Το Νο. 1 λάθος που οδηγεί σε γνωστική παρακμή, από έναν προπονητή μνήμης

Το να εργάζεστε στη μνήμη σας και τη γενική υγεία του εγκεφάλου σας είναι ένα από εκείνα τα καθήκοντα αυτοβελτίωσης που δεν φαίνονται απαραίτητα - μέχρι να γίνει κάτι που έχω να ανησυχείς. 

Αν και μπορεί να μην ακούγεται ενδιαφέρον σε όλους, η εργασία στη μνήμη σας με προληπτικό τρόπο (ανεξάρτητα από την ηλικία σας) είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση της μακροζωίας του εγκεφάλου σας. Και ενώ τα πειράγματα μυαλού είναι υπέροχα, θα πρέπει επίσης να ξέρετε τι να κάνετε αποφεύγω για χάρη ενός υγιέστερου εγκεφάλου. 

6 Νοεμβρίου

Σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , κορυφαίος προπονητής μνήμης Τζιμ Κουίκ , συγγραφέας του Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε πιο γρήγορα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική ζωή σας , μοιράζεται ένα κοινό λάθος που οδηγεί σε γνωστική έκπτωση με την πάροδο του χρόνου. 

Η σχέση μεταξύ συνταξιοδότησης και γνωστικής έκπτωσης

Ας είμαστε ξεκάθαροι: Το λάθος είναι εδώ δεν αποσυρθείτε γενικά — σας αξίζει χρόνο για να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή σας χωρίς την πίεση του 9 προς 5, αν θέλετε. Ωστόσο, ο Kwik εξηγεί ότι η συνταξιοδότηση από μάθηση μπορεί να είναι προβληματική. 

«Συχνά όταν οι άνθρωποι συνταξιοδοτούνται, το μυαλό τους επίσης αποσύρεται και το σώμα τους δεν είναι πολύ πίσω», λέει ο Kwik. Η έρευνα επιβεβαιώνει τον ισχυρισμό του:  Μια μελέτη 1 ανέλυσε δεδομένα από 3.253 ανθρώπους που πέθαναν σε μια περίοδο οκτώ ετών. Από τους συμμετέχοντες που πέρασαν, «Τα άτομα με τον υψηλότερο βασικό στόχο στη ζωή εμφάνισαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνους με τον χαμηλότερο σκοπό», σημειώνουν οι ερευνητές. Οι άνθρωποι συχνά αποδίδουν σκοπό στη δουλειά τους και ο σκοπός είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και τη συνολική μακροζωία.

Αλλος πρόσφατη μελέτη που έγινε στην αγροτική Κίνα 2 ανέλυσε τον αντίκτυπο που είχε ένα νέο συνταξιοδοτικό πρόγραμμα στη γνωστική εξασθένηση. Οι ερευνητές ουσιαστικά ήθελαν να μάθουν εάν η έλλειψη εργασίας σχετίζεται με επιταχυνόμενη μείωση της υγείας του εγκεφάλου. 

τι σημαίνει 616

Τα αποτελέσματα; Αν και το να έχεις δουλειά δεν συνδέεται απαραίτητα με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, οι παράγοντες που τείνουν να προκύψουν από την απασχόληση συνδέονται, ειδικά η κοινωνική δέσμευση. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές συσχετίζουν τη γνωστική επιδείνωση στα τέλη της ενηλικίωσης με τη μείωση της κοινωνικής δέσμευσης, του εθελοντισμού και άλλων δραστηριοτήτων που ενισχύουν την πνευματική οξύτητα.

«Εντοπίζουμε τον πιο ουσιαστικό αντίκτυπο του προγράμματος στην καθυστερημένη ανάκληση, ένα γνωστικό μέτρο που συνδέεται με την εμφάνιση της άνοιας», σημειώνουν.

Μια άλλη μελέτη που έγινε το 2021 απηχεί αυτό το συμπέρασμα, δηλώνοντας ότι Οι συνταξιούχοι συμμετέχοντες είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική έκπτωση από τους μη συνταξιούχους 3 — ωστόσο, αυτή η μελέτη επίσης σημειώνει ότι οι συνταξιούχοι τείνουν να είναι μεγαλύτερης ηλικίας και ότι οι μη συνταξιούχοι συμμετέχοντες είναι πιο πιθανό να συμβαδίζουν με την τακτική άσκηση, τα οποία και τα δύο μπορεί να συμβάλλουν σε αυτά τα αποτελέσματα. 

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, αυτές οι μελέτες δεν λένε ότι η εργασία πλήρους απασχόλησης για πάντα είναι επωφελής—οπότε μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει όταν είστε 80 ετών. Ωστόσο, δείχνει ότι τα πλεονεκτήματα μιας σταθερής εργασίας (όπως η κοινωνική δέσμευση και η αίσθηση του σκοπού) θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη σας. 

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη και να συνεχίσετε να μαθαίνετε με κάποια μορφή ή τρόπο, είτε πρόκειται για χόμπι, τάξη, εργασία μερικής απασχόλησης, εθελοντική εργασία κ.λπ.

19 Ιουλίου ωροσκόπιο

Τι να κάνετε για αυτό

Η συνταξιοδότηση σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στα άτομα και τις δραστηριότητες που αγαπάτε, γι' αυτό χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο προς όφελός σας! Παρακάτω, μερικές ιδέες για να ενθαρρύνετε την άνθηση της υγείας του εγκεφάλου χωρίς απαραιτήτως διατήρηση μιας εργασίας πλήρους απασχόλησης για πάντα: 

• Πάρτε μια τάξη: Υπήρξε ποτέ κάποιο μάθημα που ήθελες να παρακολουθήσεις αλλά δεν είχες χρόνο; Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από τη μαγειρική μέχρι τη φιλοσοφία, τη γλώσσα μέχρι το σχέδιο και όχι μόνο. 
• Βρείτε ένα νέο χόμπι: Υπάρχουν τόσα πολλά ενδιαφέροντα χόμπι εκεί έξω για να δοκιμάσετε και η συνταξιοδότηση σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εξερευνήσετε αυτούς τους τομείς ενδιαφέροντος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν κεραμική, ράψιμο, ξυλουργική, ζωγραφική, αναρρίχηση, μαγείρεμα, ακόμη και ταξίδια . 
• Εθελοντής: Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες εθελοντισμού εκεί έξω, είτε πρόκειται για μια εβδομαδιαία βάρδια σε ένα καταφύγιο ζώων, για βοήθεια σε ένα δημοτικό σχολείο, για τη φύτευση δέντρων για τη γειτονιά σας κ.λπ. σκοπό και κοινότητα. 
• Παίξτε ελαφρά αθλήματα: Μπορεί ακόμη και να φλερτάρετε με την ιδέα να ασχοληθείτε με ένα νέο άθλημα ή να παίξετε μια πιο ελαφριά εκδοχή από κάτι που κάποτε αγαπούσατε. Ανάλογα με το πώς νιώθει το σώμα σας κάθε μέρα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κατευθυνθείτε σε α γήπεδο pickleball , κολύμπι στην τοπική πισίνα ή κάνοντας ποδήλατο για να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας ενεργό. 
• Μάθετε εγκεφαλικά παιχνίδια: Μην υποτιμάτε τη δύναμη των παιχνιδιών! Τα σταυρόλεξα, το σκάκι, το Sudoku, ακόμη και τα γλωσσικά παιχνίδια μπορούν να είναι διασκεδαστικά και ταυτόχρονα διεγερτικά για τον εγκέφαλο. 
• Υγιείς καθημερινές συνήθειες του εγκεφάλου: Πέρα από τις δραστηριότητες, φροντίστε να επικεντρωθείτε και στην κατανάλωση τροφών που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Μερικά από τα καλύτερα περιλαμβάνουν κεφίρ, φακές, κάσιους, μούρα, μικροπράσινα και βλαστάρια . Εάν θέλετε να κάνετε το παραπάνω μίλι, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μακροζωίας εγκεφάλου για πρόσθετη υποστήριξη— Εδώ είναι μια λίστα με μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης στην αγορά αυτή τη στιγμή, εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα .

Το takeaway

Αν και η ίδια η συνταξιοδότηση δεν σχετίζεται άμεσα με τη γνωστική έκπτωση, μπορεί να υπάρχει έλλειψη μάθησης και κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο και να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τα χρόνια της συνταξιοδότησής σας, θέστε τη μάθηση ως προτεραιότητα παρακολουθώντας ένα μάθημα, κάνοντας εθελοντισμό, παίζοντας αθλήματα και παιχνίδια και δίνοντας προτεραιότητα στα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου.