3 εκπληκτικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου σας, από έναν νευρολόγο

Είναι συναρπαστικό να βλέπουμε όλο και περισσότερους εμπειρογνώμονες που αγκαλιάζουν τον τρόπο ζωής ως ένα ισχυρό εργαλείο για την πρόληψη της γνωστικής παρακμής. Μετά από όλα, όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να μετριάσουμε τα πιθανά ζητήματα προτού εκδηλώνονται με συμπτώματα. Μετάφραση: Με τη γνωστική παρακμή, είναι καλύτερο να παρέμβετε ήδη.

Εισάγετε νευρολόγος Dale Bredesen, M.D., συγγραφέας του New York Times bestselling βιβλίο   Το τέλος του Alzheimer's . Έχει κάνει την αποστολή του να παρέχει συμβουλές για τη γνωστική παρακμή και να βοηθήσει τους ανθρώπους να βελτιστοποιήσουν πραγματικά την υγεία του εγκεφάλου τους - ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη γνωστική τους κατάσταση.

Σε αυτό το επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , Ο Bredesen κουδουνίζει μερικούς λιγότερο προφανείς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία του εγκεφάλου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα παρακάτω στο ραντάρ σας:

Το στοματικό μικροβιοκτόνο σας

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με το πώς το μικροβιοκτόνο του εντέρου επηρεάζει βασικά κάθε λειτουργία στο σώμα σας (συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου), αλλά γνωρίζατε το δικό σας από του στόματος μικροβιοκτόνο Είναι εξίσου κρίσιμο; Είναι αλήθεια: το στόμα σας, τελικά, είναι η πύλη προς το σώμα σας και η αρχή της γαστρεντερικής σας οδού. 'Γι 'αυτό συνιστώ σε όλους να ελέγξουν το προφορικό μικροβιοκτόνο σας', συμβουλεύει ο Bredesen. (Προτείνει τη χρήση μιας υπηρεσίας όπως Myperiopath .) 'Έχετε Ρ. Gingivalis, Τ. Denticola, Prevotella Intermediates, F. Nucleatum ; Αυτοί οι οργανισμοί βρίσκονται στον εγκέφαλο «βρίσκονται στις πλάκες των στεφανιαίων αρτηριών… αυτά είναι επηρεάζοντας συστηματικά 1 . 

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα προαναφερθέντα βακτήρια P. gingivalis , το βασικό παθογόνο στην περιοδοντίτιδα, ήταν προσδιορίζεται στον εγκέφαλο των ασθενών με νόσο του Alzheimer 2 .

Φεβρουάριος 3 ζωδιακός κύκλος

Μια άλλη μελέτη υποδηλώνει πιθανή σχέση μεταξύ F. Nucleatum  (άλλο περιοδοντικό παθογόνο) και νόσο του Alzheimer 3 . Το θέμα είναι ότι το στοματικό μικροβιοκτόνο σας μπορεί να επηρεάσει πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα σας, οπότε είναι σημαντικό να θρέψετε τα υγιή στοματικά σας βακτήρια.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα εντυπωσιακό μικροθρεπτικό συστατικό: Η βιταμίνη της ηλιοφάνειας επηρεάζει όχι μόνο ανάπτυξη εγκεφάλου 4 αλλά επίσης Η καθημερινή λειτουργία του εγκεφάλου 5 ; Λειτουργεί ακόμη Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας καθώς μεγαλώνετε 5 . Στην πραγματικότητα, ένα meta-analysis 6 Διεξήχθη το 2019 που εξέτασαν 11 μελέτες για συνολικά 21.784 συμμετέχοντες διαπίστωσαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και άνοιας και νόσου του Alzheimer.

Είναι κάτι που ο Bredesen βλέπει όλη την ώρα στη δική του πρακτική. 'Είναι εκπληκτικά κοινό να βλέπουμε τους ανθρώπους να έρχονται με γνωστική παρακμή και το επίπεδο βιταμίνης D είναι 19 ή 20 [ng/ml].' Για αναφορά, επίπεδο αίματος 30 ng/mL 7 θεωρείται συχνά η ελάχιστη αποκοπή για την 'κανονική' κατάσταση βιταμίνης D, αλλά πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι ένα επίπεδο τουλάχιστον 50/ml είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να αισθανθείτε το καλύτερό σας. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τα επίπεδα σας μέχρι το ταμπάκο, ελέγξτε τον κατάλογό μας υψηλής ποιότητας Συμπληρώματα βιταμίνης D . 

Σάουνα

Σκεφτείτε τον Bredesen έναν τεράστιο ανεμιστήρα σάουνας. Η χρήση σάουνας έχει συσχετιστεί με κάποια εντυπωσιακά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης ποιότητας του ύπνου, της βελτιωμένης ενέργειας και ακόμη και της μακροζωίας .

Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι η συχνή κολύμβηση σάουνας συνδέεται με ένα μειωμένος κίνδυνος θνησιμότητας όλων των αιτιών 8 . Και όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου: 'Υπήρξε μια πολύ διάσημη μελέτη από τη Φινλανδία πριν από λίγα χρόνια, δείχνοντας ότι καθώς οι άνθρωποι αύξησαν τη χρήση σάουνας ανά εβδομάδα από ένα ή δύο έως έξι, αυτοί μείωσε τον κίνδυνο για την ανάπτυξη άνοιας 9 , 'Σημειώνει ο Bredesen. Όλοι περισσότεροι λόγοι για να δείτε τη λίστα μας υπέρυθρες σάουνες και κουβέρτες σάουνας .

Η διαδρομή

Μερικοί ανυποψίαστοι παράγοντες μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου. Φυσικά, μπορείτε να υπερφορτώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας με μυριάδες τρόπους ( Πλούσια σε πολυφαινόλη, καθένας ?), Γι 'αυτό θεωρήστε αυτή μια άλλη χρήσιμη λίστα στο ραντάρ σας.

9ο ωροσκόπιο

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Podcast Google , Σημείωμα , ή Μουσική Amazon !