6 εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να κάνετε την επόμενη βόλτα σας να μειώσετε το άγχος

Υπάρχουν πολλά που αγαπάς το περπάτημα. Είναι προσβάσιμο, προσιτό (απλώς χρειάζεστε ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια ), χαμηλού αντίκτυπου και συνοδεύεται από πολλά οφέλη για την υγεία—από υποστήριξη της οστικής πυκνότητας να ανακούφιση από το άγχος . Αλλά στην 25χρονη καριέρα μου ως εργοθεραπευτής, επαγγελματίας Pilates και ειδικός στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, έχω διαπιστώσει ότι υπάρχει ακόμη περισσότερο στο περπάτημα από ό,τι φαίνεται.

Βλέπω το περπάτημα ως μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και του σώματος σε όλες τις ηλικίες. Δεν είναι περίεργο που η παρόρμηση για περπάτημα ξεκινά ακόμα και πριν γεννηθούμε.

4η Ιουνίου

Η βάση για υγιές περπάτημα ξεκινά από τη μήτρα

Η ικανότητα να περπατάτε άνετα και χωρίς πόνο πηγάζει από πρώιμα αναπτυξιακά σχέδια όπως το Automatic Gait Reflex. Αυτό το πρώιμο αντανακλαστικό, που αναφέρεται ως πρωτόγονο αντανακλαστικό, θέτει τα θεμέλια για την αυτοματοποίηση με το βάδισμα (δηλαδή το περπάτημα).

Τα περισσότερα πρωτόγονα αντανακλαστικά «μπαίνουν στο διαδίκτυο» στη μήτρα και στη συνέχεια μειώνονται ιδανικά στο παρασκήνιο μέσα στα πρώτα χρόνια της ζωής, αφού δημιουργήσουν τη σκαλωσιά για μοτίβα κινητήρα υψηλότερου επιπέδου. Το αντανακλαστικό βάδισης είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού. Εμφανίζεται περίπου στις 12 εβδομάδες κύησης και λειτουργεί με το νευρικό σύστημα του βρέφους για τους πρώτους μήνες της ζωής του. 

Εάν η ανάπτυξη εξελιχθεί όπως έχει προγραμματιστεί (η άτυπη ανάπτυξη είναι θέμα για άλλη στιγμή), αυτό το αντανακλαστικό ξεθωριάζει στο παρασκήνιο 1 και επιτρέπει την ανάπτυξη ενός ώριμου βαδίσματος. 

Αλλά όπως με οποιοδήποτε από τα πρώιμα αντανακλαστικά, μπορεί επανέλθουν στο προσκήνιο 2 μετά από περιόδους ασθένειας, πτώσεων, στρες, τραυματισμών και πολλά άλλα. Αυτά τα περιστατικά αμφισβητούν τη φυσική ευκολία του περπατήματος που πολλοί από εμάς θεωρούμε δεδομένη. 

Πώς να ενισχύσετε τα οφέλη της επόμενης βόλτας σας

Αυτές είναι μερικές από τις αγαπημένες μου προσωπικές ασκήσεις για να κάνω το περπάτημα πιο δεύτερη φύση (γιατί όπως ξέρουμε τώρα, είναι!) και να αξιοποιήσετε ακόμα περισσότερο τη ρουτίνα του περπατήματος σας. Ξεκινήστε με ένα ή δύο και στρώστε περισσότερο καθώς αισθάνεστε άνετα. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι καθημερινές βόλτες σας μειώνουν ακόμη περισσότερο το άγχος.

1. Λυγίστε τα πόδια σας: Καθίστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Δείξτε και λυγίστε τα πόδια σε αντίθεση με ρυθμικό τρόπο. Αυτό υπενθυμίζει στο νευρικό σύστημα την αμοιβαία φύση που χρειάζεται για το περπάτημα. Στην ιδανική περίπτωση, θα το κάνετε αυτό πριν περπατήσετε, αλλά μπορείτε να επωφεληθείτε από το να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. 
2. Δοκιμάστε την άσκηση Cross-Crawl:  Μπορείτε να σκεφτείτε την άσκηση Cross-Crawl ως υπερβολική βαδίζοντας. Για να το κάνετε, λυγίστε το γόνατό σας και περάστε το πάνω από τη μέση γραμμή του σώματός σας έτσι ώστε να αγγίζει το αντίθετο χέρι σας. Είναι υπέροχο να το κάνετε στη θέση σας ή να ταξιδεύετε πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, καθώς η εγκάρσια πλάγια κίνηση θα σας βοηθήσει εμπλέξει τον εγκέφαλο .
3. Κάντε μια ισομετρική ακολουθία πλαισίου πόρτας: Σταθείτε σε ένα πλαίσιο πόρτας και πιέστε απαλά το αντίθετο χέρι και το πόδι σας στο πλαίσιο με ελάχιστη προσπάθεια, 25% ή λιγότερο της μέγιστης αντοχής σας. Σκεφτείτε αυτό ως έναν τρόπο να «ζεστάνετε» το νευρικό σύστημα πριν από τη βόλτα σας. Θα βοηθήσει επίσης όλα τα επίπεδα του σώματός σας να παραμείνουν δεσμευμένα καθώς περπατάτε.
4. Να προσέχετε την ταλάντευση του χεριού σας: Μόλις πάτε μια βόλτα (είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε διάδρομο), μην πιέζετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο αιώρησης του χεριού! Αντίθετα, προετοιμάστε τον εαυτό σας για μια οργανική κούνια χεριού κρατώντας τα χέρια σας ελεύθερα. Και ναι, αυτό σημαίνει ότι αφήνετε το κινητό σας τηλέφωνο στην τσέπη σας... Το να κοιτάτε κάτω τις συσκευές απενεργοποιεί το αντανακλαστικό επέκτασης του κορμού σας και προωθεί την κακή στάση του σώματος, η οποία επηρεάζει το μοτίβο βάδισμού σας.
5. Περπατήστε σε φυσικό περιβάλλον: Αν ο καιρός το επιτρέπει, βγείτε έξω για να περπατήσετε δεσμεύστε περαιτέρω το παρασυμπαθητικό (ανάπαυση και πέψη) νευρικό σας σύστημα . Προτιμώ πάντα το περπάτημα στη φύση από το περπάτημα σε διάδρομο—επίσης επειδή το να είσαι σε διάδρομο αναγκάζει το σώμα σου να συμβαδίζει με ορισμένες ταχύτητες και νομίζω ότι μειώνει τη σύνδεση μυαλού-σώματος. 
6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μπαστούνια ή κοντάρια: Η απλή πράξη του να κρατάμε κάτι στα χέρια μας βοηθά να θρέψει το έμφυτο αντανακλαστικό επέκτασης του κορμού μας, κρατώντας μας πιο όρθιους. Υποστηρίζει επίσης το Ροβινσώνας αντανακλαστικό λαβής χεριού,  που ενθαρρύνει έναν χαλαρό λαιμό, ώμους και πάνω κορμό. Θα μπορούσατε ακόμη και να κρατάτε highlighters ή μαρκαδόρους στα χέρια σας αν δεν έχετε μπαστούνια!

Το takeaway

Η κατανόηση του θεμελιώδους ρόλου των πρώιμων αντανακλαστικών και η ενσωμάτωση απλών κινήσεων για τη θρέψη τους μπορεί να πάρει ένα πρόγραμμα βάδισης από απλό σε βαθύ. Η υιοθέτηση αυτής της συνεργιστικής προσέγγισης όχι μόνο ενισχύει το περπάτημα, αλλά προωθεί επίσης μια βαθύτερη σύνδεση νου-σώματος, προάγοντας καλύτερη συνολική υγεία και ευεξία.  Ας κινηθούμε λοιπόν !

Ιανουάριος 13 ζωδιακός κύκλος