια βίου φίλοι είναι επίσης άνθρωποι που σας βλέπουν σε διαφορετικά στάδια της ζωής και μπορούν να σας κρατήσουν συνδεδεμένους με τις ρίζες, το παρελθόν ή την ιστορία σας.
• Φίλοι στο στάδιο της ζωής: Είτε είστε φοιτητής, πρόσφατος απόφοιτος, ελεύθερος, πρόσφατα παντρεμένοι , ή να γίνετε γονιός, οι φίλοι στο στάδιο της ζωής είναι άτομα που συνδέονται μαζί σας με βάση το ότι βρίσκονται σε παρόμοιο στάδιο της ζωής. Καταλαβαίνουν το κεφάλαιο της ζωής στο οποίο βρίσκεστε και το περνούν μαζί σας.
• ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ φιλες: Αυτές είναι οι πιο στενές και σημαντικές φιλίες—αυτές όπου έχετε ισχυρά κοινωνικά και συναισθηματικά θεμέλια και νιώθετε ότι μπορείτε να είστε ειλικρινείς και ευάλωτοι μαζί τους. Παρόμοια με τους στενούς φίλους, καλύτερες φιλίες δεν αφορούν απαραίτητα το πόσο χρόνο περνάτε μαζί, αλλά περισσότερο την ποιότητα και το βάθος της σύνδεσής σας.

7 μικροί τρόποι για να έρθετε πιο κοντά με έναν φίλο:

Το να ανοίξεις και να έρθεις πιο κοντά σε έναν φίλο μπορεί να είναι δύσκολο, είτε πρόκειται για κάποιον ολοκαίνουργιο είτε για ένα άτομο που γνωρίζεις για πάντα. Ίσως πάρεις ανήσυχη συνάντηση νέων ανθρώπων ή δεν είστε σίγουροι πώς να δημιουργήστε μια σύνδεση μέσω κειμένου . Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, ακολουθούν ορισμένοι εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να έρθετε πιο κοντά με έναν φίλο:

Πρώτα, να είστε γενναίοι και να απλώνετε το χέρι.

Όταν αναζητάτε μια πιο στενή φιλία, μερικές φορές, πρέπει να κάνετε την πρώτη κίνηση. «Είτε είναι να επικοινωνήσετε με έναν παλιό φίλο, να πάτε σε μια εκδήλωση όπου δεν γνωρίζετε κανέναν ή να μιλήσετε με κάποιον που δεν γνωρίζετε, νομίζω ότι το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσετε», λέει Nicole Sbordone, LCSW , αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και συγγραφέας του Επιζώντες γυναικείες φιλίες: Ο καλός, ο κακός και ο άσχημος . «Όλοι αγχώνονται όταν βάζουν τον εαυτό τους έξω και είναι ευάλωτοι. Το χειρότερο σενάριο, το άτομο δεν είναι δεκτικό και ξέρετε ότι προσπαθήσατε. Διαφορετικά, εάν θέλετε πραγματικά πιο στενές φιλίες, πρέπει να καταβάλετε δουλειά και προσπάθεια – και τις περισσότερες φορές, τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων».

ποιο σημάδι είναι τον Ιούλιο

Στοχεύστε σε συχνές, ποιοτικές αλληλεπιδράσεις αν μπορείτε.

Εάν θέλετε να έρθετε πιο κοντά με έναν φίλο, η Chain συνιστά να επικοινωνήσετε σε τακτική βάση . «Μελέτες έχουν δείξει ότι η εγγύτητα και η συχνότητα κάνουν μεγάλη διαφορά στις σχέσεις», εξηγεί. «Αν εσείς και ο φίλος σας ζείτε στο δρόμο ο ένας από τον άλλο και βλέπετε ο ένας τον άλλον κάθε πρωί για την πρωινή βόλτα και τον καφέ σας, οι πιθανότητες είναι μεγάλες να έρθετε οργανικά κοντά. Ωστόσο, εάν εσείς και ο φίλος σας ζείτε σε διαφορετικές χώρες και θέλετε να δημιουργήσετε βαθύτερη οικειότητα στη σχέση, θα πρέπει να είστε σκόπιμοι σχετικά με το πόσο συχνά προσεγγίζετε το χέρι για να συνδεθείτε».

Στείλτε τους ένα στοχαστικό κείμενο, email ή φωνητικό σημείωμα.

Εάν δεν βλέπετε συχνά τον φίλο σας από κοντά, αφήστε την τεχνολογία να σας βοηθήσει—μια κλήση, ένα μήνυμα κειμένου, ένα φωνητικό σημείωμα ή ένα email παλιού σχολείου μπορεί να σας βοηθήσει πολύ! «Προτείνω να απευθυνθείτε και να ενημερώσετε [του φίλου σας] ότι απολαμβάνετε να περνάτε χρόνο μαζί του, σας ενδιαφέρει ή απλώς τους σκέφτεστε», λέει ο Gardner. «Αυτά τα είδη μηνυμάτων κάνουν το άλλο άτομο να νιώθει ότι τον νοιάζονται και μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να επεκτείνουν την ίδια φροντίδα και σε εσάς».

Δεδομένου ότι η μοναξιά έχει αυξηθεί 2 Τα τελευταία χρόνια, οι πράξεις που αυξάνουν την κοινωνική σύνδεση —έστω και εικονικά— έχουν μεγαλύτερη σημασία από ποτέ.

Αφιερώστε σκόπιμα χρόνο για να προλάβετε.

Η ζωή είναι απασχολημένη , και δεν είναι πάντα δυνατό να συναναστρέφεστε με φίλους 24 ώρες το 24ωρο, 7 ώρες το 24ωρο – αλλά η προσπάθεια σύνδεσης είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να έρθετε πιο κοντά με κάποιον.

«Δώστε προτεραιότητα στο να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί», προτείνει ο Raja. «Οι στενές φιλίες μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αναπτυχθούν, αλλά η επένδυση αξίζει τον κόπο».

Ίσως να συναντιέστε για βόλτες μαζί κάθε Κυριακή ή να αφιερώσετε ένα απόγευμα το μήνα για να παρακολουθήσετε βίντεο. Ορίστε μια ώρα για φιλία στο ημερολόγιό σας και προγραμματίστε την όπως κάθε άλλη υποχρέωση. Ο φίλος σας είναι βέβαιο ότι θα το εκτιμήσει (και θα έχει κίνητρο να σας δώσει προτεραιότητα επίσης).

Σχεδιάστε μια δραστηριότητα και μοιραστείτε μαζί μια εμπειρία.

Για να εμβαθύνετε την κοινωνική σας σχέση, η Chain συνιστά να προγραμματίζετε εξορμήσεις με τον φίλο σας. «Κάντε μια λίστα με συναυλίες, πεζοπορίες, μαθήματα ή ταξίδια που ξέρετε ότι θα απολαύσετε και οι δύο και ξεκινήστε να σχεδιάζετε ραντεβού φίλων .»

Εάν το εβδομαδιαίο brunch με κάποιον είναι ο κανόνας σας, αλλά θέλετε να εμβαθύνετε τη φιλία, ο Gardner λέει ότι μπορεί να είναι χρήσιμο να το ανακατέψετε και να σκεφτείτε πέρα ​​από τα τυπικά φαγητά και ποτά. «Κάντε ένα μάθημα προπόνησης μαζί μια φορά την εβδομάδα ή διαβάστε ένα βιβλίο μαζί και αφιερώστε χρόνο για συζήτηση. Αυτό θα σας δώσει κάτι συγκεκριμένο για να δεθείτε και θα σας επιτρέψει να έρθετε πιο κοντά».

Εξερευνήστε ευάλωτες συνομιλίες.

Η στενή φιλία απαιτεί ευαλωτότητα. Για να ενισχύσετε τον δεσμό σας, μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με τον φίλο σας προσκαλώντας τον να κάνει το ίδιο. «Μπορείς να ξεκινήσεις αποκαλύπτοντας περισσότερα για τον εσωτερικό σου κόσμο και τα συναισθήματά σου», λέει ο Chain. «Αν δώσετε τον τόνο στις ευάλωτες συζητήσεις στη σχέση σας, οι πιθανότητες είναι ότι ο φίλος σας θα ακολουθήσει το παράδειγμά σας». Πρακτική ενεργητική ακρόαση , συντονιστείτε στα συναισθήματα του φίλου σας, κανε ερωτησεις , και να είστε συμπονετικοί για να βοηθήσετε να φέρετε τη φιλία σας πιο κοντά.

Σύμφωνα με τον Gardner, ευπάθεια σημαίνει επίσης να είσαι ανοιχτός στο να δίνεις και να λαμβάνεις σχόλια και να πλοηγείς σε δύσκολες συνομιλίες κάθε τόσο. «Πρέπει να παρέχετε κατανόηση, επικύρωση και υποστήριξη με ανοιχτό και ειλικρινή τρόπο», λέει. «Πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να κάνετε σκληρές συζητήσεις που προέρχονται από ένα μέρος φροντίδας».

Υποστηρίξτε τον φίλο σας στα σκαμπανεβάσματα.

Οι στενές φιλίες έχουν να κάνουν με το να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον τόσο σε στιγμές διασκέδασης όσο και σε δύσκολες στιγμές—και να θυμάστε ότι η υποστήριξη πρέπει να είναι αμοιβαία. (Σε κανέναν δεν αρέσει το α μονόπλευρη φιλία όπου τα πάντα περιστρέφονται γύρω από ένα άτομο και τις ανάγκες του!) «Μη φοβάστε να δείξετε ευαλωτότητα ζητώντας βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, καθώς και ανταποδίδοντας προληπτικά και κάνοντας το ίδιο για τον φίλο σας», λέει ο Raja.

«Αν παρατηρήσεις ίσο δούναι και λαβείν, αυτό είναι μια μεγάλη πράσινη σημαία για μια στενή σχέση», προσθέτει ο Γκάρντνερ. Για παράδειγμα, εάν και οι δύο προσεγγίσετε για να ξεκινήσετε σχέδια, μπορείτε να γιορτάσετε ο ένας τις νίκες του άλλου και έχετε επενδύσει αμοιβαία στην ανάπτυξη της σχέσης, αυτό είναι πιθανώς ένα καλό σημάδι.

FAQ:

Το takeaway.

Στο τέλος της ημέρας, μια στενή φιλία πρέπει να είναι μια γνήσια σύνδεση με κάποιον που σας κάνει να νιώθετε ασφαλές, ακουστεί και επιβεβαιωμένο . Σε αποδέχονται γι' αυτό που είσαι χωρίς κρίση, και είναι εκεί για σένα. «Οι στενές φιλίες αποτελούν ουσιαστικό μέρος της συναισθηματικής μας ευεξίας και της αίσθησης κοινότητας και συνδεσιμότητας, επομένως αξίζει να επενδύσουμε χρόνο και προσπάθεια για να τις καλλιεργήσουμε και να τις ενισχύσουμε», λέει ο Raja.

Οι στενές φιλίες είναι επίσης βαθιά προσωπικές, και προτείνει ο Sbordone ορίζοντας τις σχέσεις σας με τρόπο που νιώθεις άνετα για σένα. «Το «Κλείσιμο» δεν σημαίνει ότι βλέπετε ο ένας τον άλλον τακτικά ή μιλάτε κάθε μέρα», λέει. «Το «Κλείσιμο» μπορεί να σημαίνει ότι έχεις μια καλή βάση για τη φιλία… ξέρεις ότι αν χρειαζόσουν αυτόν τον φίλο, θα ήταν εκεί για σένα». Προσθέτει ότι το περιστασιακό πλαίσιο, το ιστορικό φιλίας και ο χρόνος και η προσπάθεια που συνεισφέρετε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η φιλία είναι «στενή» ή όχι.

11 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

Εάν δεν νιώθετε ότι έχετε στενές φιλίες αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε - λίγη προσπάθεια, ευπάθεια και επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Είτε θέλετε επανασυνδεθείτε με έναν παλιό γνώριμο ή ενισχύστε μια υπάρχουσα σύνδεση, κάντε το άλμα της πίστης και προχωρήστε για αυτό. Μια υπέροχη φιλία θα μπορούσε να είναι προ των πυλών.