Πρακτική ενός ψυχολόγου για την αντιμετώπιση της αβεβαιότητας (για χάρη του άγχους σας)

Η Βίβιαν και η ενήλικη κόρη της, Αλίσια, μιλάνε στο τηλέφωνο κάθε μέρα. Αν και ζουν σε όλη τη χώρα ο ένας από τον άλλο - η Βίβιαν στο Σαν Φρανσίσκο και η Αλίσια στη Νέα Υόρκη - είναι αρκετά δεμένοι.

Η Βίβιαν λατρεύει που αυτή και η κόρη της έχουν καταφέρει να διατηρούν επαφή τόσο τακτικά, παρά το γεγονός ότι είναι τόσο μακριά γεωγραφικά, και έχει μια πραγματική αίσθηση της υφής των ημερών της Αλίσια. Αλλά παρατηρεί κάτι. Οι συνομιλίες τους φαίνεται να τελειώνουν πάντα με την Αλίσια να λέει πόσο αναστατωμένη είναι για κάτι που δεν πήγε όπως αναμενόταν εκείνη την ημέρα. Για τη Βίβιαν, είναι εντυπωσιακό το γεγονός ότι η Αλίσια φαίνεται εξίσου στενοχωρημένη από όλα τα γεγονότα που περιγράφει - το πρόβλημα να βρει χώρο στάθμευσης σε μια έξοδο, για παράδειγμα, φαίνεται να την αναστατώνει εξίσου με έναν δάσκαλο που εκφράζει την ανησυχία του ότι το παιδί της μπορεί να έχει ΔΕΠΥ.

Η Alicia συχνά μένει στο πόσο καλά πήγαιναν τα πράγματα εκείνη την ημέρα πριν από το συμβάν. Έχει μια αγαπημένη φράση που χρησιμοποιεί πάντα στο τέλος αυτών των παραμυθιών για σχέδια που έχουν πάει στραβά: 'Είναι πάντα κάτι!'

Η Βίβιαν μπερδεύεται με αυτό. «Λοιπόν, φυσικά και είναι», λέει πάντα. «Γιατί να περιμένεις κάτι διαφορετικό;»

Η Βίβιαν αναρωτιέται: Πώς κατέληξαν σε τόσο διαφορετικές νοοτροπίες;

Στο μυαλό της, έτσι είναι η ζωή. δεν υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι κάτι θα πάει ομαλά. Καθώς μεγάλωνε, η οικογένειά της μετακόμισε πολύ και έμαθε γρήγορα να προσαρμόζεται και να αξιοποιεί το καλύτερο από κάθε νέα κατάσταση. Όταν γεννήθηκε η δική της κόρη, η Βίβιαν ήθελε να κάνει τα πράγματα πιο σταθερά για εκείνη. Έχασε μάλιστα μια-δυο ευκαιρίες γιατί θα σήμαινε ότι θα ξεριζώσει την οικογένειά της και ήθελε η Αλίσια να έχει περισσότερη συνέπεια από ό,τι είχε.

Αλλά τώρα αναρωτήθηκε — είχε δώσει στην Αλίσια την εντύπωση ότι ο κόσμος μπορούσε να ελεγχθεί, να προβλεφθεί, να γίνει σύμφωνα με τα σχέδια και τις προσδοκίες της; Ξεπλύνοντας μερικές από τις δυσκολίες που αντιμετώπισε, είχε αποτύχει να προετοιμάσει την κόρη της για τον τρόπο ζωής πράγματι ξεδιπλώθηκε; Η Vivian περίμενε παρακάμψεις και κατασκευές ; Η Alicia περίμενε ευθείες διαδρομές, πράσινα φώτα και ομαλή πλεύση.

5η Ιουνίου

Η Βίβιαν είναι φίλη – όχι συμμετέχουσα στη μελέτη. Ποτέ δεν την τράβηξα στο εργαστήριο για να της βγάλω αίμα, να αναθεωρήσω τις έρευνες άγχους της ή να κοιτάξω στα κελιά της. Αλλά αν το έκανα, και αν τα συγκρίνω με της κόρης της, αναρωτιέμαι τι θα έβλεπα. Είναι πιθανό ότι καθώς η Βίβιαν και η Αλίσια προχωρούν στο πέρασμα των χρόνων, η ημερολογιακή τους ηλικία παραμένει σταθερή στα 32 χρόνια, η βιολογική τους ηλικία στην πραγματικότητα κλείνει το χάσμα. Η Βίβιαν, που κυλάει με τις κλωτσιές και τις γροθιές που της ρίχνουν οι μέρες, δεν φαίνεται να ανεβάζει μια απάντηση στο στρες όταν αντιμετώπισε μια απροσδόκητη παράκαμψη.

χέρι γραμμές αγάπης

Η Alicia έχει μια τελείως διαφορετική φυσιολογική απόκριση σε αυτό το σήμα κλειστό δρόμο. Το συμπαθητικό νευρικό της σύστημα μπαίνει σε δράση, έτοιμο να καταπολεμήσει αυτήν την απειλή. Και αν αυτό συμβαίνει πολύ—όλη τη μέρα, κάθε μέρα— αυτό δεν είναι καλό .

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, τείνουμε να αντιδρούμε με μια αντίδραση στρες. Στον Βουδισμό, αυτό θεωρείται ως το πρόβλημα του δεύτερου βέλους: Κάθε φορά που συμβαίνει κάτι κακό, είναι σαν να μας χτυπούν δύο βέλη. Το πρώτο βέλος είναι το οδυνηρό πράγμα που συνέβη. το δεύτερο είναι η αντίδρασή μας σε αυτό το κακό. Με άλλα λόγια, τα προβλήματα (το πρώτο βέλος) είναι αναπόφευκτα, αλλά η ταλαιπωρία (το δεύτερο βέλος) είναι προαιρετική. Τα γεγονότα θα συμβούν. Τα πρώτα βέλη πέφτουν σε όλους. Αν όμως εμείς υποφέρω για τα βάσανα , ρίχνουμε ένα δεύτερο βέλος στον εαυτό μας, και είναι πάντα διπλό.

Για την Alicia, αυτό οφείλεται εν μέρει σε μια «παραβίαση των προσδοκιών». Η Αλίσια σκέφτηκε, Γιατί εγώ? Η Βίβιαν είχε διαφορετική απάντηση: Γιατί δεν μου?

Μια πρακτική για την αγκαλιά της αβεβαιότητας και της διαφάνειας.

Σήμερα εξασκούμαστε να χαλαρώνουμε σε στιγμές αβεβαιότητας αντί να τεθούμε εναντίον τους. Η αβεβαιότητα εμφανίζεται συχνά ως ενσαρκωμένο άγχος , που είναι όταν μετατρέπουμε το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα σε συναισθήματα, αισθήσεις και ένταση στο σώμα. Ευτυχώς, οι σωματικές μας αισθήσεις μπορούν επίσης να διαμορφώσουν τα συναισθήματά μας. αφήνοντας τις εντάσεις στο σώμα μας, μπορούμε να αλλάξουμε τη συναισθηματική μας κατάσταση.

Για να ξεκινήσετε, βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε αν δεν κάθεστε ήδη. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι ένα ήσυχο και άνετο μέρος, αλλά μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, ακόμα και στο μετρό ή το λεωφορείο ή στο γραφείο σας στη δουλειά. (Εάν μπορείτε, βάλτε ακουστικά για να αποκλείσετε τυχόν περισπασμούς ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.) Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

29 Μαΐου

Συντονιστείτε στο σώμα σας.

Κλείσε τα μάτια σου. Γειώστε τον εαυτό σας: Πάρτε τρεις αργές αναπνοές, μέχρι την κοιλιά σας. Εν συντομία, παρατηρήστε τις σωματικές αισθήσεις που βιώνετε αυτή τη στιγμή: την αίσθηση της καρέκλας στην οποία κάθεστε, τη θερμοκρασία του δωματίου.

Σάρωση για ενσωματωμένο στρες.

Για περίπου 60 δευτερόλεπτα, αργά σαρώστε το σώμα σας με τον φακό της προσοχής σας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας και προχωρώντας σταδιακά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το άγχος ζει στο σώμα, αλλά όλοι το μεταφέρουμε σε διαφορετικά σημεία. Παρατηρήστε πού κρατάτε την ένταση - λαιμό, ώμους, κάτω μέρος της πλάτης; Απελευθέρωσέ το. Αν τα χέρια σας είναι σφιγμένα, ανοίξτε τα. Εάν οι ώμοι σας είναι τεντωμένοι, γυρίστε τους πίσω. Αναπνεύστε τυχόν εναπομείναντα σφιχτά ή βαριά σημεία—εκεί κρατάτε την αβεβαιότητα.

Τώρα, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.

• Τι έχετε στο μυαλό σας αυτή τη στιγμή, καθώς σκέφτεστε την επόμενη μέρα, την επόμενη εβδομάδα ή το μέλλον γενικότερα;
• Για τι αισθάνεστε πιο αβέβαιος;
• Τι προσδοκίες έχετε για το πώς θα πάνε τα πράγματα;

Άσε τις προσδοκίες.

Παρατηρήστε έντονους δεσμούς με το πώς πιστεύετε ότι πρέπει να πάνε τα πράγματα και δείτε τα για αυτό που είναι: ένα πιθανό αποτέλεσμα, δεν είναι σίγουρο. Σκουπίστε διανοητικά τον πίνακα της επόμενης ημέρας ή εβδομάδας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα μπορούν να συμβούν, συμπεριλαμβανομένων θετικών απροσδόκητων πραγμάτων. Η αβεβαιότητα είναι ευπρόσδεκτη. Τώρα το ονομάσατε, χαμογελάστε του. εισπνεύστε σε αυτό. Αυτό είναι το άγνωστο, το απρόβλεπτο, το μυστήριο που θα ξεδιπλωθεί με τον καιρό.

Και τέλος, γείρε πίσω.

Γύρνα σωματικά πίσω στην καρέκλα σου. Όταν είστε πιο ξαπλωμένοι στο κάθισμά σας, είστε πιο δεκτικοί, χαλαροί και ανοιχτοί σε αυτό που έρχεται. Ξαπλώστε άνετα και ταιριάξτε τη νοητική σας στάση με την ευκολία της στάσης του σώματός σας. Αφήστε την εμπειρία να ξεδιπλωθεί και να έρθει κοντά σας, στιγμή προς στιγμή, απολαμβάνοντας τη σιγουριά του Αυτό στιγμή. Αυτή τη στιγμή, είστε ασφαλείς. Μπορείτε να χαλαρώσετε.

Προσαρμογή από απόσπασμα από Η ΣΥΝΤΑΓΗ ΣΤΡΕΣ από την Elissa Epel, έκδοση Penguin Life, αποτύπωμα της Penguin Publishing Group, τμήμα της Penguin Random House, LLC. Πνευματικά δικαιώματα © 2022 από την Elissa Epel.