3 Τρόποι για να συνεχίσετε με το περπάτημα το χειμώνα (και ακόμη και να το απολαύσετε)

Είναι πολύ πιο εύκολο να βγείτε έξω και να περπατήσετε τις μέρες που ο ήλιος λούζει το κατάφυτο περιβάλλον σας με ένα χρυσαφένιο φως μέχρι τις 9 μ.μ. Παίρνετε τα βήματά σας σε ένα γκρίζο βράδυ με κρύο αέρα και λασπώδη πεζοδρόμια; Αυτό είναι συνήθως πολύ πιο δύσκολο.

Κι όμως, υπάρχει άφθονη ομορφιά που μπορείτε να ζήσετε στο χειμερινό περπάτημα. Αφού προκάλεσα τον εαυτό μου να περπατήσει 20.000 βήματα την ημέρα Για μερικές εβδομάδες το περασμένο καλοκαίρι, ήμουν περίεργος να συμβαδίσω με ένα υψηλότερο πλήθος βημάτων κατά τη διάρκεια των χειμώνων του Buffalo. Έτσι, επικοινώνησα με μερικούς ειδικούς για να μάθω τους καλύτερους τρόπους για να βγείτε έξω και να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του χειμώνα — και ίσως ακόμη και να έρθω να το απολαύσετε.

Για βοήθεια στο περπάτημα το χειμώνα, μπορούμε να κοιτάξουμε τους σκανδιναβικούς ανθρώπους

Σουηδοαμερικανός συγγραφέας Linda Åkeson McGurk δεν την αφήνει τις σύντομες και σκοτεινές μέρες του σουηδικού χειμώνα να την εμποδίσουν να βγει έξω. Θα ήταν ενάντια στη φιλοσοφία της ζωής της.

Ο McGurk ακολουθεί τη σκανδιναβική αντίληψη ΖΩΗ στην ΦΥΣΗ , προφέρεται ΔΩΡΕΑΝ-λοφ-τριφί , ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει την αγκαλιά της φύσης — ανεξάρτητα από την εποχή ή τον καιρό.

Το Friluftsliv δεν ανεβαίνει σε ένα βουνό για επιρροή. Περπατάτε γύρω από το τοπικό σας πάρκο, παρατηρώντας τους ήχους των πουλιών και την ταλάντευση των ξεραμένων φύλλων που έχουν μείνει σε άγονα δέντρα. Είναι να ακούς το χτύπημα του χιονιού κάτω από την μπότα σου και να βρίσκεις ευχαρίστηση στον απότομο, ψυχρό αέρα. Είναι ένας τρόπος να εντάξετε τη φύση στην καθημερινότητά σας.

Η McGurk είναι ειδικός στο friluftsliv αφού έγραψε το βιβλίο της, The Open-Air Life: Ανακαλύψτε τη σκανδιναβική τέχνη του Friluftsliv και αγκαλιάστε τη φύση κάθε μέρα — και πιστώνει τη φιλοσοφία ως έναν από τους λόγους που είναι οι σκανδιναβικοί άνθρωποι ονομαζόταν συνήθως μερικοί από τους πιο ευτυχισμένους στον κόσμο .

18 Μαρτίου

«Η έρευνα δείχνει ότι η πρόκληση του εαυτού μας, σωματικά και πνευματικά, έξω μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητά μας και επίσης να αυξήσει το επίπεδο ευτυχίας μας, επειδή το σώμα μας προορίζεται να είναι ενεργό και να αντιμετωπίζει αυτές τις διαφορετικές συνθήκες και να μην κάθεται μέσα σε τεχνητό φωτισμό για 10 ή 12 ώρες την ημέρα. », λέει ο McGurk.

Γιατί οι χειμερινές βόλτες είναι τόσο καλές για την υγεία σας

Ξέρουμε ότι το περπάτημα είναι πραγματικά, πολύ καλό για εμάς — και αυτό δεν αλλάζει μόλις πέσει η θερμοκρασία.

«Αν υπήρχε ένα χάπι που θα μπορούσε μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου , τον διαβήτη, την παχυσαρκία, τα επίπεδα στρες και τον κίνδυνο να πάθεις άγχος και κατάθλιψη, και αυτό το χάπι ήταν εντελώς δωρεάν, είμαι σίγουρος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα έπαιρναν αυτό το χάπι», λέει ο McGurk. «Αυτές είναι όλες οι επιπτώσεις που μπορείς να έχεις από το να περπατάς έξω κάθε μέρα».

Σημειώνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες, επίπονες πεζοπορίες για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη. Η ιδανική ποσότητα που πρέπει να περπατάμε κάθε μέρα είναι συζητήσιμη, αλλά ένα 30λεπτο περπάτημα τις περισσότερες μέρες είναι ένας καλός στόχος εκκίνησης και 7.000 έως 8.000 βήματα (ή περίπου 4 μίλια) την ημέρα είναι ποσό που υποστηρίζεται από την έρευνα να περπατήσει για αυξημένη μακροζωία.

Η παρακολούθηση του περπατήματος κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους υποφέρουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), σημειώνει ψυχίατρος Norman Rosenthal, M.D. Σύμφωνα με την έρευνά του, οποιαδήποτε μικρή έκθεση στο φως της ημέρας θα είναι ευεργετική για να αποτρέψει τα συναισθήματα της εποχικής κατάθλιψης.

«Δεν χρειάζεσαι ειδικό κρύο μπάνιο . Χρειάζεσαι απλά καλό ρουχισμό, καλή στάση και λίγη τύχη που θα έρθει λίγο φως από τα σύννεφα», λέει ο Rosenthal.

Μάιος 6ο ζώδιο

Πώς να μείνετε στο περπάτημα μέχρι την άνοιξη

Ηθικό δίδαγμα της ιστορίας: Ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε το χειμωνιάτικο περπάτημα. Βλέποντας μέσα από έναν πιο φιλανθρωπικό φακό, το σκοτεινό γκρι φως γίνεται απαλό και τα λασπώδη πεζοδρόμια γίνονται γοητευτικά στριμωγμένα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ενσωματώσετε το friluftsliv στη ζωή σας και να συνεχίσετε να το βάζετε παπούτσια για περπάτημα για καλή χρήση τον υπόλοιπο χειμώνα:

Φοράτε κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ

Οι Σκανδιναβοί έχουν μια άλλη εφαρμόσιμη έκφραση: «Δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο άσχημα ρούχα». Το να βρίσκεστε έξω σε χαμηλές θερμοκρασίες, χιόνι και πάγο είναι πολύ πιο διασκεδαστικό και άνετο (για να μην αναφέρουμε πιο ασφαλές) όταν φοράτε τα σωστά ρούχα.

Υπάρχουν μερικά βασικά κομμάτια που αξίζουν την επένδυση, όπως ένα παντελόνι χιονιού, ένα μονωμένο παλτό, αδιάβροχες μπότες, ζεστό καπέλο και γάντια, ένα αντανακλαστικό γιλέκο και αιχμές πάγου. Ωστόσο, ο McGurk τονίζει ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε τον πιο πρόσφατο και φανταχτερό εξοπλισμό. (Το παντελόνι μου για το χιόνι είναι από το κατάστημα λιανικής, για παράδειγμα.)

Γνωρίστε τα όριά σας

Επιτρέψτε μου να επανέλθω λίγο… Εκεί είναι κάτι όπως ο κακός καιρός. Δεν είναι ασφαλές να περπατάτε έξω κατά τη διάρκεια χιονοθύελλων, χειμερινών καταιγίδων και έντονων ανέμων. Τα άτομα που παλεύουν με το άσθμα μπορεί να δυσκολεύονται να αναπνεύσουν σε ξηρές, χαμηλές θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα όριά σας και να δημιουργήσετε μια ανοχή με την πάροδο του χρόνου—και να ξέρετε πότε απλά δεν αξίζει τον κόπο να βγείτε έξω. Μην αφήνετε την πίεση της επίτευξης του στόχου γυμναστικής της εφαρμογής υγείας σας να σας κάνει να αγνοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ανυπομονώ για τη μετά την υπαίθρια ζωή 'hygge'

Το Friluftsliv είναι η δραστηριότητα που προηγείται διασκέδαση , μια άλλη σκανδιναβική έννοια της θαλπωρής και της συντροφικότητας που μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Όταν τα μάγουλά σας έχουν κοκκινίσει από την κρύα βόλτα σας και έχετε ζεσταθεί με ένα ζεστό ντους, αποδεχτείτε το hygge μαγειρεύοντας ένα ανακουφιστικό γεύμα για να φάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας ή ξαπλώνοντας στον καναπέ με ένα βιβλίο στο φως των κεριών.

Το takeaway

Η καθημερινή σας πρακτική στο περπάτημα δεν χρειάζεται να σταματάτε κάθε χειμώνα. Πάρτε ένα σύνθημα από τους σκανδιναβικούς πολιτισμούς και τιμήστε τη φύση κάθε εποχή βγαίνοντας έξω και περπατώντας στο χιόνι, τη βροχή και τις ψυχρές θερμοκρασίες. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν σας πιάνουν 'κακά ρούχα' !

20η Μαρτίου