Η ενσωμάτωση του 'Less Is More' είναι ο πιο ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την ευημερία το 2023

Τι θα είναι φέτος; Έχετε θέσει έναν υψηλό στόχο για το 2023, όπως να τρώτε υγιεινά ή να έχετε φόρμα; Οι μεγάλες αλλαγές είναι δύσκολο να γίνουν και πιο δύσκολο να διατηρηθούν. Μέχρι το τέλος του έτους, πάνω από το 90% των ανθρώπων έχουν δεν κράτησαν τους Πρωτοχρονιάτικα ψηφίσματα .

Από την άλλη, μικρές καθημερινές αλλαγές μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη ζωή μας, ειδικά όταν αφορούν την ψυχική μας υγεία. Μια μικρή νοητική αλλαγή μπορεί να διαχυθεί σε όλα και να σας διευκολύνει να διατηρήσετε τις υπόλοιπες αποφάσεις σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διαχείριση του άγχους θα πρέπει να βρίσκεται στο επίκεντρο της πρώτης γραμμής στις αποφάσεις σας και σε απτές τρόπους για να την καταστήσετε προτεραιότητα το 2023 και μετά.

Γιατί να κάνετε τη διαχείριση του άγχους μέρος των επιλύσεών σας;

Πίσω τον Οκτώβριο, το Ετήσια έρευνα του 2022 της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για το άγχος μας έδειξε μια κόκκινη ειδοποίηση που αναβοσβήνει: Σχεδόν οι μισοί ενήλικες αισθάνονται καταβεβλημένοι, ακόμη και παράλυτοι, από το άγχος. Σχεδόν το 30% των ανθρώπων αναφέρουν ότι αισθάνονται τόσο αγχωμένοι δεν μπορούν να λειτουργήσουν . Αυτό το μούδιασμα είναι σημάδι εξουθένωσης , και η εξουθένωση είναι δύσκολο και αργό να αντιστραφεί. Το άγχος επηρεάζει την ικανότητα εστίασης, λήψης αποφάσεων και ολοκλήρωσης των πραγμάτων.

Σαφώς, η εμπειρία του στρες και οι επιπτώσεις του γίνονται πιο σοβαρές. Το χρόνιο στρες μας θέτει σε κίνδυνο για σοβαρές διαταραχές ψυχικής υγείας συμπεριλαμβανομένων κατάθλιψη , ανησυχία , και νευρολογικές διαταραχές όπως άνοια .

taurus αρσενικό καρκίνο

Το καθημερινό άγχος υποβαθμίζει τις κοινωνικές μας σχέσεις, βλάπτει την οικειότητα και μειώνει τα λεπτά συναισθήματα χαράς που μπορούμε να εκμεταλλευτούμε εκτιμώντας τα συνηθισμένα θαύματα της καθημερινότητας.

Πώς θα ήταν χωρίς όλο αυτό το άγχος να αναδεικνύει τις χειρότερες ιδιότητές μας: απόσπαση της προσοχής, ανυπομονησία, θυμό, αντιδραστικότητα, κακές επιλογές τροφίμων, ακόμα και επιταχυνόμενη γήρανση ? Είναι απλό. Χωρίς την απειλή του καθημερινού άγχους, θα είστε περισσότεροι - οι πραγματικοί σας. Ακολουθούν τρεις τρόποι για να αγχώνεστε λιγότερο και να αγχώνεστε καλύτερα το επόμενο έτος:

Δημιουργήστε χώρο: Κάντε λιγότερη δουλειά πιο συχνά.

Απλοποιήστε το καθημερινό σας πρόγραμμα. Δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε όταν δεν υπάρχει χρόνος ή χώρος για να το κάνουμε. Μπορεί να είμαστε τόσο απασχολημένοι με τη μεγιστοποίηση του χρόνου μας που δεν συνειδητοποιούμε ότι εξαπατάμε τον εαυτό μας από την πιο σημαντική στιγμή: ώρα για αναγέννηση!

Το να κάνουμε συχνά διαλείμματα αναπνοής ήταν η πιο συνηθισμένη και επείγουσα συμβουλή μας στους εργαζόμενους πρώτης γραμμής κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Εάν μπορούμε να μειώσουμε τις απαιτήσεις του χρόνου μας, μπορούμε να προσθέσουμε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό δεν είναι πολυτέλεια. αυτό είναι αναγκαιότητα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, βοήθησα στην ηγεσία πρωτοβουλιών ψυχικής υγείας στην ιατρική μας σχολή. Το να κάνουμε συχνά διαλείμματα αναπνοής ήταν η πιο συνηθισμένη και επείγουσα συμβουλή μας προς τους εργαζόμενους πρώτης γραμμής κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είτε παρέδιδαν αγαθά είτε εργάζονταν στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Το σώμα χρειάζεται ένα διάλειμμα για να αποκατασταθεί. Και το σώμα θα το χρησιμοποιήσει καλά.

Χρησιμοποιήστε χώρο για πραγματική ξεκούραση και αναζωογόνηση.

Είναι εύκολο να γεμίσετε όλα τα διαλείμματά σας με το doomscrolling ή την κάλυψη της διαφοράς στο email και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά αυτά τα διαλείμματα είναι πολύτιμες στιγμές για να χαλαρώσετε. Φέτος, προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε πιο προσεκτικά. Σε αντίθεση με τις αναλύσεις που απαιτούν ώρες αφοσίωσης, αυτή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά τη φορά (και επομένως μπορεί να είναι πιο εφικτή).

Γεμίστε αυτές τις μικροσκοπικές στιγμές με κίνηση μυαλού-σώματος ή αργή αναπνοή από τη μύτη. Κάντε τις εκπνοές σας μεγαλύτερες από τις εισπνοές σας για γρήγορη αποκατάσταση του νευρικού σας συστήματος, ενίσχυση της παρασυμπαθητικής δραστηριότητας, αύξηση του τόνου του πνευμονογαστρικού νεύρου και μείωση των ορμονών του στρες.

Όταν έχετε χρόνο να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες αποκατάστασης για μεγαλύτερες περιόδους, κάντε οπωσδήποτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης , όπου λαμβάνετε την απαραίτητη αποκατάσταση μέχρι το κυτταρικό επίπεδο.

Συνειδητοποιήστε πόσο λίγο έλεγχο έχουμε και διατηρήστε την ενέργειά σας για να ενισχύσετε τη χαρά.

Προσπαθώντας να ελέγξω τα πάντα μπορεί να οδηγήσει σε τεράστιο άγχος. Περάστε τις επόμενες μέρες σκεπτόμενοι τι ελέγχετε πραγματικά και τι δεν έχετε κανέναν έλεγχο.

Δύσκολες καταστάσεις στη ζωή μας που δεν έχουν ξεκάθαρη επίλυση—όπως η φροντίδα, τα εργασιακά προβλήματα ή τα προβλήματα με τους αγαπημένους μας—απαιτούν μια ισχυρή νοοτροπία θετικού στρες . Μπορούμε να περάσουμε πολύ χρόνο προσπαθώντας να ελέγξουμε και να λύσουμε αυτές τις καταστάσεις, σαν να τραβάμε δυνατά ένα σχοινί. Αλλά όταν τραβάμε ένα σταθερό σχοινί, παθαίνουμε έγκαυμα του χαλιού. Είναι σαν να παίζουμε ένα παιχνίδι διελκυστίνδας που δεν μπορούμε να κερδίσουμε—και ξοδεύουμε πολλή ψυχική και σωματική ενέργεια στη διαδικασία.

Προχωρώντας, μπορείτε απλά να ρίξετε το σχοινί; Μπορείτε να αποδεχτείτε την κατάσταση και απελευθερώστε την ανάγκη για έλεγχο ? Μπορείτε να πείτε, «Αυτή είναι η πραγματικότητα όπως είναι, αυτή τη στιγμή», αναγνωρίζοντας τον πόνο σας και νιώθετε αγάπη και καλοσύνη προς τον εαυτό σας. Το νέο μου βιβλίο, Η συνταγή για το άγχος , παρέχει πολλούς τρόπους που βασίζονται στην επιστήμη για να αγκαλιάσετε το θετικό άγχος. Διαχειριστείτε το άγχος, τη θλίψη και τη θλίψη από επώδυνες και ανεπιθύμητες περιστάσεις. και ενισχύστε τη χαρά ξεκινώντας αμέσως μόλις ξυπνάτε.

Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι μας συμβαίνει, μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδρούμε. Μπορούμε να χωρίσουμε το χρόνιο στρες σε διαχειρίσιμο στρες και ακόμη και να δημιουργήσουμε θετικό στρες.

Το takeaway.

Σας παροτρύνω να κάνετε την ψυχική υγεία —και ειδικότερα, το άγχος καλύτερο και το άγχος λιγότερο— το ψήφισμά σας για την Πρωτοχρονιά. Όταν νιώθουμε υπερβολικό άγχος, δεν παρατηρούμε την ομορφιά γύρω μας και δεν μπορούμε νιώθουν εύκολα χαρά .

Προχωρώντας στο 2023, κρατήστε αυτό το απλό μήνυμα από την Αυτού Αγιότητα του Δαλάι Λάμα: «Το καλύτερο φάρμακο είναι η εσωτερική γαλήνη». Πράγματι, η επιστήμη λέει μια παρόμοια ιστορία: Η εσωτερική ειρήνη μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση και να επιτρέψει στην αληθινή αγαπητική φύση σας να εκδηλωθεί πληρέστερα.

Όσον αφορά τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, το να κάνεις λιγότερα πραγματικά είναι περισσότερο.

Φεβρουάριος 23ος ζωδιακός κύκλος