Η κορυφαία συμβουλή ενός νευρολόγου για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ; Υγιή επίπεδα βιταμίνης D

Σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση που κυκλοφόρησε νωρίτερα φέτος, περίπου 6,5 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ 1 άνω των 65 ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Δυστυχώς, ο αριθμός αυτός προβλέπεται να αυξηθεί σε 13,8 εκατομμύρια μέσα στα επόμενα 40 χρόνια.

Αυτές οι προοπτικές μπορεί να είναι εντελώς τρομακτικές, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας τις επόμενες μέρες.

Σύμφωνα με νευρολόγο Dale Bredesen, M.D., συγγραφέας του New York Times βιβλίο μπεστ σέλερ Το τέλος του Αλτσχάιμερ , ένας εκπληκτικός παράγοντας έχει σοβαρό αντίκτυπο στον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ: η κατάστασή σας σε βιταμίνη D.

Επίπεδα βιταμίνης D και νόσος Αλτσχάιμερ

Η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που απαιτείται για μια πληθώρα ζωτικών λειτουργιών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων γνωστική υγεία και νευροπροστασία . Και όπως το Αλτσχάιμερ, ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συγκλονιστικά διαδεδομένη στις Η.Π.Α 29% των ενηλίκων 2 είναι ανεπαρκείς σε βιταμίνη D και ένα άλλο 41% ​​είναι ανεπαρκές ως προς το κρίσιμο θρεπτικό συστατικό.

Τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D και η γνωστική έκπτωση συνδέονται εγγενώς. Σε ένα 2019 BMC Neurology meta-analysis 3 από 21.784 συμμετέχοντες, οι ερευνητές βρήκαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και τόσο της άνοιας όσο και της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της γνωστικής λειτουργίας

Μάλιστα, σε ένα επεισόδιο του το mindbodygreen podcast , ο Bredesen εξηγεί ότι τα επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D [δηλαδή, τα αποτελέσματα της δοκιμής ορού 25(OH)D στα ή κάτω από 20 ng/ml—το κλινικό όριο για την ανεπάρκεια βιταμίνης D] είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που συμβάλλουν στη γνωστική έκπτωση που βλέπει στην ασθενείς του.

«Είναι εκπληκτικά σύνηθες να βλέπουμε ανθρώπους να παρουσιάζουν γνωστική έκπτωση και το επίπεδο βιταμίνης D τους είναι 19 ή 20 [ng/ml]», μοιράζεται.

Πώς αυτά τα άτομα είχαν αρχικά έλλειψη βιταμίνης D; Σύμφωνα με τον Bredesen, είναι ένας συνδυασμός συνηθειών τρόπου ζωής και διατροφικών επιλογών: «Ζουν σε εσωτερικούς χώρους, δεν βγαίνουν αρκετά έξω, δεν παίρνουν βιταμίνη D ή δεν απορροφούν τη βιταμίνη D που παίρνουν. ' 

Ενώ πάντα συνιστάται να βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους και να περάσετε λίγο χρόνο στον ήλιο —με ασφάλεια, φυσικά—, ο ήλιος δεν είναι ιστορικά αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D. (Και για την ιστορία, ούτε η δίαιτα είναι !)

Άρα, μας μένει η συμπλήρωση. Όμως, όπως δήλωσε ο Bredesen, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D και δεν βλέπουν καμία βελτίωση στα επίπεδα D — ή στη γνωστική τους λειτουργία.

Τι να προσέξετε σε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Ακολουθούν οι τρεις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη λήψη αρκετής βιταμίνης D από τα συμπληρώματα:

• Μορφή
• Δόση
• Βιοδιαθεσιμότητα

Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την ανώτερη μορφή αυτής της απαραίτητης βιταμίνης ( D3 ) σε μια αποτελεσματική δόση ( 5.000 IU ) που θα σας βοηθήσει πραγματικά να αυξήσετε και να διατηρήσετε πραγματικά βέλτιστα επίπεδα .

Επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, λαμβάνοντας τη βιταμίνη D μαζί με ένα διαιτητικό λίπος είναι απολύτως κρίσιμο για την ενίσχυση της απορρόφησης και την ενίσχυση της βιοδιαθεσιμότητας. (Πόντοι μπόνους εάν το υγιές λίπος είναι ενσωματωμένο στο συμπλήρωμά σας!)

Χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε ένα προϊόν που να ταιριάζει στον λογαριασμό; Ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας του τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D .

Το takeaway

Ενώ οι επιστήμονες εξακολουθούν να μην είναι 100% σίγουροι για το τι προκαλεί το Αλτσχάιμερ ή την άνοια, οι νευρολόγοι ανακάλυψαν ότι η διατήρηση υγιών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.

Ένας εύκολος τρόπος για να βοηθήσετε στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας αργότερα στη ζωή; Πάρτε ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα βιταμίνης D3 — ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστεί που υποστηρίζετε την υγεία και τη μακροζωία του εγκεφάλου σας.