Όχι, η απώλεια μνήμης δεν είναι φυσιολογική - Πώς να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας από έναν νευρολόγο

Όλοι ξεχνάνε πράγματα που και που. Αλλά τα κενά στη μνήμη φαίνεται να είναι ολοένα και πιο κοινά με την ηλικία - μαζί με μια αυξανόμενη ανησυχία για το τι σημαίνουν για την υγεία σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στα 20 τους δεν θα χτυπήσουν το μάτι αν δεν μπορούν να τοποθετήσουν το όνομα κάποιου, αλλά τις λέξεις άνοια ή Αλτσχάιμερ μπορεί να μπει στις σκέψεις σας αν συμβεί αυτό στα 50 σας.

Αφού μόνο περίπου 1 στους 1.000 ηλικιωμένους 1 είναι εντελώς απαλλαγμένο από οποιαδήποτε γνωστική επιδείνωση, υποστηρίζει αυτό την ιδέα ότι κάποιος βαθμός απώλειας μνήμης είναι αναμενόμενος με την ηλικία; 

Ζητήσαμε μια ολοκληρωμένη νευρολόγο για τις γνώσεις της και για το τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να προστατεύσετε τη μνήμη σας. 

21ος ζώδιο

Είναι η απώλεια μνήμης ένα φυσιολογικό μέρος της γήρανσης; 

«Στην παραδοσιακή νευρολογία, δεν θεωρούμε την απώλεια μνήμης φυσιολογική», λέει Romie Mushtaq, M.D . «Φυσικά, κάτω από παρατεταμένο στρες, στέρηση ύπνου και κατάθλιψη καθώς γερνάμε, μπορεί να έχουμε μια αλλαγή στη γνωστική λειτουργία». 

Το να ξεχνάτε περιστασιακά πού βάζετε τα κλειδιά σας είναι φυσιολογικό σε οποιαδήποτε ηλικία—και μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτού του είδους τα ολισθήματα από άλλους. Αλλά αυτό δεν είναι ένα χαρακτηριστικό που προορίζεται να γίνει πιο διαδεδομένο με την ηλικία. 

«Όταν χάνουμε συνεχώς αντικείμενα που χρησιμοποιούμε συνήθως, όπως τα κλειδιά, το τηλέφωνο ή το πορτοφόλι μας), δεν θεωρείται φυσιολογικό», τονίζει η Romie. 

Υπάρχουν σημάδια ότι η λήθη είναι στην πραγματικότητα κάτι πιο σοβαρό;

Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό για την απώλεια μνήμης σας. 

«Μπορεί να ξεκινήσει με πολλούς χαμένους κανονικούς λογαριασμούς και προβλήματα διαχείρισης τραπεζικών υπολοίπων», επισημαίνει η Romie. «Άλλα κοινά σημάδια είναι η δυσκολία να θυμάστε λέξεις και ονόματα ανθρώπων στη ζωή σας (όπως συνάδελφοι γραφείου και μέλη της ευρύτερης οικογένειας) και να χάνεστε οδηγώντας σε μέρη που επισκέπτεστε τακτικά».

Αυτά τα σενάρια θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικά ότι κάτι πιο κλινικό συμβαίνει. 

Κλινικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη μνήμη 

Το να πιστεύεις ότι κάτι δεν πάει καλά με τη μνήμη ή τη γνωστικότητά σου μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη αξιολόγηση για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βασική αιτία αυτού που αντιμετωπίζετε. Οι συνήθεις καταστάσεις που σχετίζονται με την απώλεια μνήμης περιλαμβάνουν ήπια γνωστική εξασθένηση και άνοια:

• Ήπια γνωστική εξασθένηση 2 είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη απώλεια μνήμης από τους συνομηλίκους τους παρόμοιας ηλικίας. Αλλά αυτός ο τύπος απώλειας μνήμης δεν επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κάποιος κάνει τις καθημερινές του δραστηριότητες. 
• Η άνοια, από την άλλη πλευρά, είναι η απώλεια της συνολικής γνωστικής λειτουργίας  (Η νόσος του Αλτσχάιμερ εμπίπτει σε αυτό). Η απώλεια μνήμης συνοδεύει την άνοια, αλλά υπάρχουν επίσης πρόσθετα σημάδια όπως η κακή κρίση, η δυσκολία στην προσοχή και το πρόβλημα με τη χωρική επίγνωση. 

Πώς μπορείτε να προστατεύσετε τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε; 

Ο τρόπος ζωής επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την υγεία του εγκεφάλου σας και υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε τώρα βοηθήστε να διατηρήσετε τη μνήμη σας αργότερα . 

libra και taurus σεξουαλικά

'Η προστασία της γνώσης και της μνήμης μας ξεκινά ακόμα και από τα 20 και τα 30 μας. Επειδή ανάλογα με τις επιλογές του τρόπου ζωής, η φλεγμονή μπορεί να ξεκινήσει στον εγκέφαλο τόσο νωρίς', αναφωνεί η Romie. Και υπάρχει αυξανόμενη σύνδεση της έρευνας φλεγμονή (η οποία επίσης αυξάνεται με την ηλικία) 1 σε γνωστική έκπτωση και κίνδυνο άνοιας. 

«Καθώς πλησιάζουμε τα 40, υπάρχουν λίγες βασικές συστάσεις που δίνουμε στους ανθρώπους για την προστασία του εγκεφάλου τους από τη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια κλινικής μνήμης (άνοια)»: 

1. Κάντε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα: Οι δίαιτες που επικεντρώνονται σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά (επομένως αντιοξειδωτικά) και υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά —όπως η μεσογειακή διατροφή— μπορούν να βοηθήσουν προστατεύουν τον εγκέφαλο από φλεγμονές 3 . Άλλα θρεπτικά συστατικά -όπως η κιτικολίνη, η ρεσβερατρόλη, τα αμινοξέα και τα βότανα- έχουν ιδιότητες υποστήριξης μνήμης και βρίσκονται φυσικά σε τροφές ή σε συμπληρώματα. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας συμπληρώματα με αυτά τα συστατικά που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο.   
2. Εστίαση στην ισορροπία του σακχάρου στο αίμα: Η Romie τονίζει επίσης τη σημασία του να ακολουθείτε α μοτίβο διατροφής με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη . «Ως γιατροί, παρακολουθούμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας και τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης A1C για να αξιολογήσουμε το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου», λέει η Romie. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα για παρατεταμένη περίοδο οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη (γνωστά και ως κύτταρα δεν ανταποκρίνονται στην ορμόνη μείωσης του σακχάρου στο αίμα). Και ο όρος ' Διαβήτης τύπου 3 4 ' χρησιμοποιείται τώρα για να περιγράψει την αντίσταση στην ινσουλίνη ειδικά στον εγκέφαλο, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. 
3. Ασκηθείτε στον διαλογισμό: «Μελέτες έχουν δείξει ότι 20 λεπτά την ημέρα ο διαλογισμός μπορεί να προστατεύσει τη μνήμη 5 και στην πραγματικότητα ενισχύει την BNP [μια πρωτεΐνη] στον εγκέφαλο που αναπτύσσει κύτταρα μνήμης», προσθέτει η Romie.
4. Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις: Κοινωνική απομόνωση είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους παράγοντες κινδύνου για απώλεια μνήμης και γνωστική έκπτωση 6 . «Στην ψηφιακή μας εποχή, χάνουμε την ικανότητα να μάθουμε πώς να δημιουργούμε και να καλλιεργούμε ουσιαστικές κοινωνικές συνδέσεις αυτοπροσώπως», λέει η Romie. Το να τρώτε μαζί γεύματα, να συμμετέχετε στην κοινότητά σας και να κάνετε μια βόλτα με έναν φίλο μπορεί να καλλιεργήσει μια αίσθηση κοινότητας και σύνδεσης. 

Το takeaway  

Η απώλεια μνήμης (σε κάποιο βαθμό τουλάχιστον) θεωρείται συχνά συνώνυμη με τη γήρανση. Αλλά δεν χρειάζεται να πάνε χέρι-χέρι. Είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή εάν αισθάνεστε όπως είστε ή εάν έχετε παρατηρήσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, που παλεύει με τη μνήμη ή αντιμετωπίζει προβλήματα στην ολοκλήρωση των καθημερινών εργασιών.

Όλοι θέλουμε να έχουμε ένα ενεργό, περίεργο μυαλό σε κάθε στάδιο της ζωής μας και η βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου σας για τις επόμενες δεκαετίες ξεκινά με την αλλαγή του τρόπου ζωής στα 20 και τα 30 σας.