Ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα εάν δεν θέλετε το αλκοόλ να υπονομεύσει την υγεία σας
Οι εορταστικές γιορτές πρόκειται να αυξηθούν - ήρθε η ώρα να ξεσπάσετε τα αφρώδη! Αλλά καθώς οι εορτασμοί γίνονται πολλές φορές την εβδομάδα για περισσότερο από ένα μήνα, το κοινωνικό ποτό (γνωστός και ως η περιστασιακή απόλαυση ενός ποτού παρέα με άλλους) μπορεί γρήγορα να κλιμακωθεί σε νυχτερινή σχέση.
Μάρτιος 15ος ζωδιακός κύκλος
Αυτό είναι υψηλότερο από το συνηθισμένο κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει επίσης το σώμα σας - σε μια περίοδο που το άγχος από την εργασία, την οικογένεια και τα ταξίδια είναι επίσης σε κορυφαία επίπεδα. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ αυτή τη σεζόν, σκεφτείτε να ακολουθήσετε αυτά τα πέντε βήματα για την προστασία του συκωτιού σας και γενική υγεία ενώ πίνετε:
1.Ενυδατωθείτε πριν κάνετε λίμπερτ
Πάντα βρίσκεσαι να τρέχεις στην τουαλέτα μετά από ένα, δύο ή (σίγουρα) τρία ποτά; Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ είναι μια ουσία που διεγείρει την απώλεια νερού και ηλεκτρολυτών. Για το λόγο αυτό, διαιτολόγος ολοκληρωμένης και λειτουργικής ιατρικής Rachel Muzzy, M.S., R.D. , συνιστά να εστιάσετε πραγματικά στην ενυδάτωση με νερό και ηλεκτρολύτες προτού αρχίσετε να πίνετε για να βοηθήσετε αποτρέπει την αφυδάτωση .
Οπως και Jessica Cording, M.S, R.D., CDN, INHC , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen , 'Η αφυδάτωση καθιστά δυσκολότερη τη λειτουργία όλων των οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος.' Αφού είναι ο ρόλος του ήπατος να διασπαστεί 90% του αλκοόλ 1 καταναλώνετε, είναι επιτακτική ανάγκη να διατηρήσετε αυτό το όργανο σε σχήμα κορυφής. Μην αφήνετε, λοιπόν, κάτι που μπορεί να προληφθεί όπως η αφυδάτωση να επιβραδύνει τον οργανισμό σας κύριο όργανο αποτοξίνωσης κάτω.
2.
Μην πίνετε με άδειο στομάχι
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν παρωχημένη γονική συμβουλή, είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας. Το φαγητό επιβραδύνει τη διέλευση του αλκοόλ από το στομάχι (κάτι που είναι καλό γιατί είναι εν μέρει αναλύεται εκεί 2 ) πριν περάσει στο λεπτό έντερο για να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος.
Και αυτή η διαδικασία πέψης ενεργοποιεί το συκώτι να αύξηση του μεταβολισμού του αλκοόλ 3 —Έτσι από τη στιγμή που το αλκοόλ φτάσει πραγματικά στο συκώτι, το όργανο μπορεί να διασπάσει πιο αποτελεσματικά αυτήν την τοξίνη.
3.Διατηρήστε ένα ρόφημα ανά περίσταση
«Τελικά, όταν πρόκειται για την υγεία του ήπατος και την κατανάλωση αλκοόλ, λιγότερα ποτά είναι καλύτερα», λέει ο Muzzy. Έτσι, μπορεί να είναι μια έξυπνη ιδέα να παραμείνετε σε ένα μόνο αλκοολούχο ποτό ανά εκδήλωση (αν επιλέξετε να πιείτε καθόλου). Απλά να θυμάσαι ότι ένα ' τυπικό ποτό 4 ' θεωρείται ότι είναι:
άντρας τοξότης
- 5 ουγγιές κρασί (με 12% περιεκτικότητα σε αλκοόλ)
- 12 ουγγιές μπύρα (με 5% περιεκτικότητα σε αλκοόλ)
- 1,5 ουγκιά σφηνάκι οινοπνευματωδών ποτών (40% περιεκτικότητα σε αλκοόλ)
Δεν ξέρετε τι να απευθυνθείτε; Ολοκλήρωση αγοράς αυτή η λίστα με ποτά εγκεκριμένα από διαιτολόγους για περισσότερες υγιεινές επιλογές εάν και όταν αποφασίσετε να πιείτε.
4.Πίνετε το τελευταίο σας ρόφημα 4-6 ώρες πριν πάτε για ύπνο
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι το ποτό σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, μπορεί επίσης καταστέλλουν τον ύπνο REM (ταχεία κίνηση των ματιών). καθώς μεταβολίζεται – κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ομίχλη του εγκεφάλου και κόπωση την επόμενη μέρα.
Για να βεβαιωθείτε ότι το αλκοόλ έχει απομακρυνθεί εντελώς από το σύστημά σας μέχρι να πάτε για ύπνο, εξετάστε το ενδεχόμενο να ολοκληρώσετε την κατανάλωσή σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε ένα ποτήρι στο χέρι σας τις πρώτες ώρες της νύχτας, δοκιμάστε ένα από αυτά επιλογές χωρίς ABV .
5.Υποστηρίξτε το συκώτι σας με αντιοξειδωτικά
Καθώς το συκώτι βγάζει το γρύλισμα του φιλτραρίσματος του αλκοόλ από το σώμα σας, δείξτε του λίγη συνεχή αγάπη με αντιοξειδωτική υποστήριξη.
Γιατί; Τα αντιοξειδωτικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στο να βοηθούν το σώμα να αποβάλει, να μειώσει και να εξισορροπήσει τις ανεπιθύμητες ουσίες - συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ - στο σώμα. Και η αποτοξίνωση είναι απλά α εξισορροπητική δράση μεταξύ αντιοξειδωτικών και οξειδωτικών (ή τοξίνες).
Το mindbodygreen's τροφοδοτεί τα όργανα αποτοξίνωσης (όπως το συκώτι) με αντιοξειδωτικά όπως γλουταθειόνη , γαϊδουράγκαθο , και NAC για την αποτελεσματική αποβολή των τοξινών προτού γίνουν βάρος.*
767 αριθμός αγγέλου
Το takeaway
Δεν είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι εσείς πρέπει να πάει εντελώς νηφάλιος αυτές τις γιορτές στο όνομα της υγείας, αλλά υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που πρέπει να προσέχετε για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής τέρψης. Βεβαιωθείτε ότι ενυδατώνεστε με νερό και ηλεκτρολύτες, συνδυάζετε αλκοόλ με ένα γεύμα, κρατάτε ένα ποτό σε κάθε πάρτι και αποφεύγετε να πίνετε αργά το βράδυ. Για επιπλέον πίστωση, επιλέξτε τη συνεχή υποστήριξη του ήπατος με—επειδή, ας το παραδεχτούμε, αυτό το όργανο θα μπορούσε να κάνει υπερωρίες για τις επόμενες εβδομάδες.*
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
