4 τρόποι για να δημιουργήσετε μια τράπεζα εγκεφάλου και να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή, από έναν ολοκληρωμένο νευρολόγο

Η γνωστική έκπτωση και ακόμη και οι κανονικές εγκεφαλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση απειλούν να επηρεάσουν τις μνήμες και τον τρόπο σκέψης μας - δύο πράγματα που θέλουμε πολύ να κρατήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί στα σημάδια του απώλεια μνήμης από άλλους, ακόμη και όταν υπάρχουν φυσιολογικές ενδείξεις απώλειας μνήμης. 

Αυτοί είναι οι άνθρωποι που έχουν δημιουργήσει τα γνωστικά τους αποθέματα. 

Τι είναι τα γνωστικά αποθέματα;

«Με απλά λόγια, το γνωστικό απόθεμα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου να αυτοσχεδιάζει και να βρίσκει εναλλακτικούς τρόπους για να κάνει μια δουλειά», λέει ο νευρολόγος. Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Ο εγκέφαλος είναι αρκετά προσαρμόσιμος και δεν υπάρχει μονοπάτι για να θυμάστε μια ιστορία ή να παραμείνετε στην εργασία. Οι μελέτες αυτοψίας στη δεκαετία του 1980 άρχισαν να δείχνουν ότι υπήρχαν άνθρωποι που είχαν δομικές αλλαγές του εγκεφάλου που συνάδουν με την άνοια 1 , αλλά δεν είχαν πραγματικά συμπτώματα στην πραγματική ζωή. «Βρέθηκε ότι είχαν γνωστικά αποθέματα ή μια καλά ανεπτυγμένη τράπεζα εγκεφάλου», λέει ο Mushtaq.

4η Ιανουαρίου ζώδιο

Κατά μία έννοια, όταν άνοια άρχισε να ληστεύω ένα μέρος του εγκεφάλου, το όργανο είχε αρκετά μετρητά για να μην αφήσει αυτή την απώλεια να εκτροχιάσει τη λειτουργία του. 

Από τη δεκαετία του 1980, «η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με μεγαλύτερα γνωστικά αποθέματα είναι καλύτερα σε θέση να αποτρέψουν συμπτώματα εκφυλιστικών εγκεφαλικών αλλαγών ή νευροφλεγμονής που σχετίζονται με άνοια ή άλλες παθήσεις του εγκεφάλου 2 , όπως η νόσος του Πάρκινσον, η σκλήρυνση κατά πλάκας ή ένα εγκεφαλικό», ισχυρίζεται ο Mushtaq. 

Καθώς οι νευρολογικές καταστάσεις όπως αυτή είναι η κύρια αιτία ασθένεια και αναπηρία 3 παγκοσμίως, η οικοδόμηση μιας ισχυρής τράπεζας εγκεφάλου μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας καθώς μεγαλώνετε. 

Είναι πολύ αργά για να φτιάξεις μια τράπεζα εγκεφάλου;

Σύμφωνα με τον Mushtaq, μια τράπεζα εγκεφάλου χτίζεται πραγματικά μέσα σε μια ζωή εκπαίδευσης και περιέργειας— ξεκινώντας από την παιδική ηλικία 4 . 

Αλλά ο Mushtaq μας διαβεβαιώνει ότι ποτέ δεν είναι αργά για να συνεχίσετε να χτίζετε γνωστικά αποθέματα σε όλη την ενήλικη ζωή σας. 

Πώς να χτίσετε τα γνωστικά σας αποθέματα

Η έρευνα για τα γνωστικά αποθέματα εξελίσσεται ακόμη πολύ. Το ενδιαφέρον αυξάνεται μόνο όσο και οι περιπτώσεις άνοιας αναμένεται να τριπλασιαστεί 5 έως το 2050.   

Οι δύο πρώτες συστάσεις σε αυτή τη λίστα είναι αυτές που συνδέονται ειδικά με την έρευνα γνωστικών αποθεμάτων, ενώ οι δύο τελευταίες είναι γενικές συστάσεις για τον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου:

1. Εμπλουτίζοντας εμπειρίες ζωής: Αυτό είναι ευρύ, αλλά ας το αναλύσουμε. «Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που απέτρεψαν τα συμπτώματα της απώλειας μνήμης (άνοια) είχαν πολλούς κοινούς παράγοντες με τις εμπειρίες της ζωής τους, όπως η απόκτηση ισχυρής εκπαίδευσης, η κατοχή ενός ελκυστικού επαγγέλματος και η προσπάθεια έναν ουσιαστικό σκοπό », λέει ο Mushtaq. Εάν δεν νιώθετε πληρότητα στην τρέχουσα καριέρα σας, τότε αλλάξτε το . Εάν υπάρχει ένα ταξίδι που πάντα θέλατε να κάνετε, τότε δείτε αν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να το πραγματοποιήσετε.
2. Δραστηριότητες τόνωσης: «Οι δραστηριότητες τόνωσης δεν αφορούν μόνο το επάγγελμα, αλλά και τον συνδυασμό ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, μάθησης και κοινωνικών αλληλεπιδράσεων», σημειώνει ο Mushtaq. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας διεγερτικής δραστηριότητας. Τα δεδομένα προς το παρόν το δείχνουν όντας δίγλωσσος 6 συνδέεται με μεγαλύτερα γνωστικά αποθέματα και μια συναρπαστική μελέτη βρίσκεται σε εξέλιξη για να διερευνήσει πώς η μάθηση μια νέα γλώσσα ή ένα νέο όργανο 7 σε ηλικία 65 έως 85 ετών μπορεί να βελτιώσει τον γνωστικό έλεγχο.  
3. Θρέψη: Αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά ή αρνητικά τον εγκέφαλο. Ο Mushtaq συνιστά να εστιάσετε στην προσθήκη υγιεινών λιπών στη διατροφή (όπως ελαιόλαδο και ωμέγα-3 ) καθώς και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταστολή ή την πρόληψη της νευροφλεγμονής. Ορισμένα συστατικά συμπληρώματος μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία. Και όταν χρησιμοποιείται με ένα πρότυπο υγιεινής διατροφής (όπως το MIND δίαιτα ) μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα σε πράγματα όπως η μάθηση, η επεξεργασία, η διατήρηση και η γνωστική απόδοση. Ακολουθούν οι ελεγμένες από τους ειδικούς συστάσεις μας για ποιοτικά συμπληρώματα μνήμης . 
4. Καρδιο άσκηση: Καρδιαγγειακή άσκηση (όπως περίπατος ) είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση της υγιούς ροής αίματος στον εγκέφαλο. Κάποιες μελέτες το προτείνουν εξασθενημένη ροή αίματος 8 στον εγκέφαλο σχετίζεται με γνωστική έκπτωση, απώλεια μνήμης και αυξημένο κίνδυνο άνοιας.

Το takeaway

Η δημιουργία των γνωστικών σας αποθεμάτων είναι ένας τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το φανερό σημάδια απώλειας μνήμης , γνωστική έκπτωση ή άνοια.

Ενώ πολλά από αυτά τα αποθέματα δημιουργούνται κατά την παιδική ηλικία, μπορούμε να τα ενισχύσουμε με εμπλουτιστικές εμπειρίες και διεγερτικές δραστηριότητες σε όλη την ενήλικη ζωή. Και φυσικά η εξάσκηση συνηθειών που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο (όπως τρώγοντας καλά , άσκηση και συμπληρώνοντας έξυπνα ) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία της μνήμης σας καθώς μεγαλώνετε.