Υπέρυθρες εναντίον Παραδοσιακής Σάουνας: Τι είναι καλύτερο; Οι ειδικοί ζυγίζουν

Υπάρχουν πολλά να αγαπήσετε για τις σάουνες. Για αρχή, είναι χαλαρωτικά—αλλά συνοδεύονται επίσης από ένα σωρό οφέλη, όπως π.χ βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και ανοσοποιητική λειτουργία 1 . Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη επιλογή όταν συγκρίνουμε τις υπέρυθρες σάουνες με τις παραδοσιακές σάουνες;

Είναι και οι δύο εξαιρετικές μορφές θερμοθεραπείας, αλλά και οι δύο έχουν μερικές βασικές διαφορές. Αν έχετε αναρωτηθεί πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχει υπέρυθρες έχει στην πραγματικότητα για το αποτέλεσμα της συνεδρίας ιδρώτα σας, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Η διαφορά μεταξύ υπέρυθρων και παραδοσιακών σάουνων

Casey Kelley, M.D., ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής στο Case Integrative Health στο Σικάγο, λέει ότι η διαφορά μεταξύ της παραδοσιακής και της υπέρυθρης σάουνας είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή.

«Μια κανονική σάουνα θερμαίνει πρώτα τον αέρα στο δωμάτιο, θερμαίνοντας έτσι το σώμα σας μέσα σε αυτό», εξηγεί. Αυτές οι σάουνες χρησιμοποιούν συνήθως ξύλο ή πέτρες, οι οποίες στη συνέχεια θερμαίνονται με φωτιά, αέριο ή ηλεκτρισμό.

Οι παραδοσιακές σάουνες μπορεί επίσης να διαφέρουν ως προς τα επίπεδα υγρασίας. «Μερικοί έχουν πολύ ξηρό αέρα, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν υψηλότερα επίπεδα υγρασίας», εξηγεί η Kelley.

Οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν συχνά σε χαμηλότερη θερμοκρασία από τις παραδοσιακές σάουνες. «Μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας χρησιμοποιεί υπέρυθρο φως για να θερμάνει το σώμα σας απευθείας χωρίς να θερμαίνει το υπόλοιπο δωμάτιο», προσθέτει η Kelley.

αριθμός αγγέλου 81

Συγκρίνοντας την έρευνα

«Υπάρχουν πολύ περισσότερες μελέτες για τις κανονικές σάουνες, αλλά μέχρι στιγμής, οι μελέτες για τις υπέρυθρες σάουνες υποδηλώνουν ότι τα οφέλη μπορεί να είναι παρόμοια», λέει Τανμέτ Σέτι , M.D., πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός ολοκληρωμένης οικογενειακής ιατρικής και κλινικός αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον. «[Και] τα οφέλη μιας κανονικής σάουνας είναι τεράστια και αρκετά εντυπωσιακά».

Ο Sethi εξηγεί ότι οι περισσότερες έρευνες για τις σάουνες προέρχονται από τη Φινλανδία, όπου η χρήση της σάουνας είναι μέρος της κουλτούρας τους. «Τα οφέλη είναι κυρίως μέσω του τρόπου βελτίωσης της καρδιαγγειακής υγείας μέσω της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, της βελτίωσης της ενδοθηλιακής λειτουργίας, της μείωσης της φλεγμονής και της βελτίωσης της αρτηριακής συμμόρφωσης», λέει.

Σύμφωνα με τον Sethi, αυτά τα οφέλη συνδέονται με καλύτερο ύπνο, καρδιοαναπνευστική λειτουργία, βελτιωμένη υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, χαμηλότερο κίνδυνο νευρογνωστικής νόσου και «ακόμη και βελτιωμένο πόνο και μυϊκή αποκατάσταση μετά από τραυματισμό».

«Το σκέφτομαι ως έναν τρόπο να κάνετε καρδιακή άσκηση χωρίς κίνηση, κάτι που είναι πραγματικά μια συναρπαστική προοπτική για όσους έχουν λιγότερη κινητικότητα», προσθέτει ο Sethi.

Μερικά από τα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα των δοκιμασμένων χρήσεων σάουνας περιλαμβάνουν τη βελτίωση θνησιμότητα από κάθε αιτία 2 , το οποίο ο Sethi εξηγεί ως «τη συνολική σας ευκαιρία να ζήσετε περισσότερο».

«Η απόλυτη μείωση του κινδύνου [σε αυτή η μελέτη 2 ] είναι 18% και η σχετική μείωση του κινδύνου 40% για όσους κάνουν σάουνα έναντι αυτών που δεν κάνουν — αυτό είναι εντυπωσιακό», τονίζει.

Επιλογές σάουνας MBG στο σπίτι

Υπέρυθρες σάουνες: Μια βαθιά κατάδυση

Σε σύγκριση με τις παραδοσιακές σάουνες, ένα πλεονέκτημα των υπέρυθρων σάουνων είναι ότι το φως τους μπορεί να διεισδύσει βαθύτερα στο δέρμα. «Πιστεύεται ότι το υπέρυθρο φως διεισδύει στο δέρμα πιο βαθιά από τη θερμότητα που παράγεται από τις παραδοσιακές σάουνες», εξηγεί Liam Murphy, M.D. , λειτουργικός γιατρός στο Λειτουργική Ιατρική Μελβούρνης στην Αυστραλία.

Ο Murphy μοιράζεται ότι αυτή η βαθύτερη διείσδυση μπορεί να προάγει τη βελτίωση της κυκλοφορίας, τη χαλάρωση και την κυτταρική επούλωση. «Οι υποστηρικτές των υπέρυθρων σάουνων ισχυρίζονται ότι η βαθιά διείσδυση του υπέρυθρου φωτός μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση προάγοντας την απελευθέρωση τοξινών που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρα», εξηγεί.

Ωστόσο, ο Murphy επισημαίνει επίσης ότι χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθούν πλήρως αυτά τα οφέλη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των υπέρυθρων σάουνων είναι ότι συχνά λειτουργούν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες από τις παραδοσιακές σάουνες. «Αυτό μπορεί να τα κάνει πιο άνετα για άτομα που δυσκολεύονται να ανεχθούν τις υψηλές θερμοκρασίες των παραδοσιακών σάουνων», λέει ο Murphy.

Οφέλη για την υγεία της σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας

Η έρευνα έχει συνδέσει τις υπέρυθρες σάουνες με τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία :

• Γρηγορότερα μυϊκή αποκατάσταση 3 μετά την άσκηση
• Βελτιωμένο καρδιαγγειακή υγεία
• Θα μπορούσε να βοηθήσει στη διευκόλυνση χρόνιος πόνος 4
• Βελτιωμένη διάθεση
• Καλύτερα ποιότητα ύπνου

Πότε να χρησιμοποιήσετε μια υπέρυθρη σάουνα

Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας θα πρέπει να είναι ασφαλείς για χρήση εφόσον δεν είστε έγκυος ή υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών, έχετε πυρετό ή έχετε οποιαδήποτε άλλη υπάρχουσα κατάσταση υγείας που θα μπορούσε να επηρεαστεί αρνητικά από τη χρήση της σάουνας. Εάν δεν είστε σίγουροι, είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε με τον ιατρό σας.

Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για όσους θέλουν να ανακουφίσουν τους πόνους των μυών μετά την προπόνηση, άτομα με χρόνιο πόνο ή άτομα που απλώς ενδιαφέρονται να χαλαρώσουν. Όσοι προτιμούν μια σάουνα με χαμηλότερες θερμοκρασίες μπορεί επίσης να θέλουν να πάνε με μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας.

μπορεί 6 ζωδιακός κύκλος

Πιθανά μειονεκτήματα μιας υπέρυθρης σάουνας

Σύμφωνα με την Kelley, τα περισσότερα πιθανά μειονεκτήματα των υπέρυθρων σάουνων σχετίζονται με σφάλματα χρήστη. «Εννοείται ότι τα άτομα μένουν για πολύ καιρό», προειδοποιεί. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και υπερθέρμανση».

Παραδοσιακές σάουνες: Μια βαθιά κατάδυση

Ένα βασικό πλεονέκτημα των παραδοσιακών σάουνων; Υπάρχουν εδώ και χιλιάδες χρόνια, οπότε υπάρχουν πολύ περισσότερη έρευνα πίσω από αυτά.

«Σε σύγκριση με τις υπέρυθρες σάουνες, έχει γίνει πολύ μεγαλύτερος όγκος έρευνας στις παραδοσιακές σάουνες», συμφωνεί ο Murphy. «Ως εκ τούτου, μπορούν να γίνουν πολύ πιο σαφείς ισχυρισμοί σχετικά με το οφέλη για την υγεία των παραδοσιακών σάουνων .'

Ο Kelley μοιράζεται επίσης ότι οι παραδοσιακές σάουνες μπορεί να είναι πιο προσιτές και πιο εύκολο να βρεθούν.

Παραδοσιακή σάουνα οφέλη για την υγεία

Έρευνες έχουν συνδέσει τις παραδοσιακές σάουνες με τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία:

• Μειωμένος κίνδυνος ανάπτυξης άνοια 5
• Βελτιωμένο υγεία του δέρματος 6
• Χαμηλώνει πίεση αίματος
• Αφαιρέστε ορισμένες τοξίνες 7 από το σώμα μέσω του ιδρώτα
• Βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα 8

Πότε να χρησιμοποιήσετε μια παραδοσιακή σάουνα

Εάν δεν σας πειράζουν οι πιο υψηλές θερμοκρασίες, μια παραδοσιακή σάουνα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Όπως οι υπέρυθρες σάουνες, οι παραδοσιακές σάουνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να καταπραΰνουν τους μύες, να χαλαρώσουν και να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία και μπορούν επίσης να αποτελέσουν μια εξαιρετική μέθοδο αποτοξίνωσης.

Πιθανά μειονεκτήματα μιας παραδοσιακής σάουνας

Σύμφωνα με τον Kelley, τα μειονεκτήματα που σχετίζονται με τις παραδοσιακές σάουνες είναι παρόμοια με εκείνα των υπέρυθρων σάουνων. «Πολλά από τα μειονεκτήματα μιας παραδοσιακής σάουνας προκύπτουν από το να μένει κανείς σε πολύ καιρό και να αφυδατώνεται ή να υπερθερμαίνεται», λέει.

Τονίζει επίσης ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τις σάουνες γενικά εάν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών ή αλκοόλ ή έχετε πυρετό. «Όπως και με τις υπέρυθρες σάουνες, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να συμβουλεύονται τον ιατρό τους πριν από τη χρήση».

Ο Murphy προσθέτει ότι, σε σύγκριση με τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, οι παραδοσιακές σάουνες μπορεί να είναι πιο δαπανηρές και μπορεί να μην είναι πρακτικό να τις έχετε στο σπίτι. '[Επίσης] επειδή απαιτείται πολύ υψηλότερη θερμότητα σε σύγκριση με τις υπέρυθρες σάουνες, μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τις παραδοσιακές σάουνες πιο άβολες.'

Υπέρυθρες εναντίον παραδοσιακών σάουνων: Η ετυμηγορία μας

'Ενώ οι υπέρυθρες σάουνες μπορεί να αποδειχθούν ανώτερες από τις παραδοσιακές σάουνες για αποτοξίνωση, λόγω της βαθύτερης διείσδυσης των υπέρυθρων ακτίνων, επί του παρόντος, δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί αυτό', λέει ο Murphy.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η χρήση της σάουνας, γενικά, δείχνει σημαντικά οφέλη για την υγεία και αυξημένη μακροζωία. «Έτσι, αν το ένα είναι καλύτερο από το άλλο θα εξαρτηθεί τελικά στην προσωπική προτίμηση», επιβεβαιώνει.

Η Kelley απηχεί αυτό το συναίσθημα. «Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη σάουνα για χρήση είναι αυτή που είναι στη διάθεσή σας», αναφέρει. Λέει ότι, γενικά, οι παραδοσιακές σάουνες μπορεί να είναι πιο προσβάσιμες, αλλά όσοι δεν απολαμβάνουν να κάθονται σε τόσο υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να κλίνουν προς τις υπέρυθρες σάουνες.

Συνδυασμός υπέρυθρης και παραδοσιακής σάουνας

Αν είστε περίεργοι αν είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό υπέρυθρων και παραδοσιακές σάουνες, μπορεί να χαρείτε να ακούσετε ότι η απάντηση είναι ναι. «Είναι απόλυτα ασφαλές και αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε και τα δύο», λέει ο Murphy.

Για να μεγιστοποιήσουν πραγματικά τα οφέλη, οι λάτρεις της ευεξίας λατρεύουν να χρησιμοποιούν σάουνες σε συνδυασμό με κρύες μπανιέρες .

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια σάουνα

Η Kelley λέει να έχετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές όταν χρησιμοποιείτε μια παραδοσιακή ή υπέρυθρη σάουνα:

• Ενυδρο: Πιείτε ένα με δύο ποτήρια πριν από τη σάουνα για να μειώσετε τις πιθανότητες αφυδάτωσης. «Μου αρέσει να προσθέτω επιπλέον ηλεκτρολύτες και ιχνοστοιχεία στο μπουκάλι του νερού μου όταν βρίσκομαι στη σάουνα επίσης για να αντικαταστήσω τα καλά μέρη που μπορεί να χαθούν στον ιδρώτα», λέει η Kelley.
• Φοράτε φαρδιά ρούχα: Παραλείψτε τα στενά ρούχα και αντ' αυτού προτιμήστε φαρδιά μπλούζα και κάτω μέρος από υφάσματα που αναπνέουν.
• Χωρίς κόσμημα: Αφαιρέστε όλα τα κοσμήματα πριν από τη σάουνα. Ο Kelley λέει ότι η θερμότητα από τη σάουνα μπορεί να ζεστάνει γρήγορα μέταλλα, κάτι που μπορεί να είναι επώδυνο.
• Αργά και σταθερά: Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να μείνετε στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα από την αρχή. Αντίθετα, ξεκινήστε μικρές και αυξήστε τη διάρκεια των συνεδριών σταδιακά. 'Ένας χρήστης για πρώτη φορά θα πρέπει να ξεκινά στα 10 λεπτά και μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο στα 30 λεπτά', λέει η Kelley.

Πόσο καιρό να μείνετε στη σάουνα

Όσον αφορά τις υπέρυθρες σάουνες, η Kelley συνιστά να ξεκινάτε αργά. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με συνεδρίες 15 λεπτών ή χαμηλότερες εάν είναι πολύ ευαίσθητοι στη ζέστη, δύο φορές την εβδομάδα. «Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί, μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια των συνεδριών», λέει.

Για τις παραδοσιακές σάουνες, μπορείτε να ξεκινήσετε με συνεδρίες 10 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να συνεχίσετε από εκεί. «Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και τη συχνότητα καθώς το συνηθίζετε», συμβουλεύει η Kelley.

Ο Sethi λέει ότι, με βάση δεδομένα, ο «μαγικός αριθμός» της χρήσης της σάουνας μπορεί να είναι τέσσερις συνεδρίες 20 λεπτών την εβδομάδα σε περίπου 175 έως 185 βαθμούς Φαρενάιτ. Ωστόσο, προσθέτει ότι η έρευνα έχει βρει ακόμη και ένας συνεδρία την εβδομάδα ευεργετική.

'Έτσι, το γενικό μήνυμα είναι να κάνετε ό,τι μπορείτε, αλλά αν μπορείτε να λαμβάνετε έως και τέσσερις [συνεδρίες την εβδομάδα], εκεί θα δείτε ακόμη περισσότερα οφέλη', λέει ο Sethi.

Πώς να αποκομίσετε τα οφέλη της σάουνας από το σπίτι

Καλά νέα: Εάν δεν έχετε μια παραδοσιακή σάουνα κοντά ή δεν θέλετε να ξοδέψετε τα χρήματα, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε μια ακριβώς στο μπάνιο σας.

«Ένας τρόπος για να φτιάξεις μια σάουνα DIY είναι με την μπανιέρα σου», εξηγεί η Kelley. Απλώς κλείστε την πόρτα του μπάνιου (σφραγίστε τυχόν ρωγμές της πόρτας με μια πετσέτα) και γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό. Στη συνέχεια, ο ατμός θα γεμίσει το δωμάτιο.

'Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε!' λέει η Kelley. «Μπορείτε να μείνετε μέσα για περίπου 10 έως 15 λεπτά—απλώς βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε όταν βγείτε έξω».

Εάν ενδιαφέρεστε να φέρετε τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας στο σπίτι, αλλά δεν έχετε χώρο, η Kelley επισημαίνει ότι οι υπέρυθρες κουβέρτες σάουνας είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο.

«Ουσιαστικά, όπως υποδηλώνει το όνομα, οι κουβέρτες σάουνας είναι σάουνες που τυλίγεις γύρω σου, παρόμοια με έναν υπνόσακο, επιτρέποντάς σου να στοχεύσεις κάθε εκατοστό του σώματός σου», εξηγεί. 'Αν αγοράσετε μια κουβέρτα σάουνας υψηλής ποιότητας, λειτουργούν καλά.'

Επιλογές σάουνας MBG στο σπίτι

Προφυλάξεις ασφαλείας στη σάουνα

Η Kelley επαναλαμβάνει ότι η ενυδάτωση είναι ένα από τα ο τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε σάουνες. «Θα ιδρώνετε πολύ, γι’ αυτό προετοιμάστε το σώμα σας πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν τη χρήση», λέει.

9η Οκτωβρίου

Σύμφωνα με την Kelley, μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε οποιοδήποτε κόσμημα, καθώς το μέταλλο μπορεί να θερμανθεί γρήγορα στη σάουνα. «Επίσης, αποφύγετε να φοράτε οτιδήποτε στενό», προσθέτει, «Διαλέξτε κάτι χαλαρό και άνετο!»

Θυμηθείτε, εάν η ζέστη ποτέ σας αισθανθεί πολύ ζεστή, μπορείτε πάντα να βγείτε έξω.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τις σάουνες;

Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να θέλουν να αποφύγουν τόσο τις υπέρυθρες όσο και τις παραδοσιακές σάουνες, καθώς και τις υπέρυθρες κουβέρτες και τα υδρομασάζ. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μορφή σάουνας, συμπεριλαμβανομένης της κουβέρτας σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας, εάν είστε υπό την επήρεια ναρκωτικών και αλκοόλ ή έχετε υψηλό πυρετό.

Ο Kelley προσθέτει επίσης ότι όσοι πάσχουν από δυσανεξία στη θερμότητα ή ορθοστατικές καταστάσεις αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στις σάουνες και να επικοινωνούν με το γιατρό τους πριν τη χρησιμοποιήσουν.

«Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανταπόκρισή σας [στις σάουνες]», αναφέρει η Kelley. 'Για και πάλι, παρακαλούμε μιλήστε με το γιατρό σας πριν από τη χρήση.'

Επιπλέον, οι άνδρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σύλληψη μπορεί να μην θέλουν να συμμετέχουν σε συνεδρίες σάουνας. Ο Murphy μοιράζεται ότι ο αριθμός των σπερματοζωαρίων μπορεί να μειωθεί εάν οι όρχεις εκτεθούν σε υψηλές θερμοκρασίες για παρατεταμένη χρονική περίοδο. «Ωστόσο, αυτοί οι αριθμοί τείνουν να ανακάμπτουν μετά από αυτό το χρονικό πλαίσιο», διαβεβαιώνει.

FAQ:

Το takeaway

Τόσο η παραδοσιακή όσο και η υπέρυθρη σάουνα μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στην υγεία σας. Οι συνεδρίες σάουνας έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη διάθεση, αυξημένη ανοσοποιητική λειτουργία και καλύτερη ποιότητα ύπνου, για να αναφέρουμε μερικές. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε μια σάουνα για τον εαυτό σας, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας καλύτερη συλλογή υπέρυθρων σάουνων .

Χαμηλό χώρο; Έχουμε επίσης ένα οδηγός για υπέρυθρες πατάκια και κουβέρτες σάουνας .