Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της λειτουργίας της μνήμης μετά τη γνωστική παρακμή 

Πολλοί άνθρωποι αγνοούν την υγεία του εγκεφάλου μέχρι να είναι πολύ αργά και έχουν προβλήματα με τη γνωστική λειτουργία και την ανάκληση της μνήμης.

203 αριθμός αγγέλου

Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ενθαρρύνετε έναν πιο υγιή εγκέφαλο ακόμα και μετά από νωρίς σημάδια γνωστικής έκπτωσης έχουν χτυπήσει.

Μια μελέτη εντόπισε ένα πράγμα συγκεκριμένα που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου σε άτομα με απώλεια μνήμης. Διαβάστε τα πάντα για αυτό παρακάτω.

Τι βρήκε η μελέτη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Θρεπτικά συστατικά περιοδικό διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν μακράς αλυσίδας πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (LCPUFAs, όπως αυτά που θα βρείτε στα λιπαρά ψάρια) σε συνδυασμό με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη (LZ) βοήθησε στη λειτουργία της μνήμης 1 σε άτομα με ήπια γνωστική έκπτωση. 

Αυτή η τυχαιοποιημένη, διπλά-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη ομαδική δοκιμή πραγματοποιήθηκε σε υγιείς ηλικιωμένους Ιάπωνες ενήλικες ηλικίας 55 έως 79 ετών με παράπονα μνήμης, αλλά χωρίς άνοια.

Οι ερευνητές χώρισαν την πρώτη δοκιμή 120 συμμετεχόντων σε τρεις ομάδες: Η μία ομάδα έλαβε συμπλήρωμα εικονικού φαρμάκου. μια ομάδα έλαβε ένα συμπλήρωμα LCPUFAs και LZ αναμεμειγμένο με την ένωση X (τα περιεχόμενα της οποίας δεν φάνηκαν λόγω του αντικειμένου της μελέτης) και μια τελική ομάδα έλαβε μόνο το συμπλήρωμα LCPUFAs + LZ. 

Σε μια δεύτερη δοκιμή για την περαιτέρω επικύρωση των αποτελεσμάτων της πρώτης, 192 συμμετέχοντες (επίσης υγιείς Ιάπωνες ενήλικες με προβλήματα μνήμης αλλά χωρίς άνοια) χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: Μία ομάδα εικονικού φαρμάκου και μία ομάδα συμπληρωμάτων LCPUFAs + LZ. Αυτό το ημερήσιο συμπλήρωμα περιείχε 120 mg ARA, 300 mg DHA, και 100 mg EPA (όλα τα LCPUFAs) με 10 mg λουτεΐνης και 2 mg ζεαξανθίνης. 

Πριν και μετά τη δοκιμή, οι συμμετέχοντες δοκίμασαν τη γνωστικότητά τους μέσω Cognitrax , ένα ηλεκτρονικό σύστημα δοκιμών που έχει σχεδιαστεί για τη μέτρηση και την παρακολούθηση της απόδοσης του εγκεφάλου. Περιλάμβανε έλεγχο λεκτικής και οπτικής μνήμης. 

Τα ευρήματα της μελέτης έδειξαν ότι η συμπλήρωση με LCPUFAs και λουτεΐνη και ζεαξανθίνη βελτίωσε τη λειτουργία της μνήμης στα άτομα που εξετάστηκαν. Αυτά τα αποτελέσματα ήταν πιο σημαντικά σε άτομα με γνωστική έκπτωση. Τα συμπληρώματα δεν ήταν τόσο χρήσιμα για όσους είχαν κάποια προβλήματα μνήμης, αλλά δεν παρουσίαζαν γνωστική έκπτωση.

Η γραμμή μεταξύ κάποιας απώλειας μνήμης και της γνωστικής έκπτωσης ή εξασθένησης μπορεί να είναι λίγο θολή. Γενικά, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας ορίζει την ήπια γνωστική εξασθένηση ως την ύπαρξη περισσότερα προβλήματα μνήμης ή άλλα προβλήματα σκέψης από άλλα άτομα στην ηλικιακή ομάδα ενός ατόμου .

Περίληψη

Τι να κάνετε μετά

Τώρα που το ξέρετε αυτό, τι πρέπει να κάνετε; Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε γνωστική έκπτωση ( εδώ είναι μερικά κορυφαία προειδοποιητικά σημάδια ), επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές επιλογές διαχείρισης—εν δυνάμει συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών οξέων και των αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη κ.λπ.

Και αν θέλετε να υποστηρίξετε έναν πιο υγιή εγκέφαλο προτού Η γνωστική έκπτωση γίνεται πρόβλημα, εστιάστε σε προληπτικές ενέργειες που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας. Παρακάτω, μερικά να σημειώσουμε: 

Τρώτε τροφές που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο: Ένας υγιής εγκέφαλος ξεκινά με αυτό που τρώτε. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να καταναλώνετε μια καλή ποσότητα τροφών που αγαπούν τον εγκέφαλο όπως ωμέγα-3 , αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, και ίνα .

Πάρτε ένα συμπλήρωμα για την υγεία του εγκεφάλου: Η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος είναι ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε έναν υγιή εγκέφαλο για όλη τη ζωή. Για να διευκολύνουμε την αναζήτησή σας, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης στην αγορά και τα καλύτερα συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε— ελέγξτε τα εδώ . 

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Αρκετά υψηλής ποιότητας, βαθύς ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου σας. Εάν δεν είναι ένας τομέας στον οποίο εστιάζετε τακτικά, δοκιμάστε να κάνετε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα— Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές για να βελτιώσετε το παιχνίδι ύπνου σας, εάν δυσκολεύεστε να παρακολουθήσετε μια σταθερή αναβολή.

Το takeaway

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα LCPUFA και LZ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης σε υγιείς ενήλικες με πρώιμα σημάδια γνωστικής έκπτωσης. Εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι για να βελτιώστε τη γνωστική λειτουργία και υποστηρίξτε τον εγκέφαλό σας κάθε μέρα.