Οι έρευνες δείχνουν 3 παράγοντες που μεγαλώνουν τον εγκέφαλο πιο γρήγορα

Οι νευρολογικές καταστάσεις όπως η άνοια (που περιλαμβάνουν τη νόσο του Alzheimer) αυξάνονται. Ενώ διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στη διάγνωση, ορισμένες εκτιμήσεις του τρόπου ζωής θέτουν τους ανθρώπους με μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας μνήμης και γήρανσης του εγκεφάλου από άλλες. 

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης αναγνώρισαν τους τρεις παράγοντες του τρόπου ζωής δεμένο με ταχύτερη γήρανση 1 και γνωστική παρακμή . Εδώ βρήκαν. 

Για τη μελέτη

Σε αυτή τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επικοινωνίες της φύσης , οι ερευνητές εξέτασαν τις σαρώσεις εγκεφάλου περίπου 40.000 ατόμων ηλικίας άνω των 45 ετών που αποτελούν μέρος της βάσης δεδομένων Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου. 

Ο κύριος τομέας ενδιαφέροντός τους ήταν ο τρόπος με τον οποίο ο τρόπος ζωής και οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν πολύ συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις επιπτώσεις της γήρανσης και της νόσου του Alzheimer. 

27 Μαΐου

• Τρόπος ζωής θεωρείται ένας τροποποιημένος παράγοντας κινδύνου - επειδή οι συνήθειες και οι επιλογές μπορούν να αλλάξουν σε οποιοδήποτε σημείο με τρόπο που είτε αυξάνει είτε μειώνει την πιθανότητα ανάπτυξης ασθένειας. 
• Γενετικοί παράγοντες θεωρούνται συνήθως μη τροποποιήσιμες (αν και μερικές φορές οι συνήθειες του τρόπου ζωής επηρεάζουν το αν ενεργοποιείται ή όχι ένα γονίδιο).  

Οι 3 μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου της ταχύτερης γήρανσης του εγκεφάλου

Συνολικά, η ανάλυση έδειξε ότι τρία πράγματα, ειδικότερα, οδήγησαν ταχύτερα και προηγουμένως εκφυλισμός αυτών των περιοχών του εγκεφάλου: ο διαβήτης, η ατμοσφαιρική ρύπανση που σχετίζεται με την κυκλοφορία και η συχνότητα πρόσληψης αλκοόλ. 

Τώρα, και τα τρία από αυτά είναι καθιερωμένοι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη. 

• Διαβήτης: Οι προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι Έχοντας διαβήτη τύπου 2 2 μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας κατά 60%. 
• Ατμοσφαιρική ρύπανση: Ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε την ποσότητα της ατμοσφαιρικής ρύπανσης που είμαστε εκτεθειμένοι καθημερινά, είναι κάτι που κοινωνικά, μπορούμε να εργαστούμε για να μειώσουμε. Τα αναδυόμενα δεδομένα δείχνουν ότι έκθεση στη ρύπανση 3 Με την πάροδο του χρόνου αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. 
• Συχνότητα αλκοόλ: Το πόσιμο (ειδικά πάρα πολύ) έχει επιζήμιες επιδράσεις στον εγκέφαλο . Μια μελέτη 2023 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Jama Open Network Αυτό περιελάμβανε πάνω από 3 εκατομμύρια άτομα στην Κορέα διαπίστωσε ότι υπέστη βαριά κατανάλωση αύξησε τον κίνδυνο άνοιας κατά 8% 3 . Αντιστρόφως, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ συνδέθηκε με 8% χαμηλότερο κίνδυνο. 

Η διαφορά με αυτή τη μελέτη ήταν ο λόγος πίσω Γιατί Αυτοί οι παράγοντες είναι τόσο επικίνδυνοι για την υγεία του εγκεφάλου - στοχεύουν τα αδύνατα σημεία του εγκεφάλου. 

Οι άλλοι τροποποιημένοι παράγοντες

Ποιος είναι ο ρόλος που παίζει η γενετική;

Θα ήμασταν remiss να αφήσουμε έξω αναφορά σε μερικά από τα γενετικά ευρήματα (παρόλο που οι μέθοδοι και τα αποτελέσματα αυτής της δοκιμής είναι πολύ χρήσιμα σε ερευνητικά περιβάλλοντα - όχι για τα άτομα). 

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ορισμένα γονίδια που κωδικοποιούν ανοσοποιητικές και φλεγμονώδεις αποκρίσεις μπορεί να επηρεάσουν την κακή γήρανση του εγκεφάλου. Αυτοί οι γενετικοί παράγοντες συνδέονται επίσης με μερικούς από τους τροποποιημένους παράγοντες.

Έτσι, ο τρόπος ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε κάποιες γενετικές προδιαθέσεις για την πρώιμη γήρανση του εγκεφάλου. 

Πώς να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας και να αποτρέψετε την άνοια

Με βάση αυτά τα ευρήματα της μελέτης, έχουμε στρογγυλοποιήσει τις πιο ενεργητικές συστάσεις μας για την προστασία των πιο ευάλωτων τμημάτων του εγκεφάλου σας (και αντιμετωπίζουμε τους τρεις πρώτους παράγοντες κινδύνου):

1. Συγκεντρώστε την πρόσληψη ινών σας: Οι ίνες είναι ένας μη γηπεδούχος υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Οι άνθρωποι που τρώνε δίαιτες υψηλής ίνας είναι λιγότερο πιθανό να έχουν διαβήτη τύπου 2. Μόνο  5% των ενηλίκων 4 Στις ΗΠΑ παίρνουν την ίνα που χρειάζονται καθημερινά. Για τις γυναίκες, θέλετε την πρόσληψη ινών μεταξύ 21 και 28 γραμμάρια την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να πυροβολούν για 30-38 γραμμάρια. Ενσωματώστε περισσότερα ινώδη τρόφιμα, όπως φακές, φασόλια, αβοκάντο, σπόρους chia και άλλα φρούτα και λαχανικά. Εδώ είναι επτά εύκολες ανταλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε σοβαρά την πρόσληψη ινών σας . 
2. Επενδύστε σε καθαριστή αέρα: Δεν μπορείτε να ελέγξετε την ατμοσφαιρική ρύπανση όπου ζείτε, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρήσετε τον αέρα που κυκλοφορεί στο σπίτι σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό. Και εκεί έρχεται ένας καθαριστής αέρα. Ψάξτε για καθαριστές με βάση το φίλτρο HEPA για να αφαιρέσετε καλύτερα τα σωματίδια από τον αέρα. Περιορίσαμε τους καλύτερους καθαριστές αέρα για κακή ποιότητα του αέρα εδώ . 
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ: Το αλκοόλ θεωρείται τοξίνη και ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στη ζημιά του . Εσείς Δεν χρειάζεται να πάτε εντελώς νηφάλιος Εάν δεν θέλετε. Αλλά η προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ με την επιφύλαξη ενός ποτού για ειδικές περιπτώσεις και πίνοντας λιγότερο όταν απολαμβάνετε, μπορεί πραγματικά να μειώσει την πρόσληψή σας, ενώ εξακολουθεί να σας επιτρέπει να απολαύσετε τα κοινωνικά οφέλη της κατανάλωσης. 
4. Λάβετε περισσότερα νευροθρεπτικά συστατικά: Τα νευρωνικά συστατικά αναφέρονται σε συγκεκριμένες ενώσεις που προσφέρουν ορισμένα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Μπορείτε να πάρετε μερικά μέσα από τρόφιμα ή μπαχαρικά (σκεφτείτε ωμέγα-3 από λιπαρά ψάρια ή κουρκουμίνη από κουρκούμη ) ή ακόμα και συμπληρώματα. Κιθολίνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε πολλά συμπληρώματα και οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό βελτιώνει τόσο τη μνήμη όσο και τη συμπεριφορά σε άτομα με νόσο του Alzheimer (και νόσο του Parkinson) και σε άτομα που ανακάμπτουν από εγκεφαλικά επεισόδια ή ανευρύσματα που βιώνουν γνωστικά ελλείμματα . Εδώ είναι τα αγαπημένα μας συμπληρώματα εμπειρογνωμόνων για τη γνώση .

Η διαδρομή 

Γνωρίζουμε ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής και τα πράγματα που εκτίθενται στην καθημερινή μπορεί να επιταχύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε άνοια.

Είναι σημαντικό να το σημειώσουμε Όχι όλες οι περιπτώσεις της άνοιας μπορεί να αποφευχθεί μόνο από τις επιλογές του τρόπου ζωής. Αλλά η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί σίγουρα να προσφέρει μεγάλη προστασία και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ' εγκεφαλική τράπεζα 'Σε περίπτωση που κάτι πάει στραβά.