Μην περιμένετε να ενεργήσετε με αυτά τα 12 σημάδια γνωστικής παρακμής

Ορισμένες πτυχές της γήρανσης είναι αναπόφευκτες και η γήρανση του εγκεφάλου είναι μία από αυτές. Ανεξάρτητα από το πόσο επιμελώς φροντίζετε για τον εγκέφαλό σας, ένα ορισμένο ποσό αλλάζει γνωστική λειτουργία είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο.

Όλοι μπορούμε να περιμένουμε να ξεχνάμε ένα όνομα μια στο τόσο ή να γινόμαστε λίγο πιο αργοί όταν προσπαθούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες.

Ωστόσο, η γραμμή μεταξύ τυπικών «στιγμών ανώτερης ηλικίας» και ενδείξεων σοβαρού γνωστική έκπτωση μπορεί να είναι κάπως υποκειμενικό και δύσκολο να οριστεί.

23η Σεπτεμβρίου

Αυτή η ενδιάμεση ζώνη μεταξύ της φυσιολογικής γήρανσης του εγκεφάλου και της άνοιας ονομάζεται ήπια γνωστική εξασθένηση (MCI) και μπορεί να προκαλέσει ανησυχία - μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται σημάδια MCI, μπορεί να εξελιχθούν σε άνοια (συνήθως με τη μορφή της νόσου του Alzheimer). με ετήσιο ρυθμό 8% έως 15% .

Η άνοια επηρεάζει περίπου 24 εκατομμύρια άνθρωποι 1 παγκοσμίως και ο παγκόσμιος επιπολασμός του αναμένεται να τετραπλασιαστεί έως το 2050. Επιπλέον, σχεδόν τα δύο τρίτα των Αμερικανών με Αλτσχάιμερ είναι γυναίκες. Αναμφίβολα, φροντίζοντας τον εγκέφαλό μας είναι πιο κρίσιμο σήμερα από ποτέ (ειδικά για τις γυναίκες).

Παράγοντες κινδύνου για γνωστική έκπτωση

Υπάρχουν πολλούς παράγοντες —τόσο γενετικό όσο και επιγενετικό—που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, συμπεριλαμβανομένων:

• Παραλλαγή γονιδίου APOE
• σύνδρομο Down
• Διαβήτης τύπου 2
• Κατάθλιψη
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Παχυσαρκία μέσης ηλικίας
• Κάπνισμα
• Έλλειψη πνευματικής δραστηριότητας
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
• Ανθυγιεινή διατροφή
• Κακή υγεία ύπνου
• Ανεπαρκής  επίπεδα βιταμίνης D

12 σοβαρά σημάδια γνωστικής έκπτωσης

Εάν ανησυχείτε για τη μακροζωία του εγκεφάλου σας ή του αγαπημένου σας προσώπου, προσέξτε αυτά τα σημάδια MCI και άνοιας:

1. Ξεχνώντας τα πρόσφατα γεγονότα:  Ενώ το να χάσετε τα κλειδιά σας, να σβήσετε το όνομα ενός εστιατορίου που αγαπάτε ή να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε τον τίτλο ενός βιβλίου που διαβάσατε πρόσφατα είναι φυσιολογικό για ανθρώπους σε όλα τα στάδια της ζωής, το να ξεχνάτε ένα γεγονός που συνέβη στο πρόσφατο παρελθόν είναι αιτία για ανησυχία
2. Επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις:  Να σου κάνω τις ίδιες ερωτήσεις, ειδικά μέσα στην ίδια συζήτηση
3. Δυσκολία στον προγραμματισμό ή στην επίλυση προβλημάτων:  Δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε γνωστές εργασίες—όπως η πληρωμή λογαριασμών, η χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ή η παρασκευή μιας συνταγής που χρησιμοποιείτε για χρόνια
4. Μπερδεμένες ώρες και μέρη:  Χάνοντας το ίχνος των ημερομηνιών (πέρα από το κανονικό 'καλέ μου, πώς είναι ήδη Παρασκευή;') ή/και δυσκολία να θυμηθώ ή να κατανοήσω ένα επερχόμενο συμβάν.
5. Έλλειψη οπτικής και χωρικής συνείδησης:  Λανθασμένη εκτίμηση της απόστασης, αγωνία να διατηρήσετε την ισορροπία σας, σκοντάφτετε ή πέφτετε ή χύνετε πράγματα περισσότερο από το συνηθισμένο
6. Ανακατεύουμε ή παλεύουμε να θυμηθούμε κοινές λέξεις:  Δυσκολία παρακολούθησης και συμμετοχής σε συνομιλίες ή ανάκλησης γνωστών λέξεων (όπως ρολόι , σόμπα , ή έχει )
7. Εσφαλμένη τοποθέτηση αντικειμένων και εύρεση τους σε τυχαία μέρη:  Σκεφτείτε να βάλετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας στην κατάψυξη ή τα ποτήρια ανάγνωσης στο φούρνο μικροκυμάτων
8. Κακή κρίση ή διάκριση:  Πέφτετε σε απάτες, αγωνίζεστε να διαχειριστείτε χρήματα ή δυσκολεύεστε να φροντίσετε σωστά ένα κατοικίδιο
9. Αποχώρηση από κοινωνικές δραστηριότητες:  Δεν θέλετε να παρακολουθήσετε εκκλησία, εργασία, αθλητικούς αγώνες ή άλλες άκρως κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω έλλειψης ενδιαφέροντος ή δυσκολίας να παρακολουθείτε τι συμβαίνει γύρω σας
10. Διακεκριμένες αλλαγές στη διάθεση ή την προσωπικότητα:  Ερεθίζεστε ή αναστατώνεστε εύκολα από πράγματα που είναι κοινά και οικεία ή φοβάστε ή καχύποπτα για άτομα ή δραστηριότητες
11. Χάνεται σε γνωστά μέρη:  Δυσκολεύεστε να πλοηγηθείτε σε μέρη που επισκέπτεστε συχνά (και έχετε εδώ και χρόνια)—όπως το ταχυδρομείο, το παντοπωλείο, το φαρμακείο ή η γειτονιά σας 
12. Δυσκολεύεστε να φροντίσετε τον εαυτό σας:  Δυσκολεύεται να διατηρήσει τη σωστή υγιεινή ή μια υγιεινή διατροφή

Πώς να διατηρήσετε τη γνωστική λειτουργία και τη μακροζωία του εγκεφάλου

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τη γνωστική έκπτωση, αλλά όσο πιο γρήγορα τα εφαρμόσετε συνήθειες υγιείς για τον εγκέφαλο τόσο το καλύτερο! Μόλις η άνοια φτάσει σε ένα ορισμένο στάδιο, μπορεί να προχωρήσει γρήγορα, καθιστώντας την παρέμβαση λιγότερο αποτελεσματική. 

Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες που πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενισχύσετε τη γνωστική ευεξία:

25 Ιουνίου

• Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στην υγεία του εγκεφάλου σας.
• Πάρτε ένα  συμπλήρωμα μνήμης υψηλής ποιότητας  με συστατικά που υποστηρίζονται από την επιστήμη (όπως  κιτικολίνη — ένα νοοτροπικό βιοδραστικό που έχει αποδειχθεί ότι  βελτίωση της γνωστικής εξασθένησης ).
• Διατηρήστε μια υγιή σύνθεση σώματος.
• Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
• Ασχοληθείτε με  σωματική δραστηριότητα  σε τακτική βάση.
• Φάτε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή γεμάτη τροφές υγιεινές για τον εγκέφαλο .
• Αποκτήστε επαρκή, ξεκούραστο ύπνο.
• Παραμείνετε κοινωνικά δραστήριοι—βρείτε σκοπό σε εκδηλώσεις και δραστηριότητες της κοινότητας.
• Αποφύγετε το κάπνισμα.

Το takeaway

Η γνωστική έκπτωση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, συντριπτική και εντελώς τρομακτική για όλους όσους εμπλέκονται. Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο εμφανίζει σημάδια MCI ή άνοιας, ενθαρρύνετέ το να επισκεφτεί έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης το συντομότερο δυνατό - η έγκαιρη εξέταση μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην εξέλιξη και τις επιλογές θεραπείας.